Cilvēkiem ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī virs 100 sitieniem minūtē (bpm) ir par 78 procentiem lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Ja atpūšoties sirds sitās pārāk ātri, tas var liecināt, ka esat sliktā fiziskā formā vai ka esat ievērojami stresā. Turklāt, ja Jums ir ļoti augsts sirdsdarbības ātrums, ir obligāti jāveic pasākumi, lai to palēninātu! Izpildiet metodes, lai īslaicīgi pazeminātu "augstu" vai "ļoti augstu" sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam pastāvīgi uzlabojiet to ar fizisku kondicionēšanu.
Īpaša piesardzība:
tā varētu būt tahikardija, kas var būt saistīta ar sirdslēkmi, kurai nepieciešama tūlītēja neatliekamā medicīniskā palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: ļoti augsta sirdsdarbības ātruma palēnināšana
Solis 1. Praktizējiet lēnu dziļu elpošanu
Lai gan tas var šķist grūti, elpošanas ātruma samazināšana palīdzēs samazināt sirdsdarbības ātrumu. Ieelpojiet 5-8 sekundes, turiet to 3-5 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet 5-8 sekundes. Koncentrējieties uz pilnīgu izelpu, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu.
Izmēģiniet 4-7-8 elpošanas tehniku. Tas ir tad, kad jūs ieelpojat līdz skaitlim 4, turiet nospiestu skaitli 7 un pēc tam izelpojiet līdz skaitlim 8, vienlaikus radot skaļu skaņu. Atkārtojiet vingrinājumu 3 vai vairāk reizes
2. solis. Veiciet vagālo nervu stimulāciju
Tas stimulē klejotājnervu, kas ir atbildīgs par sirdsdarbības kontroli. Lai to izdarītu, izmēģiniet valsalvas manevru, pēc dziļas ieelpas sasprindziniet vēdera muskuļus tādā pašā veidā, kā jūs iztukšotu zarnu. Turiet spiedienu piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Lai iegūtu vēlamo efektu, tas, iespējams, būs jādara vairākas reizes. Citi veidi, kā stimulēt klejotājnervu, ir šādi:
- Klepošana
- Gagging sevi ar pirkstu
- Turot ceļus līdz krūtīm
3. solis. Veiciet miega (ka-rah-ted) manevru
Miega artērija tek pa kaklu blakus vagālajam nervam. Piešķiriet artērijai maigu masāžu ar pirkstu galiem, lai stimulētu blakus esošo nervu palēnināt sirdsdarbības ātrumu.
Solis 4. Aplejiet sevi ar aukstu ūdeni
Ielejiet ledus ūdeni uz sejas, lai stimulētu niršanas refleksu, kas ir atbildīgs par vielmaiņas palēnināšanos. Turpiniet pievienot sejai ledus ūdeni, līdz pamanāt sirdsdarbības ātruma samazināšanos.
5. solis. Lietojiet beta blokatoru zāles
Ja laika gaitā bieži rodas neticami augsts sirdsdarbības ātrums, no ārsta varat saņemt recepti sirdsdarbības pazemināšanas zālēm, piemēram, beta blokatoriem. Sarunājiet tikšanos ar ārstu, lai noskaidrotu paaugstināta sirdsdarbības cēloni. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt par labāko ārstēšanas iespēju un to, vai medikamenti ir jums piemērotākais plāns.
Beta blokatoriem ir vairākas iespējamās blakusparādības, kas var ietvert reiboni, nogurumu un vājumu. Cilvēkiem ar astmu nevajadzētu lietot beta blokatorus
2. metode no 3: neatgriezeniski uzlabot sirdsdarbības ātrumu
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, cik lielā mērā ir pareizi enerģiski vingrot
Intensīvi vingrinājumi nav pirmais solis, bet strādājiet līdz enerģiskākam vingrinājumam. Īsi enerģisku pūļu uzplaiksnījumi, piemēram, īsas svītras, kas mijas ar relaksāciju, lai nezaudētu elpu, ko sauc par intervāla treniņiem, uzlabo sirds efektivitāti par aptuveni 10 procentiem vairāk nekā parastie aerobikas vingrinājumi, kas tiek veikti vienmērīgā tempā.
- Uzkrājiet, līdz pēdējā intervālā veicat maksimālo un drošo sirdsdarbības ātrumu, tad varat atdzist. Periodiski mainiet savu rutīnu - tempu, mašīnu, slīpuma plakni, kāpnes, svarus, dejas, ūdeni, maršrutu, kalnus - lai sirds efektīvāk sūknētu asinis ar mazākiem sitieniem.
