Jebkuras atkarības, tostarp atkarības no metamfetamīna, pārvarēšanas process var būt diezgan nogurdinošs gan fiziski, gan emocionāli. Tas prasa nopietnas saistības, un procesa laikā jums, iespējams, būs vajadzīgs liels atbalsts. Metodes atkarības pārvarēšana prasa laiku un var izraisīt nevēlamus abstinences simptomus. Tomēr pozitīvie rezultāti, kas galu galā notiks jūsu dzīvē, padarīs to pūļu vērts.
Soļi
1. daļa no 4: Lēmuma apņemšanās
1. solis. Pierakstiet visus iemeslus, kādēļ vēlaties atmest
Atcerieties, ka cilvēks nekad nepārstās lietot narkotikas, kamēr nav gatavs to darīt. Lēmumam jābūt jūsu. Lielisks veids, kā palīdzēt jums saprast visas priekšrocības, ko sniedz dzīve bez narkotikām, ir saraksts ar prātīguma priekšrocībām. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt:
- Metodes lietošana bieži ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Jūsu finanses ietekmē, un attiecības var tikt iznīcinātas nepareizas uzvedības dēļ, ko rada atkarība. Turklāt, lietojot nelegālas narkotikas, jūs vienmēr riskējat tikt arestēts. Visas šīs lietas var mainīties, pārtraucot lietot metu.
- Ilgstoša metas lietošana var izraisīt negatīvas sekas veselībai, piemēram, ārkārtēju svara zudumu, smagas zobu problēmas, tostarp zobu zudumu, un ādas čūlas, kas rodas pārmērīgas skrāpēšanas rezultātā. Metu lietošana var arī palielināt risku saslimt ar tādām infekcijas slimībām kā HIV un hepatīts. Būt veselīgam jums un jūsu ģimenei bieži vien ir diezgan labs iemesls atmest.
2. solis. Izdzēsiet no kontaktiem visas negatīvās ietekmes
Esiet apzināti, lai pilnībā izņemtu no savas dzīves cilvēkus, kuri jūs iepazīstināja ar narkotikām. Tas ietver vecos draugus, ar kuriem esat paguvis saskarties, kā arī narkotiku piegādātāju. Jums vajadzētu noņemt visus ceļus, kurus varētu izmantot, lai ar viņiem sazinātos. Tas ietver tālruņa numurus, kas ir saglabāti jūsu mobilajā tālrunī, tālruņu numurus, kas var būt pierakstīti uz papīra makā vai mājās, un pat kontaktus sociālajos tīklos. Tādā veidā jums vairs nebūs piekļuves cilvēkiem, kuri jūs negatīvi ietekmē.
- Ja negatīva ietekme joprojām sazinās ar jums, iespējams, vēlēsities kādu laiku mainīt tālruņa numuru un dzēst savus sociālo mediju kontus.
- Tikpat svarīgi ir izvairīties no ieiešanas vecā vidē, kas var izraisīt jūsu vēlmi izmantot metālu. Daudzi cilvēki pat izvēlas alternatīvus ceļus uz darbu, lai izvairītos no braukšanas garām veciem paziņām.
Solis 3. Saglabājiet sevi aizņemts
Ja esat aizņemts, varat arī izvairīties no negatīvas ietekmes. Mēģiniet iegūt darbu un, ja iespējams, pat otro. Eksperimentējiet ar ilgāku darba laiku vai sāciet ar jaunu hobiju. Mēģiniet sevi aizņemt, lai jūs mazāk novērstu uzmanību no negatīviem cilvēkiem un vietām.
Solis 4. Zvaniet draugam un palūdziet, lai viņš būtu jūsu atturības partneris
Ir patiešām svarīgi, lai jums būtu spēcīga atbalsta sistēma, pārejot cauri metas atmešanas procesam. Jābūt vismaz vienai personai, kurai jebkurā laikā varat piezvanīt, lai palīdzētu jums izdzīvot grūtā brīdī.
- Saglabājiet savu atturības partnera tālruņa numuru makā, mobilajā tālrunī vai jebkurā vietā, kur jums vienmēr būs viegli piekļūt.
