Gripa ir izplatīta elpceļu slimība, kas var izraisīt iekaisis kakls, drudzis, iesnas, galvassāpes, drebuļi, slikta dūša vai muskuļu sāpes. Noķert gripu var būt neērti, un tas kaitē jūsu ķermenim, taču ir dabiski veidi, kā jūs varat pārvaldīt simptomus un justies labāk. Lai gan jūsu mājas aizsardzības līdzekļi nesaīsinās atveseļošanās laiku, tie jums atvieglos, lai jūs joprojām varētu turpināt savu dienu. Tomēr, ja jūsu gripa ilgst ilgāk par 2 nedēļām vai simptomi pasliktinās, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jums nav citu slimību.
Soļi
1. metode no 4: rūpes par savu ķermeni
Solis 1. Atpūtieties pēc iespējas vairāk, lai jūsu ķermenim būtu laiks dziedēt
Jūs, iespējams, jutīsities izsmelts no gripas, tāpēc apgulieties un mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Dienas laikā bieži iemigiet, jo jūsu ķermenis labāk dziedē miega laikā. Izvairieties iziet sabiedrībā vai pulcēties kopā ar citiem, lai jūs viņiem neizplatītu gripu.
Gulēšanas laikā paceliet galvu ar dažiem spilveniem, lai gļotas aizplūst no jūsu sinusa, lai jūs nejustos tik pārslogots
2. solis. Izmantojiet deguna skalošanu, lai atvieglotu deguna blakusdobumu sastrēgumus
Piepildiet neti katlu ar sāls šķīdumu vai destilētu ūdeni. Noliecieties virs izlietnes un nolieciet galvu uz sāniem. Ieelpojiet caur muti, ievietojot poda snīpi degunā. Lēnām ielejiet sāls šķīdumu vai ūdeni degunā, lai tas izplūst no otras nāsis. Nolieciet galvu uz otru pusi, lai iztukšotu otru nāsi.
Pēc lietošanas noteikti nomazgājiet neti katlu ar ziepēm un siltu ūdeni, lai iznīcinātu uz tā esošās baktērijas
Brīdinājums:
Izvairieties no krāna ūdens izmantošanas deguna skalošanai, jo tas var saturēt dažas baktērijas. Ja jums jāizmanto krāna ūdens, vispirms vāriet to 3-5 minūtes, lai iznīcinātu baktērijas.
3. Ieelpojiet tvaiku, lai atbrīvotos no deguna blakusdobumu sastrēgumiem
Palaidiet karstu vannu vai dušu un ļaujiet tvaikam uzkrāties. Palieciet vannas istabā 10–15 minūtes un dziļi elpojiet, lai tvaiks attīrītu gļotas jūsu deguna blakusdobumos. Viegli izpūtiet degunu ik pēc dažām minūtēm, lai no sistēmas izņemtu gļotas.
Jūs varat arī uzvārīt katlu ar ūdeni uz plīts un ļaut tam atdzist 1-2 minūtes. Turiet galvu virs katla un ieelpojiet tvaiku. Izvairieties no galvas pārvilkšanas ar dvieli, lai notvertu tvaiku, jo karstums var sabojāt deguna eju
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu justies mazāk stresam
Stress padara jūsu ķermeni mazāk efektīvu slimību ārstēšanā un apkarošanā, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu relaksēts slimības laikā. Ja esat stresa stāvoklī, veiciet dažas dziļas, lēnas elpas, lai varētu nomierināties. Ja varat, mēģiniet veikt vieglas jogas pozas vai meditēt, lai atvieglotu prātu.
5. solis. Ja varat, veiciet vieglas fiziskās aktivitātes
Dariet visu iespējamo, lai ikdienā iekļautu apmēram 30 minūšu fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu stiprināt imūnsistēmu. Mēģiniet pastaigāties, pacelt vieglus svarus vai praktizēt jogas vingrojumus, lai neradītu pārāk lielu stresu.
- Vingrošana uzlabo jūsu asinis, lai jūsu šūnas iegūtu skābekli un barības vielas, kas palīdz dziedināšanas procesam.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kādas darbības jums iesaka.
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, ja tās liek justies pārāk vājām vai nelabām.
2. metode no 4: dabisko piedevu izmantošana
1. solis. Pievienojiet cinka piedevas ikdienas režīmam, lai uzlabotu atveseļošanos
Meklējiet 50 mg cinka piedevu tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Lietojiet 1 tableti ar glāzi ūdens, lai palīdzētu organismam iegūt barības vielas, kas uzlabo dziedināšanu. Turpiniet lietot cinku, kamēr joprojām jūtat simptomus, un turpiniet to lietot, līdz jūtaties labāk.
