Šī ir noderīga literatūra ikvienam, kam agri jāceļas uz labu sākumu, lai nokļūtu autobusā uz skolu. Veicot šīs vienkāršās darbības, agri pamosties nav tik šausmīgi.
Soļi
1. solis. Pirms pamodināšanas iestatiet modinātāju
Tas dod jums laiku atpūsties un nejusties sasteigts, gatavojoties no rīta. Skriešanās = stress.
- 5 minūtes pirms, ja jums nav grūti izkļūt no gultas.
- 10 minūtes iepriekš, ja jums ir vidējas grūtības.
- 20-30 minūtes, ja jums ir daudz grūtību pamosties.
Solis 2. Novietojiet modinātāju pāri telpai
Tas nozīmē, ka jums ir jāceļas, lai atbruņotu to atlikšanai, tāpēc jūs, iespējams, atteiksities no atlikšanas līdz brīdim, kad to sasniegsit (tomēr ar to nepietiek visiem).
- Ja jūsu ģimenes locekļi ir gaiši gulētāji, pārliecinieties, ka modinātāja ieslēgšana ilgu laiku viņus nemodinās. Ikviens būs nokaitināts, ja modinātājs ieslēgsies piecas minūtes, jo jūs to nevarat atrast.
- Ja slēpjat modinātāju vai ievietojat to grūti pieejamā vietā, pārliecinieties, vai skaņa nav klusināta. Jums joprojām ir jāspēj dzirdēt modinātāju.
Solis 3. Atstājiet žalūzijas vai žalūzijas atvērtas
Kad gaisma nokļūst jūsu tīklenē, tā nomāc melatonīna, hormona, kas palīdz jums aizmigt, ražošanu. Tas arī palīdz jums tikt pakļautam gaismai, lai jūs varētu vieglāk pamosties.
Ja esat bezmiegs, ieteicams to nedarīt, jo melatonīns ir nepieciešams, lai palīdzētu labāk gulēt
Solis 4. Ieslēdziet visas gaismas
Tas nodrošina ātru pamošanos un neļauj atkal gulēt. Tumsā jums nekad vairs nav kārdinājuma atkal ievilkties palagos.
5. solis. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni tūlīt pēc izkāpšanas no gultas vai aukstas dušas
Tas nodrošina, ka jūsu seja tiek atsvaidzināta, un tas ir vēl viens veids, kā aizmigt. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir arī labas higiēnas ievērošanas sastāvdaļa.
6. Izdzeriet glāzi ledus ūdens
No rīta, pēc vairāku stundu miega, jūsu ķermenis dehidrējas un liek justies nogurušākam.
7. solis Pievienojiet austiņas un atskaņojiet optimistiskas dziesmas, kad no rīta ģērbjaties
Tas paspilgtinās garastāvokli un jūs mēdzat aizmirst, ka ir 5 no rīta.
8. solis. Ēd brokastis
Noteikti ēdiet kaut ko vai ņemiet kaut ko līdzi autobusā. Cilvēks tukšā dūšā mēdz būt nemierīgs. Ir arī pierādīts, ka brokastu ēšana palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.
- Ēd ābolu. Āboli nodrošina dabisko cukuru un palīdz kuņģim sagremot.
- Dzert apelsīnu sulu caurspīdīgā glāzē. Apelsīnu sulā ir dabiskie cukuri, tāpat kā ābolos. Oranžā krāsa ir stimulējoša un var palīdzēt jums no rīta uzmundrināties.
- Dzeriet kafiju pēc pulksten 9:30, ja esat kafijas dzērājs. Jūsu ķermenis dabiski ražo lielāku daudzumu kortizola (stresa hormona, kas regulē enerģiju) laikā no pulksten 8 līdz 9. Ja pirms tam dzerat kafiju, jūsu ķermenis ražos mazāk kortizola, tādējādi nodrošinot jums mazāk enerģijas visas dienas garumā.
9. solis. Masējiet sevi
Masējiet tādas vietas kā galvas augšdaļa, punkts starp īkšķi un rādītājpirkstu, zem ceļgala vāciņa centra un zem pēdas lodītes. Šo zonu masāža palīdzēs justies mazāk nogurušai.
10. solis. Dodieties rīta skrējienā
Tas palielinās jūsu enerģijas līmeni un endorfīnus. Tas arī palīdz jums iegūt nepieciešamo saules gaismu!
11. solis. Izmantojiet piparmētru zobu pastu
Piparmētru aromāts palīdz justies modram un koncentrētam.
Padomi
- Tiklīdz jūs pieceļaties, izstiepiet un pēc tam paņemiet tālruni, iPod, iPad jebko, kas jums ir, un kas var atskaņot mūziku. Atskaņojiet kādu mūziku, kas ir optimistiska, nevis mierīga, mierīga mūzika padarīs jūs miegaināku! Atskaņojiet jautras dziesmas un pārliecinieties, ka tās jums patīk!
- Kad pirmo reizi pieceļaties, piespiediet sevi piecelties un ieejiet vannas istabā un aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas. Tas jūs pamodinās, lai jums nebūtu kārdinājuma atkal gulēt.
- Izstiepiet un pārvietojiet ķermeni. Paņemiet savu tālruni, radio vai kaut ko citu un uzreiz ieslēdziet mūziku - NE MIERĪGU MŪZIKU. Tas ļaus jums noskaņoties dejot vai dziedāt līdzi, tādējādi jūs pamodosities.
- Mēģiniet radīt priekšstatu par to, ko jūs nēsāsit nākamajā dienā, lai jūs nekad netērētu laiku, izvēloties apģērbu no rīta. (Jūs varētu pavadīt šo laiku guļot).
- Iepakojiet pusdienas iepriekšējā dienā, lai jūs netērētu laiku no rīta, gatavojot sviestmaizi vai vienkārši negatavojot pusdienas, jo bijāt pārāk noguris vai steidzies.
- Pat ja jums nav lielu plānu šai dienai, mēģiniet saglabāt savu ikdienas rutīnu. Tādējādi pēc nedēļas nogales būs vieglāk pamosties.
- Mēģiniet sekot līdzi visu dienu. Sarunas ar citiem var palīdzēt palikt nomodā.
- Šeit ir dažas noderīgas saites uz agru pamošanos: Sleepnet
Brīdinājumi
- Šīs darbības jums var nedarboties, taču tās ir vērts izmēģināt.
- Esiet piesardzīgs, ja lietojat siltas vannas agri no rīta - jūs riskējat aizmigt un noslīkt vannā.
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pabeigtu visas šīs darbības.
- Vienmēr sagatavojiet rezerves plānu pamošanās brīdim. Piemēram, pirmajās pāris dienās pārliecinieties, ka kāds no jūsu vecākiem ir pieejams tajā laikā, lai jūs pamodinātu, ja to nedarāt.
- Neaizmigt pēc atlikšanas pogas nospiešanas un nestāstiet sev, ka jums ir vēl piecas minūtes.
- Ja jums ir pārmērīga miegainība, pat pēc visām šīm darbībām būtu ļoti laba ideja sazināties ar vispārējo ārstu.
