Tehniski jūs nevarat palēnināt laiku, bet jūs varat iemācīties palēnināt laika uztveri. Jūs varat iemācīties novērtēt savu laiku. Ja vēlaties iemācīties atkāpties, koncentrēt savu uzmanību un izkļūt no ierastajām ikdienas gaitām, varat iemācīties palēnināt laika pieredzi.
Soļi
1. metode no 2: koncentrējiet savu uzmanību
Solis 1. Koncentrējieties uz sīkumiem
Ir daudz teoriju par to, kāpēc laiks, šķiet, paātrinās, kad mēs kļūstam vecāki, gan subjektīvi, gan zinātniski. Nervu ceļi, ko veidojam bērnībā, gandrīz vienmēr ir jauni, jo katra pieredze ir jauna. It kā katra mazākā detaļa ir nozīmīga. Kļūstot vecākiem un labāk iepazīstot pasauli, kurā mēs dzīvojam, šīs sīkās detaļas neatbilst tam, ko viņi kādreiz darīja.
- Lai atgūtu kādu no jaunības brīnumiem, mēģiniet apmācīt sevi pēc iespējas vairāk koncentrēties uz sīkumiem. Katru dienu veltiet īsu laiku, lai - jā, burtiski - novērtētu dažus ziedus, skatītos saulrietu vai veiktu meditatīvu uzdevumu, piemēram, atskaņotu mūziku vai dārzkopību.
- Piesaistiet visas savas maņas, lai mēģinātu būt pilnībā klāt, pat ja notikums ir nenozīmīgs. Jo mazāks, jo labāk. Kamēr jūs sēžat satiksmē, koncentrējieties uz temperatūru, ķermeņa taustāmo sajūtu uz sēdekļa, automašīnas smaržām un satiksmi. Cik dīvaini vispār ir braukt!
Solis 2. Koncentrējieties uz savu elpu
Elpošanas meditācija ir viena no vienkāršākajām un visizplatītākajām metodēm, kā apmācīt sevi palēnināties un apzināties. Centieties elpošanas pamata rituālos, lai būtu vairāk klāt šajā brīdī un palēninātu laiku.
- Sēdiet ērtā krēslā, stāvus, izmantojot labu stāju, un dziļi elpojiet. Turiet to, tad lēnām izelpojiet. Dariet to vismaz desmit reizes, kamēr acis ir aizvērtas. Jūtiet skābekli, kas nonāk jūsu ķermenī, baro jūs, un jūtiet, kā tas iziet no ķermeņa.
- Meditējot, pārvietojiet gaisu, ko elpojat, uz dažādām ķermeņa daļām. Jūtiet, ka tas darbojas jūsu labā.
- Kad esat veicis desmit kontrolētās elpas, atveriet acis un pievērsiet uzmanību apkārt esošajām detaļām. Ja atrodaties ārā, paskatieties uz debesīm, horizontu, klausieties apkārt esošās skaņas. Ja atrodaties iekšā, apskatiet griestus, sienas un visas mēbeles. Esiet mirklī.
- Ja jums nepatīk ideja par "meditāciju", domājiet par to kā par elpošanu. Tam nav jābūt iesaiņotam daudz garīga žargona, lai tas jums būtu efektīvs.
Solis 3. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Progresīva muskuļu relaksācija ir pamata, bet formalizēts veids, kā atslābināt ķermeni, neko daudz nedarot, tikai koncentrējot uzmanību uz dažādām ķermeņa vietām un virzot savu klātbūtni šajās vietās. Tas ir veids, kā atpūsties un palikt aktīvs, un tas var būt noderīgs veids, kā koncentrēties uz vienkāršu darbību un lēnu laiku.
- Lai sāktu, sēdiet vertikāli ērtā krēslā, koncentrējoties uz elpu. Pēc tam izvēlieties ķermeņa daļu, sākot no kājām vai galvas, un sasprindziniet muskuļus. Mēģiniet konturēt savu seju tā, it kā jūs būtu vienkārši apēdis kaut ko skābu, turot to nospiestu 15 sekundes, pēc tam lēnām atbrīvojot to un jūtot, kā spriedze izkūst.
- Turpiniet pārvietoties uz dažādām ķermeņa daļām, sasprindziniet muskuļus, turiet tos un pēc tam lēnām atlaidiet spriedzi, līdz pārvietojaties pa visu ķermeni. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties, atrasties brīdī un atpūsties.
Solis 4. Dziediet, atskaņojiet mūziku vai daudziniet
Vēl viena bieži izmantota laika pārsniegšanas taktika ir izmantot atkārtotu vokalizāciju kā dziedājumu, centrēt sevi un strādāt tādā kā transā. To var izdarīt, dziedot, daudzinot vai spēlējot mūziku, un tas tiek darīts daudzās tradīcijās, sākot no Vasarsvētku kristiešiem līdz Harē Krišnam.
