Karpālā kanāla sindroms ir plaukstas locītavas ievainojums, kas var attīstīties vairāku iemeslu dēļ, tostarp: plaukstas locītavas trauma vai ievainojums, hipofīzes pārmērīga darbība, hipotireoze, reimatoīdais artrīts, atkārtota vibrējošu rokas instrumentu lietošana un citi. Sāpes, tirpšana un nejutīgums, ko izraisa karpālā kanāla sindroms, rodas tāpēc, ka plaukstas locītavā tiek saspiests vidējais nervs, kas atrodas plaukstā un rokā. Vidējais nervs atrodas plaukstas locītavas karpālajā kanālā, no kurienes cēlies nosaukums.
Soļi
1. metode no 3: iesaiņošana ar kinezioloģijas lenti
1. solis. Izmēriet pirmo lentes gabalu
Izmēra pirmo lentes gabalu kā garumu starp pirkstu vidu (ar plaukstu uz augšu) līdz elkoņa saliekumam. Vienā gabala galā salieciet apmēram 1 collu garu sadaļu. Izmantojiet šķēres, lai no lentes gala izgrieztu divus mazus trīsstūrus. Tas nozīmē, ka, atlocot 1”gabalu galā, lentē būs divi rombveida caurumi.
- Šiem diviem rombveida caurumiem jāatrodas blakus viens otram un, iespējams, 1 centimetra (0,39 collas) platumā vidū.
- Galu ar diviem caurumiem uzskata par “enkura” gabalu.
2. solis. Piestipriniet lenti pie pirkstiem
Noņemiet lentes pamatni tikai “enkura” galā, kur atrodas divi caurumi. Turot roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu, izvelciet divus vidējos pirkstus cauri diviem lentes caurumiem. Noteikti turiet lentes lipīgo pusi pret plaukstu.
Piespiediet lentes enkura galu pie ādas ap pirkstiem
Solis 3. Ielīmējiet lenti uz plaukstas locītavas un rokas
Jums, iespējams, būs nepieciešama otra persona, kas palīdzēs uzlikt lenti uz rokas, jo, uzliekot lenti, jums jātur plauksta un plauksta pilnībā izstiepta. Kad plaukstas locītava ir pilnībā izstiepta, noņemiet pārējās lentes pamatni, pielīmējot to pie ādas.
- Lai pilnībā izstieptu plaukstas locītavu, turiet roku tieši priekšā, palmu uz augšu. Pēc tam ar otru roku velciet roku uz leju, lai plauksta saliektos. Jūsu rokai jābūt 90 grādu leņķī pret roku.
- Nevelciet un nepiespiediet lenti, uzklājot to uz ādas, vienkārši noņemiet muguru un nospiediet to uz ādas.
- Iztaisnojot plaukstas locītavu un roku, pamaniet, ka lentē plaukstas locītavā ir dažas dabiskas krokas vai viļņošanās. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka, kamēr lente ir ieslēgta, jūs joprojām pilnībā kustināt roku un plaukstu.
Solis 4. Izgrieziet otro lentes gabalu
Otrajam lentes gabalam jābūt tieši tādā pašā garumā kā pirmajam lentes gabalam, ieskaitot divus caurumus pirkstiem. Tie paši divi vidējie pirksti atkal izies cauri mazajiem caurumiem, bet šoreiz līmējošā puse iet pāri plaukstas un rokas aizmugurē - tātad rokai jābūt ar plaukstu uz leju.
- Tāpat kā ar pirmo lentes gabalu, noņemiet pamatni tikai no enkura gabala un slīdiet pāri pirkstiem.
- Piespiediet lentes enkura galu pie ādas ap pirkstiem.
Solis 5. Piestipriniet otro lentes gabalu pie rokas
Atkal pilnībā izstiepiet plaukstas locītavu, taču šoreiz vēlaties, lai plauksta būtu vērsta uz leju un roka salocītos rokas iekšpusē. Lēnām noņemiet pamatni no lentes, pielīmējot to pie ādas, atrodoties šajā pozīcijā.
