Jūs visi zināt, kā tas ir. Varbūt jums ir agrīna sanāksme, nulles stundu nodarbības vai darbs, kas sākas agri. Neatkarīgi no tā, katru rītu jūs esat mierā, atpūšaties dziļā miegā, tad pēkšņi: PĪP PĪP PĪP! Ceturtais jūlijs sākas jūsu nakts stendā, un jūs izmisīgi mēģināt to pārtraukt. Stulbas trauksmes!
Soļi
1. solis. Nepaļaujieties uz kaitinošu, skaļu, nepatīkamu trauksmi
Izmantojiet divus dažādus trauksmes signālus; vienu ar skaļu pīkstienu, bet otru ar mierīgu mūziku. Iestatiet radio, MP3 atskaņotāju vai citu ierīci, lai tā jūs pakāpeniski pamodinātu 15-30 minūtes pirms parastā modinātāja signāla. Tas palīdzēs jums atgādināt, ka drīz sekos skaļš pīkstiens.
2. solis. Izmēģiniet kādu no jaunajiem modinātājiem, kas uzrauga jūsu miega modeļus
Pamatojoties uz miega ritmiem, tie nosaka optimālo brīdi, lai jūs pamodinātu. Pamostoties nepareizā laikā atbilstoši ķermeņa dabiskajam miega ciklam, jūs varat justies nomākts un aizkaitināms. Šiem pulksteņiem vajadzētu to novērst, pamodinot jūs ķermenim piemērotā laikā un modinātājam uz laiku.
3. solis. Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus pēc saulrieta, ja parasti dodaties gulēt pēc pulksten 20:00
Kofeīns traucē miega un pamošanās ciklam.
Solis 4. Apiet pārāk stimulējošos TV šovus un filmas, kas izraisa ķermeņa adrenalīna reakciju
Tas ietver izvairīšanos no šoviem, kuros attēlotas slepkavības, asa sižeta filmas un stresa pilnas realitātes šovi. Ja jums ir jāskatās šīs pārraides, mēģiniet pārraidīt šo izrādi un, ja varat, noskatieties to citā laikā.
5. solis. Pārtikas produkti, kurus varat droši ēst vakarā un kas nekaitēs miega ciklam, ietver piena produktus, kas var izraisīt miegainību un palīdzēt jums aizmigt
Un arī tītara gaļa un rieksti un citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu, dabisku miega līdzekli, ir piemēroti lielākajai daļai cilvēku.
6. solis. Ja jums ir jāiestata modinātājs, lai pamostos no rīta, mēģiniet izmantot modinātāju ar dabiskām skaņām vai mūzikas instrumentiem
Ir pierādīts, ka pamošanās pie skaļiem zvaniem un pīkstieniem izraisa satriecošu reakciju, kas pēc pamošanās rada ārkārtēju stresu un var negatīvi ietekmēt jūs visas dienas garumā.
7. solis. Pirms gulētiešanas mēģiniet uzņemt vannu
Ielejiet burbuļvannu un iemērciet pusstundu/stundu. Tam vajadzētu justies miegainam un miegainam, kā arī gatavam gulēt.
8. solis. Klīniskie pētījumi Japānā parādīja, ka cilvēki, kurus lēnām pamodina saules gaisma, no rīta jūtas labāk
Ja varat, iestatiet kādu apgaismojuma sistēmu, kas vēlamajā laikā lēnām ieslēdzas, izmantojot dimmeri. Gaismai vajadzētu palielināties apmēram pusstundu pirms pamošanās.
Padomi
- Iestatiet modinātāju dažas minūtes pirms ierastā laika, lai piecelties. Tas dos jums dažas minūtes, lai atpūstos un sagatavotos celties, un jūs nekavēsities.
- Nemēģiniet pamosties pārāk ātri, jo dažiem cilvēkiem, kas var izraisīt reiboni, tā vietā apsēdieties pie gultas malas un izstiepiet rokas, veicot dažus soļus. Pēc tam mēģiniet staigāt nedaudz ātri, kad nokļūstat vannas istabā, nomazgājiet seju un notīriet zobus.
- Izmēģiniet iSnooze, tā ir bezmaksas programma, kas darbojas kopā ar iTunes, lai jūs pamodinātu.
- Apzinieties pārejas posmu, kad iznākat no miega apziņā.
- Eksperimentējiet ar dažāda veida mierīgu mūziku.
- Ēd apelsīnu (jābūt ļoti svaigam), tiklīdz pamosties.
- Pamostoties klausieties savu iecienītāko dziesmu.
Brīdinājumi
- Modinātāja skaļums nedrīkst būt pārāk mīksts vai maigs.
- Neaizmirstiet iestatīt skaņas signālu.
