Alkoholisms ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihiskajiem traucējumiem. Tas bieži tiek mantots no citiem ģimenes locekļiem, lai gan tas var rasties patstāvīgi, pārmērīgi dzerot laika gaitā. Alkohola ļaunprātīga izmantošana tiek uzskatīta par faktoru aptuveni 100 000 nāves gadījumu gadā un izraisa daudzas sociālas problēmas, attiecību spriedzi, vardarbības aktus un juridiskas problēmas. Nav nekas nepareizs, ja ik pa laikam izdzer dažus dzērienus, ja jūs to darāt droši un esat likumīgā dzeršanas vecumā, taču, iemācoties atpazīt, vai jums ir problēmas ar dzeršanu, varat saņemt ārstēšanu un atbalstu, kas nepieciešams, lai atmestu šo atkarību izraisošo ieradumu..
Soļi
1. daļa no 4: Alkohola lietošanas pazīmju noteikšana
1. solis. Atzīstiet alkohola tolerances pazīmes
Viena no biežākajām alkohola lietošanas/ļaunprātīgas izmantošanas pazīmēm ir tolerance. Iecietība rodas, kad jūsu ķermenis pierod lietot noteiktu alkohola daudzumu ar atkārtotu biežumu, kas nozīmē, ka, lai justos reibumā, jums var būt nepieciešami seši dzērieni, nevis trīs vai četri.
- Vai uzskatāt, ka jums ir jālieto vairāk alkohola, lai izjustu tādas pašas sekas?
- Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs dzerat konkrētā gadījumā un cik reizes jūs dzerat noteiktā nedēļā.
- Labā ziņa ir tā, ka jūs pats varat diezgan viegli samazināt alkohola toleranci un turpmākos riskus veselībai. To var izdarīt, vai nu samazinot alkohola patēriņa daudzumu un biežumu, vai arī dažas nedēļas pārtraucot alkoholu.
2. solis. Identificējiet visas radušās veselības problēmas
Ar alkohola lietošanu ir saistīti daudzi veselības riski. Šīs veselības problēmas var būt fiziskas, garīgas/emocionālas vai abas. Konsultējieties ar kvalificētu medicīnas speciālistu, ja alkohola lietošanas rezultātā esat pieredzējis kādu no šīm situācijām:
- slikta dūša
- vemšana
- caureja
- pārmērīga svīšana
- garastāvokļa maiņas
- depresija
- nemiers
- bezmiegs
- hronisks nogurums
- aptumšošana (neatceros, ko teicāt/darījāt dzeršanas laikā)
- augsta riska uzvedība
- bieži kritieni, traumas un nelaimes gadījumi
- citas narkotiku lietošanas problēmas (ieskaitot smagu tabakas lietošanu)
- krampji
- tahikardija (neparasti ātra sirdsdarbība)
3. Atzīstiet visas sociālās problēmas savā dzīvē
Pēc veselības problēmām sociālās problēmas var būt viena no visbiežāk sastopamajām sekām jūsu dzīvē, ja jums ir problēmas ar dzeršanu. Dažas no tām jums var nebūt uzreiz pamanāmas, taču tās, visticamāk, būs pamanāmas jūsu draugiem, radiem un kolēģiem. Novērtējiet savas sociālās un profesionālās attiecības, lai noteiktu, vai esat kādreiz pieredzējis kādu no šīm darbībām:
- satiksmes negadījumi
- ar darbu saistītas problēmas (darbības traucējumi, kavēšanās/nokavēts darbs utt.)
- ģimenes un sadzīves problēmas
- starppersonu vardarbība
4. solis. Novērtējiet visas juridiskās problēmas, ar kurām esat saskāries
Daudzi cilvēki ar alkohola problēmām galu galā saskaras ar juridiskām sekām alkohola lietošanas dēļ. Jūs varat saņemt biļeti vai arestēt par publisku reibumu, publiski nēsātu atvērtu konteineru, publiski urinēt, braukt reibumā vai pat iesaistīties vardarbībā alkohola lietošanas dēļ. Visi šie citāti/noziegumi var nopietni ietekmēt jūsu spēju vadīt transportlīdzekli vai būt kvalificētiem noteiktām darba iespējām.
