Ja jūs vienmēr klausāties mūziku, varat droši teikt, ka esat liels fans. Tomēr, ja jums ir grūti noņemt austiņas no ausīm vai jūtaties nepabeigts bez tām, jūs varētu teikt, ka jums ir atkarība. Šis raksts sniegs dažus padomus, kā pārvarēt atkarību un dzīvot laimīgu dzīvi, neprasot tik daudz mūzikas.
Soļi
1. daļa no 3: Mūzikas klausīšanās ieradumu izsekošana
Solis 1. Paņemiet pildspalvu un papīru
Ja jūs nopietni domājat par savas uzvedības kontroli, jums būs jāpavada laiks, pārdomājot un pierakstot iemeslus, kādēļ jūs iesaistāties šajā uzvedībā. Tādā veidā, ja jums ir grūti atmest, jūs varat izlasīt rakstu un atcerēties, kāpēc jūs sākāt mēģināt. Dažreiz, pierakstot lietas, no sistēmas var izkļūt arī vārdi, kurus vēlaties pateikt, un neviens jūs nekritizē.
2. solis. Apsveriet, kāpēc klausāties mūziku
Kas ir tā mūzika, kas tevi piesaista tik ļoti, ka tev ir grūti dzīvot bez tās? Varbūt jums ir grūti iegūt draugus vai sazināties, vai varbūt jūsu mūzika runā vārdus, kurus vēlaties dzirdēt, bet nespēj sevi pateikt. Lai kāds būtu iemesls, jums jāapzinās iemesli, kādēļ izvēlaties iesaistīties šajā uzvedībā.
Pierakstiet iemeslu uz papīra. Tam var būt arī vairāk nekā viens iemesls - arī uzrakstiet tos visus
Solis 3. Uzziniet, cik stundas katru dienu klausāties mūziku
Apzināties savu ieradumu ir ārkārtīgi svarīgi, lai to pārvarētu. Pavadiet vienu dienu, lai izsekotu savus klausīšanās ieradumus. Dariet to, pierakstot, kad sākat klausīties mūziku un kad pārtraucāt (piemēram, sākāt pulksten 7:45 un pārtraucāt 10:30). Pirms naktī iet gulēt, saskaitiet kopējo stundu skaitu.
- Lai mainītos, jums būs jānosaka mērķi mainīt savu uzvedību. Konkrētus mērķus būs vieglāk uzstādīt, ja precīzi zināsiet, cik daudz laika pavadāt, klausoties mūziku.
- Dienas laikā, kad izsekojat klausīšanās laiku, klausieties mūziku kā parasti.
- Jūs varat būt vēl precīzāks, izsekojot savus klausīšanās paradumus dažu dienu laikā. Tas var sniegt precīzāku attēlu.
2. daļa no 3: Mūzikas patēriņa pārvaldība
1. solis. Iestatiet mērķi
Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka savas uzvedības kontrole ir vingrinājums, kas nozīmē, ka ar praksi jūs kļūsit labāks. Tāpēc uzstādiet objektīvu mērķi un mēģiniet samazināt mūzikas klausīšanās laiku par dažām minūtēm katru dienu, līdz sasniedzat savu mērķi. Padariet šo mērķi reālistisku. Ja katru dienu klausāties mūziku divpadsmit stundas, labs mērķis būtu klausīties mūziku desmit stundas katru dienu.
- Kad esat beidzot sasniedzis savu mērķi, iestatiet jaunu.
- Ja jūsu mērķis ir pārāk grūts, noteikti iestatiet vieglāku. Neapgrūtiniet to arī pret sevi. Galu galā jums vajadzētu klausīties mūziku ne vairāk kā trīs stundas.
2. solis. Atbrīvojieties no austiņām
Pamostoties katru dienu un redzēt savu iPod un austiņas, jūs tikai kārdināsit. Ja jūtaties slikti, aizejot prom vai ja tās maksā daudz naudas, pārdodiet tās vai palūdziet draugam tās turēt jūsu vietā. Tādā veidā jūs tos nevarēsit iegūt bez izrakšanas.
