Ja jums ir apnicis, ka narkotiku vai alkohola kāja stāv uz kakla, varat uzzināt, kā izrāpties no apakšas. Būt prātīgam nozīmē cīnīties labajā cīņā: sakopt ķermeni un prātu, iemācīties kontrolēt tieksmes, kas kādreiz jūs kontrolēja. Neatkarīgi no tā, vai esat hronisks lietotājs vai arī to ir bijis pārāk daudz, varat uzzināt, kā kļūt prātīgam un sākt ceļu uz atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 3: ātri nomierināties
Solis 1. Dzeriet ūdeni
Ja esat pārāk apreibis un jums ir nepieciešams ātri nomierināties, labākais veids, kā to izdarīt, ir nekavējoties pārtraukt dzeršanu vai lietošanu un mēģināt hidratēties. Neatkarīgi no tā, kas ir savērpis galvu, ūdens palīdzēs to padarīt taisnāku.
- Uzlejiet arī aukstu ūdeni uz sejas, it īpaši, ja lietojat kaut ko citu, nevis alkoholu. Ja esat uz leju, tas var palīdzēt jūs pamodināt un asināt sajūtas.
- Izmēģiniet sporta dzērienus ar augstu elektrolītu saturu, kas var palīdzēt jums kļūt nedaudz asākam, aizstājot elektrolītus un kāliju, kas dzer dēles no ķermeņa.
2. solis. Ēdiet daudz fruktozes
Ir svarīgi ēst kaut ko, jebko, ja vēlaties ātri notīrīties. Un, ja esat piedzēries, dažu pārtikas produktu ar augstu fruktozi ēšana faktiski var ievērojami samazināt alkohola līmeni asinīs, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Ēdot kādu saldo graudaugu, dzerot kolu vai kādu citu augļu konfekti, jūs varat nomierināties.
- Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka, ēdot maizi vai citus ogļhidrātus, kad esat piedzēries, "uzsūc" alkoholu kuņģī. Alkohols ļoti ātri uzsūcas asinsritē, un ogļhidrāti palīdz novērst dzērumu tikai tad, ja tos lieto pirms dzeršanas.
- Izvairieties no īpaši taukainiem ēdieniem, ja mēģināt atturēties. Taukaina pica vai burgeri galu galā jūs vairāk dehidrēs un pārtrauks miegu.
Solis 3. Dažiem augstumiem izmantojiet kafiju, bet citiem izvairieties
Atkarībā no tā, kas jūs ir noliecis, kafija var būt pozitīva vai negatīva ietekme. Īsi sakot, izvairieties no tā, ja esat piedzēries, un lietojiet dažus, ja esat augsts, bet tikai tad, ja tas izklausās labi.
- Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka tases melnas kafijas dzeršana palīdz nomierināties, ja esat izdzēris pārāk daudz alus. Nav taisnība. Kofeīns vēl vairāk dehidrē jūs, var pasliktināt spriedumu un galu galā apgrūtināt miegu.
- Ja jums ir pārāk liels nosēšanās vai psihedēlisks dzēriens, kafijas tases dzeršana var palīdzēt nomierināties un piešķirt asumu atkarībā no jūsu temperamenta. Ja jūs piedzīvojat nopietnu trauksmi un paniku, tasi kafijas var pasliktināt.
- Nekad nelietojiet kofeīnu, lai atbrīvotos no alkohola, ja jums ir daudz amfetamīna, kokaīna vai citu narkotiku. Tas tikai pasliktinās situāciju.
Solis 4. Iet dušā
Aukstas dušas ir laba ideja, lai atturētos, neatkarīgi no tā, ar ko esat sajaucies. Lai gan tas neradīs jūsu ķermenim ātrāku alkohola apstrādi, tas var palīdzēt maskēt smakas, kas saistītas ar alkohola reibumu, un palīdzēt saasināt prātu un nedaudz pamosties.
Ja jūs patiešām esat augsti, aukstas dušas uzņemšana var arī palīdzēt atgriezt virvi reālajā pasaulē. Vienkārši mazgājoties, jūs jutīsities normālāk
Solis 5. Ja esat piedzēries, iegādājieties tableti "Sober Up"
Pieejami dažos veselīgas pārtikas veikalos, augu pastilītes ar nosaukumiem, piemēram, “Sober Up” vai “Chaser”, bieži tiek pārdotas kā tabletes no paģirām, un tās var izmantot ar zināmu panākumu, kad jūs joprojām esat sajaukts un mēģināt iegūt skaidru galvu.
