Neatkarīgi no tā, vai jums ir slikta diena, vai arī jūs saskaraties ar bēdām vai depresiju, ir lietas, ko varat darīt, lai justos laimīgāki. Šajā rakstā ir uzskaitīti vairāki veidi, kā palielināt savu laimi, sākot ar ātru laimes pastiprinātāju un pārejot pie padoma ilgtermiņa skumju pārvarēšanai. Tāpēc neatkarīgi no jūsu situācijas turpiniet atgādināt sev, ka varat atkal kļūt laimīgs! Atcerieties arī, ka jūsu dzīve kādam kaut kur ir svarīga.
Soļi
1. metode no 16: uzvelciet smaidu uz sejas
6 9 Drīzumā
Solis 1. Vienkāršs smaidīšanas akts var dot jums nelielu laimes pieaugumu
Tā ir taisnība, pat ja jūs tikai liekat smaidīt! Protams, vēl labāk, ja jūs nonākat situācijās, kad nevarat nesmaidīt. Skatieties smieklīgu filmu. Dodieties pastaigā pie dabas saulainā pēcpusdienā. Zvaniet kādam vecam draugam un atcerieties savas jaunākās dienas. Spēlē ar kucēnu-vai veselu kucēnu metienu!
Paturiet prātā, ka patiesība ir arī pretēja: saraušanās, pat ja tā ir apzināta, padara jūs mazliet skumjāku, bet skūpstīšanās padara jūs mazliet dusmīgāku
2. metode no 16: praktizējiet pateicību
2 7 Drīzumā
1. solis. Pārdomājiet vai pat pierakstiet lietas, par kurām varat būt pateicīgs
Kad jūsu dzīvē notiek kaut kas labs, veltiet laiku, lai to izbaudītu un iemērktu. Neatkarīgi no tā, kas tas ir-atslēgu atrašana, laba sēdvieta autobusā, uzklausīšana no skolotāja “laba darba”, vecāks vai priekšnieks-esi par to pateicīgs! Tiklīdz jūs sāksit meklēt visus mazos iemeslus, kādēļ jums ir jābūt laimīgiem, jūs sāksit atpazīt vairāk lielu iemeslu.
- Mēģiniet pierakstīt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs, kad pieceļaties no rīta, kad iet gulēt naktī, vai abus. Centieties godīgi, un saraksts, iespējams, būs garāks, nekā gaidījāt!
- Noteikti praktizējiet pateicību, kad citi izrāda jums laipnību. Sniedziet patiesu “paldies” un veltiet laiku pārdomām par to, ka, neskatoties uz to, ko jūs varētu dzirdēt ziņās vai redzēt sociālajos medijos, pasaulē ir daudz labu cilvēku, kas cenšas darīt labas lietas.
3. metode no 16: esiet laipni pret citiem
0 10 Drīzumā
1. solis. Labie darbi, piemēram, brīvprātīgais darbs, izplata laimi citiem-un jums
Cilvēki, kuri ir dāsni ar savu laiku, talantiem un pat naudu, patiešām mēdz būt laimīgāki kopumā. Ja smaidīsit kāda cita sejā, samaksājot par kafiju, šķūrējot sniegu no ietves vai rakstot pārdomātu vēstuli, arī jūs sasmīdināsit.
Tikai domāšana par dāsnumu pret citiem var dot jums laimi, bet patiesībā darīt kaut ko dāsnu ir daudz piepildītāk
4. metode no 16: regulāri vingrojiet
0 6 Drīzumā
1. solis. Iegūstiet vairāk nekā 30 minūtes ikdienas vingrinājumu savai vispārējai veselībai
Jūsu garastāvokli ietekmē daudzi dažādi faktori, tostarp fiziskās aktivitātes vai to trūkums. Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo aktivitāti, arī jūsu smadzenes. Vingrinājumi tieši ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo laimi, atbrīvojot endorfīnus, kas palīdz novērst stresa ietekmi uz ķermeni un liek justies laimīgam.
- Atrodiet vingrinājumu rutīnu, kas jums patīk darīt. Sāciet skriešanu vai pārgājienus. Spēlēt skvošu. Izmēģiniet kaut ko jaunu (piemēram, slidošanu), kas jums varētu patikt, un pēc tam izmēģiniet kaut ko citu (piemēram, kvadrātveida dejas), ja tas nedarbojas.
