Visu nakti mūsu ķermenis zaudē no 1 līdz 2 mārciņām. Lielākā daļa zaudētā svara ir ūdens svars. Lai gan miega diēta nesniegs jums neticamus svara zaudēšanas rezultātus, katru nakti lieliski izgulējoties, var vieglāk atbrīvoties no mārciņām.
Soļi
1. daļa no 3: Ikdienas rutīnas pārstrukturēšana
1. solis. Sāciet katru dienu, dzerot dabisku diurētisku līdzekli
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir dabiski diurētiski līdzekļi-tie stimulē jūsu resnās zarnas muskuļus, izraisot to saraušanos. Šīs kontrakcijas palīdz organismam izskalot ūdeni un atkritumus no jūsu sistēmas. Papildus sistēmas regulēšanai 1–2 tases kafijas vai tējas dzeršana no rīta vai dienas laikā arī palīdzēs jums justies mazāk uzpūstai.
2. solis. Ēdiet veselīgi rīta vidū
Kamēr daži cilvēki starp ēdienreizēm paņem saldas vai treknas uzkodas, citi izvēlas neuzkost. Tomēr neviena no iespējām neveicina svara zaudēšanu. Ja esat našķis, nomainiet šo kārdinošo cukuroto, sāļo vai trekno uzkodu ar veselīgu uzkodu, kas jūs uzturēs līdz pusdienām. Ja nevēlaties ēst starp ēdienreizēm, jūs, visticamāk, ēdat maltīti. Lai izvairītos no pārēšanās pusdienās, apsveriet iespēju pievienot veselīgu uzkodu rīta vidū, kas izliektu jūsu apetīti.
Veselīgas uzkodu iespējas ietver veselu augļu gabalu, tasi jogurta vai nelielu auzu pārslu bļodu
3. solis. Veiciet 30 minūšu kardio treniņu
Kardio vingrinājumi dod labumu jūsu ķermenim vairākos veidos. Pirmkārt, vingrojot mēs svīstam. Svīšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekā ūdens ķermeņa. Otrkārt, vingrinājumi uzlabo vielmaiņu. Palielinot vielmaiņas ātrumu, jūs sadedzināt vairāk tauku un atbrīvojat ķermeņa toksīnus, kas izraisa ūdens aizturi. Visbeidzot, fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Kad jūtat stresu, varat pārēsties, aizturēt ūdeni vai uzkrāt vairāk tauku, nekā nepieciešams.
- Mēģiniet katru dienu trenēties apmēram pusstundu. Jūs varat staigāt, braukt ar velosipēdu, skriet, peldēt vai apmeklēt vingrošanas nodarbības.
- Apsveriet iespēju trenēties 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tā kā vielmaiņas ātrums būs lielāks, jūs visu nakti sadedzināsiet taukus.
Solis 4. Katru dienu veltiet 30 minūtes stresa mazināšanai
Stresa laikā ķermenis atbrīvo kortizola hormonu. Kortizols izdalās, kad jūsu ķermenis ir fiziski vai emocionāli. Šis hormons liek jūsu ķermenim uzkrāt papildu taukus un ūdeni. Samazinot stresa līmeni, jūs varat samazināt kortizola klātbūtni savā sistēmā un, savukārt, sākt zaudēt svaru. Tālāk norādītās aktivitātes var palīdzēt atpūsties:
- Vingrinājums. Dodieties ātrā pastaigā.
- Joga un vai meditācija.
- Klausieties savu iecienīto mūziku.
- Ieiet vannā.
- Iegūstiet masāžu.
Solis 5. Ēdiet vakariņas agri
Pēc ēdienreizes jūsu ķermenim ir jāsagremo ēdiens. Gremošanas process var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā rezultātā, ja jūs piespiežat savu ķermeni sagremot pārtiku miega laikā, jums var būt grūtības zaudēt svaru vienas nakts laikā. Lai izvairītos no uzpūšanās gulēt, ēdiet vakariņas vairākas stundas pirms gulētiešanas.
2. daļa no 3: Nakts rutīnas pārstrukturēšana
1. solis. Veikt epsom sāls vannu 2 līdz 3 reizes nedēļā
Epsom sāls dabiski izskalo ķermeni no toksīniem un liekā ūdens, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Mērcēšana Epsom sāls vannā pirms gulētiešanas palīdzēs sasniegt mērķi - zaudēt svaru visu nakti. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un sajauciet 2 tases (500 ml) Epsom sāls. Iemērciet vannā 15 minūtes un atkārtojiet šo procedūru divas vai trīs reizes nedēļā.