Šo tablešu efektivitāte bieži ir ļoti atšķirīga. Izvairieties no putojošajām tabletēm, kas ir nedaudz vairāk par aspirīnu un kofeīnu, un koncentrējieties uz augu piedevām, lai redzētu, kas darbojas
6. solis. Miegs
Visuzticamākais un efektīvākais veids, kā kļūt prātīgam, ir vienmēr dot tam laiku un gulēt. Jūsu ķermenis alkoholu un narkotikas caur asinsriti apstrādā savā ātrumā, un to ir diezgan grūti ietekmēt, nedodot tam laiku. Neatkarīgi no tā, ko jūtaties, liels vai piedzēries, izdzeriet lielu glāzi ūdens un ejiet gulēt.
Nekādā gadījumā nejauciet miega līdzekļus ar citām zālēm vai alkoholu. Ja jūtaties patiešām paaugstināts vai piedzēries, pārtrauciet maisījumam pievienot jaunas vielas, pretējā gadījumā jūs riskējat ar kombinācijām, kas var izraisīt sliktu dūšu
7. solis. Izsauciet taksometru
Ja lasāt šo rakstu tāpēc, ka mēģināt ātri notīrīties, lai brauktu mājās, atrodiet citu plānu. Šie triki pārsvarā ietver veidus, kā likt jums justies normālāk un kontrolēt savas spējas, palīdzot izvairīties no sliktiem paģiru simptomiem nākamajā dienā, taču tas nenozīmē, ka šobrīd iziesit alkometra testu. Dīvāna atrašana un avārija uz tā ir labākais veids, kā kļūt prātīgam. Brauciet mājās no rīta, ja jums tas jādara, vai maksājiet par kabīni tūlīt un izvairieties no riska.
2. metode no 3: atmest uz visiem laikiem
1. solis. Izdomājiet plānu
Ja esat noguris lietot un vēlaties kļūt prātīgs, ir labi izveidot stratēģiju. Dažiem cilvēkiem atmest auksto tītaru ir labākā metode, savukārt citiem būs vairāk jāvienojas ar izvēlēto narkotiku. Ikvienam nav pareizi pēkšņi “vienkārši apstāties”, kas var būt radikāls šoks jūsu sistēmai un var būt diezgan bīstams atkarībā no lietotās zāles.
- Ja esat alkoholiķis, pārbaudiet ārstu. Ja pēkšņi pilnībā pārtraucat alkohola lietošanu, pastāvīga alkohola lietotāja risks ir delīrijs un nopietnas veselības problēmas, tostarp sirdsdarbības apstāšanās. Samazinot un lietojot recepšu medikamentus, dažreiz ir labākais detoksikācijas veids.
- Ja esat atkarīgs no opiātiem, ir svarīgi, lai ārsts to pārbaudītu un apsvērtu "siltā tītara" metodes, izmantojot recepšu medikamentus, lai izietu lēnāk.
2. solis. Izvēlieties datumu, lai pārtrauktu uz visiem laikiem
Daudziem narkomāniem ir noderīgi izvēlēties datumu nākotnē, uzzīmēt to ar zīmuli un pārtraukt dienu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nākamā nedēļa, dažas nedēļas pēc šī gada vai gada beigas, izvēlieties nozīmīgu datumu un plānojiet to ievērot.
Datuma noteikšana palīdz narkomāniem samazināties un sākt lēnāk risināt psiholoģiskos jautājumus, proti, kļūt prātīgiem. Tas ir vienkāršāk nekā teikt, ka pametīsit “Kaut kad nākotnē” vai “Varbūt nākamgad”
3. solis. Sāciet samazināt lietošanas apjomu
Neatkarīgi no tā, no kā esat atkarīgs, ir svarīgi sākt lietot arvien mazāk, pirms mēģināt kļūt pilnīgi prātīgs. Sāciet sašaurināties, tiklīdz esat nolēmis sākt atmest, un turpiniet samazināt to, cik vien iespējams, līdz pārtraukšanas datumam. Atteikšanās simptomi būs daudz mazāk izteikti, ja samazināsies.
- Ja katru vakaru patērējat noteiktu daudzumu, mēģiniet to sadalīt divās naktīs. Skatiet, kā jūtaties. Visbeidzot, mēģiniet panākt, lai šī summa ilgst trīs dienas, kad jūtaties līdz galam.
- Uzziniet "desmit minūšu kavēšanos". Kad jūtat vēlmi, vienkārši pasakiet sev, ka jums jāgaida desmit minūtes, lai to uzņemtu. Dariet citas lietas. Novērst uzmanību. Desmit minūšu beigās pārbaudiet, vai jūs joprojām esat tik izmisis kā iepriekš. Dodiet tai vēl desmit minūtes, ja varat.