- Ir fantastiski identificēt vienu personu kā savu atturības partneri, taču ir ideāli, ja ir vairāki cilvēki, kuriem varat piezvanīt uzreiz. Paturiet prātā, ka jo plašāks ir jūsu atbalsta tīkls, jo veiksmīgāk jūs pārtrauksit darbu.
2. daļa no 4: Ārstēšanās
1. solis. Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai uzzinātu, kādi pakalpojumi un iespējas ir iekļautas jūsu plānā
Iespējams, vēlēsities šajā procesā iesaistīt kādu ģimenes locekli vai draugu, lai pārliecinātos, ka saņemat visu nepieciešamo informāciju. Ir svarīgi pieņemt apzinātu lēmumu.
- Pirms sazināties ar apdrošināšanas sabiedrību, iespējams, vēlēsities apskatīt sava plāna brošūru vai pabalstu grafiku. Šajos rakstiskajos apdrošināšanas materiālos jābūt arī informācijai par to, kas ir iekļauts jūsu plānā.
- Ja jums nav apdrošināšanas, ārstēšanu var būt nedaudz grūtāk iegūt. Tomēr ir svarīgi izdomāt, kā jūs maksāsiet par ārstēšanu. Ir daudz sociālo pakalpojumu programmu, kas var būt noderīga. Turklāt ģimene un draugi var būt gatavi finansiāli palīdzēt, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
2. solis. Izlemiet, vai saņemsiet stacionāro vai ambulatoro ārstēšanu
Kopumā atšķirība starp abām ārstēšanas iespējām ir intensitātes līmenis. Lai gan abi veidi var piedāvāt efektīvas ārstēšanas programmas, stacionārie pakalpojumi parasti ir intensīvāki. Stacionārās programmas ļauj jums dzīvot iestādē kopā ar citiem cilvēkiem, kuri atgūstas no atkarības, un piedalīties ikdienas sanāksmēs un atbalsta grupās. Ambulatorās programmas parasti ietver konsultācijas un uzraudzību, bet nav tik intensīvas kā stacionārās iestādes.
- Apsveriet, cik smaga ir jūsu atkarība, lemjot par to, kāda veida ārstēšana jāiziet. Ja atkarība ir smaga un jūs uztraucaties, ka, paliekot mājās ārstēšanas laikā, jūs pametīsit programmu, iespējams, labākā izvēle būs stacionāra programma.
- Ja atkarība nav ārkārtīgi smaga un jums ir citi pienākumi, piemēram, darbs vai bērni, varat apsvērt ambulatoro programmu.
- Pieņemot šo lēmumu, iespējams, vēlēsities lūgt atsauksmes no ģimenes locekļiem un citiem cilvēkiem, kas par jums rūpējas. Viņi var nedaudz objektīvāk aplūkot situāciju.
- Ja izvēlaties stacionāro ārstēšanu, mēģiniet iepriekš apmeklēt iestādi, lai jums būtu ērti ar vietu, kur dzīvosiet nākamās nedēļas vai mēnešus.
Solis 3. Sagatavojieties ārstēšanai
Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti sakārtojiet lietas. Ja jūs ārstēsities stacionārā, konsultējieties ar savu vadītāju par brīvlaiku no darba, lai atgriešanās gadījumā jūsu darbs joprojām būtu vietā. Pat ja jūs ārstējaties ambulatori, iespējams, vēlēsities paņemt dažas brīvdienas, it īpaši sākumā, kad sākat prātīgu dzīvesveidu. Tādā veidā jūsu darba sniegums netiks apdraudēts. Turklāt, ja esat mazu bērnu māte (vai tēvs), jums būs jāorganizē bērnu aprūpe, ja neesat precējies, un, ja esat precējies, jāraksta daudz sarakstu savam partnerim.
- Lai pabeigtu ārstēšanu, var paiet līdz 90 dienām. Dažreiz tas var būt pat ilgāks, atkarībā no atkarības smaguma pakāpes un jūsu īpašajām vajadzībām. Tomēr jums ir jābūt saistītam ar šo procesu, un tas ietver iepriekšēju sagatavošanos panākumiem. Atcerieties, ka, pabeidzot programmu, jums ir jābūt visiem nepieciešamajiem rīkiem, lai paliktu bez vielām.