- Varat skandēt jebkuru atsevišķu frāzi, mantru vai fragmentu. Mēģiniet skandēt Harē Krišnu vai vienkārši dziedāt Bejonsu atkal un atkal: "Es esmu izdzīvojušais" ir pilnīgi efektīva mantra.
- Ja spēlējat kādu instrumentu, iespējams, esat ļoti labi iepazinies ar laika izjūtas zaudēšanas pieredzi, spēlējot atkārtotu fragmentu vai akordu sēriju. Vienkārši atkārtojiet tās pašas trīs piezīmes uz klavierēm, ļaujot tām lēnām atskanēt, un sēdiet kopā ar notīm, koncentrējoties uz savu elpu. Laiks palēnināsies.
- Ja jūs nespēlējat un neesat ieinteresēts daudzināt vai dziedāt, mēģiniet klausīties klusu ambient vai droniem līdzīgu mūziku. Dažas izcilas kompozīcijas, kas palīdz izklaidēties un palēnināt laiku, ietver Viljama Basinska sairšanas cilpas, Džordana De La Sjerras vingrošanas zāli un jebko Braiena Eno.
5. Mēģiniet vienkārši sēdēt
Ja jūs jautājat dzenam mūkam, kas ir meditācija, viņi parasti atbild: "Vienkārši sēžu." Ja jūs jautāsit, kas ir Zen, atkal, iespējams, atbilde būs: "Vienkārši sēžu". Meditācijas un laika palēnināšanas lielais noslēpums ir tas, ka izpratnei nav noslēpuma. Ja jūtaties satraukti un vēlaties palēnināt laiku, vienkārši sēdiet. Neko nedarīt. Centrējieties sēdēt un vienkārši esiet.
Mēģiniet vienlaikus darīt tikai vienu lietu. Kad jūs sēdējat, vienkārši sēdiet. Kad lasāt, vienkārši lasiet. Nelasiet un neēdiet bageles, rakstiet draugam īsziņas un domājiet par nedēļas nogali. Vienkārši lasi
2. metode no 2: pārtraukt savu rutīnu
1. solis. Mainiet savus maršrutus uz parastajām vietām
Vai jums kādreiz ir bijusi pieredze iekāpt automašīnā un automātiski braukt uz darbu, kad gribējāt skriet uz veikalu? Atkārtotas darbības veido ceļus jūsu smadzenēs, kas ievērojami atvieglo autopilota darbību, veicot to pašu uzdevumu, neapzinoties, ko darāt. Šīs darbības var paātrināt. Tātad, triks ir iemācīties sakārtot savu rutīnu, lai jūsu smadzenes pēc iespējas biežāk piedzīvotu jaunas lietas.
mēģiniet izvēlēties pēc iespējas vairāk dažādu ceļu un metožu, kā nokļūt dažādās vietās. Dažreiz brauciet ar velosipēdu, citreiz brauciet, citreiz staigājiet. Atrodiet labāko maršrutu katram un sliktāko maršrutu katram no tiem
2. solis. Veiciet to pašu darbību dažādās vietās
Dažiem cilvēkiem patīk strādāt pie viena galda katru dienu, vienādu stundu skaitu, veikt tās pašas darbības. Konsekvence rada laika lidojumu. Bet, ja vēlaties to palēnināt, piespiediet sevi doties citur, lai veiktu uzdevumus, kas jums jāveic atkārtoti.
- Katru vakaru nemācieties savā istabā pie rakstāmgalda, bet dodieties ķēdē. Izmēģiniet dažādas telpas savās stundās, izmēģiniet bibliotēku, mēģiniet mācīties ārā zem koka parkā. Mācieties visur.
- Ja esat skrējējs, neskrieniet vienā un tajā pašā vietā vairāk kā vienu vai divas reizes. Vienmēr izpētiet jaunus rajonus, jaunus parkus, jaunas takas. Neļauj rutīnai kļūt par rutīnu.
Solis 3. Dariet lietas, kas jūs biedē
Nesenā pētījumā pētnieks lūdza braucējus biedējošā aizraujošā braucienā aprakstīt, cik ilgs bija brauciens, un dažu sekunžu laikā iegremdēt pāris simtus pēdu. Katrs dalībnieks par aptuveni 30%pārvērtēja laiku. Kad mēs piedzīvojam mirkļus, kas liek mums nervozēt, brīžus, kas mūs biedē, šķiet, ka laiks velkas taustāmā veidā, pat ja tas tā īsti nav.
- Izmēģiniet vienkāršus izbīļus vai izraujiet neregulāru šausmu filmu, ja vēlaties sev lēkt, neiesaistoties patiesi riskantās vai biedējošās darbībās. Izvairieties no savas dzīvojamās istabas drošības.
- Neiesaistieties bīstamā uzvedībā, bet uzņemieties aprēķinātus riskus un atrodieties tur. Ja tas biedē jūs dziedāt cilvēku priekšā, nogādājiet ģitāru pie atvērta mikrofona un lieciet to darīt. Tās būs garākās 15 minūtes jūsu dzīvē.
