Pētījumi rāda, ka menstruāciju laikā var rasties vēdera uzpūšanās, krampji, nogurums, sāpes zarnās un galvassāpes. Ja jums ir olnīcas un dzemde, menstruācijas, visticamāk, notiks ik pēc 21 līdz 35 dienām, ja vien neesat grūtniece vai ja jums ir kādi veselības traucējumi, kas ietekmē jūsu ciklu. Lai gan jums var rasties zināmas neērtības, eksperti atzīmē, ka ir veidi, kā mazināt sāpes un ārstēt menstruāciju simptomus, kad tie notiek.
Soļi
1. daļa no 4: Zāļu lietošana krampju ārstēšanai
Solis 1. Atpazīstiet menstruāciju krampju simptomus
Menstruāciju krampji vai dismenoreja ir pulsējošas sāpes vēdera lejasdaļā. Tie rodas no spēcīgām dzemdes kontrakcijām. Daudzām sievietēm pirms un menstruāciju laikā ir krampji. Menstruāciju sāpju simptomi ir šādi:
- Intensīvas, pulsējošas sāpes vēdera lejasdaļā
- Blāvas, pastāvīgas sāpes vēderā
- Sāpes, kas izstaro uz muguras lejasdaļu un augšstilbiem
- Slikta dūša
- Vaļīgi izkārnījumi
- Galvassāpes
- Reibonis
2. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Sāciet lietot pretsāpju līdzekļus menstruāciju sākumā vai tad, kad jūtat menstruāciju krampju simptomus. Turpiniet lietot zāles, kā norādīts uz iepakojuma (vai ārsts) 2 līdz 3 dienas. Jūs varat arī pārtraukt zāļu lietošanu, ja jūsu krampji samazinās. Sāpju mazināšanai ir daudz iespēju:
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin IB uc) vai nātrija naproksēns (Aleve), var palīdzēt mazināt krampjus.
- Menstruālo sāpju mazinātājs Midol satur pretsāpju līdzekli acetaminofēnu, kā arī stimulējošo kofeīnu un antihistamīna pirilamīna maleātu. Midol darbojas, lai mazinātu menstruālās sāpes, galvassāpes un vēdera uzpūšanos.
3. Izmantojiet dzimstības kontroli
Ja jūsu krampji nepāriet ar pretsāpju līdzekļiem, konsultējieties ar savu ārstu par hormonālajām kontracepcijas tabletēm. Šīs tabletes satur hormonus, kas novērš ovulāciju un samazina menstruālo krampju smagumu. Jūs varat saņemt hormonus arī citos veidos, ieskaitot injekciju, roku implantu, ādas plāksteri, maksts gredzenu vai intrauterīnu ierīci (IUD). Visas šīs metodes var mazināt krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir piemērots.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par spēcīgākām iespējām
Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi jums nedarbojas, varat runāt ar savu ārstu par recepšu stipruma nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL). Ja menstruāciju sāpes ir ārkārtējas, konsultējieties ar ārstu par traneksamīnskābi (Lysteda). Šīs recepšu zāles lieto, lai samazinātu smagu asiņošanu un smagus krampjus. Jums tas jālieto tikai menstruālā cikla laikā.
2. daļa no 4: Krampju dabiska ārstēšana
1. solis. Izmantojiet siltumu
Siltums var būt tikpat efektīvs kā krampji, kā pretsāpju līdzekļi. Siltums palīdz atslābināt muskuļus, kas saraujas. Jūs varat sildīt vēderu tieši vai iegremdēt ķermeni vannā. Galvenais ir dot siltumu vēderam un rumpim. Apsveriet šādas metodes:
- Mērcēt karstā vannā. Ielieciet vannā divas līdz četras tases Epsom sāls. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
- Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera.
- Izmantojiet karstā ūdens pudeli. Pirms pudeles ievietošanas tieši uz ādas, noteikti uzvelciet vāku.
- Iegādājieties siltuma plāksteri vēderam. Daži uzņēmumi, piemēram, ThermaCare, pārdod īpašus siltuma plāksterus, kas pielīp pie vēdera. Jūs varat valkāt šos izstrādājumus skolā vai strādāt zem apģērba, lai nodrošinātu komfortu līdz astoņām stundām.
- Piepildiet tīru zeķi ar rīsiem vai pupiņām. Varat arī pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai piparmētru. Šujiet vai sasieniet atvērto galu. Mikroviļņu krāsnī 30 sekundes vienlaikus un izmantojiet kā kompresi.
2. solis. Iegūstiet vitamīnus
E vitamīns, B-1 vitamīns (tiamīns), B-6 vitamīns un magnijs var ievērojami samazināt menstruāciju krampjus. Pārbaudiet, kāds ir vitamīnu saturs pārtikas produktos, kurus pērkat. Izlasiet etiķetes. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šo vitamīnu, iegādājieties veselīgāku pārtiku, piemēram, lasi. Tāpat apsveriet iespēju lietot ikdienas uztura bagātinātājus. Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- E vitamīns: Ieteicamā dienas deva (RDA) pieaugušām sievietēm ir 15 mg (22,4 SV) dienā.
- B-1 vitamīns: RDA pieaugušām sievietēm ir 1 mg (14-18 gadi) vai 1,1 mg (19+ gadi) dienā.
- B-6 vitamīns: RDA pieaugušām sievietēm ir 1,2 mg (14-18 gadi) vai 1,3 mg (19-50 gadi) dienā.
- Magnijs: RDA pieaugušām sievietēm ir 360 mg (14-18 gadi), 310 mg (19-30 gadi) vai 320 mg (31-50 gadi) dienā.
