Vai jums ir tendence atkāpties, klusēt un censties sevi neizlaist? Neuztraucieties - daudzi cilvēki nejūtas ērti savā ādā. Bet tas šodien var apstāties. Jums ir daudz ko piedāvāt, un, ja vēlaties redzēt rezultātus, jums jāsāk sevi likt lietā. Tātad, kā jūs varat justies ērti savā ādā? Vienkārši sekojiet līdzi, lai uzzinātu.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Jūs domājat, ka daži cilvēki ir dabiski pozitīvāki par citiem. Tas nav obligāti nepareizi, taču neļaujiet negatīvai domāšanai atturēt jūs no lēmuma pieņemšanas, lai būtu pozitīvāks. Ja vēlaties justies ērti savā ādā, tad jums jāsāk domāt par labāko, kas ar jums var notikt, nevis vienmēr gaidīt sliktāko. Ikreiz, kad pieķerat sevi pie negatīvas domāšanas, cīnieties ar savām negatīvajām domām ar vismaz divām vai trim pozitīvām. Centieties aizstāt savas negatīvās domas ar pozitīvajām un gaidīt, ka ar jums notiks labas lietas; jo vairāk jūs gaidāt, ka notiks labas lietas, jo vairāk tās notiks.
- Pieņemsim, ka dodaties uz ballīti, kurā nepazīsiet daudz cilvēku. Ja pieķerat sevi pie domām: “Es, iespējams, visu savu laiku pavadīšu, vienatnē pie pitas un humusa,” vajadzētu mainīt šo negatīvo domu. Tā vietā sakiet sev: “Varbūt es šovakar dabūšu jaunu draugu” vai “Es lieliski pavadīšu laiku, kad panācu dažus cilvēkus, kurus pazīstu”.
- Pozitīva domāšana var palīdzēt justies laimīgākam un mazāk stresa.
2. solis. Praktizējiet pieņemšanu un uzlabošanu
Pieņemt to, kas jūs esat, nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sevis uzlabošanas. Ja jūsu dzīvē ir kāds aspekts, kuru vēlaties mainīt, tad nosakiet sev mērķus, lai palīdzētu jums to sasniegt. Jūs varat strādāt pārmaiņu labā, vienlaikus pieņemot to, kur atrodaties šajā brīdī.
- Ja, piemēram, jūtaties neērti, runājot ar jauniem cilvēkiem, pieņemiet to par sevi. Sakiet: "Man ne vienmēr ir ērti runāt ar jauniem cilvēkiem, un tas ir labi." Pēc tam izvirziet pārmaiņu mērķi. Jūsu mērķis varētu būt: “Es runāšu ar kādu, kuru nepazīstu divas reizes nedēļā.” Nākamreiz, kad gaidāt liftu vai stāvat rindā veikalā, sāciet sarunu ar kādu. Šie mazuļa soļi palīdzēs laika gaitā mainīt komforta līmeni.
- Vēl viens piemērs, ar kuru cilvēki bieži cīnās, ir svara zudums. Daudzi cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, ir neapmierināti ar savu ķermeni. Tomēr, pieņemot un mīlot savu ķermeni tādu, kāds tas ir, tas faktiski varētu palīdzēt zaudēt svaru.
Solis 3. Slavējiet sevi
Jūs varat pēkšņi justies lieliski par sevi, kad kāds jums saka, ka izskatāties apbrīnojami, vai kad draugs izsaka komplimentus jūsu personības aspektam. Bet komplimenti nāks un komplimenti pazudīs, un dienas beigās jūsu pašvērtībai nevajadzētu būt atkarīgai no tā, ko citi cilvēki par jums saka, vai tas ir labi vai slikti. Jums vajadzētu būt iespējai laipni pieņemt citu komplimentus un patiesi tiem ticēt, taču jums vajadzētu arī pierast pie komplimentiem sev.
Varat arī strādāt, lai sniegtu citiem komplimentus, kad tas šķiet pareizi. Jūtieties labi, liekot citiem justies labi
Solis 4. Attīstiet savu pārliecību
Pārliecība ir atslēga, lai justos ērti savā ādā, un to acīmredzot ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Pārliecība nāk no iekšienes, un pārliecības attīstīšana nozīmē justies labi par to, kas jūs esat, kur atrodaties un kas jums jānes galdā. Ja jūs nevarat izturēt to, ko redzat spogulī, un jūtat, ka jums nav nekā, kas varētu veicināt sarunu, tad jūs nevarat virzīties uz priekšu. Strādājiet, lai atrastu vismaz dažas lietas, kas jums patīk, un esiet apmierināts ar to, kā jūs izskatāties, nevis pazudīsiet pašapziņā.
- Uzticības attīstīšana prasa visu mūžu. Bet jūs nevarat sākt, kamēr neesat apņēmies sākt mainīt savu attieksmi pret sevi.
- Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Sarakstu var papildināt katru dienu vai dažas reizes nedēļā. Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas liek jums justies labi, pievienojiet to sarakstam.
Solis 5. Saglabājiet pateicības žurnālu
Sekot lietām un cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs, var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Žurnāls un pateicības praktizēšana kopumā var palīdzēt jums justies laimīgākam un pārliecinātākam par to, kas jūs esat. Tas palīdz jūsu skatījumam kļūt pozitīvākam, jo liek vairāk koncentrēties uz labajām lietām savā dzīvē.
Katru dienu pierakstiet vismaz vienu lietu, par kuru jūtaties pateicīga. Kad jūtaties nomākts, izņemiet žurnālu un izlasiet to, lai atgādinātu sev par visām labajām lietām jūsu dzīvē
6. solis. Domājiet par sevi kā par skaistu cilvēku
Ir lieliski, ja tavs draugs, labākie draugi un visi apkārtējie domā, ka esi skaista, bet tam nav nozīmes, ja esi pārliecināts, ka esi neglīts. Pat supermodele var justies pilnīgi nedroša un neadekvāta, un tas, ko jūs domājat no iekšpuses, ir daudz svarīgāks par to, kā cilvēki skatās uz jums no ārpuses. Ziniet, ka pirmais solis, lai justos skaisti, patiešām ir domāšana, ka esat skaista tieši tāda, kāda esat. Ja citi cilvēki tam piekrīt, tad lieliski, bet galu galā tam tiešām nav nekādas atšķirības.
- Paskaties spogulī un padomā: “Oho, mani mati šodien izskatās lieliski!” Vai arī: “Manas acis izskatās skaisti šajā gaismā.” Vai vēl labāk: "Es redzu laipnību smaidā un prieku acīs."
- Ja jūs sākat domāt, ka esat skaists, cilvēki to varēs sajust. Un uzmini ko? Tas padarīs jūs vēl skaistāku.
7. solis. Godiniet savas stiprās puses
Ikvienam ir dažādas stiprās puses; galvenais, lai godinātu savējos, ir viņu identificēšana, pēc tam viņu kopšana. Pozitīva koncentrēšanās uz savām stiprajām pusēm palīdzēs jums saglabāt pozitīvu skatījumu un justies ērtāk ar to, kas jūs esat.
8. solis. Meditējiet
Meditācija var palīdzēt jums justies ērtāk savā ādā, jo tā palīdzēs jums justies pieskaņotam jūsu ķermenim un elpai. Veltiet 10-15 minūtes dienā, lai apsēstos ērtā vietā un strādātu pie tā, lai pa vienam atslābinātu katru ķermeņa daļu. Koncentrējieties uz elpas skaņu un sajūtu, kas rodas ķermenī un no tā, un ļaujiet izgaist visiem dienas trokšņiem un raizēm. Tas palīdzēs jums justies mierīgāk un ērtāk ar to, kas jūs esat, un palīdzēs atbrīvoties no visiem traucējumiem, kas var pārblīvēt jūsu dienas.
- Ieradieties meditēt vismaz vienu vai divas reizes dienā, un jūs ātri redzēsit, kāda ir liela atšķirība.
- Ja starpniecība jums noder, varat izmēģināt arī jogu. Joga arī ļauj jums koncentrēties uz savu prātu un ķermeni un pievieno kustību jūsu domāšanai.
2. daļa no 3: Apskauj sevi
Solis 1. Iemācieties mīlēt sevi
Patiesa sevis mīlēšana var prasīt visu mūžu, tad kāpēc nesākt šodien? Esiet apmierināts ar savu izskatu, smaržu, skaņu, rīcību un reaģēšanu uz situācijām. Strādājiet, lai atrastu laimi no iekšpuses un ļautu tai izstarot. Ja jūs nemīlat sevi, tad nav nozīmes tam, cik daudzi citi to dara. Tas ir tāpat kā domāt, ka esi skaists - vispirms tas jājūt, pirms tam ir nozīme, ja kāds cits to dara. Dodiet sev pietiekami daudz “man laika”, lai iemācītos patiesi mīlēt to, kas jūs esat, darīt lietas, kas jums ir svarīgas, un nomierināt prātu, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas ir jūsu priekšā.
