Ja Jums ir krampji, nervu problēmas vai fibromialģija, Jums var izrakstīt Lyrica. Šīs zāles var efektīvi ārstēt šīs problēmas, taču tām ir blakusparādības, piemēram, palielināta apetīte, tieksme pēc pārtikas un lēnāks vielmaiņas process. Lai izvairītos no svara pieauguma šo zāļu lietošanas laikā, jūs varat uzturēt veselīgu un līdzsvarotu uzturu un palikt aktīvam, regulāri vingrojot. Ja Lyrica nedarbojas, konsultējieties ar ārstu par savām iespējām. Neatkāpieties no Lyrica, iepriekš nerunājot ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums tas ir droši.
Soļi
1. metode no 3: veselīga, sabalansēta uztura saglabāšana
1. solis. Izveidojiet nedēļas ēdienreizes plānu un gatavojiet mājās, cik vien iespējams
Sāciet, nosakot, kādus ēdienus nedēļā gatavojat mājās. Pārliecinieties, ka esat aptvēris brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī uzkodas. Sastādiet pārtikas preču sarakstu un pēc tam nedēļas sākumā dodieties iepirkties, lai jums būtu sastāvdaļas ēdienu pagatavošanai.
- Meklējiet veselīgas receptes tiešsaistē vai pavārgrāmatā, lai tās varētu iekļaut savās maltītēs.
- Lielākajā daļā nedēļas dienu izvēlieties ēdienu gatavošanu mājās, lai varētu ēst veselīgas, uzturvielām bagātas maltītes.
- Kad ēdat ārpus mājas, izvēlnē izvēlieties veselīgus ēdienus. Mēģiniet ievērot to pašu diētu, ko gatavojat mājās, kad pusdienojat.
2. solis. Ielādējiet svaigus augļus, dārzeņus un graudus
Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizēs ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī pilngraudu graudu. Izvēlieties veselīgus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu, zivis un tofu. Ēdieniem pievienojiet garšaugus un garšvielas, lai piešķirtu tiem aromātu, nepievienojot kalorijas.
3. solis. Katrā ēdienreizē lietojiet nelielas porcijas
Kontrolējiet savas porcijas, lai neēstu vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Maltītēm izmantojiet mazākas šķīvjus vai bļodas un paņemiet nedaudz pa vienai, lai jūs varētu ēst, līdz jūtaties pilnīgs vai apmierināts. Vispirms sagatavojiet dārzeņus vai augļus un pēc tam pievienojiet katlā olbaltumvielas vai graudus, lai jūsu ēdieni būtu līdzsvaroti.
Izvairieties ēst no lieliem traukiem, maisiņiem vai bļodiņām, jo tas var palielināt porciju lielumu. Ēdiet nelielus ēdiena gabaliņus un lēnām košļājiet, lai varētu izbaudīt ēdienu
Solis 4. Iet uz veselīgām uzkodām starp ēdienreizēm
Izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, granolu vai sagrieztus augļus un dārzeņus. Iepakojiet somā veselīgas uzkodas, lai tās varētu paņemt, atrodoties ceļā. Pārliecinieties, ka uzkodas starp ēdienreizēm, lai nekļūtu pārāk izsalcis un ēdat pārāk daudz ēdienreizes laikā.
5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku, cukura un sāls saturu
Pārtikas produkti, kas ir fasēti vai pārstrādāti, parasti satur maz barības vielu un satur tukšas kalorijas. Ierobežojiet ātrās ēdināšanas uzņemšanu reizi mēnesī, lai saglabātu veselīgu uzturu.
- Izvairieties no neveselīgām uzkodām, piemēram, čipsiem, cepumiem, kūkas vai ceptiem ēdieniem. Neturiet tos mājā vai somā, lai jums nebūtu kārdinājums tos ēst.
- Pārtrauciet ēst pārtiku, kurā ir daudz transtauku, piemēram, virtuļus, kūkas, saldētas picas un ātros ēdienus.
- Mēģiniet katru dienu ēst mazāk nekā 2,3 gramus (2, 300 mg) nātrija. Ēdot pārāk daudz nātrija, jūs varat aizturēt šķidrumu un iegūt svaru.
Solis 6. Dzeriet ūdeni, nevis saldos gāzētos dzērienus un sulas
Ūdenim nebūs visu kaloriju, kas ir sodas un sulās, un tas nodrošinās hidratāciju. Dzerot ūdeni katru dienu kopā ar ēdienreizēm, jūs varat arī kļūt sātīgāks, lai netiktu patērēts tik daudz kaloriju.
2. metode no 3: palikt aktīvam un atpūsties
1. solis. Iegūstiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā
Paliekot fiziski aktīvam kopā ar veselīgu uzturu, Lyrica lietošanas laikā var izvairīties no svara pieauguma. Lai gan veselības stāvokļa dēļ jums var būt grūti veikt daudz fizisku aktivitāšu, centieties katru dienu veikt nelielu daudzumu. Dodoties ātrā pastaigā 30 minūtes vienu reizi dienā vai veicot zemas ietekmes treniņu nodarbības sporta zālē, šīs papildu mārciņas var noturēties.
