Ķermeņa dismorfiskie traucējumi (BDD) ir psiholoģiska slimība, kas miljoniem cilvēku sagādā ciešanas, bet plašākai sabiedrībai ir pievērsta maz uzmanības. BDD ir hroniska garīga slimība, kas saistīta ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), kuras fiziskais trūkums, neliels vai iedomāts, rada pietiekami daudz kauna un diskomforta, lai nopietni ietekmētu slimnieku ikdienas darbību. Jums var rasties jautājums, kāpēc jūs nevarat pārtraukt apsēstību par to, kā jūs izskatāties, kāpēc nevarat pārtraukt skatīties spogulī vai kāpēc nevarat pārtraukt ādas savākšanu. Ja jums liekas, ka jūsu nemitīgā interese par savu izskatu kontrolē jūsu dzīvi un rada daudz posta, jums var būt BDD. Šeit ir pamata rokasgrāmata, kas palīdzēs jums uzzināt, kā tikt galā ar traucējumiem.
Soļi
1. daļa no 3: jaunu priekšstatu iegūšana
1. solis. Auksti un smagi apskatiet savus uzskatus, kas saistīti ar jūsu izskatu
Ir gandrīz neiespējami tikt galā ar BDD, ja neesat informēts par savu obsesīvo domu precīzu saturu. Tas ir tāpēc, ka, ja šīs domas netiks pārbaudītas un nemainītas, tās turpināsies, neraugoties uz uzvedības izmaiņām, kuras jūs varat veikt.
-
Daži izplatīti pieņēmumi, kas saistīti ar BDD slimniekiem, ir šādi:
- "Ja cilvēki redz īsto mani, viņi tiks atvairīti."
- "Ja es redzu problēmu, tad visi citi to arī ievēro."
- "Ja es atvieglotu savus standartus, tad es atlaidīšu sevi."
- "Ja es neizskatos perfekti, tad neviens mani nekad nemīlēs."
- "Ja es izskatīšos pievilcīga, tad dzīvē būšu veiksmīga."
- "Ja es esmu neglīts, tad man nav vērtības."
2. solis. Apmāciet savu prātu pozitīvi novērtēt sevi sociālās situācijās
Daudzi cilvēki, kas cīnās ar BDD, mēdz pārvērtēt varbūtību, ka citi reaģēs uz viņu izskatu negatīvi, nenovērtē viņu spēju tikt galā, ja tas notiek, un atlaida jebkādu informāciju, kas liek domāt, ka viss nebūs tik slikti, kā tika prognozēts. Šos aizspriedumus var labot, tikai zinot, ka tās ir bieži pieļautās kļūdas.
Piemēram, ja apmeklējat sabiedrisko sapulci, veltiet laiku tam, lai koncentrētos uz to, cik maz cilvēku ir izteikuši negatīvas piezīmes par jūsu izskatu un cik pozitīvi cilvēki ir reaģējuši uz jūsu klātbūtni pasākumā vai cik reizes esat saņēmis komplimentus
Solis 3. Izdomājiet citus veidus, kā izprast savu izskatu
Lai gan tas var būt grūti, uzdrīkstieties spēlēt velna aizstāvi un apstrīdēt savus uzskatus. Pārdomājiet, kā jūs vērtējat savu izskatu, reāli domājot par citu viedokli par jums un vispārīgi par to, cik svarīgs ir izskats.
Ja jūs uzskatāt, ka jūsu izskats nosaka jūsu kā cilvēka vērtību, atgādiniet sev par daudzajām īpašībām, kuras jūs vērtējat citos. Ievērojiet, ka šīs citas īpašības neietekmē izskats un ka jūs pats varat novērtēt cilvēkus malā no tā, kā viņi izskatās
Solis 4. Koncentrējieties uz to, ko nesat pie galda
Salīdzinošā domāšana (t.i., "Vai es esmu vairāk vai mazāk skaista nekā _?") Ir viens no galvenajiem veidiem, kā mēs sev radām nereālas cerības. Pilnībā izpētot īpašības un dzirksteles, kas ir unikāli "jūs", būs daudz grūtāk koncentrēties uz to, kas jums nav.