- Skrējējiem: Ja skrienat uz skrejceļa, izmantojiet intervāla iestatījumu. Ja skrienat ārā vai iekštelpu trasē, iesildieties 5 minūtes. Pēc tam ātri skrien 1 minūti un lēni skrien 1 minūti. Atkārtojiet intervālu 6 vai 8 reizes, pirms atdziest 5 minūtes.
- Peldētājiem: Peldiet desmit 50 jardu brīvos stilus, atpūšoties 15 sekundes starp katru peldēšanas pāri. Peldot, peldiet aerobiski, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, bet nepaaugstinot to pārāk daudz, nepeldot pārāk smagi, lai jūs patiešām izelpotu.
- Uz velosipēda: Iesildieties 90 sekundes. Pēc tam 30 sekundes nospiediet pedāli ar mērenu enerģijas pārsprāgšanu. Palēniniet līdz sirdsdarbības ātrumam 90 sekundes, pirms veicat citu enerģijas pārsprāgšanu 30 sekundes. Katram 30 sekunžu enerģijas pārrāvumam jābūt intensīvākam nekā pēdējam.
Solis 2. Iegūstiet daudz laba miega
Valkājiet ausu aizbāžņus, ja jums ir jāsamazina trokšņa līmenis jūsu istabā. Miega traucējumi trokšņa dēļ var palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz pat 13 sitieniem minūtē.
Solis 3. Regulāri iztukšojiet urīnpūsli
Cilvēki, kuri tur urīnu, līdz urīnpūslis ir patiešām pilns, palielinās sirdsdarbības ātrumu pat par 9 sitieniem minūtē. Patiešām pilns urīnpūslis palielina simpātiskās nervu sistēmas darbību, kas sašaurina asinsvadus un liek sirdij pukstēt straujāk.
Solis 4. Paņemiet zivju eļļas kapsulu
Vēl labāk, ņemiet kalmāru eļļu [kalmārus], kas ir daudz bagātāka ar DHA, kas ir vissvarīgākais omega-3 veids. Dr Oz iesaka lietot "ikdienas zivju eļļu vai kādu citu omega-3 avotu ar vismaz 600 mg DHA". Viena ikdienas zivju eļļas kapsula var samazināt sirdsdarbības ātrumu pat par 6 sitieniem minūtē 2 nedēļu laikā. Pētnieki domā, ka zivju eļļa palīdz sirdij labāk reaģēt uz jūsu klejotājnervu, kas regulē jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Solis 5. Mainiet diētu
Ēdiet sirdij veselīgu pārtiku, kas palīdz jūsu ķermenim regulēt sirdsdarbības ātrumu. Mēģiniet ēst vairāk laša, sardīnes vai skumbrijas, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, piemēram, banāni un avokado.
6. solis. Dod un saņem vairāk apskāvienu
Biežas apskāvieni ir saistīti ar zemāku asinsspiedienu un augstāku oksitocīna līmeni, kas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu. Bieži apskaujiet savus mīļos, lai gūtu labumu no jūsu veselības.
7. solis. Pavadiet laiku dabā
Atrodoties brīvā dabā zaļās zonās, var samazināties sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, turklāt tas sniedz plašu citu veselības ieguvumu klāstu, piemēram, samazina stresu, uzlabo garastāvokli un uzlabo imūnsistēmu. Pat ja jūs varat iziet ārā tikai 5 minūtes, tas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību.
Mēģiniet ātri pastaigāties pa parku vai nedēļas nogalē doties garā pārgājienā
3. metode no 3: hroniski augsta sirdsdarbības ātruma palēnināšana
Solis 1. Apgulieties un atpūtieties
Apgulieties uz ērtas virsmas, piemēram, gultas vai dīvāna. Ja nav ērtas virsmas, uz kuras gulēt, mēģiniet sēdēt atvieglinātā stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka istaba ir klusa un ērta. Ja jūsu skats no loga ir haotisks, aizveriet aizkarus vai žalūzijas.
- Atslābiniet muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā un ļaujiet sirdsdarbībai palēnināties savā tempā.
- Ja kādu laiku esat bijis 1 pozīcijā, pārslēdzieties! Mēģiniet sēdēt vai gulēt, ja esat stāvējis. Mainot stāvokli, mainās asinsspiediens, un tas var ietekmēt arī sirdsdarbības ātrumu.
2. solis. Koncentrējieties uz patīkamiem garīgiem attēliem
Nomieriniet savu prātu un ķermeni, izmantojot vadītu vizualizāciju un iztēlojoties vietas, kas jūs dara laimīgus. Piemēram, jūs varat padomāt par skaistu sienas gleznojumu, ainu no dabas vai sapni, kas jums šķistu relaksējošs.