- Ir svarīgi izvairīties no "konusveida" izmantošanas kā psiholoģiskas aizsardzības. Ja jūs atliksiet atmest smēķēšanu, jo jūs joprojām "sašaurināties" (bet patiesībā tā nav), tad jūs ar savu plānu nevirzāties uz priekšu. Ir svarīgi būt reālistiskam, ja vēlaties kļūt prātīgs.
4. solis. Konsultējieties ar ārstu par abstinences pārvaldību
Dažādām zālēm ir dažādas blakusparādības un veselības problēmas, kamēr jūsu ķermenis detoksicē. Atkarībā no tā, ko jūs mēģināt atmest, jums var būt pieejama recepšu palīdzība, lai nolaistos lēnāk un pakāpeniski atvieglotu zāļu lietošanu. Pretsāpju zāles un antidepresanti dažkārt efektīvi palīdz pārvaldīt alkas un pārvarēt grūto atcelšanas periodu.
- Ja esat atkarīgs no opiātiem, apsveriet iespēju izmantot suboksonu/subuteksu. Tas ir plašāk pieejams un bieži vien lētāks un vieglāk iegūstams nekā metadons, kam ir daudz sekundāru atkarības problēmu. Tomēr abas ir efektīvas ārstēšanas metodes.
- Ja esat atkarīgs no alkohola, bieži tiek izrakstīts naltreksons un citas zāles, kas izraisa nepatīkamu nelabuma sajūtu organismā, lietojot alkoholu. Tas kopā ar antidepresantiem var būt efektīva ārstēšana.
Solis 5. Atbrīvojieties no visa, kas jums ir, kad pienāks diena
Kad pienāks laiks, izmetiet visu savu alkoholisko dzērienu, savu narkotiku, piederumus, neatkarīgi no tā, kas jums guļ. Padariet to neiespējamu izmantot.
- Saņemiet draugu, lai viņš jums palīdzētu, ja jūs cenšaties visu izmest. Viņi var palīdzēt to nogādāt citur un atvieglot visu procesu. Šeit paļaujieties uz draugiem, lai saņemtu palīdzību.
- Ir svarīgi to ne tikai izmest atkritumos (narkomāni nav augstāk par miskasti), bet visu iznīcināt. Izmetiet alkoholu. Izskalojiet tabletes.
- Neturiet mājās neko nostalģijas nolūkos, ēdiena gatavošanai vai citu iemeslu dēļ. Ja dzīvojat kopā ar kādu, kurš lieto, dodieties prom. Atdaliet sevi no narkotikām fiziski.
6. Mēģiniet turpināt ēst, lai saglabātu savu spēku
Atbrīvošanās no visa var būt raupja, neatkarīgi no tā, vai lietojat ārsta izrakstītas zāles, lai palīdzētu pārvaldīt vai nē. Atcelšanas simptomi bieži ir galvassāpes, slikta dūša, bezmiegs un vispārēji gripai līdzīgi simptomi, kas var ilgt no dažām stundām līdz nedēļai. Ir svarīgi novērst simptomus, atpūsties un mēģināt attīrīties.
- Mēģiniet kaut ko ēst, kad vien varat. Saglabājiet tuvumā mīkstu ēdienu, piemēram, zemesriekstu sviestu, krekerus un buljona zupas, kuras varēsiet nomākt, ja jūtat nelabumu.
- Lai gan tas varētu likties kā pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, izkļūšana ārā un svīšana kādu laiku var palīdzēt risināt nemiera problēmas un novirzīt prātu no lietām, atdodot enerģiju un nedaudz atvieglojot detoksikācijas simptomus.
Solis 7. Palieciet hidratēts, lai izskalotu sistēmu
Detoksikācija ir process, kas stimulē aknas, nieres, zarnas un plaušas, lai apstrādātu piemaisījumus. Tas jums nozīmē, ka vēlaties turpināt likt lietā veselīgas lietas, lai izspiestu no alkohola atkarīgo narkotisko vielu paliekas, un atjaunot sistēmas darbību. Vieglākais veids? Mērķis ir dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens katru dienu.
- Sporta dzērieni palīdz jūsu ķermenim palikt hidratētam un papildina elektrolītus, kurus no jūsu sistēmas varētu izskalot narkotikas vai alkohols. Ja garša ir pārāk nelabvēlīga, sagrieziet to ar nedaudz ūdens, lai tā būtu garšīgāka.
