Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir sarežģīti traucējumi, kas ir reakcija uz traumatisku notikumu. Traumatiski notikumi, kas var izraisīt PTSD, bieži ietver karu, izvarošanu, nolaupīšanu, uzbrukumu, dabas katastrofas, automašīnu vai lidmašīnu avārijas, teroristu uzbrukumus, mīļotā cilvēka pēkšņu nāvi, seksuālu vai fizisku vardarbību, ārkārtēju iebiedēšanu, nāves draudus un bērnības atstāšanu novārtā. PTSD simptomi var rasties pēkšņi, pakāpeniski vai arī nākt un iet laika gaitā. PTSD ietekmē ne tikai personu ar šo stāvokli; tas ietekmē arī mīļotos, kuri ir iesaistīti viņu dzīvē. Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, kam ir PTSS, ir svarīgi atpazīt, kā PTSD var ietekmēt jūsu mājas dzīvi, iemācīties tikt galā ar iespējamiem PTSD simptomiem un palīdzēt savam mīļotajam tik daudzos veidos, cik vien iespējams.
Soļi
1. metode no 4: tikt galā ar mīļotā simptomiem
1. solis. Apzinieties PTSD izplatītos simptomus
Tā kā PTSD simptomi maina pārdzīvojušā traumas izjūtu un rīcību, tas var krasi mainīt ģimenes dzīvi un ietekmēt ikvienu ģimenes locekli. Trauma izraisa simptomus, kas var apgrūtināt saziņu ar citiem vai izraisīt izstāšanos. Lai dzīvotu kopā ar kādu, kas nodarbojas ar PTSD, vislabāk ir ņemt vērā viņa simptomus, ir arī veidi, kā palīdzēt mīļotajam un atcerēties dažus svarīgus aspektus, kā tikt galā ar šo slimību.
Daži no PTSD galvenajiem simptomiem ietver traumatiska notikuma atkārtotu pārdzīvošanu, izvairīšanos no atgādinājumiem par traumu un paaugstinātu trauksmi un emocionālu uzbudinājumu. Papildu simptomi ir dusmas un aizkaitināmība, vaina vai pašpārmetumi, vielu lietošana, nodevības sajūta, depresija un bezcerība, domas par pašnāvību un jūtas, atsvešinātības sajūta un vienatne, kā arī fiziskas sāpes
2. solis Atbalstījumu laikā sniedziet atbalstu savam mīļotajam
Atkārtota notikuma piedzīvošana var ietvert uzmācīgas un satraucošas atmiņas par notikumu, ko piedzīvoja jūsu mīļotais. Tas var ietvert arī uzplaiksnījumus, kad cietējs jūtas kā atgriezies traumās vai liecinieks tam, it kā tas notiktu viņu priekšā. Kad jūsu mīļotais piedzīvo atmiņu, dodiet viņam vietu un sargājiet viņu.
Neuzdodiet daudz jautājumu šai personai, vienkārši atrodieties tuvumā, ja jums tas ir vajadzīgs, un sniedziet viņam visu, kas nepieciešams, kad atmiņa ir beigusies. Indivīdiem ar PTSD bieži ir grūti runāt par savu traumatisko vēsturi. Sniedziet savam mīļotajam atbalstu, neesot pārāk valdonīgs
Solis 3. Palīdziet savam mīļotajam tikt galā ar atmiņām, praktizējot relaksācijas paņēmienus
Jūsu mīļotais cilvēks ar PTSD var arī atkārtoti piedzīvot notikumu, izjūtot smagu stresu, kad tiek atgādināts par traumu. Šīs grūtības var izraisīt fizisku reakciju (t.i., sirdsklauves, ātra elpošana, slikta dūša, muskuļu sasprindzinājums un svīšana). Šādiem simptomiem var palīdzēt, praktizējot relaksācijas paņēmienus.