- Vai jūs kādreiz esat arestējis vai saņēmis biļetes policijā par darbībām, kuras esat veicis alkohola reibumā?
- Vai kāds kādreiz ir vērsies pret jums tiesā par darbībām, kuras esat veicis reibumā? Tas var ietvert īpašuma bojājumus, uzmākšanos vai vardarbības aktus.
- Vai esat apmeklējis tiesas noteiktas alkohola konsultācijas un/vai rehabilitāciju?
Solis 5. Uzziniet, kā dzert atbildīgi
Daži cilvēki, kuri ļaunprātīgi izmanto alkoholu vai to ļaunprātīgi izmanto, var samazināt alkohola lietošanu līdz drošam, atbildīgam līmenim. Tomēr daudziem cilvēkiem ar nopietnākām alkohola problēmām, tostarp atkarību/atkarību, būs pilnībā jāatsakās no alkohola. Tikai kvalificēts medicīnas eksperts var jums ieteikt, vai nākotnē ir droši lietot atbildīgu alkoholu, vai arī jums vajadzētu atmest vispār. Ja medicīnas eksperts jums ir teicis, ka jūs varat droši dzert arī turpmāk, neriskējot ar alkohola lietošanas problēmām, noteikti dzeriet atbildīgi un ar mēru.
- Nosakiet dzeršanas ierobežojumus sev.
- Skaitiet savus dzērienus un uzraugiet savu dzeršanas uzvedību.
- Mēģiniet pāriet uz dzērieniem, kuros ir mazāk alkohola, palēniniet dzeršanas tempu vai atstājiet dzērienus tālāk.
- Nomainiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Mēģiniet dzert glāzi ūdens (lēnām) pēc tam, kad esat pabeidzis alkoholisko dzērienu, un pagaidiet, līdz esat pabeidzis ūdeni, pirms pasūtāt citu dzērienu.
- Nepārdzīvojiet. ASV valdība iesaka ierobežot sevi līdz vienam vai diviem dzērieniem dienā, lai saglabātu drošu alkohola lietošanas līmeni.
- Nekad nedzeriet un nebrauciet. Izveidojiet norīkotu vadītāju vai plānojiet citu transporta veidu, piemēram, ejot kājām vai braucot ar taksometru.
- Ierobežojiet iknedēļas dzeršanas paradumus. Sievietēm pieturieties pie 9 vai mazāk dzērienu nedēļā vai vīriešiem līdz 14 vai mazāk dzērienu nedēļā.
- Apsveriet iespēju atmest alkoholu vispār. Pat ja ļaunprātīga alkohola lietošana ne vienmēr ir tāda pati kā alkohola atkarība/atkarība, ļaunprātīga izmantošana laika gaitā var ātri izraisīt šīs un citas veselības problēmas.
2. daļa no 4: Alkohola atkarības/atkarības pazīmju atpazīšana
Solis 1. Ziniet alkoholisma riska faktorus
Daudzi cilvēki, iespējams, neapzinās, ka viņiem ir risks saslimt ar alkoholu, pirms viņi lieto vienu dzērienu. Jūsu ģenētikai un ģimenes anamnēzei ir milzīga loma jūsu iespējamajos alkohola atkarības riskos, un ir svarīgi nopietni sarunāties ar savu ārstu, lai noteiktu jūsu risku.
- Cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem vai garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi, ir lielāks risks saslimt ar alkohola lietošanu.
- Zems pašnovērtējums un/vai „nevietas” sajūta parasti ir saistīti ar alkohola problēmu attīstības riska faktoriem.
- Ikvienam, kura vecāki ir atkarīgi no alkohola/atkarības, ir ļoti augsts risks saslimt ar alkohola lietošanu.
