Kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD)

Satura rādītājs:

Kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD)
Kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD)

Video: Kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD)

Video: Kā tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD)
Video: Последствия ПТСР: суицид, депрессия, наркомания | Причины ПТСР у женщин после абьюза | Лечение ПТСР 2024, Marts
Anonim

Var šķist neiespējami tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem un joprojām dzīvot normālu dzīvi. PTSD var izraisīt vēlmi izvairīties no citiem un norobežoties no draugiem un ģimenes. Jūs varat baidīties iziet parastās vietās un pat izjust trauksmes lēkmes. Ja jums ir PTSD, ir veidi, kā pārvaldīt šī traucējuma simptomus un galu galā vadīt veselīgu un laimīgu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: profesionālas palīdzības saņemšana

Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 1. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 1. darbība

Solis 1. Iegūstiet pareizu diagnozi

Pirmais solis, ko varat spert cīņā pret PTSS, ir pārbaudīt, vai jums tiešām ir šī garīgā slimība. PTSD ir trauksmes traucējumi, un simptomi bieži var pārklāties ar citiem līdzīgiem apstākļiem.

  • Apmeklējiet garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgu diferenciāldiagnozi, lai jūs varētu saņemt atbilstošu ārstēšanu tam, kas jūs traucē. Lai saņemtu PTSD diagnozi, jums ir jābūt kādam traumatiska notikuma gadījumam, kas atbilst īpašiem nosacījumiem.
  • Piemēram, jums ir jāizrāda simptomi no katras četras simptomu kopas uz noteiktu laiku: 1) ielaušanās- murgi, atmiņas un atkārtotas atmiņas; 2) izvairīšanās- izvairīšanās no domām, cilvēkiem, vietām un lietām, kas atgādina par notikušo; 3) negatīvas izziņas izmaiņas un garastāvoklis- sajūta, ka esat atsvešināts no citiem, pastāvīgi negatīvi uzskati par pasauli, nespēja atcerēties notikuma aspektus utt.; un 4) uzbudinājuma un reaktivitātes izmaiņas- aizkaitināmība, paaugstināta uzbudināmība, miega traucējumi utt.
  • Ikviens, kurš ir pieredzējis traumatisku notikumu, var beigties ar PTSS. Bērni, kuri cieš no vardarbības, cilvēki, kuri ir cietuši no seksuālas vardarbības, kaujas veterāni, kā arī autoavārijas vai dabas katastrofu izdzīvojušie, ir pakļauti riskam saslimt ar šo traucējumu.
  • Akūts stresa traucējums ir saistīta trauksme, kas bieži var kļūt par PTSS. ASD rodas viena mēneša laikā pēc traumatiskā notikuma. Tas var ilgt no 3 dienām līdz 4 nedēļām. Akūti stresa simptomi, kas ilgst vairāk nekā vienu mēnesi, liecina par traucējuma progresēšanu līdz PTSS.
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 2. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 2. darbība

2. solis. Runājiet ar terapeitu, kuram ir pieredze darbā ar traumu upuriem

Protams, sarunas ar vecākiem vai tuviem draugiem var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas pēc traumatiska notikuma, taču terapeits ir īpaši apmācīts palīdzēt tādiem cilvēkiem kā jūs. Pastāsti savam terapeitam visu! Pat izvairoties no sīkumiem, kas šķiet mazi, var būt grūtāk atrisināt problēmu. Ja jāraud, tad raudi.

  • Terapeiti var izmantot uz kognitīvām metodēm balstītu ārstēšanu, kuras mērķis ir palīdzēt jums identificēt un mainīt savas domas un uzskatus par šausmīgo notikumu. Izdzīvojušie bieži vaino sevi par notikušo. Saruna ar pasākumu ar profesionāli var palīdzēt jums samierināties ar to, cik maz jūs kontrolējāt notikušo.
  • Dažas ārstēšanas metodes ietver pakāpenisku vai pilnīgu iedarbību uz vietām vai situācijām, kas saistītas ar traumu. Viens no diagnostikas kritērijiem-izvairīšanās-liek cilvēkiem atturēties no sarunas vai domāšanas par notikumu. Tomēr, apstrādājot notikušo un runājot par to ar savu terapeitu, var palīdzēt izārstēties no notikuma.
  • Jūsu terapeitam jābūt gatavam mainīt ārstēšanas plānu uz labāko variantu. Dažādi cilvēki dziedē dažādos veidos, un ir svarīgi izvēlēties ārstēšanas iespēju, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai.
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 3. darbība
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 3. darbība

Solis 3. Apmeklējiet psihiatru par medikamentu pārvaldību

Ja daži PTSD simptomi būtiski ietekmē jūsu spēju funkcionēt, piemēram, nespēja aizmigt vai ir tik satraukta, ka jūs baidāties doties uz darbu vai skolu, jūsu terapeits var jūs novirzīt pie psihiatra farmakoloģiskai ārstēšanai. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) ir visbiežāk izrakstītie medikamenti PTSS ārstēšanai, taču var būt noderīgi citi antidepresanti, garastāvokļa stabilizatori un citas zāles. Ņemiet vērā, ka katram medikamentam ir sava blakusparādību grupa, kas jums jāapspriež ar ārstu.

