Daži dabas veselības speciālisti iesaka periodiski tīrīt resnās zarnas, kas var izvadīt toksīnus no gremošanas sistēmas. Jūs varat pabeigt šāda veida tīrīšanu, mainot savu uzturu, izmantojot resnās zarnas tīrīšanas piedevas, izmēģinot dabiskas procedūras vai iegūstot resnās zarnas.
Soļi
1. metode no 4: diētas izmantošana
1. solis. Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem
Labākais veids, kā sākt resnās zarnas detoksikāciju, ir novērst pārtikas produktus, kas rada problēmas. Sāciet izslēgt visus pārtikas produktus, kas apgrūtina jūsu aknas un resnās zarnas. Tas ietver kafiju, balto cukuru, baltos miltus, piena produktus un alkoholu.
Pārtrauciet ēst apstrādātus saldumus, kas ir pilni ar balto cukuru un miltiem. Izvairieties arī no pārmērīga siera vai saldējuma daudzuma
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas palīdz organismam detoksicēties
Ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs detoksicēt ķermeni. Tie ietver Brassica ģimenes dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, Briseles kāpostus, kāpostus, zaļumus un kāpostus. Šie dārzeņi satur daudzas barības vielas un īpašus kompleksus, ko sauc par sulforafāniem, kas ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu jūsu ķermenim detoksicēties.
- Pārliecinieties arī, ka ēdat daudz šķiedrvielu, jo ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti berzē resnās zarnas sienas un ātri izspiež ēdienu caur zarnām. Daži lieliski pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir zaļie dārzeņi, āboli, ogas un brūnie rīsi.
- Liels šķiedrvielu patēriņš var uzlabot resnās zarnas veselību, palīdzot resnās zarnas paliekām iziet cauri.
Solis 3. Novērst visas pārtikas alerģijas un nepanesamību
Ja jūs nekad neesat pārbaudījis pārtikas nepanesamību, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu vai dabas ārstu, lai to izdarītu. Ēdot pārtiku, kuru jūsu ķermenis nepanes, palēninās resnās zarnas darbība un palielinās zarnu toksicitātes iespējamība.
Solis 4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar hlorofilu, lai samazinātu toksīnus
Ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs samazināt toksīnus asinīs. Pētījumi liecina, ka hlorofils samazina toksīnu uzsūkšanos un palīdz izvadīt toksīnus. Tumšos, lapu zaļumos ir ļoti daudz hlorofila. Palieliniet spinātu, lapu kāpostu, zaļumu, pētersīļu, kviešu zāles un jūras aļģu uzņemšanu.
Mēģiniet tos iekļaut katrā ēdienreizē. Pievienojiet olas tvaicētu kāpostu gultai vai iemetiet spinātus un kviešu zāli smūtijā. Kā uzkodu varat iegādāties arī žāvētus jūras aļģu čipsus
Solis 5. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir noderīgas vispārējai resnās zarnas veselībai, kā arī īpaši palīdz detoksikācijai. Probiotikas samazina jūsu ķermeņa enzīmu, kas liek jūsu resnajai zarnai aizturēt toksīnus, nevis tos izvadīt. Lai gan vispārējai veselībai ir ieteicams lietot probiotikas kapsulu katru dienu, jūs varat vēlēties lietot 1 līdz 2 papildu probiotikas kapsulas dienā resnās zarnas tīrīšanas laikā.
- Jūs varat arī iegūt probiotikas, izmantojot jogurtu un citus pārtikas produktus.
- Ja lietojat probiotikas piedevu, izvēlieties vienu ar 1 miljardu KVV vienā devā. Pērciet tos no cienījamas veselīgas pārtikas vai pārtikas preču veikala un pārliecinieties, vai tiem nav beidzies derīguma termiņš. Probiotikas ir dzīvi organismi, tāpēc lielākā daļa ir jāuzglabā ledusskapī.
