Ja jums bieži rodas galvassāpes vai pamanāt, ka izkrīt vairāk matu nekā parasti, galvas ādā var būt slikta asins plūsma. Par laimi, ir daudz vienkāršu paņēmienu, ko varat izmantot, lai uzlabotu asinsriti. Lai panāktu vienkāršāko un ātrāko uzlabojumu, mēģiniet katru dienu masēt galvu, lai veicinātu veselīgu asins plūsmu. Ja nemanāt uzlabojumus, varat izmantot citus vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu savu stāvokli. Noteikti ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai varētu uzlabot asinsriti visā ķermenī.
Soļi
1. metode no 4: galvas ādas masāža
1. solis Pirms mazgāšanas uz galvas uzklājiet atšķaidītu ēterisko eļļu 10 minūtes
Pirms dušas lietošanas sajauciet 3–5 pilienus izvēlētās ēteriskās eļļas un samaisiet to ar 3 ēdamkarotēm (44 ml) nesējvielas eļļas, piemēram, jojobas, mandeļu, vīnogu kauliņu vai olīveļļas, lai to atšķaidītu. Ieduriet eļļu rokās, pirms to viegli iemasējiet galvas ādā. Atstājiet to uz galvas apmēram 10 minūtes, pirms izskalojiet to ar siltu ūdeni.
- Neizmantojiet neatšķaidītu ēterisko eļļu, jo tā ir pārāk koncentrēta, lai to lietotu atsevišķi. Tāpat neizmantojiet tikai eļļas, jo tās neradīs vienādus matu augšanas rezultātus.
- Lavandas, rozmarīna un piparmētru eļļas lieliski palīdz matu augšanā un samazina to izkrišanu.
Padoms:
Pirms uzklājiet uz visas galvas ādas, pārbaudiet nelielu daudzumu ēteriskās eļļas, lai pārliecinātos, ka jums nav nevēlamu reakciju.
2. solis. Ar vieglu spiedienu 1 minūti ar pirkstiem pārvelciet galvas ādu
Sāciet ar galvas ādas priekšpusi un viegli nospiediet ar pirkstu galiem. Lēnām pārvietojiet rokas atpakaļ virs galvas ādas, lai atvieglotu uzkrāto spiedienu. Pārvietojiet rokas uz galvas sāniem un turpiniet virzīt pirkstus pa galvas ādu. Turpiniet iet ar galvu ar pirkstiem apmēram 1 minūti.
- Ritinot pirkstus pa matiem vai virs galvas ādas, varat arī justies vieglāk.
- Praktizējiet dziļi elpot, kamēr veicat galvas masāžu, lai paliktu relaksēta.
3. solis. Apļveida kustībām berzējiet pirkstus galvas ādas centra virzienā 2–3 minūtes
Nospiediet galvas sānus ar pirmajiem pirkstiem uz katra pirksta. Piespiediet tik daudz spiediena, cik spējat, un lēnām mīciet ādu ar apļveida kustībām. Masējiet visu galvas ādu, lai virzītos uz galvas centru. Kad esat sasniedzis centru, atgriezieties galvas priekšpusē un aizmugurē. Turpiniet masēt galvu apmēram 2 minūtes.
- Ja ir pārāk sāpīgi izdarīt spiedienu ar pirkstiem, izmantojiet pirkstu galus, lai masētu galvu.
- Izmantojiet elektrisko galvas masieri, ja nevēlaties to darīt ar rokām. Jūs varat iegādāties galvas masierus tiešsaistē vai mājas veikalos.
Solis 4. Izvelciet matu galus no galvas 1 minūti
Satveriet nedaudzus matus pēc iespējas tuvāk saknēm vai salieciet matus zirgaste, ja tie ir pietiekami ilgi. Viegli pavelciet matus uz augšu un prom no galvas, lai paceltu galvas ādu un veicinātu labāku asinsriti. Turpiniet vilkt matus apmēram 1 minūti, ik pēc 5-10 sekundēm satverot dažādas matu zonas.
- Ja jums ir īsi mati un nevarat tos viegli satvert, varat izlaist šo darbību.
- Kopumā galvas ādas masāžai vajadzētu ilgt aptuveni 5 minūtes katru dienu.
2. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Lai uzlabotu asinsriti, 1-2 minūtes skalojiet galvas ādu ar aukstu ūdeni
Pagrieziet dušu līdz aukstākajai temperatūrai, kādu varat izturēt, un ļaujiet tai skriet virs galvas ādas. Vienlaicīgi skalojiet galvas ādu vismaz 1-2 minūtes. Berzējiet galvas ādu ar pirkstu galiem, kamēr skalojat to dušā, lai veicinātu labāku asinsriti un justos vieglāk.
- Auksts ūdens palīdz paplašināt asinsvadus, tāpēc caur galvas ādu plūst vairāk asiņu.
