Pētnieki piekrīt, ka sastrēguma sirds mazspēja (CHF) ir nopietns veselības stāvoklis, kas rodas, ja jūsu sirds nesūknē asinis visā ķermenī. Cilvēkiem, kuri cieš no noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, koronāro artēriju slimības vai augsta asinsspiediena, ir risks saslimt ar CHF. Eksperti atzīmē, ka, lai gan ne visas sirds slimības var mainīt, izmaiņas diētā un dzīvesveidā palīdzēs uzlabot simptomus un ļaus jums dzīvot ilgāk, pilnīgāk.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par sastrēguma sirds mazspējas cēloņiem
1. solis. Atzīstiet sirds mazspējas simptomus
Sirds mazspēja patiesībā nenozīmē, ka sirds nedarbojas vai gatavojas pārtraukt darbu. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu sirds muskulis ir novājinājies un nevar saņemt vai sūknēt asinis tik labi kā agrāk. Tas var izraisīt sastrēgumus vai asins rezerves sirdī. Tā rezultātā uz citiem ķermeņa orgāniem netiks sūknēts pietiekami daudz ar skābekli bagātu asiņu. Sirds mazspēja var būt akūta, pēkšņa, vai arī hroniska un pastāvīga. Sirds mazspējas simptomi var būt:
- Elpas trūkums, veicot fiziskas aktivitātes (aizdusa) vai guļus stāvoklī (ortopnea)
- Nogurums un vājums.
- Ātra vai neregulāra sirdsdarbība.
- Pietūkums (tūska) kājās, potītēs un pēdās. Jūsu vēdera zona var uzbriest arī šķidruma uzkrāšanās dēļ (ascīts).
- Samazināta spēja vai nespēja vingrot.
- Pastāvīgs klepus vai sēkšana ar baltu vai rozā asiņu nokrāsu.
- Palielināta nepieciešamība urinēt naktī.
- Pēkšņs svara pieaugums šķidruma aiztures dēļ.
- Apetītes trūkums un slikta dūša.
- Grūtības koncentrēties un samazināta modrība.
- Sāpes krūtīs.
Solis 2. Saistiet sirds mazspēju ar citām sirds problēmām
Sirds mazspēja bieži ir citu sirds problēmu vai problēmu rezultāts, kas pasliktinās vai vājina jūsu sirdi. Jūs varat saskarties ar sirds mazspēju kreisajā pusē vai kambarī, labajā vai labajā sirds kambarī vai abās sirds pusēs vienlaikus. Parasti sirds mazspēja sākas sirds kreisajā pusē, kas ir jūsu sirds galvenā sūknēšanas kamera. Sirds slimības, kas var izraisīt sirds mazspēju, ir šādas:
- Koronāro artēriju slimība: Šī ir visizplatītākā sirds slimību forma un visbiežākais sirds mazspējas cēlonis. Ja Jums ir šī slimība, jūsu artērijas sāk sašaurināties tauku nogulsnējumu uzkrāšanās dēļ, izraisot asinsrites samazināšanos sirdī. Šī slimība var izraisīt sirdslēkmi, jo tauku nogulsnēšanās var izraisīt asins recekļa veidošanos un bloķēt asinsriti sirdī.
- Augsts asinsspiediens vai hipertensija: asinsspiediens ir asins spēka daudzums, ko jūsu artērijas sūknē jūsu sirdī. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, tas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk nekā parasti, lai cirkulētu asinis visā ķermenī. Laika gaitā jūsu sirds muskulis var kļūt biezāks, lai kompensētu papildu darbu, kas nepieciešams, lai asinis nokļūtu visos orgānos. Tādējādi sirds muskuļi var kļūt pārāk stīvi vai vāji, lai efektīvi sūknētu asinis.
