Ja jūsu kājas vienmēr ir aukstas vai ja Jums rodas regulāras sāpes vai nejutīgums, veiciet pasākumus, lai uzlabotu asins plūsmu. Masāža, atbalsta zeķes un kāju izstiepšana var palīdzēt cirkulēt asinīm. Ir arī svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai pārvaldītu jebkuru stāvokli, kas samazina asinsriti. Apstrādājiet šos apstākļus, mainot veselīgu dzīvesveidu. Zaudēt svaru, pazemināt augstu asinsspiedienu vai holesterīnu vai ārstēt diabētu uzlabos asinsriti pēdās.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par kājām
Solis 1. Dienas laikā pārvietojiet kājas un kāju pirkstus
Ieradieties raustīt kājas un kāju pirkstus, kad vien atceraties. Pagrieziet un pārvietojiet potītes, lai uzlabotu asins plūsmu pēdās. Mēģiniet to darīt dažas minūtes vienlaikus.
Kāju un kāju pirkstu pārvietošana dienas laikā ir īpaši svarīga, ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot
Solis 2. Izstiepiet kājas, lai tās stiprinātu
Stāviet tā, lai jūsu kājas būtu kopā, un pārvietojiet vienu kāju atpakaļ. Paceliet šīs pēdas papēdi, lai jūs būtu uz pirkstiem. Izstiepiet un turiet muskuļus pēdas apakšā 20 līdz 30 sekundes. Izstiepiet ar otru kāju.
Izstiepiet kājas visu dienu vai kad vien atceraties
Solis 3. Masējiet kājas, lai izstieptu muskuļus un uzlabotu asins plūsmu
Iegūstiet profesionālu masāžu, kas vērsta uz jūsu kājām, vai arī pats masējiet pēdas. Apsēdieties ērti un berzējiet rokā nedaudz losjona vai masāžas eļļas. Viegli berziet kāju apakšdaļu, kāju pirkstus un papēžus. Stingri berzējiet muskuļus un izstiepiet pirkstus.
Masējiet kājas tik bieži, cik vēlaties. Apsveriet iespēju iegādāties pēdu masāžas ierīces vai veltņus, kas ir paredzēti, lai viegli masētu pēdas muskuļus
Solis 4. Valkājiet atbalsta zeķes
Jautājiet savam ārstam, vai atbalsta trikotāža uzlabos jūsu asinsriti. Kompresijas zeķes vai zeķes var uzlabot asins plūsmu no kājām visā ķermenī. Lai sāktu valkāt zeķes, izvēlieties vieglas atbalsta zeķes un pārliecinieties, ka tās labi pieguļ, nesaburzoties.
Izvairieties no atbalsta zeķu lietošanas, ja Jums ir perifēro artēriju slimība, jo zeķes var pārtraukt jau tā samazināto asins plūsmu. Ja jums ir maņu traucējumi, piemēram, perifēra neiropātija, jūs, iespējams, nevarēsit sajust, vai zeķes ir pārāk stingras
2. metode no 3: Ārstēšanās
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par savu asinsriti
Plānojiet tikšanos ar savu primārās aprūpes ārstu, ja domājat, ka jūsu kājās ir slikta asinsrite. Jūs varētu pamanīt:
- Aukstas vai nejutīgas pēdas
- Gaiši zila krāsa uz kājām
- Matu izkrišana vai sausa, saplaisājusi āda uz kājām
- Kāju nagi, kas viegli plīst vai plīst
- Pēdas, kas viegli aizmieg
- Pietūkušas kājas
2. Pārvaldiet stāvokli, kas izraisa sliktu apriti
Ārsts pārbaudīs jūsu pēdas, runās ar jums par simptomiem un pasūtīs asins analīzi. Tā kā kāju cirkulāciju var samazināt vairākas lietas, ir svarīgi atrast sliktas aprites cēloni. Cirkulācijas samazināšanos var izraisīt:
- Diabēts
- Augsts asinsspiediens vai holesterīns
- Reino slimība
- Varikozas vēnas
- Perifēro artēriju slimība
- Sirds slimība
Solis 3. Lietojiet zāles, lai ārstētu stāvokli, kas izraisa sliktu asinsriti
Sadarbojieties ar ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas ir īpaši jums. Jums, iespējams, tiks izrakstītas zāles, kas uzlabos asins plūsmu uz kājām vai ārstēs jūsu stāvokli. Piemēram, ja Jums ir perifēro artēriju slimība, lai uzlabotu asinsriti, jums jālieto pretsāpju līdzekļi un asins šķidrinātāji.
- Ja Jums ir perifēra neiropātija, varat to ārstēt ar pretkrampju līdzekļiem, pretsāpju līdzekļiem un antidepresantiem.
- Reino slimības ārstēšana ietver kalcija kanālu blokatorus un vazodilatatorus, kas atver jūsu kāju un kāju asinsvadus.
4. solis. Katru reizi apmeklējot ārstu, pārbaudiet pēdas
Ārstam jāpārbauda jūsu pēdu muskuļi un jāveic jutīguma testi, ja Jums ir bijusi slikta asinsrite. Ļaujiet savam ārstam zināt, vai pēdu forma ir mainījusies vai esat zaudējis sajūtu pēdās.
Ja Jums ir diabēts un rodas nopietnas asinsrites problēmas, ārstam vai podologam ir jāpārbauda jūsu kājas ik pēc 3 līdz 6 mēnešiem
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Pārtrauciet smēķēt cigaretes
Veiciet pasākumus, lai atmestu vai samazinātu izsmēķēto cigarešu skaitu. Ir pierādīts, ka smēķēšana samazina asinsriti jūsu pēdās, tāpēc atmešana ir efektīvs veids, kā uzlabot jūsu kāju stāvokli.
Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļiem. Atrodiet atbalsta grupas, ar kurām varat sazināties, ja cenšaties pārtraukt darbu
2. solis. Uzlabojiet asinsspiedienu un holesterīns.
Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis, asinsvadi var aizsprostoties vai sašaurināties. Lai uzlabotu asins plūsmu uz kājām, pazeminiet augstu asinsspiedienu vai holesterīnu, lietojot zāles, vingrojot un ēdot veselīgu uzturu.
Ārsts var vēlēties ārstēt jūs no perifēro artēriju slimības (PAD), ja Jums ir slikta asinsrite un augsts asinsspiediens vai holesterīns
Solis 3. Pārvaldiet savu svaru
Ja jums ir liekais svars, liekais svars var bloķēt vai vājināt kāju un pēdu vēnas. Vingrojiet un ēdiet veselīgu uzturu, lai sasniegtu veselīgu svaru. Samazinot spiedienu uz sirdi un kājām, uzlabosies asinsrite.
Solis 4. Vingrojiet savu ķermeni visas nedēļas garumā
Aktivizējiet asinis un noturiet kājas, izvairoties no ilgstošas sēdēšanas. Mēģiniet vingrot dažas reizes nedēļā. Piemēram, jūs varat staigāt, dejot, nodarboties ar jogu, stiepties, peldēt vai braukt ar velosipēdu.
Ja sāp kājas, iespējams, vēlēsities izvairīties no tādām darbībām kā liela ietekme, piemēram, basketbolam, kas prasa lēkt un nolaisties uz kājām
Solis 5. Paceliet kājas, kad atpūšaties
Apsēžoties vai atpūšoties, paceliet kājas uz augšu ar spilveniem vai spilveniem zem tiem. Paceļot kājas, asinis nesakrīt un nesakrīt pēdās.
