Gulēšana ar salauztām ribām var būt sāpīga, it īpaši, ja sāpju dēļ nevarat gulēt normālā stāvoklī. Lai būtu vieglāk gulēt ar salauztām ribām, pirms gulētiešanas jums būs jāpielāgo miega stāvoklis un jāatrod veidi, kā mazināt sāpes. Jums arī jāievēro ārsta ieteikumi, lai kontrolētu sāpes, un pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības gulēt ribu sāpju dēļ.
Soļi
1. metode no 3: atvieglojiet sevi
1. solis. Izvēlieties sev ērtāko pozīciju
Jums var šķist, ka gulēšana uz muguras ir visērtākā pozīcija, kad jums ir salauztas ribas, vai arī jums var būt ērtāk gulēt uz sāniem. Abas šīs miega pozīcijas ir piemērotas lietošanai, ja jums ir salauztas ribas. Gulēšana uz sāniem vai muguras arī atvieglos elpošanu. Izmēģiniet dažādas pozīcijas, lai atrastu sev ērtāko pozīciju.
- Mēģiniet gulēt uz ievainotās puses. Ja jūsu salauztās ribas atrodas tikai vienā pusē, daži ārsti iesaka gulēt uz ievainotās puses, jo tas ierobežo ievainoto ribu kustību un ļauj dziļāk elpot jūsu netraumētajā pusē. Tomēr, ja šī pozīcija jums ir sāpīga, tad nemēģiniet gulēt uz savainotās puses.
- Mēģiniet gulēt guļamkrēslā. Dažiem cilvēkiem ar salauztām ribām gulēšana atpūtas krēslā ir ērtāka nekā gulēšana gultā.
2. solis. Lai palielinātu komfortu, izmantojiet spilvenus
Spilveni un spilveni var palīdzēt novērst apgāšanos naktī, kas var būt sāpīgi un pat pamodināt naktī. Ja jūs guļat uz muguras, tad mēģiniet zem katras rokas novietot spilvenu, lai jūs nesaliptu uz sāniem. Jūs varat arī novietot pāris spilvenus zem ceļiem, lai samazinātu muguras slodzi.
Solis 3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Lūzušas ribas var izraisīt elpas trūkumu sāpju dēļ, kas saistītas ar pārmērīgu krūšu kurvja pārvietošanu. Šī iemesla dēļ ir ieteicams dziļi elpot visu dienu un tieši pirms gulētiešanas. Praktizējot dziļu elpošanu, jūs varat atpūsties, un tas nodrošinās arī daudz skābekļa.
Lai praktizētu dziļu elpošanu, apgulieties uz muguras vai atguļieties krēslā un lēnām ieelpojiet. Ieelpojot, saskaitiet līdz pieciem un pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot no pieciem. Elpojot, mēģiniet ar diafragmu ievilkt gaisu vēderā
Solis 4. Ierobežojiet kustības miega laikā
Pirmajās dienās jums būs jāierobežo klepus, savērpšanās, pagriešanās un stiepšanās. To var būt grūtāk atcerēties vai kontrolēt naktī. Vienkārši mēģiniet paturēt prātā, ka jūsu ribas ir savienotas ar daudzām ķermeņa augšdaļas daļām, tāpēc kustība var palielināt sāpes.
- Mēģiniet turēt pie rokas papildu spilvenu, lai to varētu piestiprināt pie ribām, kad nakts laikā ir nepieciešams klepot.
- Izvairieties no ribu ietīšanas, lai samazinātu kustību. Ribu iesaiņošana palielina plaušu sabrukšanas un plaušu infekciju risku.
2. metode no 3: sāpju mazināšana miega laikā
1. solis. Lietojiet sāpju zāles, kā norādījis ārsts
Ja ārsts Jums ir izrakstījis pretsāpju līdzekļus, tad zāļu lietošana aptuveni 30 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt kontrolēt sāpes. Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus par zāļu lietošanu un pēc iespējas ātrāk jautājiet savam ārstam, ja jums ir kādi jautājumi vai problēmas.
