Plaukstas šinas bieži izmanto cilvēki, kas nodarbojas ar karpālā kanāla sindromu (CTS), reimatoīdo artrītu (RA) un dažādiem citiem plaukstas sāpju, stīvuma vai vājuma cēloņiem. Tie ir dažādu formu, izmēru un materiālu, bet iedalās divās pamatkategorijās: atpūtas šinas un darba šinas. Jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu jums piemērotāko šinas veidu, pēc iespējas pielāgotu šinas, valkājiet to tikai tik daudz, cik ieteicams, un pārliecinieties, ka zināt, kā to pareizi valkāt un par to rūpēties.
Soļi
1. metode no 3: atpūtas šinas valkāšana ierobežotu laiku
1. solis. Nēsājiet atpūtas šinas tikai saskaņā ar medicīnas speciālista ieteikumiem
Atpūtas šinas parasti ir izgatavotas no cieta, veidota plastmasas materiāla un ir paredzētas plaukstas locītavas pilnīgai imobilizēšanai neitrālā stāvoklī. Jūsu šinim vajadzētu mazināt sāpes un pietūkumu, atbalstot roku un plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī. Atpūtas šinas ir paredzētas lietošanai miega vai atpūtas laikā. Tomēr jums vajadzētu apmeklēt ārstu, fizioterapeitu vai sertificētu rokas terapeitu, lai noteiktu, vai tas ir nepieciešams un piemērots.
- Lielākajā daļā gadījumu atpūtas šinas jāvalkā nakti, kamēr guļat. Ārsts var ieteikt taupīgi valkāt šinas dienas laikā, ja rodas uzliesmojumi vai ir sāpīgas locītavas. Pārliecinieties, ka valkājat to tikai tā, kā ieteicis ārsts.
- Ja jūs to valkājat pārāk ilgi vai pārāk bieži, plaukstas locītava sastingst un atbalsta muskuļi vājinās, jo jūs tos neizmantojat.
2. solis. Izmantojiet plaukstas locītavai pielāgotu šinu
Atpūtas šinas darbojas vislabāk, ja cietais materiāls ir veidots tā, lai tas būtu īpaši piemērots jūsu unikālajai plaukstas zonai. Jūsu ārstam, fizioterapeitam vai citam medicīnas speciālistam jāspēj sniegt jums informāciju par to, kā un kur iegūt pielāgotu šinu.
- Slikti pieguļošas šķembas nesniegs pareizo atbalstu un bieži izraisa ādas kairinājumu un locītavu diskomfortu.
- Nelietojiet šinas, kas paredzētas kādam citam-tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Solis 3. Valkājiet to katru nakti vismaz mēnesi, lai risinātu CTS
Ja jums ir diagnosticēts karpālā kanāla sindroms (CTS), jūsu ārsta pirmais ieteikums var būt mēneša laikā katru nakti valkāt atpūtas šinu. Aptuveni viena trešdaļa CTS pacientu uzskata, ka ar šo ārstēšanu vien pietiek, lai mazinātu simptomus vismaz uz gadu.
Ir daudz vieglāk neveikli saliekt plaukstas locītavu (tādā veidā, kas savelk plaukstas karpālo kanālu) ilgu laiku nakts laikā. Tas bieži vien ir galvenais CTS veicinātājs, pat ja jūs varētu pieņemt, ka tas galvenokārt ir saistīts ar darbu pie tastatūras katru dienu
4. solis. Lietojiet to katru nakti vai uzliesmojumu laikā, lai palīdzētu pārvaldīt RA
Ja jūs nodarbojaties ar reimatoīdo artrītu (RA), jums var ieteikt apvienot atpūtas šinas izmantošanu katru nakti ar darba šinas ikdienas lietošanu uzliesmojumu laikā. Ir pierādīts, ka tikai šīs kombinācijas lietošana mēneša laikā samazina plaukstas sāpes aptuveni trešdaļai RA slimnieku.
- Nelietojiet atpūtas šinas visu nakti un darba šinas visu dienu, ja vien ārsts to nav īpaši ieteicis, un dariet to tik ilgi, cik ieteikts. Pretējā gadījumā var rasties locītavu stīvums un muskuļu vājums.
- Vienmēr ievērojiet ārsta vai fizioterapeita ieteikumus, lai jūs labi dziedinātu. Tas palīdzēs novērst muskuļu vājumu.
2. metode no 3: Darba šķembas izmantošana pēc nepieciešamības
1. solis. Ja iespējams, pielāgojiet darba šinas pēc pasūtījuma
Tā kā darba šinas nav stingras un pēc pasūtījuma veidotas kā atpūtas šinas, ir iespējams atrast modeli, kas der un darbojas diezgan labi gan veikalos, gan tiešsaistē. Tomēr, ja iespējams, joprojām vislabāk ir nodrošināt, lai šinas pēc pasūtījuma būtu piestiprinātas pie plaukstas medicīnas speciālista.
- Vismaz apsveriet iespēju iegādāties šinu klātienē medicīnas preču veikalā kopā ar darbiniekiem, kuri vēlas un spēj palīdzēt jums atrast jūsu vajadzībām labāko modeli.
- Dažām darba šinām ir plakans metāla ieliktnis, kas stiepjas no plaukstas pamatnes uz augšu līdz plaukstai. Tos var saliekt ar rokām, lai ērtāk ietilptu plaukstas kontūrās.
- Darba šina stabilizēs roku un plaukstu locītavas.