- Jūs, iespējams, nevēlaties pārāk ilgi atpūsties no darba, ja ārstējaties ambulatori. Darbs ir veids, kā palikt aizņemts un apjucis.
Solis 4. Klusējiet prātu
Kad jūs beidzot pieņemsiet lēmumu turpināt ārstēšanu, neracionālas bailes un vecie domāšanas ieradumi mēģinās atgriezties. Lielisks veids, kā pārvarēt bailes, ir vizualizācija. Mēģiniet vizualizēt milzīgu daudzistabu savrupmāju. Jūs nezināt, kas atrodas priekšā esošajās telpās, bet iztēlojaties, ka speriet pirmo soli ticībā. Izmantojot šo stratēģiju, atgādiniet sev, ka tas, kas jūs gaida savrupmājā, jums ir izdevīgs, un ziniet, ka jūs atradīsiet drosmi, kas nepieciešama, lai tiktu cauri visai savrupmājai. Kad parādās bailes, maigi atgādiniet sev, ka jūs, darot ārstēšanu, darāt visu iespējamo.
Solis 5. Lūdziet atbalstu
Metodes atkarības izmantošanas pārvarēšana var būt ļoti grūts process, tāpēc ir ļoti svarīgi izveidot stabilu atbalsta sistēmu. Nemēģiniet iziet šo procesu viens. Šeit ir daži veidi, kā iegūt nepieciešamo atbalstu:
- Paļaujieties uz tuviem ģimenes locekļiem un draugiem. Ja nevēlaties vēlreiz lūgt atbalstu, jo esat viņu pievīlis, apsveriet iespēju apmeklēt ģimenes konsultācijas. Ir ļoti svarīgi, lai šajā laikā jums būtu tuvāko cilvēku atbalsts.
- Iegūt jaunus draugus. Jūs varat atrast veselus cilvēkus, kas nodarbojas ar konstruktīvām darbībām tādās vietās kā baznīca, pilsoniskās grupas, brīvprātīgo aktivitātes, skola, nodarbības vai pasākumi, kas notiek jūsu sabiedrībā.
- Ja jūs dzīvojat viens vai vietā, kur jums ir viegli piekļūt Meth vai citām zālēm, ambulatorās ārstēšanas laikā apsveriet iespēju pārcelties uz dzīvi bez narkotikām. Šī ir arī laba iespēja apsvērt pēc stacionārās ārstēšanas pārtraukšanas. Veselīgākā dzīves vidē jums būs lielāks atbalsts.
6. solis. Iet uz ārstēšanu
Tas var izklausīties vienkāršāk nekā patiesībā, it īpaši, ja esat ambulatorā programmā. Kad sākumā parādās abstinences simptomi, iespējams, vēlēsities izvairīties no diskomforta. Līdzīgi, kad sākat justies labāk ārstēšanas beigās, jums var šķist, ka jums vairs nav nepieciešama ārstēšana. Šajā laikā jums var rasties kārdinājums pārtraukt apmeklēt sesijas vai pārtraukt ārstēšanu stacionārā. Tomēr tas nebūtu gudrs lēmums un, iespējams, kaitēs jūsu panākumiem.
- Stacionārā ārstēšana ir ļoti strukturēta, un dažkārt pat var šķist, ka sesiju apmeklēšana ir zem jums. Turklāt pārējie ārstējamie cilvēki var būt ārkārtīgi skaļi vai ar personībām, kas labi nesakrīt ar jums. Kad rodas šīs neapmierinātības, turpiniet atgādināt sev, ka tas ir tikai īslaicīgi un gala rezultāti ir tā vērti.
- Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu, lai saglabātu motivāciju. Brīdī, kad prātā iešaujas doma “Neej šodien”, nekavējoties zvani savam atbildības partnerim vai citai atbalstošai personai.
