Ir lietderīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Tomēr, ja jūs ciešat no “baltā mēteļa hipertensijas” - trauksmes stāvokļa, kas izraisa asinsspiediena strauju pacelšanos, tiklīdz pie jums vēršas medicīnas darbinieks, kurš valkā biedētu stetoskopu -, var būt grūti iegūt precīzu nolasījumu. Mērījumu veikšana mājās var novērst šo trauksmi un ļauj novērtēt vidējo asinsspiedienu ikdienas, reālās dzīves situācijās.
Soļi
1. daļa no 3: Iekārtas uzstādīšana
Solis 1. Apsēdieties un atveriet asinsspiediena pārbaudes komplektu
Apsēdieties pie galda vai rakstāmgalda, kur varat viegli uzstādīt nepieciešamo aprīkojumu. Izņemiet aproci, stetoskopu, manometru un spuldzi no komplekta, rūpējoties, lai atvienotu dažādas caurules.
2. solis. Paceliet roku līdz sirds līmenim
Paceliet roku tā, lai, saliekot elkoni, elkonis būtu paralēls sirdij. Tas nodrošina, ka jūs nesaņemsiet pārāk augstu vai nepietiekamu asinsspiediena nolasījumu. Ir arī svarīgi, lai lasīšanas laikā jūsu roka tiktu atbalstīta, tāpēc pārliecinieties, ka elkonis ir balstīts uz stabilas virsmas.
Solis 3. Aptiniet aproci ap augšdelmu
Lielākajai daļai aproču ir velcro, kas atvieglo aproces nostiprināšanu vietā. Ja jūsu kreklam ir garas vai biezas piedurknes, vispirms tās satiniet, jo jūs varat uzlikt aproci tikai ļoti plānam apģērbam. Aproces apakšējai malai jābūt apmēram centimetru virs elkoņa.
Daži eksperti iesaka izmantot kreiso roku; citi iesaka pārbaudīt abas rokas. Bet, kamēr jūs vispirms pielāgojaties pašpārbaudei, izmantojiet kreiso roku, ja esat labā roka, vai otrādi
4. solis. Pārliecinieties, vai manšete ir cieši pieguļoša, bet ne pārāk stingra
Ja aproce ir pārāk vaļīga, aproce nesaspiež artēriju pareizi, tādējādi iegūstot neprecīzi zemu asinsspiediena rādījumu. Ja aproce ir pārāk saspringta, tā radīs tā saukto “aproces hipertensiju” un sniegs neprecīzi augstu rādījumu.
Manšetes hipertensija var rasties arī tad, ja manšete ir pārāk šaura vai pārāk īsa attiecībā pret roku
Solis 5. Novietojiet plaukstu stetoskopa galvu uz rokas
Stetoskopa galva (pazīstama arī kā diafragma) jānovieto plakaniski pret ādu jūsu rokas iekšpusē. Diafragmas malai jābūt tieši zem aproces, novietotai virs pleca artērijas. Viegli ievietojiet stetoskopa austiņas ausīs.
- Neturiet stetoskopa galvu ar īkšķi - īkšķim ir savs pulss, un tas jūs mulsinās, mēģinot iegūt nolasījumu.
- Laba metode ir turēt stetoskopa galvu vietā ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem. Tādā veidā jums nevajadzētu dzirdēt dārdošu skaņu, kamēr neesat sācis piepūst aproci.
6. solis. Piestipriniet manometru pie stabilas virsmas
Ja manometrs ir piestiprināts pie aproces, atvienojiet to un piestipriniet pie kaut kā izturīga, piemēram, grāmatas ar cietiem vākiem. Tādā veidā jūs varat to novietot sev priekšā uz galda, padarot to vieglāk skatīties. Ir svarīgi, lai mērinstruments būtu noenkurots un stabils.
- Pirms pārbaudes sākšanas pārliecinieties, vai ir pietiekami daudz gaismas un ka adatas un spiediena marķējumi ir labi redzami.
- Dažreiz mērinstruments ir piestiprināts pie gumijas spuldzes, šajā gadījumā šis solis nav piemērojams.
7. solis. Paņemiet gumijas spuldzi un pievelciet vārstu
Pirms darba uzsākšanas vārsts ir pilnībā jāaizver. Tas nodrošinās, ka sūknēšanas laikā neizplūst gaiss, kas radītu neprecīzu rādījumu. Grieziet vārstu pulksteņrādītāja virzienā, līdz jūtat, ka tas apstājas.
Ir arī svarīgi izvairīties no vārsta pārmērīgas pievilkšanas, pretējā gadījumā jūs to atvērsiet pārāk tālu un pārāk ātri izlaidīsiet gaisu
2. daļa no 3: Asinsspiediena mērīšana
1. solis. Uzpūtiet aproci
Ātri sūknējiet spuldzi, lai uzpūstu aproci. Turpiniet sūknēt, līdz adata uz mērinstrumenta sasniedz 180 mmHg. Spiediens no aproces slēgs lielu artēriju bicepsā, īslaicīgi pārtraucot asins plūsmu. Tāpēc manšetes spiediens var justies nedaudz neērti vai dīvaini.
