Vai garlaicīgi gar pirkstiem klīst pie sejas? Vai jūs neapdomīgi ievietojat mutē priekšmetus, kas ir ar baktērijām? Stimulēšana pēc būtības nav slikta, bet daži stimuli rada miesas bojājumus vai bojājumus. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums novirzīt sliktos uzskatus, lai uzlabotu savu veselību.
Šis raksts ir paredzēts autisma un citiem invalīdiem, taču tas var būt noderīgs arī cilvēkiem, kas nav invalīdi.
Soļi
1. metode no 3: izpratne par stimulu
1. solis. Apsveriet, vai stimuls patiešām ir kaitīgs
Tas, ka kāds tev saka, ka stimuls ir nepareizs, nenozīmē, ka tas patiesībā ir nepareizs. Kaitīgs stimuls rada sliktu pašsajūtu-tas rada sāpes vai kaitējumu jūsu ķermenim, tas ir nedrošs/antisanitārs, vai arī jums liekas, ka tas rada jums grūtības (piemēram, saplēst tik daudz papīra, ka tik dārgi nopirkt).
- Stimuls, kas cilvēkiem rada diskomfortu, jo tas ir savādāk, nav jūsu vaina. Arī baltie spieķi un ratiņkrēsli var radīt neērtības cilvēkiem, taču nav sagaidāms, ka cilvēki ar invaliditāti tos pametīs.
- Ja jūsu stimuls nav "sociāli piemērots", tas ir labi. Atmetiet to tikai tad, ja jums (un jums vienam) tas nav ērti. Ja esat autists un jūtaties neērti, stimulējot sabiedrību, jums var palīdzēt raksts Kā būt atklāti autistam.
- Vienīgais laiks, kad jūsu stimuls jāmaina citiem, ir tas, ka tas ietver pieskārienu viņiem bez viņu piekrišanas.
2. solis. Sāciet pamanīt notiekošo, pirms sākat stimulu
Saglabājiet žurnālu, ja tas palīdz, vai vienkārši atcerieties. Kādas situācijas izraisa stimulu? Kādas vajadzības jūs varētu saskarties? Pievērsiet uzmanību, lai jūs varētu sākt meklēt modeļus.
Solis 3. Atzīstiet, ka stimulēšana ir instruments
Šis stimuls sniedz jums kaut ko-izeju no stresa, atvieglojuma sajūtu vai kaut ko, lai jūsu rokas būtu aizņemtas. Ja jūs saprotat, kas izraisa stimulu, jūs daudz efektīvāk atmest.
4. solis. Apsveriet iespēju saņemt atsauksmes no ārpuses
Autistu kopiena var sniegt ieskatu, jo īpaši #AskAnAutistic hashtag, un autisti autori, kas vēlas dalīties ar saviem alternatīvajiem uzskatiem. Varat arī sarunāties ar terapeitu vai ieradumu maiņas speciālistu.
Pētījumi, lai noskaidrotu, vai stimuls ir pārvērties par traucējumiem, piemēram, dermatillomaniju (ādas savākšanu) vai trichotillomaniju (matu vilkšanu). Tos var būt grūti apstrādāt
2. metode no 3: Stim nomaiņa
Kad esat pārliecināts, ka esat identificējis stimula izmantošanas iemeslu, varat to pašu vajadzību aizpildīt ar labāku stimulu.
1. solis. Pievērsieties vajadzībai, kas liek jums kaitēt
Ja jūs varat aizpildīt vajadzību ar stimulu, kas nerada kaitējumu, jums vairs nevajadzēs izmantot slikto stimulu.
- Ja mutē ievietojat priekšmetus mutes stimulēšanai, nomainiet to ar gumiju vai konfektēm.
- Ja plēšat papīru vai saskrāpējat ādu, lai pirksti būtu aizņemti, tā vietā spēlējieties ar matiem vai iecienītāko stimulējošo rotaļlietu.
- Ja jūs sitāt sev, mēģiniet sevi masēt vai atrast citu veidu, kā iegūt dziļu spiedienu.
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar cilpām, kas varētu apmierināt to pašu vajadzību
Apsveriet savu stimu repertuāru un meklējiet to sarakstu internetā. Kad esat izveidojis sarakstu, izmēģiniet savus jaunos modeļus un noskaidrojiet, kuri no tiem jums šķiet noderīgi.