Solis 7. Piedalieties ārstēšanā
Ir obligāti jāiet ne tikai uz katru sanāksmi, bet arī pilnībā jāpiedalās piedāvātajā ārstēšanā. Iesaistieties dialogā, veiciet mājasdarbus un nosakiet par prioritāti, lai maksimāli izmantotu katru sesiju. Var piedāvāt dažādus ārstēšanas veidus:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz identificēt faktorus, kas veicina narkotiku lietošanu, un sniedz stratēģijas to pārvarēšanai.
- Daudzdimensiju ģimenes terapiju (MFT) bieži izmanto pusaudžiem, lai palīdzētu jauniešiem un viņu ģimenēm risināt vardarbības modeļus un uzlabotu vispārējo ģimenes vienības darbību.
- Motivējoši stimuli izmanto uzvedības pastiprināšanu, lai veicinātu narkotiku atturēšanos.
8. solis. Sagatavojieties izņemšanai
Detoksikācija ir pirmais ārstēšanas solis, un šis process ļaus jūsu ķermenim atbrīvoties no narkotikām. Esiet gatavs izjust abstinences simptomus pirmajās ārstēšanas dienās. Šie simptomi nejūtas labi, bet tie ir tikai īslaicīgi. Atgādiniet sev, ka pēc tam, kad būsiet izturējis pirmās dienas, tās izzudīs un jūs jutīsities labāk.
- Ir pagājuši tie laiki, kad jādodas uz aukstu tītaru un jāsēž ārstēšanā, raustoties mokās. Parasti zāles tiek izmantotas, lai atvieglotu abstinences simptomus. Tātad, lai gan jūs, iespējams, piedzīvosit dažus detoksikācijas un atcelšanas fiziskos simptomus, tie, iespējams, nebūs ārkārtīgi.
- Zāles, piemēram, metadonu, buprenorfīnu un naltreksonu, bieži lieto, lai atvieglotu alkas pēc metas, lai jūs varētu atbrīvoties no narkotiku meklēšanas un koncentrēties uz ārstēšanu.
- Daži abstinences simptomi, kas var rasties, ir apgrūtināta elpošana, caureja, trīce, paranoja, garastāvokļa maiņas, svīšana, sirdsklauves, vemšana un slikta dūša. Atkal paturiet prātā, ka zāles palīdzēs mazināt šos simptomus.
- Meth ir amfetamīns, kura rezultātā palielinās dopamīna ražošana. Dopamīns signalizē smadzenēm, ka tās jūtas labi, un, pārtraucot lietot metamīnu, dopamīna līmenis krasi samazinās. Rezultātā var rasties anhedonija vai nespēja izbaudīt baudu. Šis īslaicīgais stāvoklis parasti ilgst dažas nedēļas, kamēr organisms noregulē dopamīna līmeni. Diemžēl šajā laikā cilvēki bieži atkārtojas, jo vēlas atkal justies labi. Tāpēc ir svarīgi atpazīt šī stāvokļa rašanās gadījumus, lai netiktu pārtraukta ārstēšana.
- Sākumā fiziski un emocionāli abstinences simptomi var justies satriecoši un izraisīt vēlmi pārtraukt ārstēšanu. Ārstēšanas pārtraukšana nav gudra ideja un var kaitēt jūsu panākumiem.
9. solis. Apsveiciet sevi
Veltiet laiku, lai patiešām pieņemtu savu ārstēšanu. Atcerieties mutiski apsveikt sevi ar drosmi kļūt labākam sev un savai ģimenei.
3. daļa no 4: Prāta uzturēšana
Solis 1. Pavadiet laiku atveseļošanās mājās
Pametot stacionāro programmu, vispirms varat apsvērt iespēju pavadīt laiku atveseļošanās mājās. Šīs mājas bieži sauc par prātīgām dzīvojamām mājām vai pusceļa mājām. Tie var palīdzēt pārvarēt plaisu starp stacionārajām iestādēm un ārpasauli. Pirms atgriešanās savā vecajā vidē varat uzzināt vairāk par recidīvu novēršanu šajās mājās.