  • Sertralīns (Zoloft) palīdz ar amigdala seratonīna deficītu, palielinot smadzeņu serotonīna ražošanu.
  • Paroksetīns (Paxil) palielina smadzenēm pieejamo serotonīna daudzumu.
  • Sertralīns un paroksetīns ir vienīgās zāles, ko FDA apstiprinājusi PTSS ārstēšanai. Var izmantot citas zāles, taču FDA tās nav apstiprinājusi PTSS ārstēšanai.
  • Fluoksetīnu (Prozac) un Venlafaksīnu (Effexor) dažreiz lieto PTSS ārstēšanai. Fluoksetīns ir SSAI, bet venlafaksīns ir SNRI (selektīvs serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitors), kas nozīmē, ka tas palielina gan serotonīnu, gan norepinefrīnu.
  • Mirtazapīns, kas ietekmē gan seratonīnu, gan norepinefrīnu, var būt noderīgs PTSS ārstēšanai.
  • Prazosīns, kas palīdz mazināt murgus PTSD, dažreiz tiek izmantots kā "papildu" ārstēšana, kas nozīmē, ka tas tiek nozīmēts papildus citām ārstēšanas metodēm, piemēram, SSAI un terapijai.
  • Domas par pašnāvību var būt SSRI un SNRI lietošanas blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu šos riskus un kā ar tiem rīkoties.
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 4. darbība
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 4. darbība

Solis 4. Piedalieties atbalsta grupās

Ja jums ir grūtības cīnīties ar bailēm un nemieru, kas pavada PTSD, var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai. Lai gan šīs grupas nav tieši vērstas uz traucējumu ārstēšanu, tās palīdz tiem, kas nodarbojas ar simptomiem, justies mazāk vienatnē un iedrošina viņus no citiem, kuri piedzīvo to pašu pārbaudījumu.

  • Var būt grūti samierināties ar jaunas diagnozes, piemēram, PTSD, saņemšanu. Dalība grupā palīdz jums redzēt, ka miljoniem cilvēku pārvalda šo traucējumu. Pievienošanās grupai var palīdzēt atjaunot sociālo saziņu.
  • Ja jūsu laulātajam vai mīļajiem ir grūtības samierināties ar jūsu diagnozi, viņi, iespējams, varēs iegūt noderīgus padomus un atbalstu, piedaloties atveseļošanās grupā partneriem vai ģimenes locekļiem ar PTSS.
  • Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijai ir meklēšanas funkcija, kas var palīdzēt atrast tuvumā esošo atbalsta grupu.
  • Ja esat veterāns, sazinieties ar vietējo VA.

2. daļa no 3: Dzīvošana ar PTSS

Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 5. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 5. darbība

Solis 1. Rūpējieties par savu ķermeni un prātu

Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka pienācīga fiziskā slodze, veselīga uztura ēšana un pietiekama atpūta var būtiski ietekmēt PTSS. Turklāt visas šīs stratēģijas ir izrādījušās efektīvas cīņā pret stresu un nemieru, kas, protams, ir augsts PTSD slimniekiem.

  • Dažu dzīvesveida elementu maiņa var palīdzēt mazināt simptomus vai labāk pārvaldīt PTSD simptomus. Kad jūs regulāri veicat fiziskas aktivitātes un ēdat veselīgu pārtiku, jūs varat justies labāk sagatavots, lai uzbruktu negatīvām domām vai ātrāk atbrīvotos no trauksmes uzbrukuma.
  • Izvairieties no alkohola un narkotikām. Atrodiet veselīgākus veidus, kā tikt galā ar stresu un nevēlamām sajūtām, piemēram, doties pastaigā ārā, lasīt interesantu romānu vai piezvanīt draugam, lai pārrunātu lietas.
  • Atzīstiet, ka PTSD dēļ jūs neesat vājš. Saprotiet, ka PTSD var ietekmēt ikvienu. Patiesībā spēcīgi cilvēki var būt tie, kas nonāk situācijās, kas to izraisa, vai nu tāpēc, ka viņi iestājās par to, kam ticēja, mēģināja palīdzēt citiem vai arī pārdzīvoja personiskos šķēršļus. Ja pēc militārā dienesta jūs attīstījāt PTSD, jūs drosmīgi pievienojāties un joprojām esat drosmīgs. Saskarties ar PTSS un meklēt ārstēšanu ir drosme pati par sevi.
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 6. darbība
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 6. darbība