- Atrodiet izdruku vai fotoattēlu ar kaut ko tādu, kas liek justies atvieglinātam. Jūs varat sēdēt uz savas gultas meditatīvā pozā un skatīties uz attēlu, lai mēģinātu nomierināt savu prātu un ķermeni.
- Rakstiet žurnālā par vietu, kuru jums patīk apmeklēt, vai vietu, kurā jūtaties ļoti mierīgi. Pēc tam aizveriet žurnālu un iztēlojieties vietu savā prātā, ļaujot klusumam jūs pārņemt.
Solis 3. Iemācieties meditēt
Novietojiet savu iekšējo uzmanību sirdsdarbībai. Mēģiniet izmantot koncentrēšanās spēku, lai palēninātu sirdsdarbību.
4. solis. Elpojiet lēnām
Izmēģiniet dažas no šīm metodēm, lai izmantotu elpošanu, lai nomierinātu sirdsdarbību:
- Vēdera elpošana: Sēžot, novietojiet roku virs vēdera tieši zem krūtīm. Ieelpojiet caur degunu, ļaujot vēderam izkustināt roku, kamēr krūtis paliek nekustīgas. Pēc tam izelpojiet caur savilktajām lūpām tā, it kā svilptu, izmantojot roku, lai izspiestu gaisu no vēdera. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams.
- Alternatīva elpošana nāsī: Sāciet ieelpot caur kreiso nāsi, ar īkšķi nospiežot labo nāsi, skaitot četrus. Aizveriet abas nāsis un aizturiet elpu 16 reizes. 8 reizes izelpojiet no labās nāsis un pēc tam 4 reizes ieelpojiet caur labo nāsi. Turiet elpu vēl 16 sekundes un izelpojiet caur kreiso nāsi 8 reizes. Jogas praktiķi uzskata, ka tas līdzsvaro abas jūsu smadzeņu puses un nomierina jūsu prātu un ķermeni.
Solis 5. Iegūstiet masāžu
Regulāra masāža vai refleksoterapija var samazināt sirdsdarbības ātrumu pat par 8 sitieniem minūtē. Maksājiet par profesionālu masāžu vai ļaujiet mīļotajam jums veikt masāžu.
6. Izslēdziet kofeīnu no ikdienas rutīnas
Kofeīns paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību. Pieaugums ir īslaicīgs, taču tas var būt dramatisks atkarībā no tā, cik daudz kofeīna jūs patērējat. Ja cīnāties ar augstu asinsspiedienu, iespējams, vēlēsities pilnībā atteikties no kofeīna.
Mēģiniet pāriet uz kafiju un tēju bez kofeīna, ja tā ir daļa no jūsu rīta rituāla
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pārliecinieties, ka ieelpojat caur degunu un izelpojat caur muti.
- Konsultējieties ar savu ārstu par sirdsdarbības mainīguma biofeedback. Biofeedback sesijas laikā jūs esat piesaistīts elektriskiem sensoriem, kas ļauj novērot sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam jūs varat strādāt pie sirdsdarbības palēnināšanas, lai palielinātu plaušu kapacitāti, pazeminātu asinsspiedienu un mazinātu stresu.
Brīdinājumi
-
Citi faktori, kas var palielināt tahikardijas risku, ir šādi:
- Vecāks vecums. Ar novecošanos saistīts sirds nodilums var izraisīt tahikardiju.
- Ģimene. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir sirds ritma traucējumi, jums var būt lielāks tahikardijas risks.
-
Tahikardijas risks. Jebkurš stāvoklis, kas sasprindzina vai kaitē sirdij, var palielināt jūsu risku. Ārstēšana var samazināt tahikardijas risku šādu faktoru ietekmē:
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Smēķēšana
- Smaga alkohola lietošana
- Smaga kofeīna lietošana
- Atpūtas narkotiku lietošana
- Psiholoģiskais stress vai trauksme
-
Ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir ātrs, jūs to varat nepamanīt, ja vien Jums nav reibonis, elpas trūkums, ģībonis vai plandīšanās vai “svārstības” vai sāpes krūtīs, iespējams, Jums rodas tahikardija.
Īpaša piesardzība:
Ja pieredze ilgst vairāk nekā dažas minūtes, jums jāzvana 9-1-1 vai jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru.
Pretējā gadījumā, ja tas ir īsāks, pēc iespējas ātrāk ieplānojiet ārsta apmeklējumu.