Šīs programmas bieži ir privātīpašums un var būt dārgas. Atkal, iespējams, vēlēsities pārbaudīt, vai jūsu apdrošināšana sedz šādas programmas. Citas iespējas ir lūgt finansiālu palīdzību no sociālajiem dienestiem, jūsu draudzes vai vietējās kalpošanas, vai arī organizēt maksājumu no savas kabatas
2. solis. Meklējiet vietējās atbalsta grupas tiešsaistē
Tam vajadzētu būt prioritātei, un tas jādara, tiklīdz ārstēšana ir pabeigta. Patiesībā varētu būt noderīgi, ja tas būtu pieejams pirms ārstēšanas beigām, lai jūs varētu nekavējoties ielēkt. Pievienošanās atbalsta grupai ir ārkārtīgi svarīga, lai izvairītos no recidīva. Pārbaudiet, vai ir vietējā anonīmo kristālu metālu vai anonīmo narkotiku grupa, kurai varat pievienoties. Jūs varat arī saņemt nosūtījumus no ārsta, drauga vai sociālā dienesta organizācijas.
- Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuri atveseļojas labvēlīgā vidē, tas jums palīdzēs, kad jūs atkal integrēsities savā parastajā rutīnā.
- Ir ļoti svarīgi apmeklēt atbalsta grupu pat tad, ja atrodaties atveseļošanās mājās. Tādā veidā jūs jau pieradīsit, kad atgriezīsities mājās.
- Tagad, kad jūtaties labāk, citas lietas atkal sāks konkurēt par jūsu uzmanību. Šīs pārejas laikā jūs domājat, ka ir pareizi sākt izlaist sanāksmes. Atbalsta grupu sanāksmju izlaišana nav gudra ideja un var kaitēt jūsu panākumiem.
Solis 3. Izvairieties no saviem izraisītājiem
Kad esat atveseļošanās stadijā, jūs joprojām vēlaties izvairīties no draugiem un vietām, kuras agrāk pavadījāt, kad lietojāt metu. Šie cilvēki un vide, visticamāk, jums joprojām būs spēcīgi izraisītāji. Tāpēc izvairīšanās no tiem ir īpaši svarīga pirmajos atveseļošanās gados. Šeit ir citi veidi, kā izvairīties no aktivizētājiem, kas varētu izraisīt recidīvu:
- Izvairieties no bāriem un klubiem. Pat ja jūs necīnāties ar alkoholu, alkohols var mazināt kavēšanos un pasliktināt spriedumu. Turklāt, visticamāk, jūs tur sastapsities ar veciem draugiem vai būsiet metamērijas klātbūtnē.
- Opiātu un citu recepšu medikamentu lietošana var izraisīt recidīvu, bet var arī neatbilstoši mazināt sāpes. Tāpēc, meklējot medicīnisko palīdzību, ir svarīgi būt atklātam ar ārstiem. Nekautrējieties par savu vēsturi un tā vietā koncentrējieties uz izvairīšanos no recidīva. Ja jums nepieciešama medicīniska vai zobārstniecības procedūra, atrodiet medicīnas speciālistu, kurš piedāvās alternatīvas zāles vai izrakstīs minimālo zāļu daudzumu, lai sniegtu jums komfortu, bet ne izraisītu recidīvu.
Solis 4. Praktizējiet stresa mazināšanu
Stress jums var izraisīt alkas, taču nav iespējams izvairīties no visa stresa. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt stresu, lai tas nekļūtu milzīgs un neradītu recidīvu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu:
- Vingrinājums: pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dārzkopība, peldēšana, pat mājas tīrīšana palīdz.
- Rakstīt: Pavadiet 10-15 minūtes dienā, rakstot par saspringtajiem notikumiem, kas notika tajā dienā. Varētu palīdzēt, ja pēc rakstīšanas par notikumu pārrakstītu beigas tā, kā jūs būtu vēlējies, lai lietas būtu notikušas. Rakstiet tagadnē, izliekoties tā, it kā tas tiešām būtu noticis tā. Tādā veidā jūs beidzat rakstīšanas vingrinājumu uz pozitīvas nots.
