Garīgās slimības daudziem cilvēkiem visā pasaulē rada neredzamu, bet milzīgu izaicinājumu. Lai gan sākotnēji diagnoze var šķist briesmīga, ir veidi, kā pārvaldīt savus traucējumus un iemācīties dzīvot labu dzīvi. Ar lielu pacietību un praksi jums viss būs kārtībā.
Soļi
1. solis. Pastāstiet savam ārstam, ja vēl neesat to izdarījis
Viņi darīs to, kas jums ir piemērots, un viņi zina, kā jums palīdzēt. Izveidojiet plānu, dziļi elpojiet un konsultējieties ar ārstu. Ja jūs vienkārši nevarat sevi sarunāt, uzrakstiet vēstuli vai e-pastu un esiet drosmīgs un nosūtiet to.
Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Jūsu sāpes nav mūžīgas, un jūs esat pelnījis palīdzību. Zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni, ierakstiet Crisis Chat vai dodieties uz slimnīcu. Palūdziet mīļotajam palīdzēt, ja baidāties. Viņi drīzāk jūs pavadītu krīzes laikā, nevis dotos uz jūsu bērēm
2. solis. Apsveriet medikamentus
Daudziem stipriem un labiem cilvēkiem ir nepieciešami medikamenti, lai tie labi darbotos. Var gadīties, ka litijs samazina garastāvokļa svārstības vai atbrīvojas no tām, un zāles pret trauksmi var palīdzēt novērst pēctraumatiskos stresa simptomus. Izmēģiniet to un noskaidrojiet, vai kļūstat laimīgāks un produktīvāks.
- Pievērsiet uzmanību jebkādām blakusparādībām.
- Var paiet vairāki mēģinājumi, lai atrastu efektīvas zāles pret trauksmi. Tas ir normāli, un jums nekas nav kārtībā. Ir drosmīgi turpināt censties.
- Pajautājiet ģimenes locekļiem vai tuviem draugiem, vai viņi ir pamanījuši uzlabojumus jūsu gaitās. Viņi var pamanīt lietas, kuras jūs nepamanāt.
3. solis. Apsveriet terapiju
Terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kā reaģēt uz PTSD izraisītājiem, kā saglabāt drošību bipolārās epizodes laikā un kā samazināt stresu savā dzīvē, lai iegūtu labākus ilgtermiņa rezultātus. Jūs varat apgūt daudzas praktiskas iemaņas, lai labi pielāgotos pasaulei.
Izmēģiniet vairākus dažādus terapeitus un pēc tam izvēlieties to, kurš jums šķiet vispiemērotākais. Ja jums ir apdrošināšana, pārbaudiet, vai jūsu apdrošināšanas sabiedrībai ir ieteikumi
4. solis. Sasniedziet citus
Pat ja jūs šobrīd jūtaties vienatnē, tas var pārsteigt, cik daudz cilvēku par jums rūpējas un vēlas palīdzēt. Paskaidrojiet, ka jums ir grūts laiks, un palūdziet viņiem palīdzēt, pavadot laiku kopā ar jums, pavadot jūs pie ārsta vai vienkārši klausoties, kā jūs vēdināt. Atbalsta tīkls var jums palīdzēt, un jums tas nav jārisina vienatnē.
Solis 5. Atrodiet sev tuvu personu, kas var jūs atbalstīt
Jūs varat meklēt laulāto, vecāku, radinieku vai tuvu draugu. Izvēlieties izturīgu cilvēku, kurš jūs ļoti mīl un ir gatavs ar jums visu izvadīt-labās un sliktās dienas. Pajautājiet, vai viņi var būt jūsu tuvinieki emocionālās krīzes laikā. Viņu atbalsts var mainīt pasauli.
- Ideālā gadījumā tas būtu cilvēks, kurš nepārdzīvo daudzus savus jautājumus.
- Atcerieties, ka neesat savtīgs vai vājš, lai paļautos uz citiem.
6. Saglabājiet simptomu žurnālu
Mēģiniet novērtēt savu garastāvokli no 1 līdz 10 (1-nepanesamas skumjas, 5-neitrāla, 10-nekontrolējama mānija) un ievadiet to grafiskā programmā. Tas var palīdzēt pamanīt tendences un noskaidrot, vai nonākat sliktā zonā. Ekspertu padoms
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
7. solis. Lasiet rakstus no cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgas lietas
Kādas metodes viņiem palīdzēja? Kā viņi jutās un kā reaģēja uz šīm jūtām? Jūs varat saņemt praktiskus padomus, bet arī emocionālu atbalstu, un jūs varat justies mazāk vienatnē.
8. solis. Meklējiet veidus, kā atrast jēgu savai dzīvei
Cīnieties ar skumjām, darot lietas, kas jums ir svarīgas-spēlējoties ar saviem brāļiem un māsām vai bērniem, brīvprātīgi strādājot, palīdzot cilvēkiem vai kādam jums svarīgam mērķim un izmantojot savas prasmes, lai padarītu pasauli labāku.
- Esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu sevi. Jums ir nepieciešama enerģija, lai pārvaldītu savu slimību!
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu tiešsaistē, piemēram, rakstot un rediģējot vietni wikiHow. Tas ietver minimālu apņemšanos un bez ceļojumiem.
9. solis. Atrodiet veidus, kā atpūsties
Lasiet par relaksācijas metodēm, piemēram, elpošanas vingrinājumiem, vizualizāciju, EMDR un daudz ko citu. Izmēģiniet arī siltas vannas, lasīšanu, pieglaušanos, vaļaspriekus un daudz laika kopā ar mīļajiem. Izdomājiet, kas jums noder, lai jūs varētu samazināt stresu savā dzīvē. Jūsu garīgā veselība ir pirmajā vietā.