- Bojāti sirds vārsti: sirds defekta, koronāro artēriju slimības vai sirds infekcijas dēļ var attīstīties bojāti sirds vārsti, un tas var piespiest sirdi strādāt vairāk nekā parasti, lai saglabātu asins plūsmu organismā, kā vajadzētu. Šis papildu darbs var vājināt jūsu sirdi un izraisīt sirds mazspēju. Tomēr ir iespējams novērst bojātus sirds vārstus, ja tie tiek savlaicīgi ārstēti.
- Sirds muskuļa bojājumi vai kardiomiopātija: sirds muskuļa bojājumus var izraisīt slimības, infekcijas, alkohola lietošana un narkotiku lietošana. Dažas zāles, ko lieto ķīmijterapijai, var izraisīt arī kardiomiopātiju. Tāpat jums var būt ģenētiska nosliece uz kardiomiopātijas attīstību.
- Nenormāli sirds ritmi vai sirds aritmijas: Šis stāvoklis var izraisīt pārāk ātru sirdsdarbību, kas liek sirdij strādāt virsstundas, lai sūknētu asinis uz jūsu ķermeni. Lēna sirdsdarbība var arī liegt jūsu sirdij iegūt pietiekami daudz asiņu ķermenī un izraisīt sirds mazspēju.
- Akūtas sirds mazspējas cēloņi var būt vīrusi, kas uzbrūk jūsu sirds muskuļiem, alerģiskas reakcijas, smagas infekcijas, asins recekļi plaušās un noteiktu zāļu lietošana.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir sirds mazspējas risks
Ja Jums ir kādi sirdsdarbības traucējumi, kas var izraisīt sirds mazspēju, ir svarīgi runāt ar savu ārstu par savu stāvokli. Lielākā daļa sirds problēmu ir hroniskas un prasa aprūpi visu mūžu, tostarp veselīga uztura un dzīvesveida saglabāšanu, kā arī sirds zāļu lietošanu.
Labākais veids, kā novērst sirds slimības attīstību par sirds mazspēju, ir ļaut ārstam kontrolēt sirds stāvokli un ievērot stingru diētu un dzīvesveidu, kas nepasliktina jūsu sirdi. Atkarībā no sirds stāvokļa ārsts var izrakstīt zāles sirds muskuļa atbalstam, kuras Jums regulāri jālieto saskaņā ar ārsta norādīto devu
2. daļa no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Nātrijs ir kā sūklis, tas noturēs jūsu ķermenī papildu ūdeni un piespiedīs jūsu sirdi strādāt vēl vairāk, nekā tas jau dara. Samazinot nātrija uzņemšanu, samazināsies sirds slodze un neļausit sirds stāvoklim pārvērsties par sastrēguma sirds mazspēju. Lai gan var būt grūti izņemt sāli no uztura vai krasi samazināt uzņemto daudzumu, jūs, iespējams, pamanīsit dziļākas garšas, ja nelietojat sāli.
- Noņemiet sāls kratītāju no pusdienu galda un nelieciet sāls svītras ēdienā pirms ēšanas. Tā vietā jūs varat garšot ēdienu ar citrona vai laima sulu, kā arī ar garšvielām ar zemu nātrija saturu.
- Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību pārtikas produktiem, kas satur slēptu sāli, piemēram, olīvas, marinēti gurķi un iepakotus dārzeņus un zupas, kā arī sporta vai enerģijas dzērienus. Sierā un konservētā gaļā ir ļoti daudz nātrija, un tie arī būtu jāizslēdz no uztura.
2. solis. Uzturiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Lai jūsu sirdij nebūtu jāstrādā virsstundas, saglabājiet savu ķermeni veselīgu, ēdot diētu, kas ietver augļu un dārzeņu, pilngraudu produktu, piena produktu ar zemu tauku saturu un liesu olbaltumvielu līdzsvaru. Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizēs ir viens olbaltumvielu avots, viens zemu tauku avots un viens dārzeņu avots ar zemu ogļhidrātu saturu. Ogļhidrātu patēriņam jābūt ieteicamajā diapazonā no 20 līdz 50 gramiem dienā.