Jūs varat arī dabiski iegūt cinku no uztura, izmantojot tādus pārtikas produktus kā sēklas, rieksti un veseli graudi
Brīdinājums:
Jūs varat sākt zaudēt smakas sajūtu, ja turpināsit ilgstoši lietot cinku. Lietojiet uztura bagātinātājus tikai tad, kad jūtat simptomus, un pārtrauciet to lietošanu, ja pamanāt kādas izmaiņas jūsu ožas sajūtā.
2. solis. Lietojiet plūškoka ogas, ja Jums ir klepus vai elpas trūkums
Izvēlieties piedevu, kas satur plūškoka ekstraktu tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Tā vietā varat ņemt arī sīrupu vai plūškoka tinktūru. Izpildiet dozēšanas norādījumus uz iepakojuma un katru dienu no rīta lietojiet plūškoka ogas, kad joprojām rodas gripai līdzīgi simptomi.
Plūškoks ir pretvīrusu un antioksidanta īpašības, tāpēc tas var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atjaunoties
Solis 3. Vai ehinaceja, lai uzlabotu savu imūnsistēmu
Jūs varat vai nu ņemt veikalā nopērkamu piedevu, vai dzert organisko ehinacejas tēju. Katru dienu izdzeriet 1 tableti vai glāzi karstas tējas, lai tā uzsūcas jūsu sistēmā. Turpiniet lietot ehinaceju pēc atveseļošanās no gripas, lai palīdzētu saglabāt imūnsistēmas veselību.
- Jūs varat atrast ehinacejas piedevas vai tēju no vietējās aptiekas.
- Ehinaceja ir antioksidants, tāpēc uzlabo organisma spēju cīnīties pret vīrusiem un infekcijām.
Solis 4. Lietojiet C vitamīnu, lai atvieglotu un novērstu simptomus
C vitamīna piedevu meklējiet vietējā aptiekā pulvera vai tablešu veidā. Iekļaujiet 1 C vitamīna devu savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu, lai jūsu ķermenis varētu palīdzēt cīnīties pret vīrusu. Jūs varat arī lietot C vitamīnu, ja nejūtat simptomus, lai novērstu to veidošanos.
- C vitamīnu savā uzturā var iegūt arī no augļiem, piemēram, apelsīniem, āboliem, citroniem un greipfrūtiem.
- Ir pierādīts, ka C vitamīns tikai minimāli uzlabo gripas simptomus, tāpēc tas var nebūt visefektīvākais līdzeklis.
5. Mēģiniet lietot žeņšeņa ekstraktu, lai samazinātu simptomu smagumu
Mēģiniet atrast žeņšeņa ekstrakta piedevas tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Norijiet 1 tableti no rīta, kamēr jums joprojām ir simptomi, lai palīdzētu viņiem justies mazāk smagi. Turpiniet lietot žeņšeņu katru dienu, līdz atgūstaties no gripas.
- Žeņšeņam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, tāpēc tas var palīdzēt mazināt sāpes un palīdzēt organismam absorbēt barības vielas.
- Nav daudz pētījumu par žeņšeņu, tāpēc tas var nebūt jums efektīvs.
3. metode no 4: uztura pielāgošana
1. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu
Izbaudiet augļus, kuros ir daudz C vitamīna, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus, citronus vai ābolus, jo tie palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pēc tam ēdiet tumšus lapu dārzeņus, piemēram, spinātus vai kāpostus, jo tie var dot nepieciešamās barības vielas, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Lai saglabātu veselīgu uzturu, katrā ēdienreizē mēģiniet lietot vismaz 1-2 augļu un dārzeņu porcijas.
Augļi un dārzeņi ir sārmaini un palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu
2. solis. Ierobežojiet sarkanās gaļas, olu un piena produktu daudzumu, ko ēdat atveseļošanās laikā
Dariet visu iespējamo, lai dziedināšanas laikā izslēgtu šos pārtikas produktus no uztura, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Ja jums tās ir vajadzīgas, ievērojiet uz iepakojumiem norādītos porciju izmērus, lai neēstu pārāk daudz. Kad simptomi izzūd, varat tos atkal iekļaut savā uzturā.
Gaļa, olas un piena produkti tiek uzskatīti par skābiem uztura avotiem, kas var ierobežot ķermeņa reakciju uz vīrusiem un baktērijām
Solis 3. Izmēģiniet vistas zupu, lai palīdzētu izjaukt sastrēgumus
Jūs varat paņemt vienkāršu vistas buljonu vai biezāku vistas nūdeļu zupu, lai iegūtu pamatīgāku maltīti. Ēšanas laikā noteikti dzeriet visu buljonu, jo tas palīdz atjaunot hidratāciju un var sadalīt gļotas. Pēc ēšanas mēģiniet izpūst degunu, lai no deguna noņemtu vaļīgās gļotas.
Vistas buljons satur sāli un ūdeni, kas rada sārmainu šķīdumu, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu
Padoms:
Mēģiniet savā zupā iekļaut dārzeņus, piemēram, burkānus vai selerijas, lai pievienotu vairāk barības vielu.