Solis 2. Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu

Pierakstiet visu, kas jums dienas laikā traucē, jo šīs situācijas vai objekts var izraisīt murgus vai atmiņas. Pierakstiet arī to, kā jūtaties un vai jūsu simptomi šajā dienā ir īpaši slikti vai labi.

Tas palīdz izsekot progresam, bet var būt noderīgs arī jūsu terapeitam, lai uzzinātu, kā simptomi mainās katru dienu

Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 7. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 7. darbība

3. solis. Paļaujieties uz ģimeni un draugiem

Centieties atturēties no iekrišanas izvairīšanās slazdā. Lai gan var šķist, ka, atrodoties prom no citiem, jūs jūtaties labāk, tas faktiski pasliktina simptomus. Sociālais atbalsts var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, kas saistīta ar posttraumatiskā stresa traucējumiem.

  • Pievērsiet uzmanību tam, kad simptomi ir īpaši intensīvi, un mēģiniet plānot pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, kas liek jums smaidīt un mierināt.
  • Jūs varat arī atrast atbalstu, izmantojot vienaudžu atbalsta grupas, un sazināties ar citiem, kuriem ir vai ir PTSD. Šeit atrodiet atbalsta grupu.
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 8. darbība
Kā tikt galā ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 8. darbība

Solis 4. Kļūsti par balsi citiem

Kad jūs iemācīsieties pārvaldīt nopietnu stāvokli, piemēram, PTSD, tas var palīdzēt jums dziedēt vēl vairāk, palīdzot citai personai, kas pārdzīvo to pašu. Aizsardzība par garīgās veselības politiku un piekļuvi pakalpojumiem var palīdzēt jums justies pilnvarotam atgūties no PTSS.

Informētības palielināšana par garīgām slimībām, kuras jūs skar, palīdz jums un palīdz citiem šajā procesā. Aizstāvība ļauj pārvērst briesmīgu incidentu savā dzīvē par pozitīvu vēstījumu garīgās veselības aprūpes sniedzējiem, politikas veidotājiem un tiem, kurus ietekmē garīgās slimības

3. daļa no 3: Panikas kontrole

Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 9. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 9. darbība

1. solis. Atpazīstiet gaidāmās panikas lēkmes pazīmes

Pastāvīgas bailes ir PTSS pamatā. Pārmērīgs stress vai bailes var izraisīt panikas lēkmes, un panikas lēkmes bieži rodas vienlaikus ar PTSS. Tie var ilgt no piecām minūtēm līdz stundai vai ilgāk. Dažreiz jūs varat sākt izjust ārkārtīgu paniku bez acīmredzamām pazīmēm. Katru reizi, kad jūs pozitīvi reaģējat uz savu trauksmi vai paniku, jūs strādāsit, lai tas notiktu retāk. Prakse ļaus vieglāk tikt galā. Parastās panikas lēkmes pazīmes ir šādas:

  • Sāpes krūtīs
  • Apgrūtināta elpošana vai elpas trūkums
  • Svīšana
  • Aizrīšanās sajūtas
  • Trīce vai trīce
  • Slikta dūša
  • Reibonis, reibonis vai ģībonis
  • Drebuļi vai karstuma sajūta
  • Nejutīgums vai tirpšana
  • Derealizācija (sajūta, ka neesat īsts) vai depersonalizācija (sajūta, ka atrodaties ārpus sevis)
  • Bailes zaudēt kontroli vai "sajukt prātā"
  • Bailes nomirt
  • Vispārēja nolemtības sajūta
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 10. darbība
Darbs ar PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi) 10. darbība

2. solis. Praktizējiet dziļu elpošanu

Šī metode var būt noderīga, lai mazinātu trauksmi, bailes un pat apgrūtinošas sāpes. Prāts, ķermenis un elpa ir savstarpēji saistīti, tāpēc dažu minūšu veltīšana mērķtiecīgai elpošanai var piedāvāt plašu priekšrocību klāstu, piemēram, asinsspiediena pazemināšanu, muskuļu relaksāciju un enerģijas līmeņa paaugstināšanu.

