Resnās zarnas (vai taisnās zarnas) vēzis ir viens no pieciem visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem gan sievietēm, gan vīriešiem visā pasaulē. Aptuveni puse cilvēku, kuriem ir resnās zarnas vēzis, mirst no tā. Tomēr, ievērojot pamata profilakses metodes, var izvairīties no vairāk nekā 50 procentiem resnās zarnas vēža gadījumu. Ir daudzi veidi, kā samazināt resnās zarnas vēža risku, tostarp regulāra skrīnings un konsultācijas, smēķēšanas atmešana, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
Soļi
1. metode no 3: vēža pārbaude
1. solis. Iegūstiet kolonoskopiju
Kolonoskopijas skrīnings parasti sākas, kad jums aprit 45 gadi. Tas var būt jūsu ārsta ieteikums, ja jums nav citu resnās zarnas vēža riska faktoru, piemēram, radiniekiem, kuriem ir bijis resnās zarnas vēzis. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir kolorektālais vēzis vai iekaisīga zarnu slimība, ārsts var ieteikt veikt kolonoskopiju ātrāk.
- Resnās zarnas vēža agrīna noteikšana ir labākais veids, kā to novērst, tāpēc pievērsiet uzmanību savam ķermenim un veiciet skrīningu, ja pamanāt kaut ko neparastu, piemēram, asiņošanu no taisnās zarnas.
- Sagatavojieties kolonoskopijas skrīningam. Kolonoskopija ļauj ārstiem noņemt visus polipus, kas var veidoties jūsu resnajā zarnā. Polipu augšana prasa 10 līdz 15 gadus un var pārvērsties par taisnās zarnas vēzi.
- Iespējams, jums būs jāgavē un jāveic resnās zarnas tīrīšana.
- Kolonoskopijas veikšana prasīs mazāk nekā vienu dienu.
2. solis. Iegūstiet slēpto asiņu pārbaudi fekālijās (FOBT)
FOBT ir testi, kas izkārnījumos meklē slēptās asinis, kas var būt polipu augšanas vai vēža pazīmes. FOBT ir daudz mazāk invazīvas nekā kolonoskopija, un to var veikt reizi gadā.
Bieži vien jums var būt iespēja paņemt izkārnījumu paraugus mājās un nosūtīt to konteinerā, ko ārsts jums piegādājis, laboratorijā, lai to pārbaudītu medicīniski
Solis 3. Izmēģiniet ģenētisko testēšanu
Ģenētikai ir liela nozīme resnās zarnas vēža riskā - 5 līdz 10 procentus no taisnās zarnas vēža izraisa ģenētiskas mutācijas, kuras var mantot. Ja jums ir pirmās pakāpes radinieks, kuram ir bijis kolorektālais vēzis (un jo īpaši, ja tas attīstījies jaunā vecumā), jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu pārbaudīt šīs mutācijas.
- Ir pieejami vairāki ģenētiski testi, lai noteiktu, vai jums ir ģenētiska mutācija, kas izraisa noslieci uz kolorektālo vēzi, tostarp MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 un MUTYH mutāciju testi.
- Ģenētiskais konsultants var palīdzēt jums saprast jūsu individuālo vēža risku un kāda veida ģenētiskie testi, ja tādi ir, var būt noderīgi jums vai citiem jūsu ģimenes locekļiem.
4. solis. Apspriediet citas pārbaudes iespējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu
Resnās zarnas vēža skrīningam ir daudz dažādu iespēju, no kurām daudzas ir atkarīgas no jūsu vispārējās veselības, vecuma un ģimenes vēstures. Konsultēšanās ar ārstu par to, kurš skrīninga tests jums ir piemērots, palīdzēs iegūt pēc iespējas precīzākus rezultātus.
- Skrīninga iespējas atšķiras no mazāk invazīvām regulārām vizītēm līdz retākām un invazīvākām. Ja jūs regulāri pārbaudāt ar FOBT, rezultātu apstiprināšanai var būt nepieciešama arī kolonoskopija.
- Atgriezieties uz kolonoskopijas skrīningu ik pēc 1 līdz 10 gadiem, atkarībā no ārsta ieteikuma. Ja jums ir izņemti pirmsvēža polipi, ārsts var vēlēties, lai jūs atgrieztos pēc 1 līdz 3 gadiem. Tomēr, ja jums nav polipu, jums var nebūt jāatgriežas desmit gadus.
2. metode no 3: veselīga uztura lietošana
Solis 1. Katru dienu apēdiet 5 vai vairāk porcijas dažādu dārzeņu un augļu
Katru dienu vairāk augļu un dārzeņu patēriņš palīdz samazināt resnās zarnas vēža risku, vienlaikus nodrošinot citu labvēlīgu ietekmi uz jūsu veselību. Augļi un dārzeņi, piemēram, zemenes un spināti, ir bagāti ar barības vielām, šķiedrvielām un pretvēža antioksidantiem.
- Ja jums ir salds zobs, mēģiniet aizstāt pārstrādāto cukuru ar dabīgo cukuru, kas atrodams augļos.
- Nomainiet pārstrādātos ogļhidrātus ar dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai pastinakiem.
