Kad sākas aukstuma un gripas sezona, saslimšana nav neizbēgama. Ja jūs apņematies ievērot noteiktus piesardzības pasākumus, piemēram, daudz mazgāt rokas un stiprināt imūnsistēmu, jūs varat izvairīties no sezonas ar tīru veselību. Īstenojot dažas profilakses stratēģijas, jūs dosit sev vislabākās iespējas izvairīties no slimībām.
Soļi
1. metode no 3: saaukstēšanās un gripas profilakse
Solis 1. Nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm
Samitriniet rokas, pēc tam uzklājiet ziepes. Vismaz 20 sekundes apstrādājiet ziepes putās, pēc tam noskalojiet ziepes. Aukstuma vīruss viegli izplatās ar pieskārienu, bet, mazgājot rokas, baktērijas var noņemt. Izmantojiet dvieli, lai atvērtu durvis pēc roku mazgāšanas, un, ja nepieciešams, izmantojiet antibakteriālas mitrās salvetes. Pēc jums rūpīgi nomazgājiet rokas:
- Brauciet ar metro, autobusu vai vilcienu
- Dodieties uz pārtikas preču veikalu vai jebkuru citu veikalu ar lielu cilvēku tirdzniecību
- Iet uz skolu vai darbu
- Dodieties uz sabiedrisko tualeti
- Izmantojiet sporta aprīkojumu
2. solis. Pirms mazgāšanas neaiztieciet acis, degunu un muti
Pieskaršanās margām un lifta pogām ir neizbēgama, taču jūs varat izvairīties no pieskaršanās acīm, degunam un mutei. Pieskaroties šīm sejas daļām, aukstums vai gripa var viegli iekļūt jūsu sistēmā. Neberzējiet acis, neslaukiet degunu un nelaiziet pirkstus, pirms rodas iespēja mazgāt rokas ar siltu ūdeni un ziepēm.
- Antibakteriālais gēls un salvetes ir ērti lietojamas, ja tuvumā nav iespēju mazgāt rokas.
- Ieteicams arī aizsegt rokas, kad jāpieskaras tādiem priekšmetiem kā margas un lifta pogas.
- Ja jums ir jānoslauka deguns vai jāpieskaras sejai, pārklājiet roku ar salveti vai sliktākajā gadījumā ar piedurkni, lai izvairītos no baktēriju pārnešanas tieši no pirkstiem uz sejas.
Solis 3. Nedalieties ar citiem ēdienos un dzērienos
Aukstajā un gripas sezonā vislabāk ir atteikties no piedāvājumiem dalīties ēdienos un dzērienos. Saskare ar kāda cita siekalām vai gļotām ir drošs veids, kā noķert vīrusu, ko viņi varētu inkubēt. Izmantojiet savus piederumus un iegūstiet savu krūzīti, nevis dalieties ar kādu citu.
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, ir slims, vislabāk ir lietot vienreizējās lietošanas krūzes, kamēr tās ir lipīgas. Mikrobi var palikt uz krūzes pat pēc mazgāšanas, it īpaši, ja tas ir mazgāts ar rokām
4. Izvairieties koplietot personiskos priekšmetus
Varbūt ir acīmredzams, ka jums nevajadzētu izmantot kāda cita zobu suku, taču ir arī citi personiskie priekšmeti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Nelietojiet skuvekli, nagu griešanas mašīnas un citus priekšmetus, kas nonāk saskarē ar viņu ķermeņa šķidrumiem. Kaut arī uz šiem priekšmetiem mikrobi var ilgstoši neizdzīvot, nav vērts riskēt. Tas pats attiecas uz dvieļu, mazgāšanas lupatu un pat gultas veļas, piemēram, palagu un spilvendrānu, koplietošanu. Visi šie priekšmeti var pārvietoties kopā ar kāda cita saaukstēšanās vai gripas baktērijām.
- Mazgāšanas lupatas un dvieļi ir īpaši svarīgi, it īpaši, ja runa ir par bērniem. Pārliecinieties, ka katram cilvēkam ir savs.
- Nedalieties arī ar cilvēku grimu. Izmantojot kāda cita lūpu krāsu, acu zīmuli, skropstu tušu un tonālo krēmu, tās baktērijas var pārnest uz jūsu seju.