Saglabājiet sarakstu kaut kur pieejamā vietā, kad sākat mācīties novirzīt kaitīgo stimulu
3. solis. Izmantojiet kaitējuma samazināšanu, lai nopietni bojātu cilpas
Piemēram, pāreja no vingrošanas bumbiņas uz atlēkšanu uz vingrošanas bumbiņas var būt pārāk grūta. Iesist galvu dīvāna spilvenā vai vispirms ievietot rokā gludu stresa bumbiņu varētu būt reālistiskāk.
- Mazāk kaitīgi stīmi varētu būt "atspēriena punkts" pilnīgi nekaitīgiem celmiem.
- Ja jūs atkārtojaties, jums būs jāizmanto mazāk kaitīgs stimuls, nevis dramatiskākais.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību tam, kad izmantojat kaitīgo stimulu
Ievērojot, ir ļoti svarīgi to apturēt.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim pastāstīt, kad redz, ka jūs to darāt.
- Izmantojiet fizisku atgādinājumu. Uzvelciet cepuri pie pieres, un, iekostot nagus, uzvelciet dzidru garšas dzidru nagu laku.
5. solis. Pārejiet uz jaunu stimulu, tiklīdz pamanāt, ka veicat kaitīgu
Apsveiciet sevi katru reizi, kad pamanāt, ko darāt, un novirziet enerģiju nekaitīgā stimulā. Ar laiku šie apzinātie lēmumi pārvērtīsies par ieradumu, un jums vairs nevajadzēs par to domāt.
6. Izmantojiet noderīgu pašrunu
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, no kā vēlaties izvairīties, pasakiet sev, ko vēlaties darīt. Tas palīdz jums iedomāties, ka darāt labu, nevis sliktu. Piemēram, tā vietā, lai atkal un atkal domātu "netrāpīt sev", domājiet "berzējiet kājas" un koncentrējieties uz nekaitīgas lietas veikšanu.
3. metode no 3: Pozitīva dzīvesveida saglabāšana
1. solis. Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu savā dzīvē
Dažreiz kaitīga stimulēšana liecina par pārāk lielu stresu.
- Pieņemiet sevi tādu, kāds esat.
- Katru dienu atvēliet “man laiku”, lai izbaudītu savas īpašās intereses, ietu siltā vannā, lasītu grāmatu vai darītu visu, kas jums sagādā prieku.
- Izmantojiet dziļu spiedienu (svērtas segas, otas), lai justos mierīgi.
- Atmetiet draugus, aktivitātes vai terapeitus, kas liek jums justies sliktāk, nevis labāk.
2. solis. Nosakiet dažus cilvēkus, kas liek jums justies sadzirdētiem un mīlētiem
Noteikti pavadiet laiku kopā ar viņiem. Tie ir izšķiroši jūsu stabilitātes izjūtai, un tos ir vērts paturēt.
Ja jums nav neviena šāda, sazinieties. Pievienojieties klubam, atrodiet gādīgu pieaugušo, dariet visu iespējamo. Jūs esat pelnījis kādu, kas var jūs atbalstīt
3. Saņemiet medicīnisko palīdzību jebkādu garīgās vai fiziskās veselības problēmu gadījumā
Daudzus stimulus izraisa ikdienišķas lietas-garlaicība, stress u.c., bet daži ir tādu slimību kā panikas traucējumi vai depresija rezultāts. Ja jūs bieži jūtaties stresā vai jūtaties nekontrolējams, labākā iespēja, kā to novērst, ir palīdzība no ārpuses.
Dažreiz cilvēki stimulē kā veidu, kā tikt galā ar fizisku diskomfortu. Piemēram, ja sāp galva un vienīgais, kas palīdz, ir sitiens, iespējams, ka ir problēmas ar galvu vai muti, tāpēc varētu būt vērts paskatīties ārstam vai zobārstam
Solis 4. Esiet pacietīgs pret sevi
Stimu novirzīšana prasa daudz enerģijas un koncentrēšanās. Tas ir dabiski, ka tas ir ilgs process, un jums var būt regresijas periodi. Piedod sev un turpini kustēties.
Padomi
- Ja tas nedarbojas, jūs, iespējams, nepietiekami risināt pamatvajadzību. Rūpīgāk novērojiet un pārdomājiet, vai lūdziet profesionāļa palīdzību.
- Vislabāk ir izmantot šo procesu vienam stimulam vienlaikus. Stimu novirzīšana prasa daudz uzmanības, un jūs nevēlaties sevi pārāk izstiept.