2. solis. Uzziniet alkohola lietošanas traucējumu posmus
Lielākā daļa cilvēku pēc pirmā dzēriena nekļūst par alkoholiķi. Problēmas ar alkoholu mēdz parādīties daudz pakāpeniskāk, un tas var vēl grūtāk novērot, kā jūs slīdat no viena posma uz nākamo. Alkohola lietošanas traucējumu posmu apguve var palīdzēt labāk novērtēt, kur atrodaties spektrā un kāds ir jūsu potenciālais risks noteiktā laika posmā.
- Pirmais posms ir piekļuve alkoholam. Šajā posmā ir svarīgi samazināt riska faktorus, kas palielina alkohola lietošanas/ļaunprātīgas izmantošanas iespēju.
- Otrais posms ir eksperimenti ar alkohola lietošanu vai gadījuma rakstura iknedēļas lietošana. Šis posms var ietvert pārmērīgu dzeršanu, regulāru dzeršanu vai abus.
- Trešais posms ietver alkohola lietošanas biežuma palielināšanos. Šajā posmā persona ar jaunattīstības alkohola lietošanas traucējumiem var dzert katru dienu vai gandrīz katru dienu un var sākt zagt, lai iegūtu alkoholu.
- Ceturto posmu raksturo ierasts un pastāvīgi biežs alkohola patēriņš. Cilvēki šajā posmā mēdz būt aizņemti ar dzeršanu/intoksikāciju un, visticamāk, piedzīvos sociālas, izglītības, profesionālas vai ģimenes problēmas, ko izraisa dzeršana.
- Piektais posms ir pēdējais un visnopietnākais alkohola lietošanas traucējumu posms. Šajā posmā cilvēks jūtas normāli tikai dzeršanas laikā un, visticamāk, iesaistīsies riska uzvedībā.
Solis 3. Novērtējiet, cik daudz/bieži dzerat
Lielākais tests, lai noteiktu, vai esat atkarīgs vai atkarīgs no alkohola, ir novērtēt, cik daudz un cik bieži lietojat alkoholu. Pasaules Veselības organizācija ir izstrādājusi novērtējumu, ko sauc par alkohola lietošanas traucējumu identifikācijas testu (AUDIT) medicīnas speciālistiem visā pasaulē, lai novērtētu, cik progresīva varētu būt indivīda dzeršanas problēma. Konsultējieties ar kvalificētu medicīnas speciālistu par saviem rezultātiem, lai noteiktu, vai jums ir problēmas ar dzeršanu un vai jums nepieciešama ārstēšana.
- Cik bieži jūs lietojat alkoholu saturošu dzērienu? (Atbilde: nekad, reizi mēnesī, divas līdz četras reizes mēnesī, divas līdz trīs reizes nedēļā vai četras+ reizes nedēļā.)
- Cik daudz alkohola saturošu dzērienu jums ir tipiskā dienā, kad dzerat? (Atbilde: 1 vai 2, 3 vai 4, 5 vai 6, 7 līdz 9 vai 10+.)
- Cik bieži vienā reizē izdzer sešus vai vairāk dzērienus? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Cik bieži pēdējā gada laikā jūs nespējat pārtraukt dzeršanu, tiklīdz sākāt? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Cik bieži pēdējā gada laikā alkohola dēļ neizpildījāt to, ko no jums gaidīja? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Cik bieži pēdējā gada laikā jums bija nepieciešams dzert dzērienu no rīta pēc smagas dzeršanas nakts? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Cik bieži pēdējā gada laikā pēc dzeršanas esat izjutis vainu vai nožēlu? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Cik bieži pēdējā gada laikā jūs nevarējāt atcerēties, kas notika dzeršanas laikā? (Atbilde: nekad, vismaz reizi mēnesī, mēnesī, nedēļā vai gandrīz katru dienu.)
- Vai jūs vai kāds cits esat ievainots dzeršanas dēļ? (Atbilde: nekad, jā, bet ne pēdējā gada laikā vai jā pēdējā gada laikā.)
- Vai kāds radinieks, draugs vai veselības aprūpes darbinieks ir nobažījies par jūsu dzeršanu un ieteica to samazināt? (Atbilde: nekad, jā, bet ne pēdējā gada laikā vai jā pēdējā gada laikā.)