Solis 4. Izpētiet
Pasaule ir dīvaina un skaista vieta, kurā pārāk bieži aprobežojamies ar niecīgu galvaskausa lieluma valstību. Mēs esam mājās, tad ejam uz skolu vai darbu, tad pārnākam mājās un skatāmies televizoru. Tas ir labs veids, kā paskriet laiku. Tā vietā piespiediet sevi izpētīt. Izpētiet savu apkārtni, savu pasauli un savu galvu.
- Cik dažādās vietās savā apkārtnē varat iegādāties zobu suku, sviestmaizi vai čības? Kas ir lētākais? Kur ir dīvainākie? Uzzināt.
- Izpētiet savas spējas, kā arī apkārtni. Vai jūs varat uzrakstīt stāstījuma dzejoli? Izaiciniet sevi. Vai jūs varat spēlēt bandžo? Izmēģiniet. Jaunu lietu apgūšana palīdz mums atgūt iesācēja prātu, kas darbojas lēni. Tas ir izpētes prieks.
Solis 5. Dari mazāk lietu dienā
Ja vēlaties palēnināt laiku, jūsu mērķim vajadzētu būt uzņemties mazāk uzdevumu katru dienu un pilnībā un pilnīgāk izjust katru no tiem. Ja vēlaties, lai laiks palēninātos, palēniniet sevi un palēniniet patēriņu.
- Lielākajai daļai cilvēku datorā vai tālrunī ir aptuveni pāris simti stundu mūzikas, un tūlītēja piekļuves pieredze apgrūtina šo dziesmu palēnināšanos un pieredzi. Ja jums nepatīk pirmās trīsdesmit sekundes, varat tās izlaist. Mēģiniet sēdēt ar dziesmu, kas jums patiešām patīk, un klausīties atkal un atkal, nevis klausīties stundu Pandoras.
- Pat ja jūs darāt kaut ko mazu, piemēram, lasāt vai skatāties grāmatu, nemēģiniet visu uzreiz iebāzt smadzenēs. Neveidojiet milzīgu grāmatu kaudzi pie savas gultas. Sēdi ar vienu mēnesi. Sēdi ar vienu dzejoli gadu. Patiešām to piedzīvot.
6. darbība. Pārtrauciet vairāku uzdevumu veikšanu
Jo vairāk jūs sadalīsit savu uzmanību vairākos uzdevumos, jo grūtāk jums būs koncentrēties uz to, ko darāt, koncentrēties un palēnināt laika uztveri. Kad jūs darāt vienu lietu, vienkārši veltiet sevi šai lietai, līdz esat to pabeidzis.
- Vairāku uzdevumu veikšana parasti tiek veikta, lai "ietaupītu laiku" citām lietām. Mēs domājam: "Hei, ja es varu pagatavot vakariņas un noskatīties Kāršu namiņu un piezvanīt māsai, es ietaupīšu laiku vēlāk", bet dienas beigās jūs diez vai atcerēsities, kas notika šovā, vakariņās būs apdegusi, un jūsu māsa to darīs
- Tā vietā koncentrējieties uz to, lai darītu to, ko darāt labi un pareizi. Padariet to ilgu laiku. Lieciet tai iet lēnām. Gatavojot ēdienu, pievērsiet uzmanību katrai sasmalcinātajai sastāvdaļai. Dariet to pareizi.
7. solis. Praktizējiet sistemātisku atsaukšanu katru dienu
Katras dienas beigās izmēģiniet nelielu vingrinājumu. Atcerieties vienu lietu, ko šodien izdarījāt, un aprakstiet to pēc iespējas sīkāk. Tas varētu būt jūsu drauga izskats pēc jautra joka izstāstīšanas, zīme, ko redzējāt kāda pagalmā, vai kāds konkrēts mākoņu veidojums. Esiet konkrēts un detalizēts.
Pēc šodienas, mēģiniet darīt vakar. Kas bija kaut kas atšķirīgs no jums, ko jūs atcerējāties vakar, ko atceraties no vakardienas? Kad esat to izdarījis, dodieties uz pagājušo nedēļu. Dodieties uz mēnesi atpakaļ. Desmit gadi. Tava bērnība. mēģiniet pakāpeniski uzzīmēt konkrētas un detalizētas atmiņas no dažādiem dzīves posmiem
Padomi
- Tas var šķist ceļvedis atpūtai, taču vienkārša atbilde ir tāda, ka, kad esat atslābinājies (vai darāt kaut ko ārkārtīgi garlaicīgu), laiks, šķiet, iet lēni. Atšķirībā no tā, kad jūs darāt kaut ko interesantu, šķiet, ka laiks iet ātri, tāpēc teiciens "laiks skrien, kad tev ir jautri".
- Lēna, dziļa elpa var palīdzēt atpūsties un atpūsties.
