Ir daži cilvēki, kuri kaili jūtas ērtāk nekā pilnībā apģērbti. Tomēr daudzi cilvēki jūtas ārkārtīgi neērti kailuma dēļ, gan izskata, gan morālu un sociālo iemeslu dēļ. No otras puses, sajūta kailai ir spēcīga pašapziņas zīme. Tā kā mums visiem kādu laiku ir jābūt kailiem, ja tikai peldoties vai mainot drēbes, ir vērts mēģināt justies ērtāk, esot kailiem.
Soļi
1. metode no 3: domāšanas pielāgošana
1. solis. Uzstādiet mērķi un izveidojiet plānu
Ja jūs nekad neesat juties ērti kails vai vienmēr esat ienīdis savu ķermeni, pirmais solis ir izlemt, ka vēlaties, lai tas mainītos.
- Uzstādiet konkrētu mērķi - piemēram, justies ērti kailiem ar ieslēgtām gaismām sava laulātā priekšā - lai būtu lielāka iespēja, ka sasniegsit pozitīvu rezultātu.
- Izveidojiet detalizētu plānu, kā sasniegt savu mērķi. Izlemiet, kā jūs sekosit savam progresam, kad vēlaties sasniegt savu mērķi (pārliecinieties, ka tas dod pietiekami daudz laika, lai mainītos) un ko darīsit, lai gūtu panākumus.
- Sāciet, kur atrodaties. Ja nejūtaties ērti ar savu ķermeni pat ar drēbēm, vispirms strādājiet pie tā un pēc tam veidojiet kailumu. Ja jums ir neērti būt kailiem citas personas priekšā ar ieslēgtām gaismām, pamēģiniet atstāt gaismas tikai dažas sekundes, kamēr esat kails. Kļūstot ērtāk, jūs varat pagarināt laiku.
- Neļauj faktam, ka vēl neesi sasniedzis mērķi, padarīt tevi nelaimīgu. Tā vietā lepojieties ar sevi, ka strādājat sava mērķa sasniegšanai.
2. solis. Censties pieņemt sevi, nevis uztraukties par citu cilvēku viedokli
Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds var kritizēt jūsu izskatu - un daudziem no šiem iemesliem nav nekāda sakara ar jums vai jūsu ķermeni. Svarīgi ir tas, ko tu domā, nevis tas, ko domā citi.
- Apzinātības prakse-uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim un savu domu un jūtu vērošana, tos nenovērtējot-var palīdzēt sasniegt sevis pieņemšanu un ļaut jums pārbaudīt viedokļus un vērtības attiecībā uz kailumu un savu ķermeni. noteikts atslāņošanās līmenis.
- Atgādiniet sev, ka skaistums ir skatītāja acīs. Tas, ka dažas kultūras un sabiedrības pielūdz noteiktu ķermeņa tipu, nenozīmē, ka tas ir labākais. Paskatieties uz Pītera Pola Rubensa gleznu “Trīs žēlastības”, lai redzētu, kā izskatījās skaista sievietes ķermenis renesanses laikā.
- Meklējiet iedvesmu no tiem, kuriem ir izdevies uzvarēt bailes. Piemēram, padomājiet par Dže Vesta drosmi, izdzīvojušo no ēšanas traucējumiem, kurš Londonā stāvēja krūšturī un apakšbiksītēs, lai veicinātu atbalstu sevis pieņemšanai.
Solis 3. Pieejiet problēmai racionāli
Atcerieties, ka paškritika ir vissmagākais kritikas veids. Cilvēki vairāk uztraucas par savu izskatu nekā jūsu. Tas, ka jūs domājat, ka visi uz jums skatās vai izsmej, nenozīmē, ka viņi tā ir.
- Mēģiniet objektīvi novērtēt savu ķermeni. Izdomājiet, kas jūs patiesībā satrauc. Vai tevi visvairāk mulsina jūsu svars? Bāla āda? Vasaras raibumi? Rētas? Svīšana? Zinot konkrēti, kas jums rada neērtības, var palīdzēt izdomāt, kā situāciju mainīt.