2. solis. Atlaidiet vārstu
Viegli pagrieziet spuldzes vārstu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai gaiss manšetē tiktu atbrīvots vienmērīgi, bet lēni. Sekojiet līdzi mērierīcei; lai iegūtu vislabāko precizitāti, adatai jāpārvietojas uz leju ar ātrumu 3 mm sekundē.
- Vārsta atlaišana, turot stetoskopu, var būt nedaudz sarežģīta. Mēģiniet atlaist vārstu ar roku uz manžetes rokas, vienlaikus turot stetoskopu ar brīvo roku.
- Ja tuvumā atrodas kāds, lūdziet viņam palīdzēt. Papildu roku pāris var ievērojami atvieglot procesu.
Solis 3. Ievērojiet savu sistolisko asinsspiedienu
Spiedienam pazeminoties, izmantojiet stetoskopu, lai klausītos duncošu vai klauvējošu skaņu. Kad dzirdat pirmo sitienu, pierakstiet spiedienu uz mērierīci. Tas ir jūsu sistoliskais asinsspiediens.
- Sistoliskais skaitlis atspoguļo spiedienu, ko jūsu asins plūsma izdara uz artēriju sienām pēc sirdsdarbības vai saraušanās. Tas ir lielāks divu asinsspiediena rādījumu skaits, un, pierakstot asinsspiedienu, tas parādās augšpusē.
- Jūsu dzirdamo dārdošo skaņu klīniskais nosaukums ir "Korotkoff skaņas".
Solis 4. Ievērojiet savu diastolisko asinsspiedienu
Turpiniet skatīties mērierīci, vienlaikus izmantojot stetoskopu, lai klausītos dārdošos trokšņus. Galu galā smagie dārdošie trokšņi pārvērtīsies par “dārdošu” skaņu. Ir noderīgi atzīmēt šīs izmaiņas, jo tas norāda, ka esat tuvu diastoliskajam asinsspiedienam. Tiklīdz troksnis norimst un jūs dzirdat tikai klusumu, pierakstiet spiedienu uz mērierīci. Tas ir jūsu diastoliskais asinsspiediens.
Diastoliskais skaitlis atspoguļo spiedienu, ko jūsu asins plūsma izdara uz artērijas sienām, kad sirds atpūšas starp kontrakcijām. Tas ir mazākais no diviem asinsspiediena rādījumiem, un, pierakstot asinsspiedienu, tas parādās apakšā
5. solis. Neuztraucieties, ja nokavējat lasījumu
Ja esat palaidis garām precīzu jebkura skaitļa mērījumu, ir pilnīgi pieņemami nedaudz uzpumpēt aproci, lai to noķertu.
- Vienkārši nedariet to pārāk daudz (vairāk nekā divas reizes), jo tas var ietekmēt precizitāti.
- Alternatīvi, jūs varat pārslēgt aproci uz otru roku un atkārtot procesu vēlreiz.
6. solis. Pārbaudiet asinsspiedienu vēlreiz
Asinsspiediens svārstās dažu minūšu laikā (dažreiz dramatiski), tādēļ, ja veicat divus rādījumus apmēram desmit minūšu laikā, varat iegūt precīzāku vidējo skaitli.
- Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, pārbaudiet asinsspiedienu otro reizi, piecas līdz desmit minūtes pēc pirmā gājiena.
- Var būt arī laba ideja otrajam lasījumam izmantot otru roku, it īpaši, ja pirmais lasījums bija neparasts.
3. daļa no 3: Rezultātu interpretācija
1. solis. Izprotiet, ko nozīmē rādījumi
Kad esat reģistrējis asinsspiedienu, ir svarīgi zināt, ko nozīmē skaitļi. Atsaucei izmantojiet šo rokasgrāmatu:
-
Normāls asinsspiediens:
Sistoliskais skaitlis ir mazāks par 120 un diastoliskais ir mazāks par 80.
-
Prehipertensija:
Sistoliskais skaitlis ir no 120 līdz 139, diastoliskais skaitlis ir no 80 līdz 89.
-
Hipertensijas 1. posms:
Sistoliskais skaitlis ir no 140 līdz 159, diastoliskais skaitlis ir no 90 līdz 99.
-
Hipertensijas 2. posms:
Sistoliskais skaitlis ir lielāks par 160 un diastoliskais skaitlis ir lielāks par 100.
-
Hipertensīvā krīze:
Sistoliskais skaitlis ir lielāks par 180 un diastoliskais skaitlis ir lielāks par 110.