Tas var būt īpaši grūti, ņemot vērā faktu, ka daudzi BDD slimnieki bieži saņem pārliecību par savu izskatu, kas, šķiet, neietekmē
2. daļa no 3: BDD uzvedības maiņa
1. solis. Izveidojiet savu rituālu un uzvedības sarakstu, kas saistīts ar jūsu izskatu
Bez spilgtas skaidrības par ko jūs darāt, reaģējot uz uzmācīgām domām par jūsu izskatu iejaukties būs ļoti grūti. Pirms veikt jebkādas izmaiņas uzvedībā, kas bieži vien var būt sāpīgs process, uzrakstiet ikdienas uzvedību, kas izsekojama līdz traucējumiem, un to biežumu. Uzskaitiet tikai uzvedību, kas notiek tik bieži, ka tiek traucēta jūsu ikdienas dzīve (sociālā, darba, skolas, personīgā uzturēšana).
-
Visbiežāk sastopamie ieradumi, kas pavada BDD, ir šādi:
- Jūsu izskata pārbaude uz atstarojošām virsmām.
- Pārbaudiet sevi, sajūtot ādu ar pirkstiem.
- Griešana vai saviļņošana ar matiem, vienmēr cenšoties tos pilnveidot.
- Izvēlieties ādu, lai tā būtu gludāka.
- Salīdziniet sevi ar modeļiem žurnālos vai cilvēkiem uz ielas.
- Bieži runājiet par savu izskatu ar citiem.
- Maskēties vai citādi slēpt savu izskatu.
2. solis. Iepazīstieties ar saviem personīgajiem izraisītājiem
Jūsu personīgie izraisītāji ir situācijas, cilvēki, objekti un atmiņas, kas izraisa obsesīvas domas un uzvedību, kas pavada BDD. Pievēršot uzmanību brīžiem, kad jūs pārņem uzmācīgas domas un uzvedība, jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par (1) pieredzi, no kuras, iespējams, vēlēsities pilnībā izvairīties, un (2) emocionālajiem "ins", kas palīdzēs jums nokļūt baiļu un uzskatu saknes, kas saistītas ar BDD.
Ņemiet vērā: iespējams, vēlēsities novērtēt, kā jūs izmantojat zināšanas par saviem izraisītājiem, pamatojoties uz traucējumu intensitātes līmeni. Ja jums ir BDD, vai nu mājās, vai 24 stundas diennaktī, apsēstības režīmā, iespējams, esat pārāk jutīgs, lai sāktu izpētīt problēmas saknes. Būs vieglāk iegūt kādu attālumu, izvairoties no sāpīgiem izraisītājiem, pirms iedziļināties
Solis 3. Pakļaujiet sevi reālās situācijās, kas sabojā jūsu uzskatus
Ir vairāki veidi, kā pārbaudīt sev realitāti, no kuriem lielākā daļa ietver kaut ko biedējošu un neērtu, kas saistīta ar jūsu BDD domām vai uzvedību. Šis brīdis palīdzēs jums saprast, ka baidītā uzvedība nav tik slikta, kā jūs domājāt. Turklāt jūs redzēsit savu uztverto defektu apšaubāmo raksturu.
-
Piemēram, meitenei, kurai ir neliels vēdera izliekums, var lūgt iet sabiedrībā, valkājot cieši pieguļošu t-kreklu, un tad novērot, cik daudz cilvēku patiesībā skatās uz viņas vēderu. Tieša skatīšanās uz atšķirībām starp to, ko jūs redzat, un to, ko dara citi, var būt spēcīgs stimuls mainīt uzskatus.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī vingrinājuma mērķis ir jūs dziļi grabēt. Tomēr negaidiet, ka šādā veidā sevi atklāsiet bez ievērojamām ciešanām. Pēc lielākās daļas psihoterapeitu domām, šī ciešanas pakāpe un veids ir nepieciešama, lai arī neērta dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
Solis 4. Saglabājiet stabilu ikdienas rutīnu
Veicot uzticamu ikdienas darbu, it īpaši no rīta, kad sākat savu dienu, jūs ietaupāt sevi no bažām, ka jums ir jāizdara neliela izvēle par to, kas jādara. Atcerieties, ka ir patīkami rūpēties par sīkumiem, piemēram, laistīt augus tūlīt pēc rīta kafijas tases baudīšanas.
5. solis. Uzlabojiet pašaprūpi
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savas attiecības ar sevi pārvarēšanas laikā. Tālāk ir minētas visas lietas, kas palīdzēs jums parādīt sev, ka jums rūp, un jūs aktīvi interesējaties par savu labklājību.
- Ēd barojošu pārtiku.
- Atpūtieties daudz.
- Sāciet jaunu hobiju, piemēram, dārzkopību vai ēdiena gatavošanu.
- Pievienojieties lasīšanas klubam vai citai grupai paredzētai aktivitātei.