Viena ļoti spēcīga relaksācijas tehnika, ko varētu izmantot, ir dziļas elpošanas vingrinājumi. Lieciet cilvēkam ieelpot četras sekundes, aizturiet elpu četras sekundes un pēc tam četru sekunžu laikā lēnām atlaidiet elpu. Lieciet viņiem atkārtot šo vingrinājumu, līdz viņi jūtas mierīgi
4. solis. Lieciet savam mīļotajam justies droši jūsu attiecībās
Pēc traumatiskas pieredzes jūsu mīļotajam var būt grūti justies droši pat savās mājās. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit apsolīt, ka ar viņiem nekad vairs nenotiks nekas slikts, jūs varat parādīt, ka esat tur, lai viņus aizsargātu, un esat pilnībā apņēmies uzturēt attiecības ar viņiem. Veidi, kā likt viņiem justies droši, ir šādi:
- Apspriediet nākotnes plānus ar savu mīļoto, lai palīdzētu viņam atcerēties, ka viņu nākotne ir plaši atvērta un nav ierobežota.
- Turiet savus solījumus. Uzticība palīdzēs mīļotajam cilvēkam sākt atgūt uzticību cilvēkiem.
- Izveidojiet rutīnu, pie kuras jūs abi turaties. Rutīnas var palīdzēt viņiem sajust, ka viņu dzīvē ir kaut kas līdzīgs kontrolei.
- Pastāstiet viņiem, ka ticat, ka viņi atveseļosies.
5. solis. Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu mīļotais ir atsaukts
Izvairīšanās un izstāšanās ir divi no galvenajiem PTSD simptomiem. Šie simptomi var izraisīt intereses zudumu par iecienītākajām aktivitātēm, atdalīšanos no citiem un emocionālu nejutīgumu. Visas šīs lietas var būt ļoti grūti mīļajiem, kuri dzīvo kopā ar personu ar PTSD. Atgādiniet sev, ka jūsu mīļotā izstāšanos izraisa nevis aprūpes trūkums, bet gan sāpes, ko cilvēks izjūt.
- Piedod savam mīļotajam, kad viņš atsakās piedalīties ģimenes sapulcēs, bet nepārtrauc viņu uzaicināšanu. Palieciet neatlaidīgs.
- Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka tas, ko viņš piedzīvo, ir kārtībā. Lai gan jums varētu sāpēt tas, ka jūsu mīļotais cilvēks noraida jūsu uzaicinājumus kaut ko darīt, jums jāpaziņo viņam, ka saprotat, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi ir, un ka jūs pieņemat viņus tādus, kādi viņi ir.
6. solis. Izaiciniet mīļotā sagrozītās domas
Jūsu mīļotais var saturēt negatīvas domas par sevi vai situāciju. Pastāvīgi izaiciniet viņus par viņu negatīvajām domām par sevi vai nākotni. Saglabājiet savu toni gaišu un izsakiet savu mīlestību un pozitīvās domas, tās nenosodot.
Piemēram, ja tavam mīļotajam šķiet, ka traumatiskā pieredze ir viņa vaina, mierīgi pārliecini mīļoto, ka tā nav viņa vaina. Atgādiniet viņiem, ka viņi ir nevajadzīgi bargi pret sevi
7. solis Palīdziet savam mīļotajam naktī aizmigt
Cilvēkiem ar PTSD var būt grūti aizmigt naktī. Lai gan jūs nevarat kontrolēt domas, kas iešaujas jūsu mīļotā galvā, jūs varat izveidot veselīgu miega vidi savam mīļotajam.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus kopā ar mīļoto pirms gulētiešanas. Tas var ietvert dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Iestatiet temperatūru tādā līmenī, lai jūsu mīļotajam būtu ērti. Vēsāka temperatūra var izraisīt miegu. Sadarbojieties ar savu mīļoto, lai noskaidrotu, kāda temperatūra ir vislabvēlīgākā miegam. Parasti tas ir no 65 līdz 72 grādiem pēc Fārenheita (no 18,3 līdz 22,2 grādiem pēc Celsija).
- Ļaujiet savam mīļotajam vismaz stundu izslēgt visu elektroniku, pirms viņš nokļūst gultā.
8. solis. Palīdziet mīļotajam pārvarēt uzbudināmību un dusmas
PTSS var likt cilvēkam attīstīties aizkaitināmības līmenim, kādu viņš nekad nav pieredzējis pirms traumatiskā notikuma. Lai gan jūsu mīļotais, visticamāk, dosies uz terapiju, lai strādātu pie dusmu pārvaldības, ir arī veidi, kā palīdzēt mīļotajam kontrolēt aizkaitināmību.