Nevelciet un nepiestipriniet lenti, piestiprinot to pie ādas
6. solis. Iegūstiet trešo lentes gabalu
Trešajam lentes gabalam jābūt tādam pašam garumam kā pirmajam un otrajam gabalam, izņemot to, ka tajā nav jāizgriež caurumi pirkstiem. Tā vietā, kad tā ir sagriezta pareizajā garumā, salauziet lentes pamatni tieši vidū, lai varētu piekļūt līmes pusei.
Solis 7. Uzklājiet trešo lentes gabalu
Atkal turiet roku priekšā, ar plaukstu uz augšu un pilnībā izstiepiet plaukstas locītavu. Novietojiet lentes vidējo daļu virs iekšējās plaukstas locītavas, tieši plaukstas apakšā. Lentes platuma dēļ tas, iespējams, aptvers arī plaukstas gabalu. Lēnām noņemiet pamatni no vienas puses un piestipriniet to pie rokas. Dariet to pašu otrajai pusei.
- Nevelciet un nepiespiediet lenti, noņemot aizmuguri un piestiprinot to pie rokas ādas.
- Rokas leņķa dēļ lentes gali var šķērsoties viens otram rokas aizmugurē.
8. solis. Pārbaudiet, vai joprojām pilnībā kustat roku un plaukstas locītavu
Lentes mērķis ir atvērt karpālo kanālu un mazināt spiedienu uz vidējo nervu. Mērķis nav izdarīt papildu spiedienu (tāpēc, piestiprinot lenti pie ādas, jūs nepiespiedāt). Tādējādi, kad lente ir uzlikta, jums joprojām vajadzētu būt iespējai pilnībā pārvietot roku un plaukstas locītavu. Ja nevarat, lente būs jādara vēlreiz.
2. metode no 3: Stingras sporta lentes izmantošana
Solis 1. Atrodiet pareizo lentes veidu
Šāda veida teipošanai vēlaties iegūt līmējošu, neizstieptu (stingru) sporta lenti, kuras platums ir aptuveni 38 mm. Ja tiek izmantota šāda veida lente, tiek ieteikts izmantot arī hipoalerģisku apakšklāju. Šī apakšklāja lente palīdz novērst ādas kairinājumu no sporta lentes.
- Lai vēlāk izvairītos no sāpēm, iespējams, vēlēsities apsvērt matu noņemšanu no plaukstas zonas un plaukstas. Dariet to vismaz 12 stundas pirms lentes uzklāšanas.
- Cietās lentes izmantošanas iemesls ir novērst plaukstas kustību, kamēr lente ir ieslēgta.
- Pirms līmlentes uzklāšanas nomazgājiet un nosusiniet rokas un plaukstas locītavu.
Solis 2. Uzklājiet lentes enkura gabalus
Pirmajam lentes gabalam jāiet ap plaukstas locītavu, piemēram, aprocei. Otrajai lentes daļai vajadzētu iet ap plaukstu un aizmuguri, tieši virs īkšķa. Uzklājiet labi, bet ne ļoti cieši. Jūs nevēlaties pārtraukt cirkulāciju ar šiem lentes gabaliem.
Vienkārši novērtējiet katrai enkura daļai nepieciešamo lentes garumu, jo nav pareizi, ja gali pārklājas
3. solis. Uzlieciet lentes “muguras krustus” uz plaukstas locītavas
Vispirms novietojiet plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī. Pēc tam novietojiet divus lentes gabalus pāri plaukstai un plaukstas locītavai tā, lai gala rezultāts izskatītos kā X plaukstas aizmugurē. Vienam gabalam vajadzētu iet no īkšķa vispārējās zonas uz leju līdz plaukstas ārējai daļai. Otrajam gabalam vajadzētu iet no nedaudz zem sārtā pirksta līdz plaukstas iekšējai daļai.