- Dodiet savam ķermenim laiku atpūsties un atgūties starp vingrinājumiem un pietiekami gulēt naktī. Tāpat kā vingrinājumi, atpūta ir būtiska, lai visas dienas garumā saglabātu stabilu enerģijas līmeni un garastāvokli.
5. metode no 16: Ēdiet veselīgu uzturu
0 10 Drīzumā
1. solis. Veselīga pārtika uzlabo garastāvokli labāk nekā neveselīga pārtika
Tas, ko ēdat, tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Neveselīgs ēdiens dažām minūtēm var likt jums justies labāk, taču tas ir īstermiņa “augstums”, kas neturpināsies. Lai ilgstoši uzlabotu garastāvokli, koncentrējieties uz to, lai diētā tiktu iekļauts vairāk lapu zaļumu, veseli graudi, svaigi dārzeņi un augļi, un samazinātu fasētu un stipri pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu.
- Palieliniet omega-3 taukskābju daudzumu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā linsēklas, zivis, valrieksti un tofu. Omega-3 atbalsta jūsu smadzeņu darbību un regulē jūsu garastāvokli.
- Palieciet hidratēts, regulāri dzerot ūdeni visu dienu. Problēmas, kas ietekmē jūsu garastāvokli, piemēram, galvassāpes un nogurums, var rasties vieglas dehidratācijas dēļ.
6. metode no 16: Izbaudiet vairāk saules gaismas
0 5 Drīzumā
1. solis. D vitamīna uzņemšana no saules var palielināt jūsu laimi
Zinātne, kas ir šī secinājuma pamatā, nav pilnībā izprotama, taču ir skaidrs, ka sezonālā depresija bieži rodas ziemā, kad ikdienas saules gaismas daudzums ir mazāks. Neatkarīgi no tā, kā tieši darbojas D vitamīna savienojums, ir daudz iemeslu uzskatīt, ka laba dabiskās gaismas deva var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
- Labākais veids, kā iegūt D vitamīnu no saules gaismas, ir pakļaut ādu bez saules aizsarglīdzekļiem pusdienlaika saulei. Mērķējiet apmēram 10-15 minūtes dienā, vairākas reizes nedēļā, ja jums ir bāla āda, un ilgāk, ja jums ir tumšāka āda, bet ne vairāk kā pusi no laika, kas nepieciešams saules apdegumiem. Pēc šī brīža uzklājiet sauļošanās līdzekli.
- Ja jūs dzīvojat kaut kur ar ierobežotu saules gaismu, ieguldiet gaismas kastē, kas nodrošina labu dabiskās gaismas avotu, nevis fluorescējošu gaismu.
7. metode no 16: sekojiet savai kaislībai
0 6 Drīzumā
Solis 1. Koncentrējiet savu laiku un enerģiju uz lietām, kuras patiesi novērtējat
Tas, iespējams, neprasīs lielas pārmaiņas dzīvē, bet gan dzīves esošo prioritāšu pielāgošanu. Nosakiet lietas, par kurām jūs patiesi aizraujaties-lietas, kas jums dzīvē ir vissvarīgākās-un attiecīgi plānojiet savu laiku. Aizņemieties darīt to, kas jums patīk!
- Ja jums patīk mode un skaistums, izveidojiet emuāru un rakstiet par apģērbu vai produktiem. Izpētiet jaunus veidus, kā izbaudīt savu aizraušanos.
- Ja jums patīk spēlēt instrumentus, iemācieties jaunu dziesmu vai apgūstiet jaunu tehniku, kuru esat iecerējis praktizēt.
- Ja jums patīk mācīties un mācīties skolā, tālāk izglītojiet sevi, veltot laiku studijām. Dodieties uz bibliotēku.
8. metode no 16: izmēģiniet jaunas lietas
0 8 Drīzumā
1. solis. Tiecieties pēc laimes, veicot pozitīvas izmaiņas, kas jūs aizrauj
Dzīves pieredze, kas izraisa nelaimi, piemēram, darba zaudēšana vai šķiršanās, var būt arī lieliska iespēja izmēģināt kaut ko jaunu. Atrodiet kaut ko tādu, ko jau sen esat vēlējies darīt, bet jūtaties atturēts no darīšanas-un dariet to! Tās var būt nelielas izmaiņas vai lielas pārmaiņas, ja vien tās ir izmaiņas, kuras vēlaties un kuras atbalsta jūsu pašu laimi.
- Piemēram, jūs varētu sākt trenēties piecu kilometru garumā, pēc tam - pusmaratonā un visbeidzot - pilnā maratonā. Veidojot formu un strādājot pie mērķa, jūs jutīsities laimīgāki un pārliecinātāki.