- Izrunājieties: Neatkarīgi no tā, vai vēlaties smieties, raudāt vai vienkārši izlaist gaisā, atrodiet draugu, padomnieku vai garīdznieku, kurš var būt klāt un sarunāties ar jums.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk: atrodiet darbību, kas jums patiešām patīk, un veltiet tam laiku. Tas varētu būt kaut kas veselīgs, kas jums patīk, piemēram, dārzkopība, rotaļas ar bērniem, pastaiga, ēšana, cepšana vai pat kādu laiku pasēdēšana svaigā gaisā. Ja jums tas patīk un tā ir veselīga aktivitāte, tad dodieties uz to.
- Meditēt: apsēdieties klusā vietā un dziļi ieelpojiet caur degunu un ļaujiet gaisam iet uz vēderu. Pēc tam izelpojiet caur muti, ļaujot gaisam izplūst no vēdera un izkļūt no mutes. To darot, koncentrējieties uz elpu, ko veicat. Tas ir lielisks meditācijas process stresa mazināšanai.
- Joga: reģistrējieties jogas nodarbībā vai paņemiet dažus jogas DVD, lai atvieglotu stresu.
5. Izveidojiet recidīvu novēršanas plānu
Dažreiz alkas nāk smagi un smagi, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tāpēc ir svarīgi precīzi zināt, kas jādara, kad tas notiek. Šeit ir dažas lieliskas pārvarēšanas metodes, kurām vajadzētu būt jūsu plāna sastāvdaļai:
- Rīkojoties ar vēlmēm, domājiet produktīvi. Pastāsti sev, ka tā ir tieksme. Alkas noteikti notiks, un visu laiku būs vieglāk tikt galā ar vēlmēm. Padomājiet: "Man ir jāizdzen savas tieksmes pa vienam, lai es varētu palikt prātīgs".
- Saglabājiet to darbību sarakstu, kuras jums patīk, un kuras var novērst jūsu uzmanību, kad rodas vēlme izmantot. Daži traucējošu darbību piemēri var būt lasīšana, rakstīšana dienasgrāmatā, iešana uz kino, filmas skatīšanās mājās vai ēšana.
- Iedomājieties, ka esat sērfotājs, kurš ir apņēmies braukt pa vilni, līdz alkas pāriet. Redziet, ka paliekat viļņa virsotnē, līdz tas paceļas, sasniedz virsotnes un pēc tam atgriežas pie mazāk spēcīgā, baltā un putojošā sērfošanas. Šo paņēmienu sauc par “mudināt sērfošanu”.
- Uzskaitiet visas metas izmantošanas priekšrocības un sekas indeksa kartē, kuru vienmēr glabājat. Kad rodas vēlme, izvelciet kartīti, lai atgādinātu sev, ka, to lietojot, jūs nejutīsities labāk.
- Zvaniet savam atbildības partnerim vai citam atbalstošam draugam vai ģimenes loceklim, lai jūs varētu runāt ar vēlmi.
6. solis. Izvirziet jēgpilnus mērķus
Mērķi bieži ir lielisks narkotiku profilakses līdzeklis. Ja esat koncentrējies uz savu mērķu sasniegšanu, jums ir mazāka iespēja atgriezties pie metožu lietošanas. Nav svarīgi, kādi ir mērķi - tos var koncentrēt uz ģimeni, karjeru vai pat personīgiem mērķiem, piemēram, maratona pabeigšanu vai pirmās grāmatas rakstīšanu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu izvēlētie mērķi jums ir svarīgi.
7. solis. Ja rodas recidīvs, nekavējoties meklējiet palīdzību
Zvaniet savam atturības partnerim, terapeitam, garīdzniekam, dodieties uz tikšanos vai pēc iespējas ātrāk ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Mērķis ir pēc iespējas ātrāk atgriezties uz pareizā ceļa un izkļūt no briesmām.