Solis 2. Dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas
Pirms aizmigšanas pagatavojiet sev jauku siltu tasi zaļās tējas. Zaļā tēja, dabisks diurētisks līdzeklis, palīdz uzlabot vielmaiņu. Pirms gulētiešanas šis siltais, nomierinošais šķidrums palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus visas nakts garumā.
3. Izveidojiet nomierinošu miega vidi
Lai visu nakti zaudētu ūdens un oglekļa svaru, jums ir jāguļ. Lai ātri aizmigtu un visu nakti aizmigtu, pārveidojiet savu guļamistabu par vidi, kas veicina miegu un svara zudumu.
Samaziniet temperatūru savā guļamistabā līdz 66 ℉. Kad jūs guļat aukstā telpā, jūsu ķermenis ir spiests dedzināt savus tauku krājumus siltumam
4. solis. Ierobežojiet gaismas iedarbību
Gaismas iedarbība naktī var ne tikai neļaut jums lieliski izgulēties, bet arī izraisīt svara pieaugumu. Jūs varat ierobežot nevajadzīgas gaismas iedarbību, pārklājot logus ar aptumšojošiem aizkariem, noņemot no istabas visas nakts gaismas, izslēdzot televizoru, datoru un planšetdatoru un noliekot tālruni malā.
Solis 5. Iegūstiet daudz miega
Miega režīms regulē jūsu ķermeņa hormonus, kas nosaka, kad un cik daudz jūs ēdat, un tas uzlabo vielmaiņas ātrumu. Guļot, jūs arī zaudējat līdz 2 mārciņām ūdens un oglekļa svara caur elpu. Vidēji pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas 7-1/2 stundas miega. Ja jūs nesaņemat 7 līdz 8 stundu miegu, mainiet savu grafiku, lai ļautu gulēt tik daudz.
- Ja jūs katru nakti jau gulējat vismaz 7 stundas, iespējams, nepamanīsiet lielas svara atšķirības, ja palielināsiet šo daudzumu par 30 līdz 60 minūtēm.
- Ja jums ir daudz miega trūkuma, jums vajadzētu vieglāk atbrīvoties no liekā svara, tiklīdz sākat vairāk gulēt.
3. daļa no 3: uztura maiņa
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas, visticamāk, aizturēs ūdeni. Tāpēc, lai nakts laikā atbrīvotos no liekā ūdens svara, dienas laikā jāizdzer ieteicamais ūdens daudzums.
- Vidējam vīrietim katru dienu jāizdzer 3 litri ūdens.
- Vidēji sievietei dienā jāizdzer 2,2 litri ūdens.
- Izvairieties no liela kofeīna un alkohola daudzuma, jo abas vielas var dehidrēt ķermeni.
- Citi dzērieni var palīdzēt jums saglabāt pietiekamu hidratāciju, taču jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz cukurotu dzērienu vai dzērienu, kas citādi satur daudz kaloriju, dzeršanas.
2. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Lietojot diētu ar augstu nātrija saturu, jūsu ķermenis saglabās ūdeni. Pārmērīgs ūdens var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt vidukļa izmēru. Lai samazinātu nātrija uzņemšanu, izvairieties no:
- Pārtika, kuras garša ir sāļa.
- Sāls pievienošana ēdienam.
- Pārtikai nav sāļa garša, bet tā satur slēptu nātriju. Tie var ietvert konservus, apstrādātu gaļu un saldētus ēdienus.
3. Ierobežojiet cukura patēriņu
Diēta ar augstu cukura daudzumu palielina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Visu dienu izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem. Tie ietver:
- Konfektes, saldumi un deserti
- Augļu sulas
- Sodas
- Alkoholiskie dzērieni
Solis 4. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu
Kad jūsu ķermenis sagremo ogļhidrātus, katrs grams ogļhidrātu saglabā aptuveni 4 gramus ūdens. Kad gremošanas process ir pabeigts, organisms uzglabā ogļhidrātus kā cukuru un taukus. Lai samazinātu ķermeņa saglabāto ūdens daudzumu, kā arī tajā uzkrāto tauku un cukura daudzumu, varat ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Ievērojot drošu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat zaudēt aptuveni 10 mārciņas ūdens svara.
5. Palieliniet olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija patēriņu
Cenšoties zaudēt svaru, it īpaši, ja vēlaties to darīt, neveidojot vaļīgu ādu, samainiet cukurotās uzkodas vai maltītes ar ogļhidrātiem ar produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa un pākšaugi, veicina muskuļu veidošanos un palielina vielmaiņas ātrumu.
- Produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, lapu zaļumi un veseli graudi, un kālijs, piemēram, banāni un zemesriekstu sviests, palīdz organismam sadedzināt taukus un zaudēt lieko ūdeni.