2. solis. Nelietojiet šinu visu laiku
Tā kā tie ir izgatavoti no dažādiem elastīgiem materiāliem, kas nodrošina vismaz zināmu plaukstas kustības brīvību, darba šinas var viegli nēsāt, veicot lielāko daļu ikdienas darbību. Tomēr, tāpat kā ar šķembām miera stāvoklī, pārmērīga darba šinu izmantošana laika gaitā var izraisīt locītavu stīvumu un muskuļu vājumu, nemaz nerunājot par iespējamu ādas kairinājumu.
- Ja ārsts iesaka valkāt to katru mēnesi, jautājiet par to, vai un cik bieži tas jānoņem, lai atslābinātu plaukstas locītavas un strādātu muskuļi.
- Ja jums to ieteicams valkāt, veicot darbības, kas apgrūtina plaukstas pagalma darbu, pārvietojot mēbeles utt., Valkājiet to tikai šajā laikā.
3. solis. Nepārtrauciet šķelšanos uzreiz, kad jūtaties labāk
Cilvēki bieži vien ļoti vēlas atmest darba šinas, vai nu tāpēc, ka plaukstas sāpes ir mazinājušās, viņiem nepatīk plaukstas elastības samazināšanās, vai arī viņiem vienkārši nepatīk stiprinājuma izskats (un jautājumi, kas par to rodas). Tomēr, ja ārsts ir ieteicis to nēsāt, piemēram, mēnesi, turpiniet to lietot tik ilgi.
- Pat ja jūsu plaukstas locītava jūtas labāk, tā joprojām var būt dziedinoša un uzņēmīga pret atkārtotu ievainojumu vai atkārtotu saasināšanos.
- Rokas šinas ir pieejamas dažādos stilos un krāsās, ja jums ir svarīga estētika.
4. solis. Apsveriet iespēju iegūt divas šinas, lai tās varētu izslēgt
Cilvēki dažkārt pārstāj nēsāt plaukstas locītavas šinas agrāk nekā vajadzētu, jo tās kļūst netīras vai sāk smaržot. Lai gan lielāko daļu šinu var mazgāt ar virsmu vai, iespējams, iegremdēt un mazgāt ar rokām, iespējams, vēlēsities ieguldīt divos no tiem, lai tos varētu pagriezt, kad tie ir jātīra.
Ja jums ir 2 darba šinas, vislabāk ir iegūt tieši tādu pašu modeli ar tādu pašu piemērotību. Tomēr jūs varētu atrast dažādas krāsas, lai tās saskaņotu ar savu drēbju skapi
3. metode no 3: Plaukstas locītavu plaisas uzlikšana un pārbaude
1. solis. Bīdiet uz šinas, lai tā cieši pieguļ plaukstas locītavai un īkšķim
Neatkarīgi no tā, vai tas ir stingrs vai elastīgs, šinas iekšpusei jābūt cieši pieguļošai īkšķa pamatnei, plaukstas pamatnei un plaukstas locītavai. Pārliecinieties, ka slīdat to augšstilbā augšup, līdz tas saskaras ar šīm vietām.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pielāgota montāža ir laba ideja. Tādā veidā jūs zināt, ka šina labi iederēsies visos galvenajos kontaktpunktos
2. solis. Nostipriniet Velcro siksnas no šinas augšdaļas vai apakšas
Lielākajai daļai stingru atpūtas šinu parasti vislabāk ir vispirms nostiprināt augšējo Velcro siksnu (vistuvāk elkoņam), pēc tam virzīties uz leju. Elastīgām darba šinīm tomēr vislabāk var būt sākt ar zemāko (plaukstas) siksnu, pēc tam virzīties uz augšu. Galvenais, lai stiprinājums būtu pareizi novietots, kamēr jūs to nostiprināt.
- Praktiski katrs plaukstas šinas modelis izmanto vairākas Velcro (vai līdzīgas āķu un cilpu aizdares) siksnas, lai paliktu vietā. Uz šinas korpusa būs stiprinājuma sloksne, kurai jābūt izgatavotai no elastīgas, neoprēna vai sintētiskas gumijas.
- Padariet Velcro siksnas cieši, bet ne neērti. Ja pirksti tirpst vai zaudē savu parasto krāsu, siksnas noteikti ir pārāk stingras.
- Jautājiet medicīnas speciālistam demonstrāciju par šinas uzlikšanu.
Solis 3. Pārbaudiet ādas kairinājumu, locītavu stīvumu vai muskuļu vājumu
Katru reizi, kad noņemat šinu, pārbaudiet, vai ādā nav redzamu apsārtumu, kairinājumu vai pat pūslīšu. Arī viegli salieciet plaukstas locītavu uz augšu, uz leju un apkārt, un dažas reizes atveriet un aizveriet roku, lai novērtētu, vai locītavas ir kļuvušas stīvas (vai stīvākas nekā iepriekš). Visbeidzot, paņemiet dažus vieglus priekšmetus un novērtējiet, vai neesat attīstījis papildu muskuļu vājumu.
- Tas ir tikai vispārīgs padoms-ievērojiet ārsta norādījumus par to, kā un cik bieži veikt šādas pārbaudes, ja tādas vispār ir.
- Ja pamanāt kairinājumu, stīvumu vai vājumu, sazinieties ar savu ārstu, lai, iespējams, nomainītu šinas vai mainītu tās.
- Ir svarīgi, lai plaukstas locītava būtu pēc iespējas sausa, jo mitrums, ieskaitot sviedrus, var izraisīt tulznas vai ādas bojājumus. Jūs varat pamanīt, ka jūsu āda noberžas, ja bieži svīstat.