Ja jūtaties patiesi nomākta ar pasauli, veltiet sev klusuma dienu, lai izvairītos no televīzijas, interneta, tālruņa vai citiem traucēkļiem. Koncentrējieties tikai uz sava prāta un ķermeņa apdzīvošanu
Solis 2. Apsveriet savas unikālās īpašības
Jūtas atšķirīgi no citiem cilvēkiem ir normāli. Grūti ir pieņemt un pieņemt jūsu atšķirības un stāvēt pie tā, kas jūs esat. Sāciet ar patiesu sevis iepazīšanu; ko tev patīk darīt, kas tev liek justies laimīgam un kas tevi atšķir no citiem cilvēkiem. Pēc tam strādājiet pie tā, lai pieņemtu, ka citi cilvēki ne vienmēr pieņem vai saprot šīs lietas, un tas ir labi.
Domājiet par savām unikālajām īpašībām kā par dažām vissvarīgākajām iezīmēm. Tās ir lietas, kas padara jūs tādu, kāds esat, un palīdz izcelties kā indivīdam
Solis 3. Rūpējieties par savu ķermeni
Pārliecinieties, ka esat gulējis vismaz 7-8 stundas, mazgājieties dušā katru dienu un pievērsiet uzmanību higiēnai. Jūs, iespējams, nejūtaties ērti savā ādā, jo jūs vienmēr jūtaties noguris vai neapmierināts ar to, kā jūtaties. Veltot laiku savas veselības uzturēšanai, tas var palīdzēt to novērst. Veikt garas vannas. Palutiniet sevi. Noteikti ēdiet trīs sabalansētas maltītes dienā. Tas viss liks jums justies laimīgākam būt tādam, kāds esat, un laimīgākam dalīties tajā ar pasauli.
Rūpes par savu ķermeni nenozīmē grima uzlikšanu un izskatīšanos kā modeli, izejot no mājas. Tas nozīmē tikai dot ķermenim laiku un pūles, ko tas ir pelnījis
Solis 4. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi
Liela daļa no tā, kas aptver to, kas jūs esat, un justies ērti savā ādā, ir būt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un liek jums justies labi par sevi. Izmetiet tos toksiskos draugus, kuri jūs vienmēr nomāc, ir negatīvi un ignorē jūs par labu savam narcismam. Strādājiet kopā ar cilvēkiem, kuri jums izsaka komplimentus, rūpējas par to, kā jūtaties, un izturieties pret jums uzmanīgi un ar mīlestību.
5. Izskatieties pārliecināti, lai justos pārliecināti
Cilvēki, kuri nejūtas ērti savā ādā, ieiet istabā, piemēram, tur nepieder, un mēdz saglabāt zemu profilu. Nākamreiz, ieejot istabā, turiet galvu augstu, smaidiet un apsēdieties krēslā, it kā tas būtu jūsu mīļākais ērtais krēsls mājās. Lai gan jums nevajadzētu pacelt kājas pie jauna cilvēka mājām, izturieties pret šo vietu kā pret savu dzīvojamo istabu un ērti dzīvojiet jaunā telpā. Cilvēki varēs pateikt, ka jūtaties tur piederīgs un esat nopelnījis savu vietu.
-
Ja jūs projicēsit pārliecību jaunā situācijā, jūs, visticamāk, to jutīsit. Daži veidi, kā parādīt pārliecību par savu ķermeņa valodu, ir šādi:
- Turot galvu augstu
- Stāvēt vai sēdēt garš ar labu stāju
- Turot plecus atpakaļ un krūtis ārā
- Izvairīšanās no izkustēšanās vai pieskaršanās
- Palieciet atvērts, nekrustojot rokas pāri krūtīm
3. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
Solis 1. Atrodiet savu aizraušanos
Atrodot kaut ko, kas jūs aizrauj, un ļaujot sev iekļaut šo aizraušanos savā dzīvē, jūs varat justies laimīgāks un pārliecinātāks. Atrodiet savu aizraušanos, pārdomājot savas intereses, nosakot, kas liek zaudēt laika izjūtu, un domājot par lietām, kuras jums patika darīt bērnībā.
- Ja neesat pārliecināts, kāda ir jūsu aizraušanās, apņemieties visu nedēļu pierakstīt visu, kas liek justies iedegtam vai enerģētiskam. Neatstājiet neko, lai cik mazs tas būtu. Nedēļas beigās izlasiet sarakstu un noskaidrojiet, vai tas sniedz jums ieskatu par to, kas liek jums justies laimīgam kā cilvēkam.
- Kad esat atradis aizraušanos, strādājiet pie tā. Ja jūs domājat par kaislību kā muskuli, kas jāstrādā, lai stiprinātu, nevis par objektu vai lietu, ko atrodat, jūs efektīvāk attīstīsit savu kaislību.