Tipiska dziļa elpošana sastāv no ieelpošanas 5 līdz 8 reizes, īslaicīgas elpas aizturēšanas un pēc tam izelpas 5 līdz 8 reizes. Tas kalpo, lai pagrieztu slēdzi uz “cīnies vai bēdz” reakciju un pārveidotu tevi mierīgākā stāvoklī

Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 11. darbība
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 11. darbība

Solis 3. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju

Vēl viena metode, kas ir efektīva trauksmes mazināšanā, ietver pakāpenisku un sistemātisku katras muskuļu grupas savilkšanu un atbrīvošanu. Šī metode var mazināt stresu un palīdzēt pārvarēt trauksmes apstākļus, piemēram, bezmiegu un hroniskas sāpes. Progresīvā muskuļu relaksācija izmanto arī dziļu elpošanu, lai panāktu vēl lielāku efektu.

Sāciet ar kāju galiem un lēnām virzieties augšup pa ķermeni. Ieelpojot 5 līdz 10 reizes, savelciet pēdas muskuļus un turiet. Izelpojot, pēkšņi atlaidiet šo muskuļu sasprindzinājumu, ievērojot, kā viņi jūtas pēc spriedzes atlaišanas

Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 12. darbība
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 12. darbība

Solis 4. Meditēt

Šo relaksācijas paņēmienu var būt grūti izmantot, ja esat pilnā panikas lēkmes vidū. Tomēr meditācija var būt diezgan noderīga, lai novērstu šo uzbrukumu rašanos.

  • Ja esat iesācējs, sāciet ar mazu, apmēram 5 minūtēm dienā un pakāpeniski sēdiet ilgāk. Izvēlieties klusu, ērtu vidi ar minimālu traucējošu faktoru. Sēdiet uz grīdas vai spilvena, sakrustotām kājām, vai uz ērta krēsla ar taisnu muguru. Aizveriet acis un sāciet lēni, dziļi elpot caur degunu un izelpot caur muti. Koncentrējieties tikai uz elpošanas darbību, pievēršot uzmanību šeit ikreiz, kad prāts maldās. Turpiniet šo vingrinājumu tik ilgi, cik vēlaties.
  • Pētījumā, kurā piedalījās 16 dalībnieki, kas piedalījās uz apziņu balstītā stresa mazināšanas programmā, katru dienu vidēji 27 minūtes meditēja. Pētījuma beigās MRI parādīja izmaiņas dalībnieka smadzeņu struktūrās, atklājot līdzjūtības, pašapziņas un pašnovērtējuma palielināšanos un trauksmes un stresa samazināšanos.
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 13. darbība
Darbs ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) 13. darbība

5. Mēģiniet samazināt satraukumu

Pastāvīga uztraukšanās par to, kad notiks panikas lēkme, patiesībā var izraisīt to. Saglabājiet sevi aizņemtu un apjucis, lai nejauši neradītu pārmērīgu satraukumu nepārtrauktas satraukuma dēļ.

  • Izstrādājiet dažas pozitīvas pašrunu stratēģijas, kad jūs atkal un atkal satraucaties. Tie var sev pateikt: "ar mani viss būs kārtībā." vai "Tas arī pāries." Atgādinot sev, ka esat šeit jau bijis un izdzīvojis, trauksmes lēkmes var padarīt mazāk biedējošas un, iespējams, pat novērst.
  • Kad jūs uztraucaties par nākotni, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz tagadni. Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, vai dažas pozitīvas īpašības par sevi, piemēram, "Es esmu stiprs". Tas var palīdzēt jums izprast trauksmi un atgādināt, ka jūsu dzīve nav tik slikta, kas var izraisīt paniku.

Padomi

  • Ja apmeklējat terapeitu un jūtat, ka jums nekļūst labāk, dodiet tam laiku. Dažiem terapijas veidiem ir vajadzīgs laiks, lai redzētu rezultātus. Esiet neatlaidīgs.
  • Jūs varat justies neērti, runājot par traumatisko pieredzi ar citiem. Mēģiniet visu iespējamo, lai atvērtos kādam, proti, savam terapeitam, jo tas var palīdzēt atrisināt kauna vai vainas sajūtas, kas saistītas ar PTSS.
  • Ja jūs cīnāties ar situāciju, kad jūs esat izraisījis, tas var palīdzēt novērst uzmanību ar kaut ko nomierinošu. Tas var būt jebkas, kas jūs nomierina, piemēram, krāsošana, mūzikas klausīšanās, snauduļošana utt.
  • Ja esat reliģiozs, apsveriet iespēju doties uz baznīcu, kur var atrast atbalsta grupu un lūgt Dievu. Tas var būt jūsu mierinājuma avots.

Ieteicams: