Ja resnajā zarnā viss nav kārtībā, jums var būt nepieciešama laba tīrīšana, lai nodrošinātu, ka barības vielas, ko saņemat no pārtikas, paliek jūsu ķermenī, bet pārējais tiek pareizi noņemts. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par dažiem dažādiem veidiem, kā atjaunot resnās zarnas, taču mēs esam to izpētījuši, un galvenais risinājums ir veselīgāks uzturs. Ja diskomforts saglabājas, apsveriet dzīvesveida maiņu un pēc tam konsultējieties ar savu ārstu par plašākām iespējām.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
Šķiedra pievieno masu, mīkstina izkārnījumus un veicina peristaltiku (maigas, ritmiskas resnās zarnas kontrakcijas), kas veicina izvadīšanu. Vairāk šķiedrvielu organismā nozīmē, ka resnās zarnas var ātrāk un efektīvāk izvadīt atkritumus no ķermeņa. Mērķējiet apmēram 20 līdz 35 gramus (0,7 līdz 1 unces) šķiedrvielu dienā. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, kā arī daudz pilngraudu.
- Uzturā jābūt 100% veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, kvinojai, auzu pārslām, prosai un kukurūzai.
- Linu sēklas, psyllium miziņa, kviešu klijas un auzas ir super šķiedrvielu avoti. Jūs varat pagatavot linu sēklas mājās, ievietot tos smūtijos vai pievienot citiem ēdieniem.
- Augļos, piemēram, zemenēs, ābolos un mellenēs, ir daudz šķiedrvielu. Pupiņas, sēklas un rieksti ir arī labi šķiedrvielu avoti.
2. solis. Ēdiet vairāk lapu zaļo dārzeņu
Lapu zaļumi papildus šķiedrvielu nodrošināšanai nodrošina barības vielas, kas palīdz atjaunot jūsu zarnas. Centieties, lai katrā ēdienreizē vai kā uzkodā būtu vismaz viens zaļš lapu dārzenis.
- Lucerna, kviešu zāle, Briseles kāposti, zaļie zaļumi, kāposti, spināti, zirņi un miežu zāle ir labi lapu zaļumi.
- Varat arī izmēģināt uzkodu dārzeņus, iemērcot tos hummā, tzatziki vai baba ganoush.
3. Dzeriet daudz ūdens
Jūsu resnajai zarnai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi un attīrītu visas baktērijas vai atkritumus jūsu zarnās. Mēģiniet dzert vismaz 13 tases ūdens dienā, ja esat pieaugušais vīrietis, un deviņas tases ūdens dienā, ja esat pieauguša sieviete. Jūs varat palielināt ūdens patēriņu, ja veicat smagus vingrinājumus vai atrodaties karstā, sausā vidē.
- Jums var rasties ieradums nēsāt līdzi pilnu ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, lai jūs varētu hidratēties visas dienas garumā. Varat arī tālrunī iestatīt atgādinājumu, lai atcerētos, ka dienā jāizdzer vismaz deviņas tases ūdens.
- Mēģiniet ūdenim pievienot sagrieztus citronus, laimus un gurķus, lai padarītu to aizraujošāku. Ūdenim varat pievienot arī garšaugus, piemēram, piparmētru.
4. Izvairieties no alkohola
Centieties izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, vīna un stiprā alkohola. Tie var dehidrēt jūs un izraisīt aizcietējumus. Aizcietējums var aizsprostot resnās zarnas ar lieliem, triecieniem, grūti izkārnījumiem. Arī alkohols var nomākt zarnu peristaltiku un vēlmi iet, kas padara aizcietējumus lielākus.
Solis 5. Ierobežojiet piena produktu daudzumu
Piens un piena produkti var pasliktināt aizcietējuma simptomus, īpaši, ja lietojat daudz piena produktu. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, taču esat aktīvs un dzerat daudz šķidruma, mēģiniet ierobežot patērēto piena produktu daudzumu vai uz laiku pilnībā izņemt tos no uztura.
6. Dzeriet tasi kafijas vai tējas
Kofeīns var palīdzēt stimulēt jūsu zarnu darbību, kas var palīdzēt izkārnīties. Karsta dzēriena lietošana var arī stimulēt zarnu darbību. Mēģiniet dzert tasi karstas kafijas vai kādu melnu vai zaļu tēju, lai lietas pārvietotos.
7. solis. Ir raudzēti pārtikas produkti
Fermentēti pārtikas produkti satur probiotikas, kas ir baktērijas, kas ir labvēlīgas jūsu resnajai zarnai. Šie pārtikas produkti piepilda jūsu zarnas ar labām baktērijām, ļaujot jūsu resnajai zarnai pareizi darboties. Jogurts, miso, kimchi un skābēti kāposti ir četri raudzētu ēdienu piemēri. Kefīrs, ābolu sidra etiķis un kombucha tēja nodrošina dzeramos probiotikas.
Jūs varat arī lietot probiotikas piedevu. Noteikti iegādājieties probiotikas piedevu no cienījama piegādātāja tiešsaistē vai veselīgas pārtikas veikalā
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Fiziskās aktivitātes stimulē gremošanas sistēmu, lai palielinātu zarnu kustību. Veselīga dzīvesveida saglabāšana var palīdzēt nodrošināt, ka resnās zarnas paliek veselīgas un funkcionālas. Pārliecinieties, ka vingrojat regulāri, piemēram, katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā. Dodieties trīsdesmit minūšu pastaigā katru dienu vai ieplānojiet treniņu trenažieru zālē trīs reizes nedēļā, lai nodrošinātu, ka dedzināt kalorijas un saglabājat veselību.
Varat arī mēģināt veikt mājas treniņu ar pretestības joslām, lai izstieptu muskuļus un palielinātu spēku. Vai arī jūs varat apmeklēt vingrošanas nodarbības, lai palīdzētu jums regulāri trenēties, piemēram, jogas nodarbības vai aerobikas nodarbības
2. solis. Pirms bezrecepšu caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Bieži vien uzturā ar augstu šķiedrvielu saturu, dzerot pietiekami daudz ūdens un regulāri vingrojot, jūsu resnās zarnas var darboties pareizi. Ja pēc dzīvesveida izmaiņām joprojām rodas problēmas, pirms caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologs. Personīga intervija. 2020. gada 16. aprīlī. Var būt kāda medicīniska problēma. Ja ārsts iesaka mēģināt lietot caurejas līdzekļus, lūdziet ieteikumu. Vienmēr ievērojiet caurejas līdzekļu etiķetē norādītās devas un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu. Nelietojiet caurejas līdzekļus ilgstoši, jo tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms, neregulāra izkārnījumi vai gremošanas problēmas, varat izmēģināt caurejas līdzekļus, kas veido masu, piemēram, Metamucil, Citrucel vai Psyllium. Lietojiet caurejas līdzekļus, kas veido lielapjoma veidošanos, ar lielu daudzumu ūdens. Blakusparādības var būt vēdera uzpūšanās, gāzes, krampji un palielināts aizcietējums.
- Ja jums ir grūtības ar izkārnījumiem, varat izmēģināt izkārnījumu mīkstinātājus. Izkārnījumu mīkstinātāji parasti ir droši lietošanai un rada mazāk vēdera uzpūšanās nekā beztaras veidojošie caurejas līdzekļi.
- Nekad nelietojiet caurejas līdzekļus kā svara zuduma papildinājumu. Tas kaitē jūsu veselībai un var izraisīt citas medicīniskas problēmas.
3. solis. Pirms resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu lietošanas veiciet savus pētījumus
Ja apsverat resnās zarnas tīrīšanas līdzekli ikdienas lietošanai, noteikti izpētiet produktu pirms tā lietošanas. Nav pierādīts, ka šie produkti sniedz labumu veselībai. Tāpat paturiet prātā, ka šos produktus neregulē valdība, tāpēc netiek garantēta šo produktu iedarbība, tīrība un drošība. Tas, ka produkts ir marķēts kā “dabīgs”, nenozīmē, ka tas ir drošs.
- Pirms jebkuru resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Pārbaudiet produkta sastāvdaļu sarakstu un pārliecinieties, vai ir skaidri norādītas konkrētās augu sastāvdaļas. Ja jūs uztraucaties, jums var būt alerģija pret kādu no sastāvdaļām vai nevarat identificēt nevienu resnās zarnas tīrīšanas līdzekļa sastāvdaļu, nelietojiet produktu.
- Lietojot resnās zarnas tīrīšanas līdzekli, noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas nodrošinās, ka jūs nekļūstat dehidrēts un produkts var darboties pareizi.
- Nelietojiet resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus, lai zaudētu svaru vai diētu. Tas ir neveselīgs veids, kā zaudēt svaru un var izraisīt citas veselības problēmas. Ir arī pierādīts, ka tas ir neefektīvs veids, kā zaudēt svaru.
3. metode no 3: runājiet ar savu ārstu
1. solis. Runājiet ar savu ārstu par resnās zarnas apūdeņošanu
Resnās zarnas apūdeņošana, kas pazīstama arī kā resnās zarnas hidroterapija, var palīdzēt izvadīt no zarnām atkritumus ar ūdeni. Jūsu ārsts var veikt šo procedūru jūsu vietā vai ieteikt resnās zarnas hidroterapeitu, kurš to var izdarīt jūsu vietā. Noteikti izvēlieties resnās zarnas hidroterapeitu, kuram ir atzītas valsts organizācijas licence. Pirms procedūras pabeigšanas konsultējieties ar savu ārstu par savu slimības vēsturi, lai pārliecinātos, ka varat droši saņemt procedūru.
- Procedūras laikā jūsu taisnās zarnās tiek ievietots sūknis, un noteiktā laika periodā jūsu sistēmā tiek ievietoti apmēram pieci galoni silta ūdens. Kad ūdens ir jūsu resnajā zarnā, terapeits var masēt jūsu vēderu, lai cirkulētu ūdens caur resno zarnu un palīdzētu atkritumiem izvadīt no ķermeņa. Procedūra var ilgt apmēram 30 līdz 45 minūtes.
- Jums nevajadzētu veikt resnās zarnas apūdeņošanu, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, tostarp divertikulīts, smagi hemoroīdi, čūlains kolīts, Krona slimība, zarnu vai taisnās zarnas audzēji, nesen veikta zarnu operācija, sirds slimība vai nieru slimība.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par klizmu
Jūsu ārsts var jums veikt klizmu savā birojā, ja jūsu zarnas ir bojātas vai ja jums ir problēmas ar resno zarnu. Klizma bieži tiek ieteikta aizcietējumiem un sliktai zarnu kustībai.
Jūsu ārsts var ieteikt jums noteiktu klizmu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām. Klizma jāievieto apmācītam speciālistam sterilā telpā ar tīru aprīkojumu
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu lietošanu resnās zarnas ārstēšanai
Ja jums ir bijis hronisks aizcietējums ilgāk par sešiem mēnešiem, jautājiet savam ārstam par zāļu ārstēšanu, kas var palīdzēt stimulēt jūsu zarnu darbību. Jūs varat izmantot šo iespēju, ja diētas un dzīvesveida pielāgošana, kā arī citas resnās zarnas ārstēšanas metodes nedarbojas. Zāles var būt arī labs risinājums, ja Jums rodas zarnu problēmas, piemēram, kairinātas zarnas sindroms (IBS).
