Jūsu asinsspiediens mēra spēku, ko jūsu asinis iedarbojas uz asinsvadu malām, kad tas pārvietojas pa ķermeni, un tas ir svarīgs jūsu veselības rādītājs. Asinsspiediena kontrole jāveic ar aproci un stetoskopu - instrumentiem, kas vairumam cilvēku nav mājās, bet ir nepieciešami precīzai nolasīšanai. Ja vēlaties pārbaudīt, vai jūsu sistoliskais asinsspiediens (spiediens artērijās, kad sirds sūknējas) ir normāls, varat izmantot pulsu aptuvenai novērtēšanai. Diastoliskais asinsspiediens (spiediens artērijās, kad sirds atpūšas starp sitieniem) vienmēr jāveic ar rokas aproci vai stetoskopu.
Soļi
1. daļa no 4: Sistoliskā asinsspiediena novērtēšana, izmantojot pulsu
Solis 1. Novietojiet pirkstus uz plaukstas iekšpuses
Pirmais solis sistoliskā asinsspiediena novērtēšanā ir pulsa noteikšana. Jūsu pulss sniegs jums pamatinformāciju, kas nepieciešama, lai novērtētu, vai jūsu sistoliskais asinsspiediens ir salīdzinoši normāls. Paturiet prātā, ka tas ir ļoti aptuvens novērtējums un patiesībā tikai norāda, vai jūsu sistoliskais asinsspiediens nav zems - tas nenorāda uz augstu asinsspiedienu.
- Paņemiet divus pirkstus, vēlams rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, un novietojiet tos tieši zem plaukstas krokām rokas īkšķa pusē.
- Nelietojiet īkšķi, jo īkšķim ir pietiekami spēcīgs pulss, lai traucētu šim procesam.
2. solis. Ievērojiet savu pulsu
Kad esat turējis abus pirkstus vispārējā zonā, pārbaudiet, vai jūtat savu radiālo pulsu - trieciena vilni, ko rada jūsu sirdsdarbība. Ja jūtat pulsu, tas norāda, ka sistoliskais mērījums ir vismaz 80 mmHg, kas ir normāli. Tomēr tas nesniedz nekādu informāciju par to, vai asinsspiediens ir augsts. Ja nejūtat savu pulsu, sistoliskais līmenis, iespējams, ir zemāks par 80 mmHg, kas joprojām ir normāli.
- Iemesls, kāpēc tas norāda, ka jūsu asinsspiediens ir vismaz 80 mmHg, ir tas, ka jūsu radiālā artērija (plaukstas locītavas artērija) ir maza un asinsspiedienam jābūt vismaz 80 mmHg, lai impulss to sasniegtu.
- Pulsa nejutīgums neliecina par veselības problēmām.
- Novērtējot asinsspiedienu bez aproces, jums nebūs informācijas par diastolisko spiedienu.
- Dažos pētījumos ir apšaubīta sistoliskā spiediena novērtēšanas efektivitāte, izmantojot pulsu.
3. solis. Pēc mērenas aktivitātes vēlreiz pārbaudiet pulsu
Jums vajadzētu vēlreiz pārbaudīt savu pulsu dienas beigās, lai iegūtu priekšstatu par to, kā pulss palielinās pēc kādas aktivitātes. Tas sniegs jums vairāk informācijas, lai noteiktu, vai asinsspiediens ir zems, augsts vai normāls.
- Ja pēc mērenas aktivitātes jums nav nosakāms pulss, pastāv iespēja, ka Jums var būt zems asinsspiediens.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par jebkādiem pārkāpumiem.
2. daļa no 4: lietotnes un viedtālruņa izmantošana
Solis 1. Saprotiet, ka tas nav precīzs veids, kā pārbaudīt asinsspiedienu
Lai gan šīs lietotnes ir lieliska ideja, žēl, ka to rezultāti nav ticami. Tā tiek uzskatīta par “izklaides” medicīnas ierīci un nav likumīgs medicīnas instruments, kas reģistrē jūsu asinsspiedienu. Neizmantojiet kādu no šīm lietotnēm un pieņemiet, ka sniegtā informācija ir precīza vai derīga.
2. solis. Apmeklējiet viedtālruņa lietotņu veikalu
Noteikti apmeklējiet savam tālrunim un operētājsistēmai piemērotu lietotņu veikalu. Lietotņu veikalā atradīsit plašu mobilo veselības uzraudzības lietojumprogrammu klāstu, kas piedāvā daudzas funkcijas.
- Ierakstiet "asinsspiediena mērītājs"
- Skatiet dažādus rezultātus.
- Izvēlieties dažus, atlasiet tos un izlasiet lietotāju atsauksmes. Lasot atsauksmes, koncentrējieties uz lietošanas ērtumu un cilvēku vispārējo laimi, izmantojot lietotni. Ja lietotāji ir novērtējuši lietotni ar 3 zvaigznēm vai zemāk, meklējiet citu.
Solis 3. Lejupielādējiet lietojumprogrammu
Kad esat izlasījis dažas atsauksmes par pāris lietotnēm, jums jāizvēlas viena un jālejupielādē. Lai lejupielādētu lietotni:
- Viedtālrunī nospiediet pogu “lejupielādēt”. Šī poga var atšķirties atkarībā no jūsu operētājsistēmas.
- Esiet pacietīgs, kamēr programma tiek lejupielādēta.
- Lejupielādes ātrums var atšķirties atkarībā no jūsu interneta savienojuma ātruma. Lai palielinātu ātrumu, noteikti pievienojiet tālruni bezvadu tīklam. Tas arī palīdzēs ietaupīt iespējamās maksas, kas saistītas ar datu izmantošanu.