- Izvairieties lietot kāda cita mobilo tālruni un bieži dezinficējiet savu.
5. Mēģiniet palikt prom no slimiem cilvēkiem
Aukstuma un gripas mikrobi ir viegli pārnēsājami pa gaisu caur inficētās personas izelpotām pilieniņām. Jūs varat inficēties ar infekciju, atrodoties viņu tuvumā, pat ja nepieskaraties viņiem vai kaut kam citam, kam viņi pieskārās. Ja domājat, ka kāds var būt slims, mijiedarbojoties ar šo personu, ieteicams ievērot drošu attālumu.
- Neatrodieties slēgtā telpā kopā ar slimu cilvēku. Līdzīgi atkāpieties, ja kāds publiski klepo vai šķaudās.
- Jūs varētu arī apsvērt sejas maskas nēsāšanu, kad dodaties filtrēt baktērijas un vīrusus.
6. solis. Iegūstiet gripas vakcīnu
Viens gudrs profilakses pasākums ir gripas vakcīnas iegūšana, kas daudziem cilvēkiem šķiet labi, līdz gripas sezona beidzas. Ja jūs joprojām saslimstat ar gripu, visticamāk, jūs neslimosit. Katru gadu ir svarīgi iegūt jaunu vakcīnu pret gripu, jo katru gadu ir dažādi celmi. Gripas vakcīnas ir izstrādātas visbiežāk sastopamajiem celmiem, kas tajā gadā padarīja apli. Apmeklējiet savu ārstu, lai saņemtu vakcīnu pret gripu, vai apmeklējiet vietējo aptieku, lai saņemtu to ar atlaidi.
- Gripas sezona parasti notiek visu rudeni un ziemu. Tas bieži sākas oktobrī vai novembrī, sasnieguši maksimumu janvārī un februārī.
- Dažādām cilvēku grupām tiek apstiprināti dažādi gripas vakcīnas. Daži no tiem ir paredzēti lietošanai tikai cilvēkiem no 18 gadu vecuma, bet citi ir paredzēti bērniem vai zīdaiņiem. Noteikti dodieties uz profesionālu klīniku, lai iegūtu pareizo šāviena veidu.
- Ja jūs uzskatāt par "augstu risku", jums noteikti vajadzētu saņemt gripu. "Augsta riska" kategorijā ietilpst šādas grupas: cilvēki vecāki par 65 gadiem, bērni vecumā no 6 mēnešiem līdz 5 gadiem, grūtnieces, cilvēki, kas lieto imūnsupresantus, un cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, astmu, HOPS, sirds mazspēju, vēzis.
2. metode no 3: imūnsistēmas stiprināšana
1. solis. Ēdiet daudz vitamīniem bagātu pārtiku
Neatkarīgi no tā, kāda veida slimību jūs mēģināt nenoķert, jūs varat dot sev vislabākās izredzes saglabāt veselību, ievērojot diētu, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams uzturs, ir lielāks saslimstības un saslimstības līmenis. Lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver šādus komponentus, kas visi ir saistīti ar imūnsistēmas veselību:
-
A vitamīns.
Ēd burkānus, saldos kartupeļus, lapu zaļumus, skvošu, aprikozes un melones.
-
B vitamīns.
Ēdiet pupiņas, dārzeņus, mājputnus, zivis un gaļu.
-
C vitamīns.
Ēd papaiju, brokoļus, papriku, apelsīnus, kivi, zemenes un Briseles kāpostus.
-
D vitamīns.
Saņemiet daudz saules un ēdiet lasi, siļķes un soju.
-
E vitamīns.
Ēd mandeles, valriekstus, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļus un zemesriekstu sviestu.
-
Selēns.
Ēd tunci, garneles, lasi, tītaru, vistu un citas zivis.
-
Cinks.
Ēdiet jūras veltes, liellopu gaļu, kviešu dīgļus, spinātus un Indijas riekstus.