- Pirms reaģēšanas palīdzi savam mīļotajam norobežoties no nepatīkamās situācijas. Kad redzat, ka jūsu mīļotais sarūgtinās, paņemiet viņu malā un pasakiet, lai iet pastaigāties, vai dodieties uz citu istabu un vairākas reizes dziļi elpojiet.
- Palīdziet savam mīļotajam sākt žurnālu par savām domām un emocijām (īpaši dusmām). Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt viņiem izpausties, faktiski nerunājot ar kādu par savu pieredzi. Izsakot savas jūtas uz papīra, var samazināties varbūtība, ka viņi, mijiedarbojoties ar citiem, jutīsies uzbudināmi.
9. solis. Centieties izvairīties no lietām, kas varētu pārsteigt jūsu mīļoto
PTSD var izraisīt ārkārtēju lecību un paaugstinātu modrību. Centieties izvairīties no mīļotā cilvēka iesākšanas, jo tas var netīši izraisīt atgriezenisko saiti. Piemēram, mēģiniet izvairīties no pēkšņām kustībām ap savu mīļoto.
- Paziņojiet, kad esat mājās, vai zvaniet viņiem, kad viņi atgriežas mājās, lai viņi zinātu, ka esat tur.
- Paziņojiet viņiem, kad darīsit kaut ko tādu, kas saistīts ar skaļu troksni, piemēram, darbiniet blenderi vai sitiet naglu sienā.
10. solis. Noteikti dodiet savam mīļotajam vietu
Viņiem ir daudz darāmā, un viņi var vai nevar runāt par savu pieredzi. Šajā laikā jums jābūt iecietīgam pret viņu vajadzībām. Nespiediet savu mīļoto runāt par to, ko viņš pārdzīvo. Vienkārši esiet viņiem klāt, ja viņiem rodas vēlme runāt.
- Esi gatavs tam, ka tavs mīļotais cilvēks kādu dienu vēlas būt viens, bet nākamajā - atbalstīts. Dodiet savam mīļotajam to, kas viņam nepieciešams.
- Piedāvājiet atbalstu citos mazos veidos. Šie atbalstošie žesti varētu ietvert viņu aizvešanu kaut kur, kas viņiem parasti patīk, padarīt tās par iecienītākajām vakariņām vai vienkārši pavadīt kādu klusu laiku kopā ar viņiem.
2. metode no 4: Mudiniet savu mīļoto meklēt palīdzību
1. solis. Apspriediet ārstēšanas ieguvumus ar savu mīļoto
Palīdzības meklēšana no garīgās veselības aprūpes sniedzēja (psihiatra vai psihologa) ir ļoti svarīga atveseļošanās daļa no PTSS. Vēlams doties uz terapiju pēc iespējas agrāk, kad ir parādījies PTSD, jo agrīna ārstēšana var nozīmēt ātrāku atveseļošanos.
- Cilvēki ar PTSD var arī meklēt palīdzību kopienas centrā vai klīnikā.
- Jo ilgāk simptomi var turpināties bez garīgās veselības aprūpes sniedzēja palīdzības, jo grūtāk būs mainīt un atgūties no šīs uzvedības.
Solis 2. Apkopojiet informāciju par ārstēšanu savam mīļotajam
Ja jūsu mīļais ir piekritis doties ārstēties, atvieglojiet to, apkopojot informāciju par dažādiem terapeitiem.
Jūs varat arī sarunāt viņiem tikšanos, tiklīdz jūsu mīļotais ir noteicis, ar kuru terapeitu viņš vēlētos runāt
Solis 3. Dodieties pie konsultanta, lai meklētu palīdzību, ja jūsu mīļotais atsakās doties uz terapiju
Ja jūsu mīļotais atsakās ārstēties, dodieties pie konsultanta un pārrunājiet problēmas, ar kurām saskaraties, strādājot ar mīļotā PTSS. Konsultants var jums sniegt dažus padomus, kā rīkoties ar mīļotā simptomiem un atteikties saņemt palīdzību.