6. Dzeriet vairāk ūdens
Jūsu ķermenim nepieciešams daudz ūdens, lai palīdzētu izvadīt toksīnus. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu dzert pusi ķermeņa svara unces dienā, lai nodrošinātu optimālu zarnu veselību. Tas nozīmē, ka, piemēram, jūs sverat 140 mārciņas, jums jāizdzer 70 unces ūdens dienā, it īpaši, ja vēlaties uzlabot resnās zarnas veselību.
- Tas var šķist daudz ūdens, bet, ja ik pēc dažām stundām pievienojat glāzi vai divas, tas nešķiet tik daudz. Nemēģiniet to dzert uzreiz. Tas var padarīt jūs ļoti slimu.
- Īpaši svarīgi ir palielināt ūdens patēriņu, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu vai lietojot šķiedrvielu piedevu. Diētai pievienotajām šķiedrvielām ir nepieciešams papildu ūdens patēriņš, lai pareizi sagremotu.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens jums ir piemērots, īpaši, ja Jums ir nieru slimība.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Īpaši svarīgi ir palielināt ūdens patēriņu, ja:
Jūs pievienojat diētai vairāk probiotiku.
Mēģini vēlreiz! Probiotikas ir lielisks veids, kā palīdzēt detoksikācijai un uzlabot resnās zarnas veselību. Lai gan jūs vienmēr vēlaties pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, jums nav nepieciešams vairāk, ja lietojat vairāk probiotiku. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs palielināt šķiedrvielu uzņemšanu.
Pareizi! Jūs vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu, kad runa ir par resnās zarnas detoksikāciju, un līdz ar to vēlēsities palielināt dzeramā ūdens daudzumu. Šķiedrvielām ir nepieciešams ūdens, lai tās pareizi sagremotu, tāpēc piepildiet šo kausu līdz augšai! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūs izņemat no uztura cukuru un piena produktus.
Ne īsti! Cukura un piena izņemšana vai ierobežošana no uztura noteikti palīdzēs detoksikācijas procesā, taču tam nav nepieciešams pievienot vairāk ūdens. Izvēlies citu atbildi!
Jums ir pārtikas alerģija vai jutība.
Nē! Ja Jums ir alerģija vai jutība pret pārtiku, vislabāk to pilnībā noņemt no uztura. Tas palīdzēs gan detoksicēt resnās zarnas, gan pasargās jūs. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: resnās zarnas tīrīšanas piedevu izmantošana
1. solis. Lūdziet ārstam ieteikt papildinājumu
Mūsdienu tirgū ir daudz resnās zarnas attīrošo piedevu. Daži no tiem ir paredzēti, lai palīdzētu izskalot resnās zarnas piemaisījumus, bet citi ir paredzēti, lai atbalstītu jūsu orgānus detoksikācijas procesā. Pirms lietojat kādu no šiem uztura bagātinātājiem, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šie produkti jums ir droši.
2. solis. Izmantojiet caurejas līdzekļus
Caurejas līdzekļi ir produkti, kas stimulē resnās zarnas darbību ātrāk un iztukšo tās saturu. Lietojiet caurejas līdzekļus ļoti piesardzīgi, jo, lietojot lielās devās, tie var izraisīt neērtus krampjus un caureju. Tās var izraisīt arī citas blakusparādības, piemēram, atraugas, vēdera uzpūšanos, gāzi vai vēdera krampjus. Izmēģiniet tādus zīmolus kā Milnes of Magnesia, Miralax vai Dulcolax.
- Ja jūs lietojat caurejas līdzekļus ilgstoši, jūsu resnās zarnas faktiski kļūs no tām atkarīgas, tāpēc noteikti lietojiet tās tikai dažas dienas.
- Ja vēlaties dabiskāku caureju, resnās zarnas tīrīšanas laikā parasti pietiek ar maigu caureju veicinošu tēju. 1. līdz 2. solis tējas maisiņu Yogi tējas nomierinošās piparmētras Iegūstiet regulāru tēju karstā ūdenī 5 līdz 10 minūtes. Dzeriet tēju naktī, un pēc 6 līdz 8 stundām jums vajadzētu normāli izkārnīties.