- Konsultējieties ar medicīnas speciālistu par saviem rezultātiem, lai noskaidrotu, vai ārstēšana jums ir piemērota.
- Ja uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildējāt "gandrīz katru dienu" vai atbildējāt, ka kāds ir ievainots jūsu dzeršanas dēļ, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
4. solis. Novērtējiet, vai esat piedzīvojuši abstinences simptomus
Atteikšanās simptomi rodas, kad jūsu ķermenis ir tik ļoti pieradis lietot alkoholu, ka tas izrāda fiziskas reakcijas uz pēkšņu alkohola trūkumu, kad pārtraucat dzert. Jums var būt nopietna alkohola atkarība vai atkarība, ja esat kādreiz piedzīvojis kādu no šiem gadījumiem:
- nervozitāte
- slikta dūša
- trīce/trīce
- auksts sviedri
- halucinācijas
- krampji
5. solis. Atzīstiet, ka jums varētu būt atkarība/atkarība
Ja Jums ir bijuši abstinences simptomi, dzeriet daudz un bieži, vai arī atzīstat, ka esat progresējis alkohola lietošanas traucējumu stadijās, iespējams, jums ir nopietnas alkohola lietošanas problēmas. Pirmais solis, lai saņemtu palīdzību un meklētu ārstēšanu, ir atzīt, ka jums ir problēma un ka šī problēma negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.
- Atzīstiet, ka dzeršanas radītās problēmas bez ārstēšanas tikai palielināsies un pasliktināsies.
- Nav kauns atzīt, ka jums ir problēmas ar dzeršanu, bet šai atzīšanai ir jābūt no jums. Lai gan citi var mēģināt, galu galā neviens cits nevar likt jums saprast, ka jums ir problēmas ar dzeršanu.
- Tāpat kā jebkuras atkarības gadījumā, problēmas atzīšana ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.
3. daļa no 4: Palīdzības saņemšana ārstēšanas laikā
1. solis. Ievadiet detoksikācijas programmu
Detoksikācija (saukta arī par detoksikāciju) palīdzēs jums pārvaldīt abstinences simptomus, līdz jūsu ķermenis būs pieradis darboties bez alkohola vai narkotikām. Detoksikācijas programma parasti notiek medicīnas iestādē, un tajā tiks iekļauta rūpīga uzraudzība, medicīniskais atbalsts, un tā var ietvert recepšu medikamentus.
- Lai mazinātu abstinences simptomus, detoksikācijas laikā bieži tiek izrakstīts hlordiazepoksīds (Librium) vai klonazepāms (Klonopin).
- Jums var izrakstīt arī naltreksonu (Trexan, Revia vai Vivitrol). Šīs zāles samazina jūsu tieksmi pēc alkohola, bloķējot ķermeņa eiforisko reakciju uz alkohola lietošanu.
- Līdzīgi kā naltreksons, disulfirams (Antabuse) samazina alkas, faktiski izraisot negatīvu reakciju uz dzeršanu.
- Tādas zāles kā Acamprosate (Campral) var palīdzēt samazināt tieksmi nākotnē cilvēkiem, kuri jau ir pārtraukuši dzert, bet kuriem ir recidīva risks.
- Atrodiet detoksikācijas programmu netālu no jums, meklējot tiešsaistē vai pārbaudot vietējo tālruņu katalogu.
- Jūs varat lūgt savam primārās aprūpes ārstam ieteikt labu detoksikācijas programmu jūsu tuvumā.
- Ja jums nav ārsta, varat piezvanīt vai apmeklēt vietējo slimnīcu un lūgt kādam no turienes informāciju par detoksikācijas programmām jūsu tuvumā.
2. solis. Apsveriet psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes
Psihoterapiju var ieteikt kopā ar detoksikāciju vai tās vietā. Tikai kvalificēts medicīnas eksperts var pareizi novērtēt jūsu alkohola lietošanas līmeni un noteikt jums labāko rīcību. Tomēr psihoterapijai ir ļoti augsti rezultāti, jo tā sniedz instrumentus, lai turpinātu dzīvot saprātīgu, veselīgu dzīvesveidu pēc rehabilitācijas/detoksikācijas terapijas pabeigšanas.