Pastāstiet savam mīļotajam, ka apmeklējāt terapeitu. Pastāstot viņiem par savu pieredzi, tiks normalizēta došanās pie psihiatra, kas viņiem var likt justies labāk, meklējot palīdzību paši
Solis 4. Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka esat gatavs piedalīties ģimenes konsultācijās
Ja tavam mīļotajam ir grūti pieņemt nepieciešamību doties uz terapiju, pasaki viņam, ka tu dosies uz terapiju kopā ar viņu. Terapiju cilvēku ģimenēm, kas cieš no PTSD, var atrast daudzās kopienas klīnikās.
3. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi
Lai gan jūsu galvenās rūpes var būt rūpes par savu mīļoto, ir neticami svarīgi veltīt kādu laiku rūpes par sevi. Ja jūs pastāvīgi domājat par to, kā vislabāk palīdzēt savam mīļotajam, jūs noteikti nogurstat. Kad esat noguris, jūs, visticamāk, zaudēsit pacietību, kas var pasliktināt situāciju. Tāpēc noteikti katru dienu atvēliet laiku atpūtai un uzlādēšanai.
2. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Kamēr jūs atbalstāt savu mīļoto, ir svarīgi runāt arī ar citiem, kuri var jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, ar citiem ģimenes locekļiem vai draugiem, par to, ko jūs pārdzīvojat.
Vienkārši paužot savas emocijas, situācija var izskatīties vieglāk
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Papildus sarunām ar ģimeni vai draugiem, jums var būt noderīgi arī runāt ar cilvēkiem, kuri nav iesaistīti jūsu konkrētajā situācijā, bet ir pārdzīvojuši to, ko pašlaik piedzīvojat. Atbalsta grupas ir laba vieta, kur dalīties savā pieredzē un mācīties no citiem, kuriem varētu būt ieskats veidos, kā jūs varat uzlabot savu situāciju.
Lai atrastu atbalsta grupu, veiciet interneta meklēšanu atbalsta grupām to cilvēku ģimenēm, kurām ir PTSS jūsu reģionā. Varat arī apskatīt kopienas ziņojumu dēļus vai runāt ar terapeitu par to, kur atrast atbalsta grupas
Solis 4. Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi
Ģimenes loceklis bieži pilnībā nododas tiem, par kuriem rūpējas, un šajā laikā neņem vērā savas vajadzības. Pievērsiet uzmanību sev. Skatieties diētu, vingrojiet un daudz atpūtieties. Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums liekas labas un kas jūs uzturētu veselīgu.
- Katru dienu veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai skatāties filmu, lasāt grāmatu, dodaties pārgājienā vai vienkārši atpūšaties vannā, atvēliet laiku, lai katru dienu darītu lietas, kas jūs iepriecina.
- Mēģiniet nodarboties ar jogu vai meditāciju, kas abi var palīdzēt jums koncentrēties un atjaunot jūsu spēkus.
5. Mēģiniet saglabāt ģimenes rutīnu
Šīs ģimenes rutīnas varētu ietvert pulcēšanos vakariņās, spēļu vakarā vai atpūtas izbraucienā. Šo ģimenes tradīciju saglabāšana var palīdzēt gan jūsu mīļotajam, gan pārējai ģimenei justies kā normālai.
6. solis. Vienojieties par tikšanos ar terapeitu
Ja jūtat, ka jums ir grūtības tikt galā ar savu situāciju, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar mīļotā PTSS, kā arī veidus, kā saglabāt sevi laimīgu un veselīgu.
Varat arī piezvanīt atbalsta līnijai, kas paredzēta aprūpētājiem, kuri dzīvo kopā ar kādu, kam ir PTSD. Zvaniet uz valsts aprūpētāju atbalsta līniju pa tālruni 1-855-260-3274
4. metode no 4: izpratne par to, kā PTSD ietekmē ģimenes
1. solis. Saprotiet, ka PTSD ietekmē ne tikai personu, kas cieš no šī stāvokļa
Ģimenes var arī izjust dažādas reakcijas uz savu mīļoto, kurš cieš no PTSS. Var būt grūti tikt galā ar mīļoto cilvēku, kurš pastāvīgi atgrūž cilvēkus vai piedzīvo traumatiskus uzplaiksnījumus. Šie simptomi var radīt kopīgas reakcijas, ar kurām saskaras ģimenes locekļi un citi tuvinieki.