Lai ievietotu plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī, turiet roku taisni no rokas ārā un pēc tam nolieciet to aptuveni par 30 grādiem uz augšu (kad plauksta ir vērsta uz leju)
4. solis. Noņemiet lenti pēc maksimums 48 stundām
Neatstājiet stingro lenti uz rokas un plaukstas locītavas ilgāk par 48 stundām, bet noteikti noņemiet to agrāk, ja tā pārtrauc cirkulāciju vai rada sāpes. Jūs varat izmantot lentes šķēres ar neasu degunu, lai palīdzētu nogriezt lentes gabalus, vai arī izvilkt to no galiem.
- Izvelciet lenti pretējā virzienā, kā tā tika uzlikta.
- Tas var arī palīdzēt nedaudz pavilkt ādu pretējā virzienā, kur lente tiek vilkta.
3. metode no 3: alternatīvu ārstēšanas metožu izpēte
1. solis. Ieplānojiet regulārus pārtraukumus
Lai gan nav tiešu pierādījumu tam, ka karpālā kanāla sindromu izraisa tastatūras un peles lietošana, šie priekšmeti noteikti izraisīs plaukstas sāpīgumu, ja jums jau ir karpālā kanāla sindroms. Tāpēc, ja strādājat ar tastatūru vai peli vai strādājat ar cita veida aprīkojumu, kas ietekmē plaukstas locītavu, bieži veiciet pārtraukumus.
- Regulārus pārtraukumus var izmantot kopā ar daudzām citām ārstēšanas iespējām.
- Pārtraukuma laikā apsveriet plaukstu pagriešanu un plaukstu un pirkstu izstiepšanu, lai saglabātu zonu elastīgu un vaļīgu.
- Rakstot uz tastatūras, mēģiniet turēt plaukstas taisnas un nelieciet rokas uz augšu no plaukstas locītavas, lai rakstītu.
2. solis. Izmantojiet aukstuma vai ledus iepakojumus
Auksts kopumā palīdz mazināt iekaisumu. Aukstuma vai ledus iepakojuma uzlikšana uz plaukstas var palīdzēt īslaicīgi mazināt karpālā kanāla sindroma sāpes. Ielieciet aukstuma iepakojumus uz 10-15 minūtēm un nelieciet šos priekšmetus tieši uz ādas. Vispirms iesaiņojiet iepakojumus dvielī.
Alternatīvi, strādājiet, lai rokas būtu pēc iespējas biežāk siltas. Darbs aukstā telpā bieži var izraisīt vairāk sāpju un stīvuma. Strādājot ar tastatūru, apsveriet iespēju valkāt cimdus bez pirkstiem
Solis 3. Nēsājiet plaukstas locītavā šinu
Karpālā kanāla sindromu patiesībā var pasliktināt tas, kā jūs guļat. Lielākā daļa cilvēku guļ ar plaukstas locītavām, kas ir kaut kādā veidā saliektas, kas pasliktinās visas viņu problēmas. Šinas valkāšana miega laikā ir viena no iespējām, kas palīdz mazināt spiedienu uz vidējo nervu miega laikā.
- Šķembas ir paredzētas, lai noturētu plaukstas pareizajā un taisnajā stāvoklī.
- Centieties arī naktīs negulēt uz rokām, jo šis papildu spiediens var palielināt sāpes plaukstas locītavās un rokās.
Solis 4. Vai joga
Ir pierādīts, ka joga samazina plaukstas sāpes un uzlabo saķeres spēku cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma. Jogas pozas, kas vērstas uz ķermeņa augšdaļas locītavu stiprināšanu, izstiepšanu un līdzsvarošanu, ir visnoderīgākās.
Solis 5. Izmēģiniet masāžas terapiju
Masāžas terapija, ko nodrošina reģistrēts terapeits, var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu disfunkciju. Masāža ir efektīva, lai palielinātu asins plūsmu un novērstu šķidruma uzkrāšanos plaukstas locītavā un apkārtējos muskuļos. Sāciet ar 30 minūšu masāžu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai redzētu ieguvumus, jums var būt nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras.