Neaizmirstiet samazināt mūzikas laiku par pusstundu katru dienu (vai katru nedēļu, ja tas ir pārāk grūti)
Solis 3. Izslēdziet radio
Ja jūs vai jūsu vecāki braucat, automašīnas radio, iespējams, būs ieslēgts, taču dariet visu iespējamo, lai to neieslēgtu. Ja jūs nebraucat pie stūres, lūdzu, lūdziet vecākiem izslēgt radio un paskaidrojiet, ka jūs mēģināt pavadīt mazāk laika mūzikas pavadībā.
Ja nekas cits neizdodas, trokšņu slāpēšanas ausu aizbāžņi ir jauka alternatīva
4. Atstājiet savu MP3 atskaņotāju mājās
Parasti, dodoties ārā, jūs, iespējams, ņemat līdzi savu iPod vai citu mūzikas ierīci. Nevilini sevi! Tā vietā atstājiet to mājās. Ja izmantojat tālruni, kurā tiek atskaņota mūzika, un vēlaties to ņemt līdzi, atstājiet austiņas mājās.
Pretoties vēlmei iegādāties jaunas. To var izdarīt, atvedot mazāk naudas un atgādinot sev, ka jūs nevarat iegūt to, ko patiešām vēlaties iegūt, ja tērējat naudu austiņām
5. solis. Izkāpiet vairāk
Centieties izvairīties no situācijām, kad, visticamāk, klausāties mūziku (piemēram, atrodoties mājās). Ir labi, ja jūs varat aizstāt savu veco problēmu ar kaut ko jaunu un produktīvu. Nopirkt velosipēdu, iegūt draugus vai vienkārši doties jaukā pastaigā.
Lai ko jūs darītu, dariet to jautru. Ja braucat ar velosipēdu, jums būs jākoncentrējas uz ceļu, lai nevarētu izmantot austiņas. Ja esat kopā ar draugiem, jūs tērzēsit un smiesities, lai nevarētu izmantot austiņas. Ja dodaties pastaigā, daba novērsīs jūsu prātu no mūzikas
6. Atcerieties ieguvumus veselībai
Ja jums patiešām liekas padoties, atcerieties visu labo, ko jūsu labā nedarīs nekāda vai minimāla mūzika. Izlasiet savu iemeslu sarakstu, kāpēc vēlaties klausīties mazāk mūzikas, lai palīdzētu sevi motivēt.
Piemēram, pievēršot lielāku uzmanību ceļam, braucot vai braucot ar velosipēdu, nevis koncentrējoties uz mūziku, var izglābt jūsu dzīvību
3. daļa no 3: Mazāk mūzikas pirkšana
1. solis. Apskatiet savus bankas izrakstus pēdējo sešu mēnešu laikā
Ja parasti lejupielādējat savu mūziku no tiešsaistes veikaliem, piemēram, iTunes, Google Play veikala vai Amazon, jums būs kredītkartes vai debetkartes izraksts, kurā precīzi dokumentēta iztērētā nauda. Pārbaudiet savus nesenos kredīta vai bankas izrakstus, lai redzētu, cik daudz naudas esat iztērējis pirkumiem.
2. pierakstiet visu mūziku, ko esat iegādājies, izmantojot skaidru naudu pēdējo sešu mēnešu laikā
Ne vienmēr varat iegādāties mūziku ar debetkarti vai kredītkarti. Piemēram, ja veikalā iegādājaties kompaktdiskus vai vinila plates, iespējams, maksājat skaidrā naudā. Ja tas tā ir, pierakstiet albumus, kurus pēdējo mēnešu laikā esat iegādājies ar skaidru naudu.
Ja jums ir kvīts vai atceraties cenu, pierakstiet, cik samaksājāt. Ja to nedarījāt, meklējiet tiešsaistē attiecīgā albuma likmi, lai iegūtu vispārēju priekšstatu par iztērēto summu
Solis 3. Pierakstiet visu mūziku, ko pirātizējāt pēdējo sešu mēnešu laikā
Cerams, ka neesat iesaistījies šajā jautājumā, bet, ja esat to izdarījis, tas būs jāiekļauj savā galīgajā skaitā. Pierakstiet katru iegādāto dziesmu vai albumu vai ierakstiet to Excel lapā.