Solis 3. Lietojiet šķiedrvielu piedevas
Papildus šķiedrvielām bagātam uzturam piedevas, kas satur šķiedrvielas, saista toksīnus un palīdz resnajai zarnai tos izvadīt. Pievienojiet 2 ēdamkarotes (~ 7,4 g) rīsu kliju, psilija vai auzu kliju šķiedras dienā. Vienkāršs šķiedrvielu patēriņa veids ir to pievienošana tieši kokteiļiem vai auzu pārslām.
- Pievienojot šķiedrvielu piedevas, noteikti dzeriet daudz ūdens. Pretējā gadījumā šķiedra var izraisīt aizcietējumus vai zarnu aizsprostojumu.
- Jūs varat arī lietot šķīstošas šķiedrvielu piedevas, piemēram, Benefiber un Metamucil.
4. Apsveriet magniju
Magnijs maigi ievelk ūdeni jūsu resnajā zarnā, un tam ir dabisks caureju veicinošs efekts. Atšķirībā no augu vai bezrecepšu caurejas līdzekļiem magnijs nerada atkarību un ilgstošas lietošanas gadījumā neradīs atkarību.
- Lietojiet 300 līdz 600 mg magnija citrāta dienā. Noteikti nepārsniedziet 900 mg dienā, jo pārmērīgs magnija daudzums var izraisīt veselības problēmas.
- Jūs varat arī iegādāties šķidru magnija citrātu un dzert to, nevis lietot papildinājumu. Pārliecinieties, ka daudzums dzērienā nepārsniedz 900 mg magnija dienā.
5. solis. Jautājiet par N-acetilcisteīnu (NAC)
N-acetilcisteīns (NAC) ir glutationa priekštecis, kas ir viena no galvenajām detoksikācijas vielām organismā. Tas ir atrodams daudzos dabīgos pārtikas produktos, piemēram, dažos jogurtos un olbaltumvielās bagātajos mājputnos, taču to var lietot arī kā papildinājumu resnās zarnas detoksikācijas laikā. Papildinot ar NAC, jūsu ķermenis to pārvērš glutationā, ko var izmantot, lai palīdzētu ātrāk un efektīvāk detoksicēt.
Tīrīšanas laikā lietojiet 500 līdz 1500 mg NAC dienā kapsulu veidā. Jūs varat iegādāties šīs piedevas veselības veikalos vai aptiekās
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Jūs vēlaties lietot caurejas līdzekļus tikai dažas dienas, jo:
Jūs varat izraisīt uzkrāšanos.
Ne īsti! Ja jūs pievienojat diētai daudz šķiedrvielu, jūs noteikti vēlaties palielināt arī ūdens patēriņu, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt uzkrāšanos un aizsprostojumus. Tomēr caurejas līdzekļu lietošana neradīs uzkrāšanos. Izvēlies citu atbildi!
Jūs varat mainīt savu ķīmisko sastāvu.
Nav nepieciešams! Jūs vēlēsities pārtraukt caureju, pirms tā var radīt ilgtermiņa ķīmiskas izmaiņas jūsu sistēmā. Tur ir labāks variants!
Jūs varat kļūt atkarīgs no viņiem.
Pareizi! Jūsu sistēma ir diezgan laba, lai apstrādātu lietas atsevišķi, bet, ja vienlaikus lietojat caurejas līdzekļus pārāk ilgi, jūsu ķermenis var kļūt no tiem atkarīgs. Jūs vienmēr vēlaties runāt ar ārstu iepriekš, bet plānojat tos izmantot īsos pārtraukumos. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūs vairs nesagremosit pārtiku pareizi.