- Mēģiniet ēst bioloģiskos produktus, kad vien iespējams. Izvairieties no neorganiskiem pesticīdu pārtikas produktiem, piemēram, zemenēm, spinātiem, persikiem, nektarīniem un ķiršiem. Ja pērkat parasto produkciju, iegādājieties preces, par kurām zināms, ka tām ir maz pesticīdu atlieku, piemēram, avokado, ananāsus, saldo kukurūzu, kāpostus, saldētos zirņus un papaiju.
2. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu
Šķiedra ir būtiska pretdarbības kancerogēnu iedarbībai un palīdz degt baktērijas, kas jau atrodas mūsu zarnās. Rūpējoties par resnās zarnas, ēdot šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, lēcas, ābolus un brokoļus, samazināsies resnās zarnas vēža risks.
- Izmēģiniet pilngraudu vai sēklu maizi, nevis maizi, kas pagatavota ar apstrādātiem un balinātiem kviešiem.
- Ja domājat, ka neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, izmēģiniet tādu papildinājumu kā Metamucil.
Solis 3. Samaziniet sarkanās un pārstrādātās gaļas daudzumu savā uzturā
Sarkanā un pārstrādātā gaļa satur potenciāli kaitīgu elementu kombināciju, sākot ar konkrētu dzelzs veidu, kas atrodas sarkanā gaļā, līdz tā kancerogēnajai iedarbībai, ja to gatavo augstā temperatūrā. Izvairīšanās no sarkanās un pārstrādātās gaļas ievērojami samazinās resnās zarnas vēža risku.
- Iedomājieties sarkano gaļu kā dārzeņu smaga ēdiena piedevu, ja atklājat, ka nevarat iztikt bez sarkanās gaļas.
- Daudzās pārstrādātās gaļās, piemēram, cīsiņos, speķī, salami un dažos pusdienu gaļās, ir nātrija nitrīts, kas gremošanas laikā pārvēršas par kancerogēnu.
4. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Nelielās devās alkohols var būt veselīgs sirdij, bet konsekventi lietojot, tas var arī palielināt vēža risku. Lai dzert mēreni un samazinātu vēža risku, ierobežojiet alkohola lietošanu līdz diviem dzērieniem dienā pieaugušiem vīriešiem un ne vairāk kā vienu dzērienu dienā pieaugušām sievietēm.
Viens dzēriens ir 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces destilētu spirtu (šķidrums)
5. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana ne tikai palielina nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību, emfizēmas un insulta, risku, bet ir arī vismaz 14 dažādu vēža, tai skaitā resnās zarnas vēža, galvenais cēlonis.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par smēķēšanas atmešanas produktiem.
- Aptiekās un pārtikas preču veikalos ir pieejami daudzi smēķēšanas atmešanas produkti bez receptes.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par aspirīna lietošanu
Ja esat 50 līdz 69 gadus vecs, jautājiet savam ārstam, kā lietot nelielu aspirīna dienas devu. To darot desmit gadus, var samazināt sirds un asinsvadu slimību (CVD) un kolorektālā vēža risku, saskaņā ar ASV Profilaktisko dienestu darba grupas (USPSTF) ieteikumiem.
Tas var nebūt piemērots ikvienam, īpaši, ja lietojat citas zāles vai jums ir citi veselības traucējumi, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu
Solis 7. Lietojiet vitamīnus un uztura bagātinātājus
Gan kalcijs, gan D vitamīns var palīdzēt samazināt vēža risku. Ja jums ir grūtības ēst pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar kalciju un vitamīniem, meklējiet piedevas pulvera, tablešu vai kapsulu veidā.
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur nav bieži saules gaismas, jūs varat gūt labumu no D vitamīna piedevām
3. metode no 3: kļūt fiziski aktīvam
Solis 1. Vingrojiet katru dienu
Bieža un mērena ikdienas vingrošana palīdzēs izvairīties no mazkustīga dzīvesveida, kas pazīstams kā gremošanas sistēmas vēža izraisītājs. Vingrinājumi sniedz milzīgas priekšrocības gan tiem, kam ir veselīgs svars, gan tiem, kam ir aptaukošanās.
- Mēģiniet staigāt katru dienu 30 minūtes. Pastaigas ir mērens vingrinājums, kas var samazināt resnās zarnas vēža risku.
- Reģistrējieties deju vai jogas nodarbībai. Deju un jogas nodarbības var būt jautrs veids, kā iegūt mērenu vingrinājumu.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Lai gan vingrinājumi var samazināt vēža risku gan tiem, kam ir veselīgs svars, gan aptaukošanās, veselīga svara saglabāšana palīdzēs samazināt vēža iespējas un risku ilgtermiņā.
- Veselīga svara saglabāšana tiek panākta, apvienojot veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
- Pirms jaunu veselības procedūru uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
3. Pievienojieties veselības klubam vai spa
Pievienošanās veselības klubam vai spa nodrošinās jums resursus, lai saglabātu veselīgu svaru un turpinātu regulāri un mēreni vingrot. Daudzi spa un veselības klubi piedāvā citas priekšrocības, kas stimulē veselību un bieži vien var piedāvāt uztura resursus, ja jums rodas jautājumi vai bažas par jūsu dzīvesveidu.
