Sliktu asinsriti izraisa samazināta asins plūsma uz noteiktu ķermeņa daļu. Šis stāvoklis ir visizplatītākais jūsu ekstremitātēs, īpaši kājās. Pareiza kāju cirkulācija ir svarīga, jo tā ļauj jūsu kāju audiem uzņemt barības vielas un atbrīvoties no atkritumiem, un tā ir būtiska ilgtermiņa kāju veselībai un stiprumam. Par laimi, kāju cirkulāciju var uzlabot, uzsākot vienkāršus ieradumus. Šajā brīdī jūs varat sākt veikt pozitīvas izmaiņas kāju apritē.
Soļi
1. metode no 4: veselīgu kāju paradumu uzsākšana
Solis 1. Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi
Dienas laikā ir svarīgi pārvietoties, lai asinis plūst caur kājām. Sēdēšana vai stāvēšana ilgu laiku ļauj asinīm savākties, nevis plūst, un laika gaitā kaitē jūsu veselībai. Ja atklājat, ka esat bijis vienā un tajā pašā stāvoklī stundu vai ilgāk, pārvietojiet dažas minūtes, pirms atsākat savu stāvokli.
- Ja jūs strādājat birojā un jums ir jāsēž sava darba dēļ, piecelieties un paņemiet pārtraukumus ik pēc pusotras stundas. Pat ja viss, ko jūs darāt, ir iet uz vannas istabu un atpakaļ pie sava galda, jūs pārvietojat kājas, kas palīdz cirkulēt.
- Jūs varētu arī apsvērt iespēju iegūt stāvgaldu, kas ļauj jums stāvēt, nevis sēdēt, kamēr strādājat.
- Ja jums ir nepieciešams lidot, mēģiniet dažas minūtes piecelties tieši sava sēdekļa priekšā. Atkārtojiet to ik pēc 30 minūtēm. Ja kāda iemesla dēļ nevarat piecelties, mēģiniet pagriezt potītes, lai veicinātu asinsriti.
2. solis. Novietojiet ķermeni, lai veicinātu asinsriti
Vai jums ir tendence sakrustot kājas, kad sēžat? Šī kopējā nostāja pārtrauc asinsriti jūsu kājās, apgrūtinot asiņu nokļūšanu jūsu kāju audos, lai tās būtu veselīgas. Ieradieties sēdēt pozā, kas ir labāka asinsritei.
- Sēdiet, novietojot kājas nedaudz viena no otras un kājas uz grīdas. Atcerieties laiku pa laikam piecelties, lai pārāk ilgi nebūtu šajā stāvoklī.
- Jūs varat arī nedaudz pacelt kājas, lai veicinātu asinsriti. Novietojiet kājas uz izkārnījumiem 6 līdz 12 collas (15,2 līdz 30,5 cm) virs zemes.
3. solis. Sāciet vingrinājumu rutīnu
Ja jūs varat iekļauties kādā vingrinājumā savā grafikā, jūsu cirkulācija noteikti nāks par labu. Visi vingrinājumi, kas nodarbina kājas, palīdzēs jūsu asinsritei. Izmēģiniet spēka pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, pārgājienus un citus vingrinājumus, kas jums patīk, lai jūsu kājas kustētos.
- Vingrojiet katru dienu, lai iegūtu maksimālu labumu. Pat 30 minūšu pastaiga 4-5 reizes nedēļā uzlabos kāju veselību.
- Ja jūs meklējat zemas ietekmes vingrinājumu, izmēģiniet jogu. Daudzas jogas pozas iesaistās jūsu kājās un stimulē asinsrites sistēmu.
Solis 4. Turiet kājas tīras un sausas
Samazināta cirkulācija var palielināt čūlu un čūlu veidošanās risku uz kājām. Noteikti regulāri nomazgājiet kājas un rūpīgi nosusiniet. Mitriniet kājas ar kokosriekstu eļļu un valkājiet kokvilnas vai vilnas zeķes, lai pasargātu kājas.
Solis 5. Valkājiet ērtus apavus
Augstpapēžu kurpju, apavu ar smailiem pirkstiem vai citu stingru apavu valkāšana var traucēt asins plūsmu no kājām uz sirdi. Kad jūs koncentrējaties uz kāju cirkulācijas uzlabošanu, ir svarīgi valkāt ērtas, zema papēža kurpes ar lielu amortizāciju.
- Valkājiet tenisa kurpes vai kurpītes, kas dod kājām iespēju elpot.
- Izvēlieties kleitas kurpes ar noapaļotiem vai mandeļu formas pirkstiem, nevis smailiem pirkstiem. Papēžu vietā izvēlieties ķīļus, ja vēlaties papildu augstumu.
6. solis. Valkājiet kompresijas šļūteni vai zeķes
Lai gan jums vajadzētu valkāt neierobežojošu apģērbu, medicīniskā atbalsta šļūtene ir līdzīga zeķbiksēm un īpaši izstrādāta, lai stabilizētu kāju audus un palīdzētu vieglāk cirkulēt asinīm. Jūs varat tos iegādāties aptiekā vai konsultēties ar ārstu, lai pasūtītu šļūteni, kas īpaši piemērota jūsu kājām un jūsu individuālajām vajadzībām.
7. solis. Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus
Smēķēšana faktiski var izraisīt perifēro artēriju slimību - stāvokli, kurā kāju artērijas sacietē un vairs nevar cirkulēt asinis. Ja jums ir slikta asinsrite, smēķēšanas pārtraukšana un citu tabakas izstrādājumu lietošana ir svarīgs veids, kā atgūt kāju veselību.