- Paturiet prātā, ka šīs reakcijas ir normālas un ka dzīvot kopā ar kādu, kam ir PTSD, var būt ļoti grūti.
- Šīs reakcijas ir aprakstītas turpmākajos posmos.
2. solis. Saglabājiet savas līdzjūtības sajūtas
Cilvēkiem bieži ir ļoti žēl, ka kādam, kas viņiem rūp, ir bijis jācieš no drausmīgas pieredzes un ka viņu mīļais cilvēks joprojām cieš no PTSS. Tomēr pārāk liela līdzjūtība var būt slikta lieta, novedot ģimeni pie traumas pārdzīvojušā bērna piedzimšanas. Tas var nosūtīt ziņu, ka ģimene neuzskata, ka traumas pārdzīvojušais spēj pārvarēt pārbaudījumu.
Piemēram, ja jūs negaidāt, ka jūsu mīļais turpinās ārstēties un apmeklēs terapijas tikšanās, viņam var šķist, ka jūs neuzticaties viņa spējai atgūties
3. Esiet gatavs kādam konfliktam
Tā kā uzbudināmība ir viens no PTSD galvenajiem simptomiem, konflikts bieži ir neizbēgams. Īss drošinātājs un gatavība aizstāvēties vai cīnīties, nevis atkāpties, var izraisīt dusmīgākus uzliesmojumus pret ģimenes locekļiem un citiem.
4. Mēģiniet neapvainoties par mīļotā atdalīšanos
Pēc traumatiskas pieredzes daudzi cilvēki ar PTSD tiks atvienoti no saviem mīļajiem, kad viņi tiks galā ar notikušo. Jums un citiem ģimenes locekļiem tas var būt ļoti grūti, taču mēģiniet dot personai vietu.
Atcerieties, ka viņi nenošķiras tāpēc, ka vēlas jums nodarīt pāri, bet drīzāk tāpēc, ka tiek galā ar to, kas ar viņiem noticis
5. Mēģiniet izraidīt kauna vai vainas sajūtu
Ģimenes locekļi bieži var just vainu vai kaunu pēc traumatiska notikuma daudzu iemeslu dēļ. Viņi var justies vainīgi, jo jūtas atbildīgi par rūpēm par savu mīļoto. Ģimenes locekļi var arī justies kauns, strādājot ar savu mīļoto, jo viņiem var šķist, ka viņiem neizdodas. Atcerieties, ka darīšana ar mīļoto cilvēku ar PTSD nav vienkārša, bet jūs darāt visu iespējamo, lai viņam palīdzētu.
6. solis. Saprotiet, ka negatīvas jūtas pret savu mīļoto cilvēku ar PTSS ir normāla parādība
Šīs negatīvās jūtas var ietvert dusmas un aizvainojumu pret traumēto personu vai pret tiem, kas traumēja indivīdu.
Padomi
- Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi, bet esiet godīgi pret savu mīļoto. Ja viņi dara kaut ko tādu, kas jūs apbēdina, dariet viņiem zināmu, ka tas jums patiešām sāp, un ka jūs viņiem piedodat.
- Paturiet prātā, ka atgūšana ir iespējama. Bet arī saprotiet, ka PTSD var būt mūža slimība.
- Atrodiet labus resursus, lai palīdzētu jums labāk izprast PTSD.
Brīdinājumi
- Ja jūsu mīļotais kļūst vardarbīgs, kā daži cilvēki ar PTSD var uzliesmojumu vai garastāvokļa svārstību laikā, izvairieties no kaitējuma. Lai gan ir svarīgi atbalstīt savu mīļoto, jūsu drošība ir pirmajā vietā.
- Glābiet dzīvību-neizsauciet policiju savam mīļotajam, ja dzīvojat Amerikā. Policija var viņus traumēt vai nogalināt. Ja nepieciešams, izsauciet ātro palīdzību vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