- Ja esat zaudējis darbu, iespējams, ir pienācis laiks sākt jaunu karjeru, kas jūs patiešām aizrauj.
9. metode no 16: saglabājiet sevi aizņemtu
0 4 Drīzumā
1. solis. Okupējiet savu prātu un ķermeni, nevis koncentrējieties uz nelaimīgām lietām
Lai būtu skaidrs, šeit ir nedaudz smalka līnija. Jūs vēlaties būt pietiekami aizņemts, lai jums nebūtu laika vienkārši sēdēt un sautēt savas skumjas. Tomēr nemēģiniet būt tik ļoti aizņemts, ka neatstājat laiku, lai izjustu savas jūtas. Ir labi būt nelaimīgam kādu laiku, un ir arī labi būt aizņemtam, lai jūs nebūtu nelaimīgs visu laiku.
- Šķiet, ka šeit ir īpaši efektīvi saglabāt aizņemtību, strādājot ar rokām. Izmēģiniet cepšanu, ēdiena gatavošanu, kokapstrādi, adatadatu, dārzkopību, tīrīšanu, klavierspēli vai līdzīgu hobiju vai jaunu nodarbi.
- Jūs varētu mēģināt palielināt savus darba pienākumus, cenšoties kāpt pa kāpnēm. Vienkārši atcerieties, ka nevajag mesties tik tālu savā darbā, ka neatstājat laiku savām jūtām.
10. metode no 16: izveidojiet uzdevumu sarakstu
0 3 Drīzumā
1. solis. Uzrakstiet ikdienas mērķus, kuru sasniegšanā varat justies labi
Skumjas, bēdas vai depresija var negatīvi ietekmēt jūsu mērķa izjūtu. Tas var apgrūtināt izkāpšanu no gultas katru rītu, nemaz nerunājot par kaut ko produktīvu. Skaidru, vienkāršu un izaicinošu, bet noteikti sasniedzamu mērķu noteikšana palīdzēs palielināt jūsu uzmanību un motivāciju. Jūs zināt, kas jums jādara katru dienu, un jūs patiešām vēlaties atzīmēt šīs lietas savā kontrolsarakstā!
- Uzskaitiet lietas, ko varat darīt šodien, lai padarītu sevi produktīvāku. Jūs varat iekļaut ārkārtīgi mazas lietas, piemēram, “Tīriet zobus”, visaptverošu, bet svarīgas lietas, piemēram, “Paņemiet bērnus”, un vēlmes, piemēram, “Nesmēķējiet tik daudz cigarešu kā vakar”.
- Katru dienu dienas beigās pierakstiet savus sasniegumus, ja tas jums noder labāk. Uzskaitot visu, ko jūs darījāt, varat koncentrēties uz saviem panākumiem.
11. metode no 16: neizolējiet sevi
0 4 Drīzumā
Solis 1. Regulāri izejiet no mājas un apkārt
Vienkārši atrasties apkārt citiem cilvēkiem var būt noderīgi, ja esat sērojošs, nomākts vai citādi nelaimīgs. Dodieties uz sabiedriskām vietām, cik vien iespējams. Tā vietā, lai mājās gatavotu kafiju, paņemiet tasi vietējā vietā. Tā vietā, lai lasītu rakstu mājās, lasiet to bibliotēkā. Iet uz filmu, nevis palikt un skatīties televizoru.
- Būt apkārt citiem cilvēkiem atgādina, ka dzīve turpinās un pasaule turpina griezties gan labās, gan sliktās dienās.
- Ja rodas situācijas, kas apgrūtina fizisku uzturēšanos citu cilvēku tuvumā (piemēram, COVID-19 pandēmija), paļaujieties uz tehnoloģijām, kas palīdzēs jums uzturēt sociālos sakarus.
12. metode no 16: paļaujieties uz saviem draugiem
0 8 Drīzumā
Solis 1. Pavadiet laiku un dalieties savās sajūtās ar tuvākajiem
Ja vēlaties runāt par savām skumjām, atrodiet tuvu draugu vai mīļoto, kam atvērties. Pat ja jūs parasti esat privāta persona, runāt par savām jūtām var būt ļoti noderīgi. Tomēr, ja jums patiešām nepatīk runāt par savām jūtām, vienkārši var pabūt kopā ar draugiem un runāt par citām lietām-darbu, sportu utt.-.
- Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev rūp. Ja apkārtējie cilvēki palīdz uzlabot vispārējo noskaņojumu, pat ja jūs neko īpaši nedarāt.
- Piemēram, ja jūs sērojat par mīļotā nāvi, jūs varētu dalīties atmiņās par zaudēto personu. Runājiet par labajiem laikiem un dalieties stāstos. Paskaties uz vecām bildēm. Atgādināt.
- Iespējams, dažreiz vēlaties pabūt vienatnē, un arī tas ir labi. Klausieties savas jūtas un atrodiet sev piemērotu līdzsvaru.
13. metode no 16: esiet pacietīgs pret sevi
0 7 Drīzumā
Solis 1. Jebkura veida skumju novēršana ir ilgs un grūts process
Skumjām nav veselīgu ātru risinājumu, un tas ir labi. Laimes atgūšana ir process, kam nepieciešams laiks, un ceļā noteikti būs šķēršļi un neveiksmes. Pieņemiet, ka tas viss ir daļa no procesa, samaziniet sevi un turpiniet strādāt, lai sasniegtu savu mērķi.
Piemēram, pēc šķiršanās ir labi kādu laiku būt nemierīgam. Ļaujiet sev būt skumjam un mazliet izbaudiet kustības. Nav noteikts grafiks, cik ilgam procesam vajadzētu ilgt, taču, iespējams, ir pienācis laiks pēc dažām dienām sākt mēģināt izkļūt no sava funk
14. metode no 16: pierakstiet savas jūtas
0 8 Drīzumā
1. solis. Savu skumju apzināšana ir galvenais solis to pārvarēšanā
Pierakstiet, kā jūtaties, un dariet to regulāri-katru nedēļu vai pat katru dienu. Izteikt savas jūtas vārdos palīdz labāk tās pieņemt un risināt. Saraksta sastādīšana sniedz arī vērtīgu informāciju, ja jūs kādā brīdī izvēlaties apmeklēt konsultantu, terapeitu vai ārstu, lai palīdzētu pārvaldīt savas jūtas.
Ja jūs piedzīvojat depresiju, jūs varat uzskatīt, ka "tieši tā man vajadzētu justies". Jūtu noteikšana un pierakstīšana palīdz garīgi nošķirt jūs no depresijas un kļūt spējīgākam tikt ar to galā
15. metode no 16: konsultējieties ar ārstu
0 6 Drīzumā
1. solis. Apspriediet visas depresijas pazīmes un ārstēšanas iespējas
Saruna ar savu ārstu vienmēr ir laba izvēle neatkarīgi no skumju, bēdu vai depresijas cēloņa. Esiet godīgs ar viņiem par savām izjūtām un simptomiem. Ja jums ir diagnosticēts tāds stāvoklis kā depresija, viņi var novirzīt jūs uz vērtīgiem resursiem, lai palīdzētu atgriezties veselīgā prāta stāvoklī.
- Iesniedziet savu aprakstu par to, kā jūtaties. Aprakstiet jūtu smagumu un konsekvenci. Esiet pilnīgi godīgs pret savu ārstu.
- Depresijas simptomi var būt intereses trūkums par ikdienas aktivitātēm, bezcerības sajūta, apetītes izmaiņas, miega režīma izmaiņas, zema enerģija, aizkaitināmība, neapdomīga uzvedība, garīga migla, sāpes un riebums, cita starpā.
- Depresijas ārstēšana parasti ietver garīgās veselības terapijas, pozitīvu dzīvesveida izmaiņu, atbalsta tīklu un dažos gadījumos medikamentu kombināciju.
16. metode no 16: Saņemiet palīdzību krīzes gadījumā
0 8 Drīzumā
1. solis. Nekavējoties sazinieties, ja apsverat paškaitējumu
Ārkārtīgi skumjas un depresija var likt jums justies izolētam, nevērtīgam un tukšam, un var likt domāt par paškaitējumu vai pat pašnāvību. Neignorējiet šīs jūtas un nekaunieties par tām. Nekavējoties sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, 911 ASV), ja esat krīzes situācijā.
- ASV zvaniet pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-8255. Izsaucot numuru 988, jums būs jāsavienojas ar Lifeline, sākot ar 2022. gada jūliju.
- Sasniedziet krīzes teksta rindiņu, nosūtot īsziņu “HOME” uz 741741 ASV un Kanādā, 85258 Apvienotajā Karalistē un 50808 Īrijā.
- Krīzes uzticības tālruni savā valstī varat atrast šeit