- Meklējiet albumu vai dziesmu iTunes veikalā vai Google Play veikalā, lai uzzinātu, cik jūs būtu iztērējis, ja būtu likumīgi iegādājies mūziku. Uzraksti arī šo.
- Ņemiet vērā: ja lejupielādējat mūziku nelegāli, jūs izdarāt noziegumu. Ja jūs pieķersit to, jums var draudēt smagi naudas sodi līdz 250 000 USD un pat cietumsods.
4. solis. Kopā visi jūsu pirkumi
Saskaitiet pēdējo sešu mēnešu laikā iegādāto dziesmu skaitu un to, cik tas jums ir izmaksājis. Vai jūs tērējat vairāk mūzikas, nekā pamata dzīves vajadzībām, piemēram, pārtikai? Vai mūzikas pirkumu dēļ esat parādā? Pabeidzot šīs darbības, jūs varēsiet iegūt labu, objektīvu veidu, kā pārbaudīt savus ieradumus.
5. Izvairieties no impulsīviem pirkumiem
Ja lielākā daļa jūsu mūzikas tiek iegādāta, patiešām nedomājot par to un tā sekām, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu apzinātākas nākamajā reizē, kad dodaties iegādāties jaunu dziesmu vai albumu.
- Veltiet dažas sekundes vai minūtes, lai pārgrupētos, pirms dodaties uz kases aparātu. Dažas dziļas elpas, mazliet pastaigājieties apkārt. Jūs vēlaties novirzīt prātu no vēlamās dziesmas un atkal domāt par saviem mērķiem.
- Padomājiet par to, vai pirkums atbilst jūsu mērķiem. Centieties būt pēc iespējas godīgāks pret sevi. Vai šī jaunā dziesma palīdz tuvināties jūsu mērķim tērēt mazāk naudas mūzikai vai arī tālu no šī mērķa?
- Novērtējiet savu stresa līmeni. Uzziniet par jebkuru stresu, kas jums rodas, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pirkumu vai kaut ko citu. Ja esat saspringts, jūs, visticamāk, veiksit impulsu pirkumu, tāpēc veltiet nedaudz laika, lai arī par to padomātu.
6. darbība. Noņemiet savu kredītkarti/debetkarti no mūzikas konta
Neglabājiet savu informāciju, un, ja tā jau ir saglabāta, noņemiet to. Uzņēmumi parasti ļauj iegādāties mūziku ar vienu klikšķi, kas padara to pārāk vienkāršu. Ja vēlaties ierobežot savus izdevumus, mainiet iestatījumus tā, lai ikreiz, veicot pirkumu, būtu jāievada kredītkartes informācija.
Tas arī dos jums mazliet laika, lai novērtētu, vai tas ir pirkums, kuru vēlaties vai vēlaties
7. solis. Apbalvojiet sevi
Ja jūs varat atkāpties no šī impulsa pirkuma, apbalvojiet sevi ar kaut ko citu, ko vēlaties. Par ietaupīto naudu iegādājieties sev izsmalcinātu kafiju, saldējumu vai jaunu džemperi.
Padomi
- Neaizmirstiet sekot līdzi klausīšanās laikam; citādi viss tavs smagais darbs būs veltīgs.
- Katru dienu pamosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz laika jūs pavadāt, klausoties mūziku katru dienu.
Brīdinājumi
- Atkarības pārvarēšana var būt ārkārtīgi nomākta. To būs grūti paveikt, un jūs bieži vien varat justies kā padoties. Apmeklējiet terapeitu vai ārstu, ja jums nepieciešama profesionāla palīdzība, lai saglabātu motivāciju.
- Šis raksts nav profesionāls padoms; tas izmanto terminu "atkarība" plašākā neprofesionālā "apsēstības" nozīmē. Ja jūs patiešām domājat, ka jums ir nopietna atkarība, kuru neviens wiki nevar atrisināt, meklējiet palīdzību no ārsta.