6. solis. Ieviest savā dzīvē lielāku aktivitāti
Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt daudzus BDD simptomus, piemēram, depresiju, stresu un trauksmi. Apsveriet pastaigas, skriešanu, peldēšanu, dārzkopību vai cita veida fiziskās aktivitātes, kas jums patīk.
Solis 7. Saglabājiet žurnālu
Žurnāls var būt uzticams veids, kā izteikt bailes, dusmas un citas emocijas. Sekojot savu jūtu plūdmaiņām un plūsmām, jūs uzzināsit vairāk par sevi un modeļiem, kurus vēlaties pārvarēt.
3. daļa no 3: Kopienas un profesionāla atbalsta meklēšana
1. solis. Kopīgojiet savu stāstu ar citu slimnieku kopienu un tuviem draugiem un ģimeni
Tā kā kauns, riebums un trauksme ir BDD kopīgās emocionālās sastāvdaļas, izolācija var būt viens no lielākajiem šķēršļiem, lai tiktu galā.
- Ja jūs atveraties cilvēkiem savā dzīvē, iespējams, atklāsit, ka draugi ar labiem laika apstākļiem nav piemērotas atbalsta sistēmas, bet tie, kas jūs bez ierunām pieņem, palīdzēs jums iemācīties izturēties līdzīgi. Pirms dalīšanās dziļi padomājiet par to, kas jums visvairāk šķiet apkārt, nevis tikai par cilvēkiem, kuru slavēšana jums šķiet apmierinoša.
- Ņemiet vērā, ka mērķis atrast kopienu cilvēkiem ar kopīgām problēmām nebūs noderīgs, ja to izmantos kā platformu, lai ļautos biedru nedrošībai un apstiprinātu neapmierinātību ar izskatu. Ideja ir dalīties līdzīgās sajūtās, nevis vērtējumos, spriedumos vai citās domās. Ja pamanāt, ka cilvēki nejauši dalās savos iecienītākajos veidos, kā spriest par sevi, nevis tiek galā ar prasmēm, iespējams, vēlēsities pārdomāt pievienošanos šai kopienai.
2. solis. Uzziniet par dziļajiem sociālajiem jautājumiem, kas ir BDD pamatā
Protams, BDD cieš atsevišķi cilvēki, bet kāpēc šeit? Kāpēc tagad? Lielais uzsvars uz ķermeņa formu, izmēru un iezīmēm šiem uzsvariem nenotiek bez sociālā konteksta. Gūstot ieskatu par to, kāpēc un kā šie standarti tika izstrādāti, var nodrošināt lielu komfortu, vēl vairāk samazinot pašpārmetumus, šaubas un kaunu, ko rada šo problēmu internalizācija kā personiskas apsēstības. Literatūru par BDD var atrast šeit: [1].
Šī ir uzlabota pārvarēšanas prasme, kas ir labi piemērota tiem, kam jau interesē sociālās pasaules darbība. Jāapzinās, ka dažos gadījumos problēmas atzīšana sabiedrībā, kas pārsniedz tās esamību sevī, var novest pie turpmākas savu simptomu noliegšanas
3. Meklējiet garīgās palīdzības speciālistu
Terapeits, kurš pārzina BDD vai ārstē līdzīgus traucējumus (OCD, ēšanas traucējumi utt.), Var palīdzēt pārvarēt BDD simptomus, ievērojami uzlabojot pārvarēšanas prasmes, kuras veicat patstāvīgi. Klīniku un terapeitu sarakstus varat atrast tādās vietnēs kā [2].
Ļoti iespējams, ka jūsu terapeits izrakstīs kognitīvās uzvedības terapijas un medikamentu kombināciju. SSAI ir visbiežāk izrakstītās farmaceitiskās zāles BDD ārstēšanai. SSAI lieto arī depresijas, trauksmes un aptaukošanās traucējumu ārstēšanai
Padomi
- Centieties pretoties vēlmei veikt plastisko ķirurģiju. Kā liecina visi BDD ārstēšanas plāni, problēma nav tajā, kā jūs izskatāties, bet gan tajā, ko jūs domājat par savu izskatu. Tāpēc plastiskā ķirurģija ir ļoti maz ticams lai vienreiz un uz visiem laikiem nomierinātu BDD simptomus.
- Ne visi BDD slimnieki ir vienādi. Lietojot vispārējus pārvarēšanas rīkus (rīkus, kurus apmācīts terapeits jums nav atvieglojis), ņemiet vērā, ka dažas idejas var būt ļoti noderīgas, bet citas radīs lielāku spiedienu, nekā var pārvaldīt.