- Negaidiet, ka izskatīsies kā slavenība. Modeļiem un filmu zvaigznēm ir profesionāli pienākums ievērot dažādus standartus. Tie, kuru attēlus jūs redzat, var atļauties arī personīgos trenerus, pavārus, stilistus, grima māksliniekus, kā arī augstākās klases ādas kopšanu, trenažierus un pārtiku. Turklāt daudzas fotogrāfijas žurnālos tiek apstrādātas ar aerogrāfiju, lai cilvēks izskatītos labāk.
- Paturiet prātā, ka neesat izvēlējies savus gēnus. Daudzus jūsu izskata aspektus nosaka gēni, kurus esat mantojis no vecākiem. Jūsu gēni ietekmē arī jūsu tieksmi iegūt vai zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu padoties; bet tas nozīmē, ka jums ir jāpieņem, ka jums ir jāstrādā ar to, kas jums ir, un ka jūs, iespējams, nevarēsit mainīt dažas lietas par savu izskatu (piemēram, savu augumu).
2. metode no 3: ķermeņa pieņemšana
1. solis. Esiet laipns pret sevi
Psihiski piekaut sevi par saviem trūkumiem nekas nemainās un tikai pasliktinās. Tā vietā, nosakot labākās īpašības un koncentrējoties uz tām, var palīdzēt mazināt stresu.
- Lai palīdzētu koncentrēties uz savām labākajām iezīmēm, praktizējiet pašapliecināšanos-domu pārveidošanas procesu, lai mazinātu negatīvo un tā vietā koncentrētos uz pozitīvo. Vismaz reizi dienā atgādiniet sev, ka jūs mīlat sevi neatkarīgi no tā, ka esat pieņēmis apzinātu lēmumu pieņemt savu ķermeni un ka esat pieņēmis aktīvu lēmumu, lai sasniegtu savu mērķi - justies ērti kailiem.
- Atzīstiet kailumam raksturīgo ievainojamību. Sevis atklāšana - burtiski un pārnestā nozīmē - pēc būtības padara jūs neaizsargātāku. Bet psihologi apgalvo, ka jums jābūt gatavam būt neaizsargātam, lai atvērtu sevi jaunām iespējām un pieredzei. Atzīstot, ka neaizsargātībai nepieciešama liela drosme, var palīdzēt paaugstināt jūsu vispārējo pašcieņu un atvieglot turpmāku ļaušanos būt neaizsargātam.
2. solis. Esiet kails biežāk
Ja jums ir neērti vai baidāties no tādas situācijas kā kails, jums būs tendence no tā izvairīties. Tas izveido apburto loku, kurā bailes noved pie izvairīšanās, kas rada lielākas bailes. Psihologi izmanto iedarbības terapiju - pakāpenisku un sistemātisku pakļaušanos situācijai vai objektam, no kura baidāties - lai ārstētu cilvēkus ar fobijām.
- Pētījumi rāda, ka uz pieņemšanu balstīta iedarbības terapija var pat palīdzēt ārstēt ķermeņa dismorfiskos traucējumus-nopietnu garīgu slimību, kas liek jums apsēsties par jūsu izskata trūkumiem.
- Ekspozīcijas terapija var ietvert bailes situācijas iztēlošanos, situācijas pakļaušanu virtuālajai realitātei un galu galā reālajā dzīvē.
- Iedarbības terapija ir psiholoģiska ārstēšana, kas jāuzrauga apmācītam terapeitam. Tomēr jūs varat piemērot pamatprincipu - jo biežāk jūs darāt kaut ko tādu, no kā baidāties bez negatīvām sekām, jo mazāk bailīgs jūs kļūsit - pats.
Solis 3. Palūdziet draugam palīdzēt jums noteikt labākās iezīmes
Jums būs vieglāk redzēt kāda cita ķermeņa labos punktus, nekā redzēt savus labos punktus. Tāpat arī jūsu draugi. Tā vietā, lai mēģinātu noteikt savas labākās iezīmes, pajautājiet draugam, ko viņa domā.
