Var būt jautri izkļūt un baudīt sauli, un saules nodrošinātais D vitamīns var palīdzēt jūsu vispārējai veselībai. Tomēr pārāk daudz saules var kaitēt. Pārmērīga saules iedarbība var izraisīt grumbas, saules apdegumus un ādas bojājumus. Pārāk daudz saules var arī palielināt ādas vēža risku. Kvalitatīvs sauļošanās līdzeklis var palīdzēt pasargāt jūs no saules. Turklāt jūsu apģērba izvēle var neļaut jums būt pārāk atklātam. Jums vajadzētu arī censties izvairīties no saules dienasgaismas stundās, cik vien iespējams.
Soļi
1. metode no 3: sauļošanās līdzekļa lietošana
Solis 1. Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar drošu SPF
Jums vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli katru reizi, kad dodaties ārā dienas laikā, pat ja tas ir apmācies. Noteikti izvēlieties sauļošanās līdzekli ar pietiekami spēcīgu saules aizsardzības faktoru (SPF), lai pasargātu jūs no UV stariem.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 30. SPF ir jāraksta kaut kur uz sauļošanās pudeles.
- Ja jums ir vēzis vai pirmsvēzis, iegūstiet sauļošanās līdzekli ar SPF 45 vai augstāku.
- Uz pudeles meklējiet vārdus "plašs spektrs". Tas garantē, ka saules aizsargkrēms papildus UVB stariem pasargā jūs arī no UVA stariem.
Ekspertu padoms
"Labākais, ko varat darīt, lai samazinātu saules bojājumus, ir valkāt SPF katru dienu."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
2. solis. Uzklājiet sauļošanās līdzekli 20 līdz 30 minūtes pirms iziešanas no mājām
Dariet to katru reizi, kad dienas laikā atstājat māju, kad ir saule. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat saulē vairāk nekā 30 minūtes.
Ja jums ir grūtības atcerēties sauļošanās līdzekļa uzklāšanu, pirms iziešanas mēģiniet pie durvīm atstāt zīmīti
Solis 3. Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām
Sekojiet līdzi tam, cik ilgi esat bijis ārā. Jums jācenšas atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām, lai tas saglabātu efektivitāti. Ja jūs visu dienu atrodaties iekšā un dodaties atpakaļ, pirms saule riet, jums vajadzētu atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli.
Ja esat peldējis, iespējams, vēlēsities atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli pēc izkāpšanas no ūdens, pat ja vēl nav pagājušas divas stundas
4. solis. Uzklājiet pareizo daudzumu
Daudzi cilvēki neapzinās, cik daudz saules aizsarglīdzekļu jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu atbilstošu aizsardzību. Jums ir nepieciešami vismaz 45 mililitri (1,5 fl oz) sauļošanās, lai pārklātu visu ķermeņa ādu. Tas ir apmēram tik daudz saules aizsarglīdzekļu, cik tas ietilptu vidējā glāzē.
- Gludu sauļošanās līdzekli virs tā, nevis berzējiet.
- Pārliecinieties, lai pārklātu visu ādu, kas tiks atklāta, ieskaitot ādu uz muguras. Palūdziet kādam citam palīdzēt uzklāt sauļošanās līdzekli, ja ir kāda vieta, kuru nevarat sasniegt.
2. metode no 3: Aizsargājiet sevi ar apģērbu
1. solis. Pārbaudiet, cik labi jūsu apģērbs aizsargā pret sauli
Izejot saulē, īpaši ilgu dienu, valkājiet apģērbu, kas bloķēs kaitīgos UV starus. Labs veids, kā pārbaudīt savu apģērbu, ir ielikt roku apģērba iekšpusē pirms tā uzvilkšanas.
- Izgaismojiet apģērbu. Ja jūs skaidri redzat savu roku caur apģērbu, šis apģērbs piedāvā nelielu aizsardzību.
- Jums vajadzētu izvēlēties citu apģērbu vai uzklāt uz sauļošanās līdzekļa apgabalu, uz kura tas attiecas.