Recidīvs ir izplatīta atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Neļaujiet tam jūs nomākt. Tā vietā, lai aplūkotu to kā neveiksmi, izmantojiet to kā mācību iespēju. Kad esat atkal prātīgs, apskatiet, kas izraisīja jūsu recidīvu, un izdomājiet, ko jūs varat darīt nākamajā reizē, kad parādīsies līdzīga situācija
4. daļa no 4: Kļūstot par paraugu
1. solis. Izveidojiet to vietu sarakstu, kurās vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā
Kad kādu laiku esat atveseļojies, varat izlemt, ka vēlaties izglītot sabiedrību vai palīdzēt citiem, izmantojot viņu atveseļošanās procesu. Patiesībā daudzi cilvēki brīvprātīgo darbu uzskata par būtisku sava atveseļošanās procesa sastāvdaļu. Kļūšana par paraugu vai mentoru ir lielisks veids, kā palīdzēt citiem atkarību gadījumā. Tas var arī palīdzēt jums saglabāt pašpārliecinātību, kā arī uzlabot savu pašapziņu. Brīvprātīgie arī gūst labumu no samazinātiem depresijas rādītājiem un paaugstinātas apmierinātības ar dzīvi un labklājības sajūtas.
- Sastādot savu sarakstu, ņemiet vērā to cilvēku tipus, ar kuriem vēlaties sadarboties. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm, pārliecinieties, ka tās ir skaidras jūsu prātā, pirms piekrītat brīvprātīgajam darbam.
- Dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties brīvprātīgā darba vietu, ietver dalībnieku vecumu un dzimumu. Daži cilvēki varētu dot priekšroku jauniešu izglītošanai, bet citi - atbalstīt konkrētu dzimumu.
2. solis. Izpētiet prasības
Kad esat izveidojis potenciālo brīvprātīgā darba vietu sarakstu, tagad ir pienācis laiks pārskatīt katras organizācijas prasības. Dažām programmām ir stingrākas vadlīnijas nekā citām, it īpaši, ja vēlaties mentorēt jauniešus. Ja jūs atbilstat brīvprātīgo prasībām, saglabājiet organizāciju savā sarakstā. Ja nē, tad izslēdziet to un pārejiet pie nākamās.
Pārliecinieties, ka brīvprātīgā iespēja jums ir piemērota. Piemēram, ja vēlaties tikai reizi mēnesī piedalīties brīvprātīgajā darbā, pārliecinieties, ka vadlīnijas neparedz iknedēļas kontaktu
3. darbība. Sazinieties ar programmas “kontaktpersonu”
Dažreiz organizācijām jau ir oficiāla brīvprātīgo programma, un jums, iespējams, vienkārši jāaizpilda pieteikums un jāgaida, līdz ar jums sazināsies. Citreiz, īpaši, ja vēlaties runāt ar skolēniem skolas vidē, jums, iespējams, būs jāzvana organizācijas vadītājam, lai noskaidrotu, vai jūs varētu tur piedalīties brīvprātīgajā darbā.
Parasti kontaktinformāciju varat atrast vietnē. Jūs varat piezvanīt kontaktpersonai vai nosūtīt ātru e -pastu
4. solis. Izpildiet brīvprātīgo uzdevumu
Kad esat norunājis sniegt pakalpojumus kā mentors, jūs varat sākt izjust trauksmi vai bailes. Trauksme ir normāla reakcija uz jebkuru stresa notikumu. Tāpēc nav nekas neparasts būt nedaudz nervozam, pirms darīt kaut ko jaunu. Tomēr mēģiniet saglabāt motivāciju, atgādinot sev, ka sekošana palīdzēs citiem cilvēkiem apgūt rīkus, kas viņiem ir nepieciešami labākai dzīvei. Šeit ir dažas citas lietas, kas var palīdzēt mazināt nervozitāti:
- Naktī pirms brīvprātīgā darba pietiekami atpūtieties. Miega trūkums var palielināt trauksmes līmeni, tāpēc noteikti ejiet gulēt saprātīgā stundā.
- Centieties nerunāt un pārmērīgi nedomāt par gaidāmo brīvprātīgo uzdevumu. Koncentrējiet savas domas uz gatavošanos pasākumam un tad atlikušo laiku veltiet citām veselīgām aktivitātēm.