- Ja nevarat tikt galā ar aukstu dušu, turiet ūdeni karstu, kamēr mazgājat ķermeni, un pagrieziet to aukstu tikai tad, kad nomazgājat vai izskalojat galvu.
- Varat arī izmēģināt kontrasta dušu, kur pārmaiņus ar 10 sekunžu intervālu siltu un vēsu ūdeni.
Solis 2. Katru dienu dažas minūtes notīriet matus
Izmantojiet otu ar cietiem dabīgiem sariem, jo tā var visvairāk stimulēt asinsvadus. Ja jums ir gari vai sapinušies mati, sāciet suku pie galiem un virzieties augšup uz saknēm. Ja jums ir īsi mati, strādājiet no galvas ādas centra uz galiem. Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus, veiciet nelielu spiedienu.
Matu tīrīšana viegli pavelk galvas ādu, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti
Solis 3. Mēģiniet 3 reizes nedēļā uz galvas ādas ievietot neapstrādātu sīpolu sulu
Sasmalciniet pusi svaiga sīpola un cieši saspiediet to bļodā, lai atdalītu cietos gabalus no sulas. Berzējiet sīpolu sulu tieši uz galvas ādas un iemasējiet to ar pirkstu galiem. Ļaujiet neapstrādātai sīpolu sulai apmēram 30 minūtes sēdēt uz jūsu galvas ādas, pirms to nomazgājat ar šampūnu.
- Iespējams, tas var palīdzēt matu atjaunošanai.
- Jūs varat arī iegādāties iepriekš izspiestu sīpolu sulu no vietējā pārtikas veikala.
Padoms:
Ja jūsu mati joprojām smaržo pēc sīpoliem, apvienojiet vienādās daļās ūdeni un balto etiķi un izmantojiet to, lai pirms matu mazgāšanas izskalotu matus.
4. solis. Lietojiet minoksidilu, ja arī jums ir matu izkrišana
Meklējiet lokālas minoksidila putas vai šķīdumu un uzmanīgi izlasiet norādījumus. Sāciet lietot vienu devu galvas ādas centrā un virziet to uz sāniem. Nekavējoties nomazgājiet rokas pēc minoksidila lietošanas un izvairieties no galvas mazgāšanas 4 stundas pēc lietošanas. Ļaujiet apstrādei pilnībā nožūt, tas aizņem apmēram 2–4 stundas.
- Papildus matu augšanas stimulēšanai minoksidils var uzlabot arī asinsvadu struktūru, lai uzlabotu asinsriti.
- Jūs varat iegūt minoksidilu vietējā aptiekā vai tiešsaistē. Jūs varat arī saņemt recepšu stipruma šķirnes no sava ārsta.
- Ja Jums rodas iekaisums, izsitumi vai pietūkums, pārtrauciet minoksidila lietošanu un konsultējieties ar ārstu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka rozmarīna eļļa ir tikpat efektīva kā minoksidils, lai palielinātu matu augšanu.
3. metode no 4: galvas ādas vingrošana un izstiepšana
1. solis. Mēģiniet berzēt galvas ādas aizmuguri 5 minūtes divas reizes dienā
Savelciet pirkstus aiz galvas un nospiediet īkšķus kakla grēdās. Piespiediet stingri galvas aizmuguri un pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju, lai pārvietotu galvas ādu. Pirms roku pārvietošanas uz galvas malām, 2-3 minūtes berzējiet galvas ādas aizmuguri. Nospiediet galvas sānus vēl 2–3 minūtes.
Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi, lai palielinātu asins plūsmu pēc matu transplantācijas, taču tie joprojām uzlabos jūsu asinsriti
2. solis. Apvelciet kaklu ap pleciem, lai palīdzētu asinīm cirkulēt pa galvu
Lēnām nolieciet galvu pret kreiso plecu, lai auss gandrīz tai pieskartos. Nolieciet leju, lai zods pieskaras krūtīm, un turpiniet to pārvietot līdz labajam plecam. Pirms virzienu maiņas turpiniet kustināt galvu pulksteņrādītāja virzienā 2-3 pilnus apgriezienus.
Izvairieties noliekt kaklu pārāk tālu aiz galvas, jo tas var likt justies neērti
Solis 3. Nolieciet galvu otrādi 1–2 minūtes, lai asinis nokļūtu galvas ādā
Nogulieties uz gultas vai dīvāna, lai pleci karājas pār malu. Novietojiet rokas uz grīdas un lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, līdz galva ir otrādi. Turpiniet sevi turēt šajā pozīcijā apmēram 1-2 minūtes, lai asinis tektu uz jūsu galvu un paplašinātu galvas ādas asinsvadus. Atkārtojiet šo procedūru vienu reizi dienā.
- Nekavējoties apsēdieties, ja sākat reibt galva vai rodas sāpes kaklā.