- Veselības veikalos parasti ir pieejamas detoksikācijas tējas, kas paredzētas aknu veselības veicināšanai. Tējas ar lakricas sakni, ingveru, citronzāli un pienenes ir laba izvēle detoksikācijai.
- Mēģiniet patērēt pārtiku un dzērienus ar augstu saturu dzīvās kultūrās un probiotikās, kuru īpašības palīdzēs jūsu gremošanas traktā kustēties. Skābēti kāposti, kombucha dzērieni un grieķu jogurts ir lieliska detoksikācijas diētas izvēle.
8. Atpūtieties pēc iespējas vairāk
mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt, kamēr pārvaldāt atteikšanās periodu. Laiks un šķidrumi ir labākais veids, kā iziet cauri šai grūtajai pārejai.
- Bieži vien ir grūti daudz gulēt, un dažas dienas jūs bieži būsiet uzbudināms un nemierīgs, tāpēc tā ir laba iespēja, ja iespējams, sākt darbu un pāris dienas ielīst gultā.
- Ja nevarat aizmigt, vienkārši atpūtieties. Skatieties TV, lasiet, klausieties mūziku, atrodiet veidu, kā mēģināt novērst prātu un novērst uzmanību.
9. solis. Pārvaldiet savas alkas
Kādā brīdī, kad būsiet izstājies, jums ienāks prātā, ka viss var ātri beigties ar devu. Ja jūs vēlaties kļūt prātīgs, jūs nevarat ļaut tam notikt. Tas, kā jūs pārvaldāt savas alkas, būs atkarīgs no jums un jūsu narkotikām, taču ir svarīgi iemācīties pārvaldīt šīs alkas un tās kontrolēt, nevis ļaut viņiem kontrolēt jūs.
- Dažiem cilvēkiem ir efektīvi praktizēt draugu sistēmas ieradumu jebkurā laikā, kad jūtat alkas. Lai uzzinātu vairāk par to, kā atrast atbalsta grupu un saglabāt tīrību, izlasiet nākamo sadaļu.
- Ja esat viens un nejūtaties, ka varat sazināties, mēģiniet žurnālu ierakstīt saprātīgā žurnālā. Katru reizi, kad rodas vēlme to lietot, pierakstiet iemeslus, kāpēc esat prātīgs. Saglabājiet šo sarakstu kabatā un katru reizi atrodiet iemeslu to neizmantot.
- Mēģiniet aizstāt ieradumu. Ja vēlaties dzert alkoholu, tā vietā izdzeriet tasi tējas. Iziet to pašu rituālu, ko varētu iziet ar dzērienu, bet nomainiet to ar jauno dzērienu. Ja vēlaties lietot, dariet to, ko parasti darāt, bet bez narkotikām.
3. metode no 3: Tīrības saglabāšana
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Atkarīgajiem, kuriem ir atbalsts, ir daudz lielāka iespēja gūt prātu. Alkoholiķi vai anonīmi narkotikas ir pieejami lielākajā daļā pilsētu un daudzās mazpilsētās, piedāvājot ikdienas sapulces un stilizētu darbību sēriju, kas der daudziem cilvēkiem. Atrodiet sapulci savā reģionā un pārbaudiet to.
- AA un NA nav domāti visiem. Ja doma klausīties, kā bariņš atkarīgo runā par tādu skaņu izmantošanu, kas jūs tracinātu, joprojām ir laba ideja to pārbaudīt pašiem un noskaidrot, ko, ja kas, varēsiet no tā paņemt.
- Terapeits var arī sniegt atbalstu, kamēr strādājat pie prāta.
2. Izvairieties no situācijām, kas varētu mudināt jūs izmantot
Kas jūs lika vispirms izmantot? Apstākļi? Stress? Nav jābūt pamatotam vai vienam iemeslam, taču ir svarīgi noteikt situācijas, kuru dēļ jūs varētu izmantot vēlreiz
- Vai jūs bijāt dzēriens pēc darba? Atrodiet kaut ko citu, ko darīt ar šo pēc darba laiku, lai atzīmētu dienas beigas. Plānojiet kādu vingrinājumu vai kādu laiku kopā ar prātīgu draugu, veicot prātīgu darbību.
- Var būt nepieciešams pārtraukt saites ar dažiem draugiem un atrast jaunu atbalsta grupu, uz kuru paļauties, ja viņi nespēs pieņemt un atbalstīt jūsu atturību. Iegūstiet prātīgus draugus, veicot jaunas aktivitātes.