3. solis. Patērē omega-3 taukskābes
Jūs varat iegūt šīs sirdij veselīgās taukskābes, izmantojot uztura bagātinātājus, vai arī ēst pārtiku ar augstu to saturu. Zivis, lapu zaļie dārzeņi, rieksti, linu sēklas un augu eļļas, piemēram, rapšu eļļa, ir labi omega-3 taukskābju avoti.
Solis 4. Iegūstiet akupunktūru
Nacionālie veselības institūti iesaka akupunktūru menstruāciju sāpju ārstēšanai. Akupunktūras ārsti ārstē pacientus ar menstruāciju krampjiem, pamatojoties uz individuālu enerģijas (qi) pārmērību un trūkumu novērtējumu dažādos meridiānos. Krampju gadījumā akupunktūras speciālisti parasti atklāj cji deficītu aknās un liesas meridiānos. Viņi ārstē pacientus ar adatām un bieži iesaka ārstniecības augu vai diētas ārstēšanu.
Akupresūra, spiediens uz akupunktūras punktiem, labi darbojas arī menstruālo sāpju ārstēšanā
3. daļa no 4: Mierināt sevi
1. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Galvenais, lai menstruāciju laikā būtu ērti, ir saglabāt vēdera zonu bez sašaurināšanās. Valkājiet bikses, kleitas vai svārkus, kas nav pārāk stingri. Izvairieties no kontrolbiksēm, kas saspiež vēderu. Piemēram, plūstošas maxi kleitas var būt ideālas.
2. solis. Esiet gatavs
Kad esat ceļā, noteikti paņemiet līdzi daudz spilventiņu, tamponu vai jebkuru citu nepieciešamo sieviešu higiēnas priekšmetu. Īpaši mēnešreižu pirmajos gados ir prātīgi paņemt līdzi arī apakšveļas rezerves pāri. Līdzi jāņem arī daži pretsāpju līdzekļi. Jums būs ērtāk, ja zināt, ka varat tikt galā ar ārkārtas situāciju.
Ja jums ir smags periods, biežāk apmeklējiet vannas istabu, lai pārbaudītu, vai nav noplūdes, vai jums nav jāmaina produkti
Solis 3. Savāc savas iecienītākās veselīgās uzkodas
Ja jūtaties slikti, varat apbalvot sevi ar veselīgām iecienītākajām uzkodām. Izvēlieties ēdienu dabiskā stāvoklī, piemēram, svaigu banānu, nevis banānu pudiņu. Izvairieties no pārmērīgi taukainas pārtikas, piemēram, frī kartupeļiem. Šie pārtikas produkti var pasliktināt jūsu periodu.
- Sojas piens var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pupiņas, mandeles, spināti un kāposti.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu, ieskaitot mellenes, ķiršus, tomātus, ķirbi un papriku.
4. daļa no 4: Būt veselam un aktīvam
Solis 1. Vingrinājums
Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes menstruāciju laikā. Ātra pastaiga, viegla skriešana vai peldēšana var palīdzēt jūsu krampjiem. Menstruāciju laikā nav jāstrādā pārāk smagi. Veicot dažus vingrinājumus, jūs varat justies stiprāki un laimīgāki.
2. Izvairieties no alkohola un tabakas
Šīs vielas var pasliktināt menstruāciju krampjus. Alkohols var izraisīt dehidratācijas sajūtu. Jebkurā gadījumā nelietojiet alkoholu kopā ar pretsāpju līdzekļiem.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Katru dienu dzeriet vismaz 9 tases (2,2 litrus) filtrēta ūdens. Jūsu ķermenis menstruāciju laikā zaudē šķidrumu un asinis. Paliekot hidratēts, jūsu ķermenis jutīsies mazāk vājš un jūs būsit enerģiskāks. Dzērieni ar elektrolītiem, piemēram, sporta dzērieni vai kokosriekstu ūdens, arī var palīdzēt jums justies labāk. Kokosriekstu ūdenī ir vairāk kālija nekā banānā, un tas ir lielisks dabisks mitrināšanas avots.
Solis 4. Samaziniet stresu
Psiholoģiskais stress var palielināt krampju smagumu. Apsveriet iespēju veikt jogas vingrinājumus, lai nomierinātu ķermeni. Izstiepšanās var arī palīdzēt mazināt krampjus.
5. solis. Apzinieties, ka menstruācijas ir normālas
Gandrīz katrai sievietei dzīves laikā būs menstruācijas. Tas ir pilnīgi veselīgs, dabisks process. Nekautrējieties par menstruācijām. Menstruāciju laikā jūs varat dzīvot normāli. Ja menstruāciju laikā jūtaties neērti, runājiet ar uzticamu draugu vai pieaugušo.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs uztrauc noplūde, mēģiniet izmantot periodiskas apakšbiksītes. Tas ir piemērots lielām plūsmām, jo tas neļaus jums noplūst pie biksēm vai šortiem; turklāt tas ir elpojošs, tāpēc ir drošs un daudz ērtāks.
- Ja vēlaties, izveidojiet savu perioda komplektu, lai katram gadījumam uzglabātu savus produktus.
Brīdinājumi
- Ja jums ir ļoti slikti krampji, konsultējieties ar ārstu.
- Ja tādi traucējumi kā endometrioze vai fibroids pasliktina krampjus, operācija var novērst problēmu. Smagos gadījumos vecākām sievietēm, kuras jau ir izpētījušas citas iespējas, ir iespēja veikt histerektomiju, ķirurģisku dzemdes izņemšanu, taču, lai apsvērtu šo nopietno iespēju, jums noteikti ir bijuši bērni vai plānojat neņemt bērnus. Vairumā gadījumu tas nav risinājums jaunām meitenēm, taču ārsts ir labākais padoms par šādu procedūru.