- Izslēdziet ogļhidrātus, cukuru un dzīvnieku taukus. Pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu un cukuru, liek jūsu ķermenim izdalīt insulīnu, kas ir galvenais tauku uzglabāšanas hormons jūsu organismā. Kad insulīna līmenis samazinās, ķermenis var sākt dedzināt taukus. Tas arī palīdz nierēm izvadīt lieko nātriju un ūdeni, kas palīdzēs samazināt ūdens svaru.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cietes un ogļhidrātu saturu, piemēram, baltmaizi un kartupeļiem. Junk pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu čipsi un frī kartupeļi, arī ir pilni ar sāli. Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kuros ir daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, kūkas un citi nevēlami ēdieni.
3. Gatavojiet ar garšvielām un garšvielām bez sāls
Gatavojot ēdienu, nomainiet sāli ar garšaugu un garšvielu kombinācijām bez sāls. Jūs varat iepriekš pagatavot garšvielas bez sāls, ievietojot ½ tasi garšvielu maisījuma stikla burkā un uzglabājot vēsā, sausā vietā. Gatavošanas laikā varat to vienkārši apkaisīt ar ēdienu, lai iegūtu papildu garšu bez sāls.
- Izmantojiet ķīniešu 5 garšvielas vistas gaļai, zivīm vai cūkgaļai: apvienojiet ¼ glāzes maltā ingvera, 2 ēdamkarotes maltas kanēļa un maltas krustnagliņas un 1 ēdamkaroti maltu piparu un anīsa sēklu.
- Uz salātiem, pastām, tvaicētiem dārzeņiem un ceptām zivīm uzklājiet jauktu garšaugu maisījumu: apvienojiet ¼ glāzes žāvētu pētersīļu pārslu, 2 ēdamkarotes žāvētas estragonas un 1 ēdamkaroti žāvētu oregano, diļļu un selerijas pārslu.
- Izmantojiet itāļu maisījumu uz zupām, kuru pamatā ir tomāti, makaronu mērci, picu un maizi: apvienojiet 2 ēdamkarotes žāvēta bazilika, žāvēta majorāna, žāvēta timiāna, kaltēta rozmarīna un kaltētas sarkano piparu pārslas. Pēc tam varat pievienot 1 ēdamkaroti ķiploku pulvera un žāvētu oregano.
- Pagatavojiet viegli iemērcamu maisījumu, lai sajauktu ar biezpienu, jogurtu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu: apvienojiet ½ tasi žāvētu diļļu ar 1 ēdamkaroti žāvētu maurloki, ķiploku pulveri un citrona miziņu.
- Jums vajadzētu berzēt žāvētus garšaugus starp pirkstiem, lai atbrīvotu vairāk garšas un aromāta. Jūs varat arī izmantot svaigus garšaugus ēdienos, smalki sasmalcinot tos ar nazi vai sagriežot ar virtuves šķērēm.
4. solis. Pārbaudiet iepakoto pārtikas produktu etiķetēs nātrija saturu
Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir augsts nātrija līmenis, tādēļ, pirms pērkat iepakotus vai pārstrādātus pārtikas produktus, pārbaudiet etiķeti. Lielākajā daļā pārstrādātu pārtikas produktu, kas tiek piegādāti kārbās vai kastēs, piemēram, ramen nūdeles, dārzeņu konservi, tomātu sula un šķīstošie kartupeļi, ir pārāk daudz nātrija.
Apskatiet nātrija saturu vienā porcijā un nosakiet porciju skaitu iepakojumā. Jums vajadzētu iegādāties iepakotus pārtikas produktus, kuru nātrija saturs vienā porcijā ir mazāks par 350 miligramiem. Ja iepakotā pārtikas produkta pirmajās piecās sastāvdaļās ir norādīts sāls vai nātrijs, tad tajā ir pārāk daudz nātrija. Meklējiet alternatīvu iepakotu pārtiku vai izlaidiet iepakoto pārtiku kopā un dodieties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem
5. solis. Ēdot ārpus mājas, pieprasiet ēdienu ar zemu sāls saturu
Tā vietā, lai izvairītos no ēšanas ārpus mājas, meklējiet ēdienus, kuros ir mazāk nātrija, un informējiet savu serveri, ka ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu. Pēc tam varat lūgt serverim ieteikumus izvēlnē ar zemu nātrija saturu.