2. Palieciet hidratēts
Pietiekama ūdens dzeršana - un ūdens iegūšana caur augļiem un dārzeņiem - ir būtiska, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga un palīdzētu organismam izvadīt baktērijas. Dzeriet 8 tases dienā, lai saglabātu labu veselību, un palieliniet uzņemto daudzumu, ja jūtat, ka tuvojas slimība. Pārliecinieties, ka no rīta līdz vakaram esat hidratēts.
Solis 3. Atpūtieties
Jūs, iespējams, esat pieredzējis šādu scenāriju: jūs izvilkāt divus visu nakti pēc kārtas, un trešajā dienā jūs nonācāt aukstumā. Miega trūkums padara ķermeni mazāk spējīgu cīnīties ar slimībām un vispirms ir uzņēmīgāks pret saslimšanu. Mērķis ir pavadīt vismaz 7-8 stundas katru nakti.
Solis 4. Samaziniet stresa līmeni
Stress var samazināt imūnsistēmas reakciju uz mikrobiem un baktērijām, kas var izraisīt infekciju. Tas var arī apgrūtināt miegu, kas arī kaitē jūsu imūnsistēmai. Katru dienu veltiet laiku atpūtai un pašaprūpes aktivitātēm.
- Meditējiet, lai mazinātu stresu.
- Izmantojiet elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātos, kad rodas stress.
- Iesaistieties izklaidējošos vaļaspriekos, piemēram, gleznojot, lasot vai sportojot.
- Radoši izpausties.
- Labi paēst.
5. Atcerieties dzert un smēķēt
Alkohola lietošana un smēķēšana rada virkni veselības problēmu, un tās arī saasina bieži sastopamās slimības. Ja jūtaties nedaudz laika apstākļos, dodieties tālāk, lai dzertu dzērienus vai smēķētu cigaretes. Dzeriet ūdeni, ēdiet labu maltīti un dodieties agri gulēt, un jūs vienkārši varētu izvairīties no saslimšanas.
6. Padariet vingrošanu par prioritāti
Vislabāk ir veikt ikdienas vingrinājumus, bet, ja nevarat apņemties ikdienas rutīnu, mēģiniet iekļaut vingrinājumus savā režīmā vismaz trīs reizes nedēļā. Treniņi nodrošina skābekļa piegādi, detoksicē ķermeni un vienkārši stiprina ķermeni no iekšpuses un ārpuses.
7. solis. Izmantojiet tvaika spēku, lai samitrinātu gļotādas
Pievienojiet gaisam mitrumu, izmantojot tehnoloģiju (iztvaicētāju, mitrinātāju) vai vecmodīgu metodi (karstā ūdens podi). Kad gaiss ap jums kļūst ļoti sauss, jūsu ķermeņa gļotādām ir tendence izžūt. Lai gan gļotas var šķist nejaukas un bezjēdzīgas, tās ir neticami svarīgas: tās satur daudz noderīgu antivielu, kas paredzētas slimību profilaksei.
- Gaisā iegūstiet pareizo mitruma daudzumu. Centieties uzturēt mitrumu vasarā no 30% līdz 50%, bet ziemā - no 30% līdz 40%. Iemērciet zem 30% mitruma, un gļotas kļūst pārāk sausas; pārsniedz 50%, un jums ir tendence radīt sev dažādas veselības problēmas.
- Ja neesat pārliecināts par mitruma līmeni mājās, varat pārbaudīt mitrumu, izmantojot mitruma mērītāju, ko sauc arī par higrometru. Jūs parasti varat atrast kādu no tiem labiekārtošanas veikalā, mājdzīvnieku veikalā vai tiešsaistē.
8. solis. Izmantojiet imunitāti stiprinošus augus
Lai gan nav pierādīts, ka vairums garšaugu novērš slimību, ir daži, kas palīdz. Nav ļauna dzert zāļu tēju un iekļaut savā uzturā garšaugus, lai dotu sev vislabāko iespēju izvairīties no slimībām. Izmēģiniet šādus veselīgus augus:
- Ir pierādīts, ka ķiploki palīdz novērst infekciju.
- Tiek uzskatīts, ka žeņšeņs uzlabo imūnsistēmu.
- Probiotikas palīdz gremošanai un novērš infekciju.