2. solis. Valkājiet saulesbrilles
Saulesbrilles jālieto visu gadu, nevis tikai vasarā. Pirms iegādāties saulesbrilles, noteikti pārbaudiet to etiķeti. Visas saulesbrilles, ko nēsājat, jābloķē no 99 līdz 100% UVA un UVB gaismas.
Ja mugursomā ir maciņš, mēģiniet tur uzglabāt saulesbrilles. Tādā veidā jūs, visticamāk, atcerēsities tos uzvilkt pirms iziešanas no mājām
Solis 3. Valkājiet cepuri ar vismaz 3 collu malām
Tas aptvers tādas vietas kā jūsu galvas āda, kur ir grūti droši uzklāt sauļošanās līdzekli. Ausu augšdaļu, muguru un kaklu aizsargās pareizā cepure. Kamēr mala ir vismaz 7 collas (3 collas), jums jābūt aizsargātam no saules.
4. solis. Valkājiet apģērbu, kas pārklāj vairāk ādas
Jums vajadzētu izvēlēties kreklus ar garām piedurknēm un garākas bikses, lai pasargātu sevi no saules. Dažiem apģērbiem faktiski ir aizsardzība pret ultravioleto starojumu, un tie ir marķēti ar ultravioleto staru aizsardzības faktoru (UPF). Vismaz 50 UPF ļauj jūsu ādai sasniegt tikai vienu piecdesmito daļu UVB staru.
Siltākos mēnešos garāks apģērbs var būt neērti. Šajos mēnešos esiet īpaši piesardzīgs pret sauļošanās līdzekļa uzklāšanu uz visām ķermeņa zonām
3. metode no 3: izvairīšanās no saules
1. solis. Meklējiet ēnu no pulksten 10:00 līdz 16:00
Šajās stundās saule sasniedz maksimumu. Jūs, visticamāk, šajā dienas laikā saņemsiet ādas bojājumus.
- Ja plānojat būt saulē, pēc iespējas meklējiet ēnu no kokiem, terasēm un citiem objektiem.
- Iespējams, vēlēsities ierobežot saules iedarbību šajās stundās, īpaši, ja jums ir jutīga āda.
2. solis. Veiciet papildu piesardzības pasākumus ūdens, sniega un smilšu tuvumā
Saule dažreiz tiek atstarota no ūdens, sniega un smiltīm. Tas nozīmē, ka pat ziemā saules aizsarglīdzekļi un aizsardzība pret sauli ir svarīgi. Saules apdegumu iespēja palielinās pie sniega, ūdens un smiltīm.
Noteikti ievērojiet papildu piesardzības pasākumus šajos reljefos. Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un valkājiet apģērbu, kas pārklāj ķermeni
Solis 3. Aizsargājiet sevi no saules iekštelpās un automašīnās
Saule faktiski var nodarīt kaitējumu, pat ja atrodaties iekšā. Lai novērstu saules starus, var uzstādīt caurspīdīgus logu plēves ekrānus. Jums vajadzētu arī lietot sauļošanās līdzekli, pat braucot automašīnā vai sēžot pie mājas loga.
- Atcerieties, ka filmu ekrāni nodrošina aizsardzību tikai tad, kad logi ir aizvērti.
- Ja jums ir jumta lūka, izvairieties no tā izmantošanas. Jums vajadzētu arī izvairīties no braukšanas ar nolaistu jumtu, ja jums ir kabriolets.
- Saule var iekļūt arī jūsu mājas logos, atstājot jūs pakļauti UVA stariem. Ieteicams zīmēt žalūzijas pīķa stundās vai turēties tālāk no logiem. Jūs varat arī nēsāt sauļošanās līdzekli savās mājās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Regulāri pārbaudiet ādu, vai tajā nav neparastu krāsas maiņu vai jaunu dzimumzīmju. Ja pamanāt kaut ko aizdomīgu, nekavējoties apmeklējiet dermatologu.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli virs solārija. Sauļošanās gultas ir nedrošas un var izraisīt arī ādas vēzi. Tos vislabāk izvairīties, lai pasargātu sevi no saules bojājumiem.
- Ja iespējams, mēģiniet valkāt garas piedurknes un bikses.