- Ēdot ārpus mājas, dodieties uz grilētiem, ceptiem vai ceptiem proteīniem, piemēram, gaļu, vistu vai zivīm, bez mērces vai mērces. Izmantojiet citronu un piparus, lai pievienotu garšu, nevis sāli. Izmēģiniet tvaicētu rīsu vai ceptu kartupeļu pusi, nevis kartupeļu biezeni vai ceptus rīsus.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu garšvielu lietošanas kā garša, marinēti gurķi un olīvas. Ielieciet pārtikā tikai nelielu daudzumu kečupu, sinepju vai majonēzi.
3. daļa no 3: Dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Veiciet kardio vingrinājumus un fiziskās aktivitātes vismaz trīs līdz četras dienas nedēļā
Pat mērenas fiziskās aktivitātes trīs līdz četras reizes nedēļā var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt veselību un samazināt jūsu sirdij izvirzītās prasības. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu programmu, kas derēs jūsu fitnesa līmenim. Ja jums ir liekais svars vai esat bez formas, ārsts var ieteikt vieglu pastaigu programmu, lai sāktu un sāktu skriet vai skriet.
Neatkarīgi no tā, kāda veida kardio vingrinājumus veicat, ir svarīgi mēģināt saglabāt konsekventu treniņu režīmu, kurā esat fiziski aktīvs vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā
2. solis. Pievienojieties vingrojumu grupai vai sporta klubam
Mēģinot būt formā, var būt grūti saglabāt motivāciju, tāpēc meklējiet citu atbalstu un pievienojieties treniņu grupai vai sporta klubam. Treniņu rutīnas sociālā komponenta izmantošana var palīdzēt saglabāt motivāciju un uzraudzīt progresu.
3. Atmest smēķēšanu
Ja jūs smēķējat un jums ir diagnosticētas sirds problēmas vai jums ir liekais svars, jums vajadzētu mēģināt atmest smēķēšanu. Ja jūs nesmēķējat, jums vajadzētu izvairīties no pasīvās smēķēšanas. Smēķēšana sabojā asinsvadus un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, tādējādi samazinot skābekļa daudzumu asinīs un liekot sirdij strādāt un pukstēt straujāk.
Jūsu ārsts var ieteikt programmu, kas palīdzēs atmest smēķēšanu vai citu ārstēšanas veidu
Solis 4. Samaziniet stresa līmeni
Stress var izraisīt sirdsdarbības paātrināšanos, elpošanas pastiprināšanos un asinsspiediena paaugstināšanos. Satraukums, satraukums vai stresa sajūta tikai pasliktinās jūsu esošos sirds apstākļus. Meklējiet veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē. Koncentrējieties uz uzdevumu deleģēšanu citiem, ja iespējams, un veltiet laiku, lai veiktu 10 minūšu ilgu snaudu vai apsēstos un atpūstos.
Varat arī veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, hobiju vai aizraušanos. Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni var būt arī labs atbrīvojums no stresa
Solis 5. Katru nakti gulējiet astoņas līdz deviņas stundas
Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi atpūties, lai ķermenis un sirds nejustos pārslogoti. Ja jums ir grūti aizmigt naktī elpas trūkuma dēļ, izmantojiet spilvenu, lai paceltu galvu. Jūs varat arī apspriest medicīniskās iespējas, ja naktī krākat, piemēram, pārbaudīt miega apnoju vai miega līdzekļus. Laba nakts atpūta uzlabos ķermeņa vispārējo veselību, ieskaitot sirdi.