- Stājieties pretī savām bailēm. Mēģiniet sākt ar darbībām, kas izraisa zemāku trauksmes līmeni. Turpiniet iesaistīties aktivitātēs, līdz trauksme vairs nerodas. Izmēģiniet darbības, kas ir nedaudz neērti, bet vienkāršas, piemēram, zupas ielikšana bļodiņās zupas virtuvē. Kad jums tas patīk, varat pāriet uz citām brīvprātīgo aktivitātēm.
Padomi
- Nav tādas burvju lodes, kas visiem darbotos vienādi. Ārstēšana jāpielāgo jums, jūsu īpašiem izraisītājiem un jūsu unikālajai situācijai.
- Ir divi izstāšanās posmi. Pirmais posms ir akūta stadija, kad rodas lielākā daļa fizisko simptomu. Šis posms ilgst dažas dienas. Otrais posms ir post-akūts posms, kas sastāv no emocionālajiem simptomiem. Šis posms var ilgt vairākas nedēļas.
- Ja jūs cīnāties ar atkarību no metas, tad ļoti iespējams, ka jūs cīnāties arī ar citām grūtībām. Tas var ietvert veselības sarežģījumus (HIV, depresija, bipolāri traucējumi utt.), Ar darbu saistītus jautājumus, grūtības ģimenē, juridiskas problēmas vai citus sociālus jautājumus. Šie jautājumi jārisina vienlaikus ar narkotiku ārstēšanu.
- Izvairieties no izolācijas, pārvarot atkarību. Pārtraucot narkotiku lietošanu, ir ļoti svarīgi pavadīt laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem.
- Saglabājiet savu atturības partneri pat pēc ārstēšanas. Ja sākat izjust alkas, nekavējoties sazinieties ar savu atturības partneri. Alkas nāks, īpaši atveseļošanās pirmajās dienās. Tomēr, jo ātrāk jūs saņemsiet atbalstu, jo mazāka iespēja, ka jūs atgriezīsities.
- Cik vien iespējams, izvairieties no skaidras naudas un debetkaršu nēsāšanas. Mēģiniet paturēt savu naudu bankā un palūdziet draugiem vai ģimeni turēt jūsu ārkārtas naudas piegādi. Ja jums ir jāveic papildu darbības, lai saņemtu skaidru naudu, kad parādās vēlme (piemēram, doties uz bankas logu vai lūgt naudu kādam citam), tad jums ir laiks par to padomāt un pieņemt labāku lēmumu.
- Noteikti ievērojiet piesardzības pasākumus svētku laikā, pāreju laikā vai īpaši saspringtā laikā. Tas ir tad, kad recidīvs ir biežāk pakļauts. Šajos laikos noteikti ieskauj sevi ar atbalstošiem cilvēkiem.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka mājdzīvnieka adoptēšana ir noderīga, lai uzturētu jēgpilnu dzīvi bez narkotikām.
- Noteikti rūpējieties par savu veselību un veiciet regulāras fiziskās aktivitātes un medicīniskās pārbaudes.
Brīdinājumi
- Ja neesat piesardzīgs, var notikt recidīvs. Lai izvairītos no recidīva, pārliecinieties, ka zināt brīdinājuma zīmes. Brīdinājuma zīmes bieži ietver sapulču izlaišanu, laika pavadīšanu ar veciem draugiem, kuri joprojām lieto metu, citu veidu narkotikas vai domu, ka ir pareizi to darīt “tikai vienu reizi”. Ja atklājat, ka darāt kādu no šīm lietām, noteikti nekavējoties meklējiet atbalstu.
- Zāles var palīdzēt nomākt abstinences simptomus detoksikācijas laikā. Tomēr tā pati par sevi nav ārstēšana. Tas ir tikai pirmais solis ārstēšanas procesā. Faktiski daudzi cilvēki, kuri iziet no medicīniskās palīdzības, bet nesaņem nekādu turpmāku ārstēšanu, bieži atgriežas pie tādas uzvedības, kas ir līdzīga indivīdiem, kuri nekad nav saņēmuši medicīnisko palīdzību. Tāpēc ir obligāti jāturpina ārstēšana pēc detoksikācijas procesa.