Paturiet prātā, ka daži pretsāpju līdzekļi var apgrūtināt aizmigšanu, jo tie var izraisīt miega apnoja. Piemēram, opioīdu zāles, piemēram, kodeīns un morfīns, var pārtraukt elpošanu un pamodināt jūs naktī
2. Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Jūs varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai acetaminofēnu. Ja jums nav recepšu sāpju medikamentu jūsu salauztajām ribām, varat lietot bezrecepšu zāles pret sāpēm. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu konkrētu ieteikumu par to, ko vai cik daudz lietot. Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
Ja Jums ir vai ir bijusi sirds slimība, augsts asinsspiediens, nieru slimība, aknu slimība, kuņģa čūla vai iekšēja asiņošana, lūdziet ārstam noskaidrot, vai varat droši lietot kādu no šīm zālēm
3. solis. Uzklājiet ledus uz ribām
Ledus palīdzēs nedaudz mazināt sāpes, un tas var arī palīdzēt mazināt pietūkumu. Pirmajās divās dienās pēc traumas jūs varat gūt labumu, ja katru stundu apmēram 20 minūtes izmantojat pārklātu vai ietītu ledus iepakojumu. Pēc pirmajām pāris dienām ledus iepakojumu var lietot 10 līdz 20 minūtes vismaz trīs reizes dienā.
- Mēģiniet uzklāt ledus iepakojumu tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu pret sāpēm.
- Izvairieties no karstuma izmantošanas uz salauztām ribām, īpaši, ja ir pietūkums. Siltums palielina asins plūsmu lietošanas zonā, kas var pasliktināt pietūkumu.
3. metode no 3: dziedināšanas veicināšana
1. darbība. Gulēt pēc iespējas vairāk.
Miegs ir būtisks ķermeņa dziedināšanas procesiem, tāpēc pārliecinieties, ka daudz atpūšaties. Jums vajadzētu mēģināt gulēt vismaz astoņas stundas katru nakti un gulēt dienas laikā, ja jūtaties noguris. Daži labi veidi, kā atvieglot aizmigšanu, ir šādi:
- Katru nakti iet gulēt vienā un tajā pašā laikā
- Visu televizoru, datoru, planšetdatoru un tālruņu izslēgšana
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un klusa
- Izvairieties no kofeīna vai alkohola lietošanas pirms gulētiešanas
- Neēdiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai dušu
2. solis. Pārvietojieties šad un tad dienas laikā
Visu dienu gulēt gultā nav laba ideja, ja jums ir salauztas ribas. Dienas laikā jums vajadzētu piecelties un šad un tad staigāt apkārt. Tas palīdzēs arī iegūt vairāk skābekļa un attīrīt gļotas no plaušām.
Vismaz reizi divās stundās mēģiniet piecelties un dažas minūtes staigāt pa mājām
Solis 3. Klepus, ja nepieciešams klepus
Ja nav klepus, kad nepieciešams klepus, var rasties plaušu infekcija. Klepus var būt sāpīga, ja jums ir salauztas ribas, taču ir svarīgi to darīt jebkurā gadījumā.
Klepojot, turiet segu vai spilvenu pie krūtīm, lai padarītu to nedaudz mazāk sāpīgu
Solis 4. Ēd veselīgu pārtiku
Pareiza uztura iegūšana ir būtiska arī ķermeņa dziedināšanas procesā. Atgūstoties, pārliecinieties, ka saņemat sabalansētu uzturu. Jūsu uzturā jāiekļauj:
- augļi, piemēram, āboli, apelsīni, vīnogas un banāni
- dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprika, spināti un burkāni
- liesa olbaltumviela, piemēram, vistas bez ādas, liesa liellopa gaļa un garneles
- piena produkti, piemēram, jogurts, piens un siers
- kompleksie ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un pilngraudu maize
5. Atmest smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana var arī paātrināt atveseļošanos. Ja esat smēķētājs, tad tagad ir lielisks laiks pārtraukt. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem un smēķēšanas atmešanas programmām, kas var atvieglot atmešanu.
