Lai gan nav zināms līdzeklis uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai, ADHD medikamentu un terapijas kombinācija ir labākais veids, kā ārstēt šo traucējumu. ADHD ārstēšanai tiek izmantotas četras zāles: metilfenidāts, deksamfetamīns, lisdeksamfetamīns un atomoksetīns. Visu šo zāļu bieža blakusparādība ir apetītes zudums, kas izraisa svara zudumu. Lai palielinātu svaru ADHD medikamentu lietošanas laikā, ir jāpielāgo diēta un, iespējams, jāizmanto uztura bagātinātāji vai citas zāles, lai veicinātu apetīti.
Soļi
1. daļa no 2: uztura un vingrinājumu regulēšana
Solis 1. Izveidojiet sabalansētu uzturu kopā ar uztura speciālistu
Pirms veicat izmaiņas savā uzturā, jums jākonsultējas ar licencētu dietologu. Ārsts var jūs novirzīt pie dietologa, kurš var palīdzēt jums izveidot veselīgu, sabalansētu uzturu, kas pielāgots jūsu uztura vajadzībām. Vīriešiem dienā vajadzīgas aptuveni 2 500 kalorijas, lai saglabātu veselīgu svaru, bet sievietēm - aptuveni 2 000 kalorijas dienā. Tomēr jūsu ikdienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, vielmaiņas un fiziskās aktivitātes līmeņa. Jūsu ADHD medikaments būs arī faktors, un jūsu uztura speciālists var ieteikt lielāku ikdienas kaloriju daudzumu, lai palīdzētu jums iegūt svaru zāļu lietošanas laikā, iespējams, sākot ar papildu 500 kalorijām dienā.
Lai iegūtu lieko svaru, jums būs jāēd vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina katru dienu, veicot ikdienas aktivitātes un ikdienas vingrinājumus. Ir svarīgi, lai jūs droši iegūtu svaru, katru dienu apņemoties ievērot sabalansētu uzturu un ēst vairāk kaloriju. Jūsu uztura speciālists var palīdzēt jums izveidot ēdienreižu plānu, lai jūs ēdat veselīgas, ar uzturvielām bagātas maltītes, kas ļaus jums iegūt svaru un uzturēt veselīgu svaru
2. solis. Atcerieties, ka mēģinājums iegūt svaru nenozīmē, ka varat ēst neveselīgi
Var būt vilinoši ķerties pie tiem virtuļiem un saldējuma - galu galā jūs cenšaties pieņemties svarā! Bet tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību tam, no kurienes nāk jūsu kalorijas, kad cenšaties pieņemties svarā, kā tas ir, mēģinot zaudēt svaru. Pārtikas produkti ar tukšām kalorijām (piemēram, saldumi) nedos jums uzturu, kas jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams, lai labi darbotos. Tā vietā mēģiniet pievienot kalorijas veselīgā veidā, piemēram, ar augstas kaloritātes, uzturvielām bagātiem kokteiļiem ar olbaltumvielu pulveriem.
Pārtika, kas saistīta ar ātru svara pieaugumu, tostarp cukuroti ēdieni un dzērieni, piemēram, soda, konfektes, cepumi, konditorejas izstrādājumi utt., Var arī saasināt ADHD simptomus, īpaši hiperaktivitāti
3. Mēģiniet ēst pirms zāļu lietošanas
Ja jūs zināt, ka drīz pēc ADHD zāļu lietošanas jūs zaudējat apetīti, izveidojiet ieradumu ēst veselīgu, sātīgu maltīti. Tātad, ja jūs parasti pamostaties un nekavējoties lietojat medikamentus, pagaidiet, līdz varat ieturēt veselīgas, sātīgas brokastis (iekļaujiet veselus graudus, daudz olbaltumvielu un izmēģiniet piena produktus ar pilnu tauku saturu). Ja varat, esiet elastīgs attiecībā uz maltīšu grafiku un ēdiet uzkodas, piemēram, olbaltumvielu batoniņus, visas dienas garumā.
4. Izveidojiet maltīšu grafiku
Jūsu zāles var atturēt jūs no bada sajūtas, bet, ja jūs izveidojat maltīti, jūs, visticamāk, atcerēsities ēst. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes, visas dienas laikā ēdiet 5 vai 6 mazas maltītes. Iestatiet savā tālrunī modinātāju, lai atgādinātu sev pārtraukumu un kaut ko apēst.
5. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 un omega-6 taukskābju
Jūsu ķermenim ir vajadzīgas taukskābes, lai veicinātu šūnu pamata darbību, uzlabotu ķermeņa vispārējo imunitāti un uzlabotu sirds funkcijas. Pētījumi rāda, ka omega-3 un omega-6 tauku trūkums var veicināt ADHD simptomus, jo šīs taukskābes veic arī vairākas funkcijas smadzenēs, sākot no dopamīna un serotonīna pārnešanas līdz palīdzot jūsu smadzeņu šūnām sazināties. Indivīdiem ar ADHD var ciest zems neaizstājamo taukskābju līmenis.