- Ehinaceju parasti izmanto kā profilakses līdzekli pret saaukstēšanos.
- Cinks atbalsta imūnsistēmas veselību.
- C vitamīns ir būtisks arī veselīgai imūnsistēmai.
3. metode no 3: izvairīšanās no slimībām
1. solis. Iegūstiet atbilstošas vakcinācijas
Daudzas slimības var novērst, vakcinējot bērnībā vai vēlāk dzīvē. Ja neesat vakcinēts pret izplatītām slimībām vai neesat pārliecināts, vai vakcinācija ir atjaunināta, konsultējieties ar ārstu par vakcināciju.
- Viena no vissvarīgākajām vakcīnām, ko varat saņemt, ir pneimonija.
- Lai gan bērnībā jūs, iespējams, esat vakcinēts pret kādu slimību, ārsts var ieteikt veikt revakcināciju pieaugušā vecumā. Dažām vakcīnām, piemēram, stingumkrampjiem, ir nepieciešami pastiprinātāji, lai tās būtu efektīvas.
- Tāpat ārsts, visticamāk, ieteiks jaunas vakcīnas, kuras jums jaunībā nebija ievadītas. Piemēram, jostas roze var būt postoša slimība, taču ir vakcīna, kas tiek segta, ja esat vecāks par 50 gadiem.
2. solis. Ceļojot, ievērojiet piesardzības pasākumus
Ja plānojat ceļot uz citu valsti, izpētiet, vai jums vajadzētu veikt piesardzības pasākumus, lai nesaslimtu. Jūs nebūsiet pieradis pie pārtikas un ūdens, un jūs tiksit pakļauts jauniem patogēniem. Veiciet šādus piesardzības pasākumus:
- Apmeklējiet ārstu, lai iegūtu vakcīnas un profilaktiskus medikamentus, ja dodaties uz vietu, kur ir viegli saslimt ar malāriju, tuberkulozi un citām slimībām.
- Uzziniet, kādu pārtiku un ūdeni ir droši ēst un dzert reģionā, kurā ceļojat. Iespējams, vēlēsities paņemt līdzi savus noteikumus, lai būtu drošībā.
- Paņemiet odu tīklu, ja dodaties uz vietu, kur parasti izplatās malārija. Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot arī hinīnu, lai novērstu malāriju.
Solis 3. Praktizējiet drošu seksu
Seksuāli transmisīvās infekcijas (STI) var novērst, ja veicat piesardzības pasākumus. Noteikti izmantojiet prezervatīvu vai citu barjeru, kas novērš STI pārnešanu seksa laikā. Ja jums ir ilgtermiņa partneris, jums un jūsu partnerim jāpārbauda, vai nav kopīgu STI.
Padomi
- Dzeramais ūdens izskalo jūsu sistēmu. Noteikti dzeriet daudz, lai jūs būtu svaigs un justos labāk. Dzeriet vēl vairāk, ja Jums ir drudzis. Dehidratācija nepalīdzēs jūsu situācijai.
- Ēdiet vieglas maltītes, ja tiek ietekmēts kuņģis. (Tēja un grauzdiņš, olas, cepti kartupeļi utt.) Izvairieties no skābiem ēdieniem un dzērieniem, jo tie var padarīt kuņģi nesakārtotu.
- Izlemiet, vai aicināt slimnieku uz skolu vai darbu. Ja jūs varētu izplatīt slimību citiem, jums vienmēr jāpaliek mājās.
- Ēdiet zupu ar krekeriem, tas palīdzēs jums justies nedaudz labāk, un, ja esat izsalcis, jūsu sistēmā būs kaut kas.
Brīdinājumi
- Dīgļi bieži uzkavējas gaisā pēc tam, kad inficētā persona klepo, šķauda vai izelpo. Šīs baktērijas var izplatīties jums, ja atrodaties tuvumā, tāpēc dariet visu iespējamo, lai izvairītos no slimiem cilvēkiem.
- Ja jums ir aizdomas, ka esat slims, vislabāk ir piezvanīt vai apmeklēt ārstu. Viņi var uzraudzīt jūsu simptomus un vajadzības gadījumā nodrošināt ārstēšanu.