- Ja varat to atļauties, mēģiniet izmantot inversijas galdu, uz kura varat gulēt un noliekt visu ķermeni otrādi.
Solis 4. Praktizējiet jogu, lai izstieptu kaklu un muguru
Meklējiet pozas, kas palīdz koncentrēties uz kaklu un muguras augšdaļu, jo tās visvairāk palīdzēs palielināt asins plūsmu uz jūsu galvu. Vienkāršai suņa pozai uz leju, stingri turiet kājas uz zemes un salieciet gurnus 90 grādu leņķī. Novietojiet plaukstas uz zemes tā, lai galva būtu otrādi. Jūs varat arī gulēt uz vēdera un iztaisnot rokas, lai saliektu muguru, lai izmēģinātu kobras pozu.
- Jūs varat arī veikt standarta jogas pozas, lai palīdzētu uzlabot asinsriti visā ķermenī.
- Ja vēlaties sarežģītākas pozas, mēģiniet izturēt rokas vai apgriezt.
Solis 5. Katru nedēļu trenējieties 150 minūtes, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa apriti
Mērķis ir veikt aerobos vingrinājumus 30 minūtes dienā vismaz 5 dienas nedēļā. Mēģiniet staigāt, skriet un pacelt svarus, lai uzlabotu sirds veselību un saglabātu pareizu asinsrites sistēmas darbību. Katru dienu trenējiet dažādas muskuļu grupas, piemēram, rokas, kājas, krūtis, muguru un kodolu, lai nedēļas laikā nenogurtu.
Pirms un pēc treniņa noteikti izstiepieties, jo tas var arī palīdzēt uzlabot asinsriti
4. metode no 4: dzīvesveida uzlabošana
Solis 1. Izvairieties no stingrām frizūrām
Stingras zirgasteņu, maizīšu vai bizīšu valkāšana ilgu laiku rada spriedzi galvas ādā un var ietekmēt asinsriti. Turiet matus uz leju vai vaļīgā, atvieglinātā stilā, lai jūs, visticamāk, neietekmētu galvas ādu vai matu veselību.
2. solis. Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Izvēlieties lapu zaļumus, augļus un dārzeņus, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz uzlabot asinsrites sistēmu. Izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, taukainas zivis, riekstus, liesu gaļu un avokado, jo tie ir nepiesātināti un retāk izraisa asins recekļu veidošanos. Centieties visu iespējamo, lai izvairītos no cukurotiem pārtikas produktiem, trans un piesātinātajiem taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, jo tiem nav tik daudz uzturvērtības.
- Tā vietā, lai našķotos ar čipsiem vai saldiem saldumiem, izvēlieties augļu, dārzeņu gabalus vai alternatīvas ar zemu tauku saturu.
- Lietojiet multivitamīnus katru dienu, ja jūs uztraucaties, ka no pārtikas nesaņemat pareizās uzturvielas.
Solis 3. Regulāri dzeriet ūdeni, lai palīdzētu regulēt asins plūsmu
Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu saldos dzērienus, jo tie varētu jūs vairāk dehidrēt un laika gaitā pasliktināt asinsriti.
- Sekojiet līdzi šķidrumiem, ko dzerat katru dienu, lai varētu redzēt, cik daudz ūdens dzerat.
- Ja jums ir grūti atcerēties dzert ūdeni, tālrunī meklējiet lietotnes, kas atgādina, kad ir nepieciešams hidratēt.
4. Atmest alkohola lietošanu vai smēķēšanu
Tabaka un alkohols var sasprindzināt asinsvadus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai ierobežotu to lietošanas biežumu. Meklējiet smēķēšanas atmešanas produktus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no jebkādām vēlmēm. Ja lietojat alkoholu, ierobežojiet sevi līdz 1–2 dzērieniem dienā, lai neradītu ilgstošu kaitējumu jūsu ķermenim.
- Meklējiet atbalsta grupas personīgi vai tiešsaistē, ja jums ir grūtības patstāvīgi atmest.
- Mēģiniet lūgt savam ārstam receptes pārtraukšanas līdzekļus, lai palīdzētu jums vēl vairāk.
5. solis. Pārbaudiet savu redzi, lai novērstu acu sasprindzinājumu
Sasprindzinājums redzēt bez brillēm vai ar nepareizu recepti var izraisīt spriedzi ap galvas ādu un ierobežot asinsriti. Ja jums ir grūtības redzēt, veiciet acu pārbaudi, lai noskaidrotu, vai jums nepieciešama jauna recepte.
6. Mēģiniet pakāpeniski atpūsties
Pievērsiet uzmanību savai stājai un, ja dienas laikā turat spriedzi sejā. Ja jūtaties saspringts, apzināti veltiet laiku, lai visas dienas laikā atslābinātu sejas muskuļus. Izmēģiniet to dažas minūtes vienlaikus, lai palīdzētu saglabāt asins plūsmu.