6. solis. Apstrādājiet sprūda punktus
Dažos gadījumos karpālā kanāla simptomus var atsaukties no sprūda punktiem vai plašāk pazīstamiem kā muskuļu mezgliem. Šie mezgli var parādīties plaukstas locītavā, apakšdelmā un pat kaklā un plecos. Jūs varat izdarīt spiedienu pats, meklējot maigas vietas, kas atjauno karpālā kanāla simptomus. Spiediena izdarīšana 30 sekundes pakāpeniski samazinās sāpes un diskomfortu. Ir svarīgi atrast pēc iespējas vairāk piedāvājumu un tos risināt. Veiciet to vienu reizi dienā, līdz sāpes samazinās.
7. solis. Apsveriet ultraskaņu vai roku terapiju
Fiziskā un arodterapija, ko veic ar fiziskā vai ergoterapeita palīdzību, potenciāli varētu palīdzēt mazināt spiedienu uz vidējo nervu un mazināt sāpes. Ultraskaņas terapiju var izmantot arī, lai paaugstinātu temperatūru karpālā kanāla zonā, kas savukārt palīdz mazināt sāpes.
Abi terapijas veidi būtu jāveic vismaz vairāku nedēļu laikā, pirms tiks pamanīti uzlabojumi
8. solis. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
NPL ietver tādas zāles kā ibuprofēns (piemēram, Advil, Motrin IB uc), un tās var īslaicīgi samazināt sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. NPL ir pieejami bezrecepšu medikamentos, un vispārējās versijas ir lētas.
Pirms jaunu zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu
9. solis. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem
Kortikosteroīdi ir zāles, kuras ārsts var injicēt tieši plaukstas locītavā. Ir zināms, ka kortikosteroīdi samazina iekaisumu un pietūkumu, kas savukārt var atbrīvot spiedienu uz vidējo nervu un padarīt jūsu plaukstas locītavu mazāk sāpīgu.
Lai gan kortikosteroīdiem ir perorāla (tablešu) versija, tie nav tik efektīvi karpālā kanāla sindroma gadījumā kā injicētās versijas
10. solis. Runājiet ar savu ārstu par operāciju
Cilvēkiem, kuriem ir smags un hronisks karpālā kanāla sindroms, viena no iespējamām iespējām varētu būt apsvērt operāciju. Ķirurģija var ļaut ārstiem mazināt spiedienu uz jūsu vidējo nervu, nogriežot saiti, kas iet gar to. Ārsti var veikt divu veidu operācijas: endoskopisko un atklāto.
- Endoskopiskā ķirurģija ir vieta, kur ārsts izmantos nelielu kameru, ko var ievietot plaukstas locītavā, un pēc tam sīkus ķirurģiskos instrumentus, lai sagrieztu jūsu saiti. Endoskopiskā ķirurģija nav tik izvairīga kā atklāta operācija, un no tās ir vieglāk atgūties. Turklāt tas neatstāj pamanāmas rētas.
- Atklāta operācija ir vieta, kur ārsts veiks griezumu plaukstas locītavā un plaukstā, lai varētu redzēt karpālo kanālu un vidējo nervu. Vienu plaukstas locītavu un plaukstu pārgriežot, ārsts var nogriezt saiti, lai mazinātu spiedienu uz nervu. Lielāka griezuma dēļ var paiet ilgāks laiks, lai atgūtu, un radīsies rēta.
- Citas ķirurģiskas blakusparādības ir: nepilnīga nervu atbrīvošana no saites, kas nozīmē, ka sāpes netiks pilnībā atvieglotas; infekcijas brūcē; rētas; un nervu bojājumi. Pirms lēmuma pieņemšanas par operāciju noteikti apspriediet ar savu ārstu visas iespējamās blakusparādības.
Padomi
- Jūs varat lūgt fizioterapeitam vai darba terapeitam pirmo reizi pielīmēt plaukstas locītavu, lai jūs varētu skatīties, kā tas tiek darīts un kādam vajadzētu izskatīties gala rezultātam.
- Kinezioloģijas lenti var iegādāties aptiekās un dažos sporta veikalos, kā arī daudzos tiešsaistes mazumtirgotājos, tostarp Amazon.