4. Dzeriet ūdeni, lai palīdzētu jums palikt hidratētam
Ieteiciet vismaz 8 glāzes ūdens, kas ir aptuveni 240 ml (8 unces), lai jūs nesaņemtu dehidratāciju slimības laikā. Jūs varat arī lietot sārmainus sporta dzērienus, lai palīdzētu ķermenim labāk absorbēt šķidrumus. Izvairieties no alkoholiskiem vai kofeīnu saturošiem dzērieniem, jo tie var izraisīt dehidratāciju.
Jūsu imūnsistēma darbojas efektīvāk, kad esat hidratēts, lai tā varētu uzlabot simptomus un palīdzēt atgūties
Solis 5. Izbaudiet dzērveņu sulu, lai uzlabotu ķermeņa izturēšanos pret gripu
Meklējiet 100% dzērveņu sulu, jo tā būs efektīvāka nekā tās, kurās ir papildu cukuri vai konservanti. Katru dienu izdzeriet vismaz 1 glāzi dzērveņu sulas, lai uzlabotu imūnsistēmu, lai simptomi nebūtu tik smagi.
Dzērvenēm piemīt pretvīrusu īpašības, kas var palīdzēt novērst vai mazināt gripas simptomus
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ja vēlaties pretvīrusu līdzekļus, apmeklējiet ārstu, tiklīdz pamanāt simptomus
Pretvīrusu zāles vislabāk darbojas, ja tās lietojat 48 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās, tāpēc, tiklīdz pamanāt simptomus, zvaniet savam ārstam, lai jautātu par tiem. Iet uz ārsta kabinetu, lai viņš varētu pārbaudīt jūsu stāvokli un izrakstīt recepti.
Pretvīrusu zāļu lietošana var palīdzēt jums ātri atgūties un var mazināt simptomus
2. Apmeklējiet savu ārstu, ja simptomi pasliktinās vai ilgst vairāk nekā 2 nedēļas
Parasti gripas simptomus var ārstēt mājās, un tiem vajadzētu lēnām uzlaboties, līdz tie izzūd apmēram 2 nedēļu laikā. Ja pēc tam simptomi turpinās vai jūs sākat pasliktināties, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums joprojām ir gripa, vai arī ir kāds cits stāvoklis, kas izraisa simptomus.
- Ja drudzis ilgst vairāk nekā 3-4 dienas, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums patiešām ir gripa.
- Piemēram, ārsts var Jums piedāvāt zāles pret klepu, lai atvieglotu ilgstošu klepu. Turklāt jums var būt attīstījusies sekundāra infekcija, kurai nepieciešama ārstēšana.
Solis 3. Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir augsts komplikāciju risks
Lai gan jums nav jāuztraucas, zvaniet savam ārstam, lai viņš paziņotu, ka Jums ir gripas simptomi. Viņi var ieteikt ārstēt slimību mājās, bet var lūgt ierasties pārbaudē, ja Jums ir smagi vai pasliktinoši simptomi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat kādā no šīm augsta riska grupām:
- Pieaugušie vecāki par 65 gadiem
- Bērni līdz 5 gadu vecumam
- Grūtnieces
- Cilvēki ar hroniskiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu, astmu vai sirds slimībām
- Cilvēki, kuriem ir novājināta imūnsistēma
- Cilvēki, kuri dzīvo vai strādā šaurās vietās
- Cilvēki, kuriem uz ķermeņa ir papildu svars
4. solis. Saņemiet neatliekamo palīdzību elpas trūkuma vai sāpju dēļ krūtīs
Lai gan jums nevajadzētu uztraukties, šie simptomi vienmēr tiek uzskatīti par ārkārtas simptomiem un var būt nopietnāka stāvokļa pazīmes. Apmeklējiet savu ārstu, lai saņemtu tikšanos tajā pašā dienā, apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu ārstēšanu.
Jūsu ārsts var pārliecināties, ka jūsu simptomi ir saistīti ar gripu. Tad viņi sniegs jums ārstēšanu, lai palīdzētu jums justies un elpot labāk, piemēram, elpošanas procedūru vai inhalatoru
Padomi
- Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tiem nav negatīvas mijiedarbības ar jūsu esošajiem apstākļiem vai medikamentiem.
- Regulāri nomazgājiet rokas vai izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli, lai novērstu gripas izplatīšanos.
Brīdinājumi
- Izvairieties no klepošanas vai šķaudīšanas rokās, jo jūs varētu viegli izplatīt mikrobus. Tā vietā klepojiet vai šķaudiet elkoņā vai salvetē.
- Jūs varat arī iegūt gripai līdzīgus simptomus no jaunā koronavīrusa (COVID-19), kas var būt ļoti infekciozs vai bīstams. Sazinieties ar savu ārstu un informējiet viņus par saviem simptomiem, lai redzētu, vai jūs varat pārbaudīt.