- Individuālas vai grupu konsultācijas par narkotiku lietošanu-koncentrējas uz īstermiņa uzvedības mērķiem, lai palīdzētu pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu.
- Kognitīvi -uzvedības terapija - māca, kā atpazīt, kādi faktori mēdz būt pirms un sekot alkohola lietošanas gadījumiem, lai izvairītos vai labāk tiktu galā ar šiem faktoriem.
- Motivācijas uzlabošanas terapija - mudina jūs vēlēties piedalīties terapijā, nosakot mērķus, ieskicējot risku, ka nepaliksit terapijā, un parādot atlīdzību par panākumiem.
- Stimulu kontroles terapija - māca izvairīties no situācijām, aktivitātēm un cilvēkiem, kas saistīti ar alkohola lietošanu, un aizstāt šos faktorus ar pozitīvākām, veselīgākām darbībām/situācijām.
- Uzmundrināšanas terapija - palīdz mainīt uzvedības modeļus, kas citādi varētu izraisīt atkārtotu alkohola lietošanu.
- Recidīvu profilakses terapija - māca metodes, kā atpazīt problēmu uzvedību un labot/labot šīs problēmas.
- Sociālās kontroles terapija - ietver ģimenes locekļus, lai palīdzētu viņiem novērst alkohola lietošanu/ļaunprātīgu izmantošanu.
- Jūs varat atrast psihoterapijas iespējas savā reģionā, meklējot tiešsaistē, pārbaudot tālruņu katalogu vai lūdzot ieteikumu/nosūtījumu savam primārās aprūpes ārstam.
3. Ziniet recidīva risku
Atveseļojušos alkoholiķu vidū ir augsts recidīvu biežums. Tas nav vājuma vai neveiksmes pazīme; drīzāk tas ir vienkārši atkarības fakts, kas ir medicīniska slimība. Ja jums ir recidīva risks, ir svarīgi veikt pasākumus, lai izveidotu atbalsta tīklu un izvairītos no situācijām, kas saistītas ar alkoholu nākotnē.
- Aptuveni 70% cilvēku ar alkoholismu, kuri pabeidz ārstēšanu, sešu mēnešu laikā spēj samazināt vai pilnībā atteikties no alkohola lietošanas un uzlabot savu veselību.
- Lielākajai daļai cilvēku ar vidēji smagiem vai smagiem alkohola lietošanas traucējumiem, kuri pabeidz ārstēšanu, pirmajos 12 mēnešos pēc ārstēšanas ir viens vai vairāki recidīvi.
- Atzīstiet, ka alkoholisms ir mūža traucējumi, kas prasa nepārtrauktu piepūli un atbalstu.
- Ja ir recidīvs, tas nenozīmē, ka esat izgāzies vai esat vājš, taču ir svarīgi pēc recidīva atkal apņemties būt apzinīgam.
- Esiet pacietīgs un veltīts un meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem.
4. daļa no 4: Palikt prātīgam nākotnē
1. solis. Piesaistiet draugu/radinieku palīdzību
Ja esat apņēmies atmest dzeršanu uz visiem laikiem, ir svarīgi piesaistīt savu draugu un ģimenes locekļu atbalstu. Šie tuvākie cilvēki būs jūsu spēcīgākais atbalsta tīkls, jo viņi jūs pazīst un zina jūsu vēsturi.
- Informējiet savu ģimeni/draugus par savu lēmumu dzīvot prātīgu dzīvesveidu. Palūdziet viņiem izvairīties no alkohola lietošanas/lietošanas apkārtnē un pārliecinieties, ka viņi nekad nepiedāvā jums alkoholiskos dzērienus.
- Lūdziet ģimeni un draugus sniegt jums atbalsta un iedrošinājuma vārdus. Jums vajadzētu arī lūgt viņus atturēties no jebkādas kritikas vai negatīviem spriedumiem.