4. darbība. Lietojiet programmu, lai nolasītu asinsspiedienu
Tagad, kad esat lejupielādējis lietotni, jums jānoklikšķina uz ikonas, kas to attēlo. Tas atvērs lietotni. Pēc tam jūs vēlaties izmantot lietotni asinsspiediena mērīšanai.
- Ja lietotne piedāvā vairāk diagnostikas nekā asinsspiediens, atlasiet asinsspiediena diagnostikas iespēju.
- Izlasiet norādījumus.
- Pārliecinieties, vai jūsu rādītājpirksts aizsedz kameru tālruņa aizmugurē. Lietojumprogramma izmantos fotoelektrisko impulsu viļņu signāla stabilitātes informāciju, lai aprēķinātu asinsspiedienu. Šī tehnoloģija būtībā analizē jūsu pulsu, sirdsdarbības ātrumu un citu informāciju, lai iegūtu veselības statistiku.
- Turiet pirkstu uz kameras, līdz lietotne jums paziņo, ka tā mērīšana ir pabeigta.
- Ierakstiet rezultātus.
3. daļa no 4: Izpratne par asinsspiediena rezultātiem
1. solis. Iepazīstieties ar mērķa asinsspiediena rezultātiem
Varbūt vissvarīgākās lietas, kas jums jāzina, mērot asinsspiedienu, ir galvenie mērķa līmeņi. Nezinot mērķa līmeni, asinsspiediena rezultāti jums neko neteiks.
- 120/80 un zemāks ir normāls asinsspiediens lielākajai daļai cilvēku.
- No 120 līdz 129/<80 norāda uz prehipertensiju. Ja jūs nokrītat šeit, jums jāpieliek lielākas pūles, lai pieņemtu veselīgu dzīvesveidu.
- No 130 - 139/80 - 89 norāda uz hipertensijas 1. pakāpi. Ja jūs šeit nokrītat, jums un ārstam jāapsver plāns asinsspiediena pazemināšanai. Šis plāns var ietvert zāles.
- 140-159/90-99 vai augstāka norāda uz 2. pakāpes hipertensiju. Ja jūs nokritīsit šeit, jums gandrīz noteikti būs jālieto asinsspiediena zāles.
2. solis. Lai iegūtu sākotnējo nolasījumu, izmantojiet aproci
Tā kā bezaproču tehnoloģija ir sākumstadijā, pirms sākat rādīt mājās bez aproces, jums vajadzētu nolasīt asinsspiedienu ar rokas aproci.
- Lūdziet asinsspiedienu nolasīt ikgadējā vai pusgada fiziskajā.
- Apmeklējiet aptieku vai citu vietu, kur sabiedrībai ir pieejams asinsspiediena nolasīšanas aparāts.
- Salīdziniet visus mājās veiktos mērījumus ar sākotnējiem mērījumiem.
- Ierakstiet savus sākotnējos mērījumus un mājas mērījumus, lai jums būtu pieraksts par asinsspiedienu laika gaitā.
- Lai gan asinsspiediena mērīšanai varat izmantot plaukstas aproci, tā ir daudz mazāk precīza nekā rokas aproce.
4. daļa no 4: asinsspiediena uzlabošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jums ir bažas par asinsspiediena līmeni, jums jāsazinās ar savu ārstu un jākonsultējas. Ārsts varēs sniegt ieteikumus par to, kā uzlabot asinsspiedienu vai ārstēt augstu vai zemu asinsspiedienu.
- Ja asinsspiediens ir augsts, ārsts, iespējams, izrakstīs zāles tā pazemināšanai.
- Ārsts var ieteikt diētu vai vingrinājumus.
2. solis. Regulāri vingrojiet, lai pazeminātu asinsspiedienu
Viens no labākajiem asinsspiediena uzlabošanas veidiem ir regulāra fiziskā slodze. Regulāri vingrojot, jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabosit sirds formu.
- Koncentrējieties uz kardio aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai pastaigas ar spēku.
- Pārliecinieties, ka nepārslogojat sevi.
- Pirms nopietnu vingrinājumu režīma pieņemšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir problēmas ar asinsspiedienu.
Solis 3. Mainiet diētu, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu
Ja jūs cīnāties ar augstu asinsspiedienu, varat veikt dažas izmaiņas savā uzturā, lai palīdzētu.
- Samaziniet nātrija uzņemšanu. Pārliecinieties, ka nātrija daudzums ir mazāks par 2, 300 miligramiem dienā.
- Ēdiet sešas līdz astoņas porcijas pilngraudu dienā. Veseli graudi satur daudz šķiedrvielu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
- Ēdiet četras līdz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai pazeminātu asinsspiedienu.
- Izslēdziet treknu gaļu un ierobežojiet piena patēriņu, lai pazeminātu asinsspiedienu.
- Lai pazeminātu asinsspiedienu, ierobežojiet cukura uzņemšanu līdz piecām porcijām nedēļā vai mazāk.
4. Apsveriet citas uztura izmaiņas, ja Jums ir zems asinsspiediens
Veiciet dažus pielāgojumus savā uzturā, lai palīdzētu paaugstināt asinsspiedienu veselīgā diapazonā.
- Palieliniet nātrija uzņemšanu, ja asinsspiediens ir zems. Mēģiniet patērēt vismaz 2000 miligramus nātrija dienā.
- Dzeriet vairāk ūdens, ja asinsspiediens ir zems.