- Jūs varat uzaicināt draugu pastaigāties kopā ar jums vai apmeklēt treniņu nodarbību kopā, lai jūs būtu motivēts palikt formā.
- Sekojiet līdzi tam, cik bieži jūs vingrojat žurnālā vai lietotnē, lai zinātu, ka veicat vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā.
Solis 2. Sāciet braukt ar velosipēdu vai peldieties, lai veiktu zemas slodzes treniņu
Riteņbraukšana ar stacionāru velosipēdu vai parastu velosipēdu ir lielisks treniņš, kas ir vienkāršs locītavām un muskuļiem. Peldēšana ir lieliska arī tad, ja nevēlaties, lai fiziskās slodzes laikā ķermenim būtu jāpieliek pārāk liels stress.
Apmeklējiet riteņbraukšanas nodarbību vietējā sporta zālē vai ieguldiet labā velosipēdā un dodieties garos braucienos ārā. Peldieties pie vietējā baseina sporta zālē vai kopienas centrā
Solis 3. Izmēģiniet jogu vai dziļu elpošanu, lai samazinātu stresa līmeni
Augsts stresa līmenis var likt jums emocionāli ēst un izvairīties no aktivitātes, izraisot svara pieaugumu. Veselīga stresa pārvaldīšana, izmantojot jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus, var palīdzēt saglabāt veselību Lyrica lietošanas laikā.
- Uzņemiet jogu vietējā jogas studijā vai sporta zālē. Varat arī izmēģināt jogu mājās, sekojot tiešsaistes apmācībām vai instruktora vadītiem videoklipiem.
- Dziļi elpojiet no rīta, pirms sākat dienu vai pusdienu pārtraukumā. Atrodiet klusu, privātu vietu un apsēdieties ērtā stāvoklī. Ieelpojiet, skaitot 5 caur degunu, un izelpojiet caur degunu, lai skaitītu 5. Dariet to 1-3 minūtes, līdz jūtaties mierīgi.
Solis 4. Noguliet vismaz 8 stundas naktī
Labi atpūtušies var palīdzēt pārvaldīt apetīti un nodrošināt, ka Lyrica lietošanas laikā esat vesels. Mērķis ir vismaz 8 stundas kvalitatīva miega naktī. Padariet savu guļamistabu vēsu, tumšu, klusu un ērtu. Veiciet pirms gulētiešanas rituālu, kurā darāt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasāt grāmatu vai klausāties mūziku. Izvairieties no spilgtām gaismām vai ekrāniem tieši pirms gulētiešanas, lai jūs varētu labāk atpūsties.
Mēģiniet ievērot miega grafiku, kurā iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim nonākt regulārā miega režīmā un nodrošinās jums kvalitatīvu miegu katru nakti
3. metode no 3: runājiet ar savu ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Lyrica devas samazināšanu
Ja pamanāt, ka pirmo pāris mēnešu laikā pēc zāļu lietošanas esat pieņēmies svarā no 10 līdz 20 mārciņām, iespējams, vajadzēs mēģināt lietot mazāku devu. Nelielas un efektīvas devas lietošana nozīmē, ka jūsu ķermenī būs mazāka zāļu cikla daļa, kas izraisīs mazāk blakusparādību. Strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu pietiekami mazu devu, lai apmierinātu jūsu medicīniskās vajadzības, lai nepieņemtu lielu svaru.
Nekad neatkāpieties no Lyrica bez ārsta atļaujas, jo tas var izraisīt citas nopietnas medicīniskas problēmas un blakusparādības
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par citām zālēm, kuras lietojat un kas var izraisīt svara pieaugumu
Ja papildus Lyrica lietojat arī citas zāles, piemēram, SSAI vai antipsihotiskos līdzekļus, jums var būt lielāka nosliece uz svara pieaugumu. Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu devas pielāgošanu vai dažu zāļu atcelšanu pēc vajadzības, lai palīdzētu kontrolēt savu svaru.
Dažas zāles, piemēram, stimulējošas zāles, var palīdzēt līdzsvarot svara pieaugumu, kas var rasties, lietojot Lyrica. Ārsts var ieteikt lietot šīs zāles, lai palīdzētu samazināt svaru Lyrica lietošanas laikā
3. Jautājiet savam ārstam par pāreju uz citu medikamentu
Ja jūtat, ka jūsu svara pieaugums izraisa citas veselības problēmas, kas pārsniedz Lyrica ieguvumus, varat izlemt pārtraukt zāļu lietošanu. Ārsts liks jums nedaudz atvieglot zāļu lietošanu, lai jums nebūtu atcelšanas. Pēc tam viņi var ieteikt lietot citas zāles, lai risinātu savas medicīniskās problēmas, neuztraucoties par liela svara pieaugumu.
Paturiet prātā, ka dažos gadījumos Lyrica var būt labākais risinājums noteiktu problēmu, piemēram, fibromialģijas, ārstēšanai. Zāļu lietošanas laikā varat mēģināt mainīt diētu un dzīvesveidu, lai jūs varētu gūt labumu no tā, nepieņemot pārāk daudz svara
Diētas un fitnesa palīdzība
Veselīga uztura pamati, lai izvairītos no svara pieauguma Lyrica
Fitnesa pamati, lai izvairītos no svara pieauguma Lyrica