Solis 3. Nemēģiniet atmest visu uzreiz
Ja esat dzērājs un smēķētājs vai ļaunprātīgi izmantojat vairākas narkotikas vienlaikus, parasti ieteicams katru no šīm atkarībām risināt atsevišķi, atsevišķā laikā. Iespējams, ka jums nav jāpārtrauc viss, lai uzskatītu sevi par prātīgu, taču jebkurā gadījumā ir labi spert vienu soli vienlaikus. Koncentrējieties uz to, ko esat pametis tagad, un nepārslogojiet sevi ar citām lietām.
- Lielākā daļa detoksikācijas iekārtu un AA sanāksmju ir draudzīgas cigaretēm. Ja vēlaties atmest, pametiet vēlāk, it īpaši, ja jums liekas, ka tas īsā laikā piedāvā labu kruķi. Tas, protams, ir nāvējošs kruķis, bet tā ir cīņa par citu dienu.
- Galu galā ir labi izlemt, cik tālu jūs vēlaties sasniegt šo prātību. Ko tev nozīmē "prātīgs"? Vai esat prātīgs, ja atmetat heroīnu, bet turpiniet smēķēt? Vai esat prātīgs, ja pārtraucat dzert, bet tomēr smēķējat cigaretes? Vai jums ir jābūt pilnīgi taisnai, lai uzskatītu sevi par prātīgu? Prātīgums katram atkarīgajam būs atšķirīgs.
Solis 4. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Kļūstot prātīgam, cīnās laba cīņa, un jūs esat pelnījis sevi apbalvot par tā izmēģināšanu un panākumiem. Daudziem narkomāniem ir noderīgi sākt prātīgu burciņu, kurā varat ievietot naudu, ko parasti tērējat narkotikām vai alkoholam, katru reizi, kad rodas vēlme to iegādāties, un pēc tam izmantot šo naudu, lai darītu kaut ko citu. Pērciet ģitāru. Doties atvaļinājumā. Palutiniet sevi ar panākumiem, maziem un lieliem.
Bieži narkomāni kā atlīdzību izmanto savu izvēlēto narkotiku vai dzērienu, tāpēc šī ir noderīga aizstāšanas metode ar augstu panākumu līmeni
5. solis. Izlemiet, kā jūs runāsit par savu atturību
Daudzi bijušie narkomāni baidās runāt prātīgi. Pastāstīt draugiem un ģimenei, ka vairs neizmantojat, var šķist triumfāls, taču tas var būt arī sarežģījumu, neveiklības un sāpīgu sajūtu pilns. AA un citas atturības grupas var palīdzēt jums šajā procesā, bet lēmums joprojām ir jūsu ziņā.
- Viss, kas jums nepieciešams, ir viena persona. Atrodiet kādu, kuram varēsit atvērties un godīgi runāt par savu atkarību un cīņām, bet arī parastām lietām. Vienkārša regulāras trešdienas iziešana ir viena no vissmagākajām prāta daļām, un citi atkarīgie ir pieredzējuši. Viņi var palīdzēt.
- Nemēģiniet visiem izskaidrot atmešanu. Kāpēc jūs pārtraucat lietot, ir jūsu bizness. Ja vēlaties to apspriest ar citiem cilvēkiem, jo esat lepns un tāpēc, ka tas palīdz palikt prātīgam, dariet to. Ja tas jums rada neērtības, paturiet to pie sevis.
6. solis. Ņemiet to dienā
Viena no grūtākajām atmešanas lietām ir iztēloties visu savu dzīvi priekšā, nekad to vairs nevarot izmantot. Nekad citu alu? Nekad vairs nesmēķē? Tas nav veids, kā par to domāt, un mēģinājums "nekad vairs neizmantot" garantē, ka daudzi cilvēki atgriezīsies pie lietošanas. Tā vietā koncentrējieties uz katru dienu.
Sekojiet līdzi savai atturībai. Skaitiet dienas. Nekoncentrējieties uz rītdienu, koncentrējieties tikai uz to, lai tiktu cauri šodienai. Seja rīt, kad tā pienāks
Padomi
- Kļūt prātīgam var vairākos veidos; tas viss ir atkarīgs no tā, cik piedzēries tu esi un vai esi piedzēries, tā ir ierasta problēma vai vienreizēja.
- Ja neesat prātīgs, jo ātrāk pārtrauksit dzert, jo ātrāk izdosies notīrīt.
- Ja jūs saņemsiet vairāk šķidruma, jūs galu galā varēsit izskalot alkoholu un veicināsiet dehidrētu ķermeni. Tas gan prasīs laiku.