Ne gluži! Ja jūsu ēdiens iet caur sistēmu, tas tiek apstrādāts un sagremots. Ir daži pārtikas produkti, kas palīdz detoksikācijas procesā, bet caurejas līdzekļi netraucēs pareizu gremošanu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: izmēģiniet dabiskas un mājas procedūras
1. darbība. Izmantojiet rīcineļļas iepakojumus
Rīcineļļas iepakojumi palīdz resnās zarnas likvidēšanā un detoksikācijā. Iegūstiet kokvilnas vai vilnas drānu, plastmasas apvalku, vannas dvieli, karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni un rīcineļļu. Ielejiet eļļu uz auduma, līdz tā ir labi samitrināta. Apgulieties un novietojiet audumu tieši uz vēdera. Uzlieciet plastmasas apvalku uz visām auduma pusēm, lai novērstu drēbju vai gultas veļas iekrāsošanos. Aptiniet dvieli ap rumpi virs plastmasas. Pēc tam uz dvieļa uzklājiet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu (iestatīts uz vidēju). Atpūtieties 10-30 minūtes.
- Pēc 10-30 minūtēm noņemiet drānu un notīriet vēderu. Jūs varat atkārtoti izmantot audumu, nemazgājot to apmēram 3 nedēļas.
- Uzmanieties, lai neaizmigtu ar iesildītu spilventiņu, jo tas var jūs sadedzināt vai pārkarst.
2. solis. Izmēģiniet klizmu
Klizmu var izmantot zarnu tīrīšanai detoksikācijas programmas laikā. Veicot klizmu, jūs injicējat šķidrumu resnajā zarnā, lai stimulētu zarnu kustību un palīdzētu izskalot resnās zarnas piemaisījumus.
Tāpat kā caurejas līdzekļi, klizmas var izraisīt atkarību, ja tās lieto pārāk bieži, taču tās ir drošas un efektīvas, ja tās pareizi veic īslaicīgas tīrīšanas laikā
Solis 3. Apmeklējiet dabisku ārstu
Dabas ārsti, tāpat kā naturopāti, ir apmācīti, kā droši un pareizi detoksicēt savus pacientus. Naturopāts var apskatīt jūsu medicīnisko vēsturi, kā arī zāles un izlemt, kāds detoksikācijas protokols jums būtu vislabākais. Viņi var jums pastāstīt, cik bieži jums vajadzētu iegūt resnās zarnas, un viņi var arī izrakstīt garšaugus, uztura bagātinātājus un mājas procedūras, lai palīdzētu jūsu ķermenim droši un dabiski veikt detoksikāciju.
4. Izvairieties no toksīniem
Vides toksīni, kas atrodami cigarešu dūmos, atpūtas zālēs, pesticīdos un herbicīdos, var būt neproduktīvi jūsu tīrīšanai. Ir svarīgi atturēties no šāda veida toksīniem kopumā, bet jo īpaši resnās zarnas tīrīšanas laikā. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: Jūs varat veikt klizmu tik bieži, cik vēlaties.
Taisnība
Ne īsti! Tāpat kā caurejas līdzekļi, arī klizmas jālieto taupīgi un ar pārtraukumiem starp tiem, pretējā gadījumā jūs varat paļauties uz tiem. Izņemot to, tie ir salīdzinoši droši. Uzmini vēlreiz!