Ja atrodaties ASV, varat piezvanīt nacionālajai Quitline pa tālruni 1-800-QUIT-NOW. Atteikšanās līnija var jums sniegt praktiskus padomus atmest smēķēšanu, konsultācijas par atmešanu un novirzīšanu uz citiem resursiem smēķēšanas atmešanai
2. metode no 4: Garšaugu un piedevu lietošana
1. solis. Izmēģiniet bērza mizas tēju
Šis augs palīdz stimulēt asinsrites sistēmu. To var lietot kā papildinājumu, bet tas ir lieliski arī kā tēja, īpaši pagatavota ar nedaudz ingvera. Iekļaujiet tasi savā ikdienas rutīnā.
Solis 2. Lietojiet ginkgo piedevas
Ginkgo jau sen ir izmantots vairākiem medicīniskiem mērķiem, un ir pierādījumi, ka tas var palīdzēt atvērt asinsvadus un uzlabot asinsriti.
Ginkgo lapu ekstrakta ieteicamā deva ir 120-240 mg dienā. Sadaliet to divās vai trīs devās
Solis 3. Izmanto zirgkastaņu
Zirgkastaņa ir sēklu ekstrakts, kas, kā pierādīts, uzlabo kāju sāpes un tūsku, ko izraisa slikta asins plūsma. Meklējiet zirgkastaņu vietējās aptiekas papildinājumu sadaļā un ievērojiet dozēšanas norādījumus uz iepakojuma.
4. solis. Izmēģiniet proantocianidīnus
Proantocianidīni palīdz stiprināt jūsu asinsrites sistēmu, tāpēc tie var palīdzēt uzlabot asinsriti arī jūsu kājās. Jūs varat lietot 50–100 mg proantocianidīnu apmēram 2-3 reizes dienā.
Solis 5. Dzeriet kajēnas piparu tēju
Ir teikts, ka šie pikantie pipari palīdz atvērt asinsvadus un uzlabo asinsriti. Jūs varat to apkaisīt ar ēdienu vai iemaisīt tējā ar medu. Katru dienu patērējot dažus kajēnas piparus, laika gaitā vajadzētu uzlabot asinsriti.
Solis 6. Lietojiet zivju eļļas piedevas
Zivju eļļa satur omega 3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgam lipīdu profilam. Augsts "labā" holesterīna līmenis uzlabo asinsriti.
Zivju eļļas piedevas ir tablešu želejas kapsulu veidā, un tās parasti izgatavo no skumbrijas, tunča, mencu aknām, laša vai siļķes
3. metode no 4: uzturēt veselīgu uzturu
1. solis. Ēdiet mazāk sāls
Sāls liek jūsu ķermenim aizturēt ūdeni un uzbriest, kas var radīt spiedienu uz vēnām un izraisīt sliktu asinsriti. Mēģiniet uz pusi samazināt sāls patēriņu un izvairieties no papildu sāls kaisīšanas ēdienam pēc tā pagatavošanas. Jums vajadzētu censties iegūt ne vairāk kā 2000 miligramus sāls dienā.
- Gatavojiet lielāko daļu savu ēdienu, nevis ēdiet ārā vai iegādājieties iepakotus pārtikas produktus. Restorāni un pārtikas ražotāji parasti gatavo ēdienu ar daudz vairāk sāls, nekā jūs domājat. Izvairieties no tā, kad vien iespējams, gatavojot savus ēdienus no veseliem pārtikas produktiem.
- Izvairieties no sāļiem uzkodām, ātrās ēdināšanas un mikroviļņu krāsnī lietojamām vakariņām un uzkodām.
- Dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu sāli no ķermeņa. Lai pilnībā hidratētos, jums vajadzēs apmēram 2 litrus dienā.
- Ja jums patiešām patīk sāļš ēdiens, apsveriet iespēju izmantot sāls aizstājēju. Tie ir pieejami daudzos veselīgas pārtikas veikalos.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Svarīga daļa, lai jūsu kājas un pēdas būtu veselīgas un uzlabotu asinsriti, ir veselīga ķermeņa svara saglabāšana. Liekais svars rada stresu jūsu asinsrites sistēmai. Ievērojiet sabalansētu uzturu un strādājiet ar savu ārstu, lai sasniegtu ķermeņa tipam atbilstošu svaru.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesas gaļas.
- Pārliecinieties, ka jūs saņemat labu šķiedrvielu daudzumu, izmantojot pākšaugus, riekstus, auzu pārslas un citus šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus.
4. metode no 4: Ārstēšanās
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas iespējām sliktas aprites cēloņa dēļ
Slikta cirkulācija parasti ir simptoms lielākam veselības stāvoklim. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas varētu izraisīt sliktu asinsriti.
- Bieži apstākļi, kas izraisa sliktu asinsriti, ir aptaukošanās, diabēts, sirds slimības, artēriju komplikācijas un perifēro artēriju slimība.
- Daudzus no šiem stāvokļiem var pārvaldīt vai ārstēt, kombinējot zāles un pielāgojot veselīgu dzīvesveidu, lai pazeminātu cukura un holesterīna līmeni asinīs.
- Neārstēta perifēro artēriju slimība var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
2. solis. Ņemiet vērā savus simptomus
Jūsu ārsts varēs jums vislabāk palīdzēt, ja viņam būs skaidrs priekšstats par jūsu simptomiem. Izsekojiet, kādi simptomi jums rodas, kad tie rodas un cik ilgi tie ilgst. Bieži asinsrites traucējumu simptomi ir:
- Tirpšana kājā
- Nejutīgums kājā
- Pulsējošs vai dzelošs kājā
- Sāpes kāju muskuļos
- Muskuļu krampji