- Jūsu ķermenis pats nespēj ražot neaizstājamās taukskābes, tāpēc jums savā uzturā jāpievieno pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm. Tas ietver pārtikas produktus, piemēram, lasi, tunci un citas aukstā ūdens zivis. Omega-6 taukskābes var lietot, izmantojot augu eļļas.
- Bērniem ar ADHD vajadzētu būt 12 uncēm (divās ēdienreizēs) nedēļā zivju un vēžveidīgo, kuros ir maz dzīvsudraba, piemēram, garneles, vieglas tunzivis, pollaka, lasis, kas pagatavoti nepiesātinātos augu taukos.
6. solis. Lietojiet pārtikas produktus ar augstu cinka, magnija un B6 vitamīna saturu
Ja jums ir ADHD, jums var būt vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinka, dzelzs, magnija un B6 vitamīna, deficīts. Vitamīnu piedevu megadozes var būt toksiskas, tāpēc mēģiniet iegūt šīs uzturvielas, ievērojot diētu, kurā ir daudz šo būtisko vitamīnu.
- Sadarbojieties ar savu dietologu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka ēdat daudz augļu un dārzeņu, jo īpaši zaļus lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, kā arī piena produktus un graudus, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudu maizi.
- Vidējai sievietei dienā nepieciešami apmēram 4,0–7,0 mg cinka, bet vīrietim - 5,5–9,5 mg cinka dienā. Tāpat vīriešiem dienā ir nepieciešami 300 mg magnija, bet sievietēm - 270 mg magnija dienā.
Solis 7. Saglabājiet ikdienas treniņu režīmu
Jūsu uztura speciālists var arī ieteikt saglabāt ikdienas treniņu režīmu kopā ar jauno ēdienreižu plānu, lai jūsu ķermenis spētu sadedzināt tieši tik daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu svaru. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs izlaist intensīvus intervālu treniņus vai daudz kardio. Tā vietā koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas palīdzēs veidot muskuļus, piemēram, spēka treniņiem.
Viegla vai mērena treniņu režīma ievērošana kopā ar augstu ikdienas kaloriju patēriņu ļaus jums veselīgi iegūt svaru
2. daļa no 2: Papildinājumu un citu medikamentu lietošana
1. solis. Jautājiet savam ārstam par omega-3 un omega-6 piedevām
Jaunākie pētījumi liecina, ka omega-3 un omega-6 taukskābju piedevas var palīdzēt jums iegūt barības vielas, kuras jums var pietrūkt apetītes trūkuma dēļ, lietojot ADHD zāles. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var negatīvi reaģēt ar jūsu medikamentiem.
Uztura bagātinātājus neregulē FDA, kas nozīmē, ka nav standarta sastāvdaļu tīrībai vai to drošībai. Jūsu farmaceits vai dietologs var ieteikt cienījamu zīmolu un sniegt padomu par to, kāda deva jums ir piemērota
2. solis. Runājiet ar savu ārstu par apetīti uzlabojošiem medikamentiem, piemēram, ciproheptadīnu
Ciproheptadīns ir antihistamīns, ko var lietot, lai uzlabotu jūsu apetīti ADHD zāļu lietošanas laikā.
Pētījumos pierādīts, ka ciproheptadīns palielina apetīti un uzlabo miega režīmu, lietojot ADHD zāles. Tomēr vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat citas zāles kopā ar ADHD zālēm
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par antidepresantu, piemēram, Remeron, lietošanu
Daži cilvēki ir atklājuši, ka viegla antidepresanta, piemēram, Remeron, lietošana var veicināt apetīti, ja to lieto kopā ar ADHD medikamentiem. Tomēr jāapzinās antidepresantu blakusparādības, kas svārstās no vieglas iedarbības, piemēram, kratīšanas un reiboņa, līdz garastāvokļa izmaiņām un koordinācijas zudumam.
Bērniem, kuri lieto ADHD zāles, pastāv bažas, ka antidepresantu lietošana tik jaunā vecumā var izraisīt smagas garastāvokļa svārstības un domas par pašnāvību. Jūsu ārsts var izklāstīt visus iespējamos riskus, lietojot antidepresantu kopā ar jūsu ADHD zālēm
4. solis. Runājiet par ADHD medikamentu pielāgošanu
Ja jums ir grūtības iegūt svaru, konsultējieties ar ārstu. Var būt nepieciešams pielāgot zāles (iespējams, ilgstošai devai vai sadalīt zāles visas dienas garumā), vai arī jums būs jāizmēģina citas zāles.