- Palūdziet savai ģimenei atturēties no jaunu prasību vai pienākumu izvirzīšanas, līdz jūsu dzīve ir kļuvusi stabilāka un esat apņēmies dzīvot prātīgu dzīvesveidu. Stress var viegli izraisīt vēlmi atsākt dzert nesen prātīgā cilvēkā.
- Izglītojiet savus draugus un ģimeni par to, kas izraisīja jūsu dzeršanu, un lūdziet viņiem palīdzēt izvairīties no cilvēkiem, vietām un situācijām, kas, visticamāk, izraisīs recidīvu.
- Atrodiet jaunus un izdevīgus laika pavadīšanas veidus, kas nav saistīti ar alkoholu, un uzaiciniet ģimeni/draugus pievienoties jums šajos jaunajos hobijos un sociālajās grupās.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas var palīdzēt jums sazināties ar citiem, kuri ir atveseļojušies (vai pašlaik atgūstas) no atkarības. Šīs grupas rada drošu telpu, kurā jūs varat runāt par kārdinājumiem dzert, atcerēties dzeršanas radītās problēmas un galu galā atcerēties, kāpēc esat apņēmies dzīvot dzīvi bez alkohola. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākas dažādas atbalsta grupas, pirms atrodat tādu, kas jūtas ērti un palīdz jums, tāpēc nepadodieties, ja neiederaties pirmajā grupā. Turpiniet mēģināt un esiet pacietīgi. Dažas no visbiežāk sastopamajām atbalsta grupām ir šādas:
- Anonīmie alkoholiķi (AA)-212-870-3400 (pārbaudiet savu tālruņu grāmatu vai meklējiet tiešsaistē vietējās nodaļas)
- Moderācijas pārvaldība (pārbaudiet savu tālruņu katalogu vai meklējiet tiešsaistē vietējās nodaļas)
- Laicīgās organizācijas, kas paredzētas prātībai-323-666-4295
- SMART atkopšana-440-951-5357
- Sievietes par godīgumu-215-536-8026
- Al-Anon ģimenes grupas-888-425-2666
- Pieaugušie alkoholiķu bērni-310-534-1815
3. solis. Zvaniet uz atbalsta tālruņa līniju
Ir daudzas tālruņa līnijas, kas palīdz atgūt alkoholiķus, lai novērstu recidīvus. Iegaumējiet vienu vai vairākus tālruņa numurus atbalsta tālruņa līnijai, pievienojiet vienu vai vairākus tālruņa numurus tālruņa kontaktu sarakstam vai nēsājiet līdzi papīra lapu, kurā norādīti tālruņa numuri.
- Anonīmo alkoholiķu pasaules pakalpojumi: 212-870-3400
- Amerikas padome par alkoholisma ārstēšanu: 800-527-5344
- Anonīmi līdzatkarīgie:
- Mātes pret braukšanu dzērumā: 800-GET-MADD
- Nacionālā alkoholisma un narkotiku atkarības padome: 800-NCA-CALL
- Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts: 301-443-3860
- Nacionālā informācija par alkoholismu un narkotikām: 800-729-6686
- Nacionālais resursu centrs: 866-870-4979
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nebaidieties un nekaunieties. Daudzi cilvēki ir bijuši tur, kur jūs atrodaties, un ir turpinājuši dzīvot lielisku dzīvi prātībā.
- Pastāstiet vismaz vienai citai personai, ka domājat, ka jums varētu būt problēmas ar dzeršanu, lai šī persona varētu jums palīdzēt, ja jums tā ir nepieciešama. Kad esat apņēmies atteikties no alkohola, pastāstiet visiem saviem draugiem un ģimenes locekļiem, lai viņi varētu jūs atbalstīt ik uz soļa.
- Esiet godīgs pret sevi. Pastāv liela iespēja, ka, meklējot šo informāciju, iespējams, jau esat atpazinuši, ka jums ir problēmas ar dzeršanu.
- Sāciet veikt izmaiņas tūlīt. Jo ilgāk gaidīsit ārstēšanu vai mainīsiet dzīvesveidu, jo grūtāk šīs izmaiņas būs, kad beidzot sāksit.