Tā kā šī ir tik jutīga tēma, iespējams, vislabāk ir pagaidīt, kamēr jūsu draugs lūgs jūs viņu novērtēt, pirms jūs atbildēsit. Tas, ka draudzene ir gatava palīdzēt jums justies ērtāk kailai, nenozīmē, ka viņa ir gatava darīt to pašu
4. solis. Uzsveriet veselību un piemērotību, nevis izskatu
Tā vietā, lai koncentrētos uz savu izskatu, izlemiet, ka jūs centīsities sasniegt augstāku veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Tādējādi būs vieglāk sevi motivēt vingrot, jo jūs koncentrēsities uz pozitīvu mērķi (labāku veselību), nevis uz negatīvu mērķi (mazāks svars).
Viens veids, kā mainīt uzmanību no izskata uz veselību un fizisko sagatavotību, ir vingrot ar mērķi attīstīt taustāmas fiziskās prasmes. Ja jūs varat veikt 10 apgrieztus jogas atspiešanās vingrinājumus, jūs jutīsities lepnums par savu ķermeni neatkarīgi no tā, kā tas izskatās
3. metode no 3: izskata maiņa
Solis 1. Vingrinājums
Cilvēki, kuri vingro, jūtas labāk par savu izskatu pat tad, ja viņi nezaudē svaru.
- Sper mazuļa soļus. Ja nevarat izslēgt televizoru un iziet ārā pastaigāties, vismaz piecelieties un dažas minūtes staigājiet vietā televizora priekšā. Jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu. Un, kad esat izveidojis ieradumu (kas var ilgt apmēram divus mēnešus), varat balstīties uz saviem panākumiem.
- Veiciet aerobos un spēka treniņus. Abu veidu vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot muskuļu tonusu.
2. solis. Mainiet savu uzturu
Neievērojiet diētu, lai ātri zaudētu svaru. Tā vietā mainiet savus ēšanas paradumus. Pēdējā pieeja palīdzēs izvairīties no sajūtas, ka esat izgāzies (ja nezaudējat svaru tik ātri, kā vēlētos). Ir arī konstatēts, ka neveselīgi ir svara zaudēšanas un pēc tam svara pieauguma cikli
- Novērtējot svara zaudēšanas plānu, pārliecinieties, vai tajā ir iekļauti pārtikas produkti no visām galvenajām pārtikas grupām, lai nepalaistu garām nepieciešamās uzturvielas.
- Pārliecinieties, ka jūsu svara zaudēšanas plāns atbilst jūsu dzīvesveidam un budžetam. Ja jūs nevarat atļauties vai atrast pārtikas produktus, kurus plānojat ēst savā vietējā veikalā, vai ja plāns prasa daudz vārīšanas (un jums nepatīk gatavot), jums ir mazāka iespēja sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi.
Solis 3. Praktizējiet labu personīgo higiēnu un kopšanu
Saglabājiet savu izskatu un jūtieties ērtāk kails, rūpējoties par savu ķermeni. Tas ietver peldēšanos, ķermeņa matu apgriešanu vai noņemšanu, kā arī ādas, naglu un zobu kopšanu.
Ir pieejamas daudzas kosmētiskās procedūras, lai mainītu savu izskatu, sākot no iedeguma ar iedegumu un beidzot ar vaksāciju līdz kosmētiskai ķirurģijai. Dažas no šīm procedūrām var negatīvi ietekmēt jūsu veselību (piemēram, ilgstoša sauļošanās kabīņu izmantošana), tāpēc noteikti izlasiet un nosveriet iespējamos riskus, ja izvēlaties veikt vienu vai vairākas no šīm procedūrām
Solis 4. Projektējiet pārliecību, izmantojot ķermeņa valodu
Jūs varat mainīt savu izskatu, mainot savu stāvokli un to, kā jūs nēsājat.
- Stāviet taisni. Tas ir visefektīvākais veids, kā paziņot par pārliecību, un tas var ietekmēt arī jūsu ķermeņa izskatu.
- Lai gan tas var likties dabiski, it īpaši, ja esat kails, nekrustojiet rokas - citi to uztvers kā aizsargājošu vai nervozu.