Solis 2. Dejo
Dejošana var palīdzēt jums pārņemt savu ķermeni, atbrīvoties un justies ērti ar to, kas jūs esat. Dažādi deju veidi ļoti dažādās cilvēku grupās ir pastāvīgi parādījuši lielāku laimi un mazāku stresu. Tas var palielināt uzticību.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Pierakstieties deju klasē iesācējiem. Nepatīk nodarbības? Aizveriet aizkarus, pagrieziet mūziku un savās mājās rīkojiet solo deju ballīti. Nepieciešama palīdzība mājās? Iegūstiet uz deju balstītu vingrinājumu DVD vai atrodiet YouTube videoklipu no iesācēju deju klases
Solis 3. Esiet radošs
Radošums var palīdzēt uzlabot savu pašvērtējumu, atrast jūtas, par kurām nezinājāt, ka jums ir, un justies lieliski par to, ko varat piedāvāt pasaulei. Lai gan radošuma iekļaušanai nepieciešama pārliecība, radošums arī palielina pārliecību. Pat ja jūs nedomājat, ka esat radošs cilvēks, jūs varat pārsteigt sevi. Uzrakstiet dzejoli. Iegūstiet krāsainus zīmuļus un ieskicējiet ainavu. Apmeklējiet keramikas nodarbību. Apmeklējiet interpretācijas kustību nodarbību. Izmēģiniet dziesmu rakstīšanu. Dariet kaut ko pilnīgi ārpus savas komforta zonas un redziet, ko jūs izdomājat. Radošums palīdzēs jums redzēt pasauli jaunā veidā un ļaus jums justies labāk.
Atvēliet laiku radošumam savā dzīvē. Ja esat iestrēdzis miega ciklā, strādājat, veicat mājsaimniecības darbus, atkārtojiet, visticamāk, jūs nejutīsities piepildīts. Atvēlot laiku spēlēm un radošumam, jūs varat justies laimīgāki, kas var palīdzēt justies ērtāk savā ādā
Solis 4. Vingrinājums
Jums nav nepieciešams sešu iepakojumu komplekts vai jābūt lieliskā formā, lai katru nedēļu veltītu laiku vingrinājumiem. Strādājot tikai pusstundu dienā vai stundu katru otro dienu, jūs uzlabosiet garastāvokli, saglabāsit sirdi stipru un jutīsities labāk par to, kā izskatāties un jūtaties. Pat 20 minūšu pastaiga katru dienu var palīdzēt jums justies labāk, izkāpjot no mājas, un uzlabot savu domāšanas veidu, vienkārši atrodoties svaigā gaisā.
- Kad vien iespējams, izvēlieties darbību, nevis neaktivitāti. Brauciet, nevis brauciet 15 minūtes līdz pārtikas preču veikalam. Lifta vietā dodieties uz biroja ēkas ceturto stāvu. Šīs mazās izmaiņas var būtiski mainīt.
- Ja jums ir grūti motivēt sevi trenēties, apmeklējiet jogas vai barre nodarbību kopā ar draugu vai pievienojieties komandas sporta veidam. Vingrinājumi var būt arī sociāla lieta.
Solis 5. Padariet smieklus par lielāko savas dzīves daļu
Ikviens var paciest smieties vairāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs izjaucat jokus, sarunājaties ar cilvēkiem, kas liek jums smieties, vai skatāties vismaz vienu komēdiju nedēļā, jo vairāk smejaties, jo ērtāk jutīsities, ka esat pats. Jūs varat justies laimīgāki un mazāk uztraukties, kas var pazemināt stresa līmeni un uzlabot jūsu veselību. Ir arī pierādīts, ka smaidīšana uzlabo jūsu garastāvokli un liek jums vieglāk smieties.
Kad jūs patiesi smejaties, jūs nevarēsit apstāties un apšaubīt sevi. Patiesi smiekli liks aptvert mirkli un justies laimīgam, būdams pats
Padomi
- Iegūstiet atbalsta sistēmu… draugi vai ģimene, kuri zina, ko jūs mēģināt darīt, un var būt pārliecināti, ja jums ir grūti sasniegt savus mērķus.
- Jūsu atbalsta sistēma var arī palīdzēt jums sasniegt savus mērķus, piedāvājot jums padomu, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
- Saglabājiet sevi un savus mērķus reālistiskus un sasniedzamus-šeit cilvēki mēdz kļūt pārāk pārliecināti un pārāk izstiepti. Un pārliecinieties, ka nesāciet izbaudīt gudrību tā paša dēļ …
- Nesalīdziniet sevi ar citiem. Tu esi skaista un unikāla.