2. Neuztraucieties, ja asinsspiediens ir zems
Pat ja jūsu asinsspiediena rādītāji ir krietni zem atzīmes 120/80, parasti bažām nav pamata. Zems asinsspiediena rādītājs, teiksim, 85/55 mmHg, joprojām tiek uzskatīts par pieņemamu, ja vien nav zema asinsspiediena simptomu.
Tomēr, ja Jums rodas reiboņa, reiboņa, ģībšanas, koncentrēšanās traucējumu, aukstas un mitras ādas simptomi, ātra un sekla elpošana, dehidratācija, slikta dūša, neskaidra redze un/vai nogurums, ieteicams nekavējoties apmeklēt ārstu, jo zems asinsspiediens var būt kāda pamata stāvokļa rezultāts, kas var būt nopietns vai izraisīt nopietnas komplikācijas
Solis 3. Ziniet, kad meklēt ārstēšanu
Ir svarīgi saprast, ka viens augsts rādītājs nenozīmē, ka Jums ir augsts asinsspiediens. Tas varētu būt daudzu faktoru rezultāts.
- Ja asinsspiedienu mērāt pēc treniņa, pēc sāļa ēdiena ēšanas, kafijas dzeršanas, smēķēšanas vai augsta stresa laikā, asinsspiediens var būt neraksturīgi augsts. Ja asinsspiediena aproce bija pārāk vaļīga vai pārāk cieši pie rokas vai pārāk liela vai pārāk maza jūsu izmēram, rādījumi var būt neprecīzi. Tā rezultātā jums nevajadzētu pārāk uztraukties par vienreizējiem rādījumiem, it īpaši, ja nākamreiz, kad to pārbaudīsit, asinsspiediens normalizēsies.
- Tomēr, ja asinsspiediens pastāvīgi ir 140/90 mm Hg vai lielāks, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu, kurš var noteikt ārstēšanas plānu, kas parasti ietver veselīga uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju.
- Zāles var apsvērt arī tad, ja dzīvesveida izmaiņas nepalīdz, asinsspiediens ir ļoti augsts vai ja jums ir tādi riska faktori kā diabēts vai sirds slimība.
- Ja sistoliskais rādītājs ir 180 vai lielāks vai diastoliskais rādītājs ir 110 vai lielāks, pagaidiet dažas minūtes un pēc tam vēlreiz pārbaudiet asinsspiedienu. Ja tas joprojām ir šajā līmenī, jums jāsazinās ar neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestu nekavējoties, jo jūs, iespējams, ciešat no hipertensīvas krīzes.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pieņemiet faktu, ka dažas pirmās reizes, kad mēģināsit izmantot sfigmomanometru, jūs, iespējams, pieļausit dažas kļūdas un kļūsit neapmierināts. Ir vajadzīgi daži mēģinājumi, lai to saprastu. Lielākajai daļai komplektu ir instrukcijas; noteikti izlasiet tos un uzmanīgi apskatiet visus attēlus vai ilustrācijas.
- Iespējams, vēlēsities pārbaudīt asinsspiedienu apmēram piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes pēc treniņa (vai meditācijas vai citām stresa mazināšanas aktivitātēm), lai redzētu, vai jūsu skaitļi uzlabojas. Būtu jāveic uzlabojumi, kas dos labu stimulu turpināt vingrojumu režīmu! (Vingrinājumi, tāpat kā uzturs, ir galvenais asinsspiediena kontrolei.)
- Lasiet, kad esat īpaši atslābinājies: tas sniegs priekšstatu par to, cik zemu jūs varat nolaisties. Bet arī piespiediet sevi lasīt, kad esat sajukums, lai cik nepatīkama būtu šī doma; jums vajadzētu zināt, cik augsts ir asinsspiediens, kad esat dusmīgs vai neapmierināts.
- Var būt arī laba ideja veikt lasījumus dažādās pozīcijās: piecelties, sēdēt un gulēt (iespējams, lai kāds to izdarītu jūsu vietā). Tos sauc par ortostatiskiem asinsspiedieniem, un tie ir noderīgi, lai noteiktu, kā asinsspiediens mainās atkarībā no atrašanās vietas.
- Saglabājiet asinsspiediena rādījumu dienasgrāmatu. Ievērojiet dienas laiku, kad lasījāt, un vai tas bija tieši pirms ēšanas, pirms vai pēc treniņa, vai arī tad, kad bijāt satraukts. Dodiet šo dienasgrāmatu savam ārstam nākamajā tikšanās reizē.
- Mēģiniet pārbaudīt asinsspiedienu tūlīt pēc smēķēšanas - skaitļu pieaugums būs vēl viens stimuls spārdīt pa dibenu. (Tas pats attiecas uz kofeīnu, ja zināt, ka esat atkarīgs no kafijas vai gāzētiem kofeīna dzērieniem; un sāļiem ēdieniem, ja uzkodas, piemēram, čipsi un kliņģeri, ir jūsu Ahileja papēdis.)