Nepatiess
Pareizi! Tāpat kā caurejas līdzekļiem, jums vajadzētu ierobežot klizmu, jo pēc dažām dienām jūs varat kļūt atkarīgi no tā. Pretējā gadījumā tos var droši izpildīt, taču jūs nevēlaties tos darīt tik bieži. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: resnās zarnas iegūšana
Solis 1. Apsveriet resnās zarnas
Resnās zarnas terapeiti katru dienu savā birojā veic resnās zarnas vai resnās zarnas apūdeņošanas procedūras. Koloniķi var būt nedaudz neērti, taču tie var būt ļoti efektīvi resnās zarnas detoksikācijā. Noteikti dodieties pie resnās zarnas terapeita, kurš ir apmācīts praktizēt drošas un higiēnas procedūras.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par procedūru
Ja jums ir resnās zarnas problēmas, jautājiet savam ārstam par resnās zarnas un to, ko gaidīt. Resnās zarnas laikā resnās zarnas terapeits maigi ievieto taisnās zarnas cauruli. Caurule ir pievienota sūknim, kas piespiež ūdeni vai kādu citu šķidrumu jūsu resnajā zarnā. Kad jūsu resnās zarnas ir piesātinātas, terapeits noņem pirmo cauruli un uzmanīgi ievieto jaunu cauruli. Terapeits masēs jūsu vēderu, lai izvadītu no resnās zarnas ūdeni un atkritumus.
- Terapeits var atkārtot procesu, lai pilnībā attīrītu zarnas. Šīs procedūras laikā var izsūknēt un izvadīt līdz 16 galoniem (61 L) ūdens.
- Turpmākās procedūras var ietvert ūdeni, kas apstrādāts ar probiotikām, zaļumiem vai kafiju, kas palīdz iegūt lietas no jūsu resnās zarnas.
3. solis. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz 1 vēdera izeja dienā
Jo ilgāk izkārnījumi paliek jūsu resnajā zarnā, jo vairāk laika jūsu ķermenim ir jāabsorbē toksīni. Daudzām no iepriekš uzskaitītajām izmaiņām vajadzētu palīdzēt jums veikt ikdienas zarnu kustību, ja tas pašlaik nenotiek jums.
- Ja esat uzlabojis savu uzturu un izmēģinājis citas iespējas, lai palīdzētu un joprojām nedodat reizi dienā, ieteicams apmeklēt ārstu, lai saņemtu turpmāku novērtējumu un ieteikumus.
- Ja jums ir vairāk nekā 2 izkārnījumi dienā vai zarnu kustības ir vaļīgas, pirms turpināt, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu.
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt savu resnās zarnas ārstu:
Vismaz reizi gadā.
Ne gluži! Sasniedzot noteiktu vecumu, jūs vēlaties būt īpaši uzmanīgs, lai rūpētos par savu ķermeni un bieži apmeklētu ārstu. Tomēr jums nav jāpārbauda katru gadu. Uzmini vēlreiz!
Ja Jums rodas sāpes vēderā.
Nav nepieciešams! Protams, ja uzskatāt, ka sāpes vēderā ir radījušas kaut ko daudz draudīgāku, apmeklējiet savu ārstu. Tomēr sāpes vēderā ne vienmēr norāda uz resno zarnu. Uzmini vēlreiz!
Ja jūsu homeopātiskie līdzekļi nepalīdzēja.
Pareizi! Ja esat mēģinājis mainīt diētu un pārbaudīt citus uztura bagātinātājus, un nekas nav bijis efektīvs, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu un noteikt turpmākās darbības. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Ēdieni un uztura bagātinātāji, no kuriem jāizvairās
Ēdieni, kas jāēd, lai attīrītu resnās zarnas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, detoksicējot resnās zarnas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Papildinājumi, kas palīdz tīrīt resnās zarnas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
Pirms sākat resnās zarnas detoksikācijas programmu, neaizmirstiet apspriest visus papildinājumus un procedūras ar savu ārstu
Brīdinājumi
- Izvairieties no resnās zarnas tīrīšanas programmas, ja nesen esat veikusi vēdera operāciju vai ciešat no audzējiem jebkur gremošanas sistēmā, sirds slimībām, jebkādām nieru slimībām, Krona slimības, iekšējiem vai nopietniem hemoroīdiem, divertikulīta, čūlaina kolīta un taisnās zarnas prolapss.
- Uzraugiet savu svaru, ievērojot ierobežojošu diētu vai lietojot caurejas līdzekļus, jo tie var izraisīt svara zudumu.
