Ir normāli raudāt, kad esat saspringts vai skumjš, bet, ja esat nonācis situācijā, kurā nevēlaties raudāt vai jūs redzat raudam, ir veidi, kā to pārtraukt
Lai to izdarītu, varat veikt fiziskas vai garīgas izmaiņas, lai novirzītu uzmanību no visa, kas jūs satrauc, un koncentrēties uz kaut ko pozitīvāku. Tomēr, ja tas neizdodas, varat arī uz mirkli paslēpt asaras, lai dotu sev kādu laiku un iekļūtu labākā galvas telpā, pirms atkal mēģināt koncentrēties uz kaut ko citu. Jebkurā gadījumā atcerieties, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir normāli un ka jūs atkal jutīsities labāk.
Soļi
1. metode no 4: apturēt raudāšanu ar fiziskām darbībām
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Raudāšana ir reakcija, ko izraisa paaugstināts emociju stāvoklis, un elpošanas relaksējošā iedarbība var palīdzēt apturēt raudāšanu. Varbūt jūs tikko iedomājāties skumju atmiņu, esat šķīries vai jūsu dzīvē ir noticis kaut kas traģisks. Sevis nomierināšana ir liela daļa, lai atturētu sevi no raudāšanas. Koncentrēšanās uz elpošanu, tāpat kā meditācijas laikā, var palīdzēt jums kontrolēt jūtas un atjaunot iekšējā miera sajūtu.
- Kad jūti asaras, lēnām un dziļi ieelpo caur degunu, tad lēnām izelpo caur muti. To darot, atslābināsies kamols, kas veidojas kaklā, kad esat uz asaru robežas, kā arī stabilizēsies jūsu domas un emocijas.
- Mēģiniet saskaitīt līdz 10. Ieelpojiet caur degunu, skaitot skaitli. Izelpojiet caur muti, atrodoties starp cipariem. Skaitīšana palīdz koncentrēties tikai uz elpu, nevis uz to, kas liek raudāt.
- Pat tikai viena dziļa elpa var nomierināt jūs, saskaroties ar kaut ko tādu, kas liek raudāt. Ievelciet vienu dziļu elpu, kādu brīdi aizturiet to un pēc tam atlaidiet to. Tajā brīdī koncentrējieties tikai uz gaisu, kas ieplūst un izplūst plaušās. Ieelpojot šo dziļo elpu, jūs iegūsit arī mirkli pauzes, pirms jums būs jātiek galā ar savu skumju cēloni.
2. solis. Pārvietojiet acis, lai kontrolētu asaras
Ja atrodaties situācijā, kurā rodas vēlme raudāt, bet nevēlaties parādīt savas emocijas citiem, acu kustināšana var palīdzēt kontrolēt šīs asaras. Daži pētījumi faktiski ir parādījuši, ka mirgošana var palīdzēt apturēt asaru plūsmu. Saistiet dažas reizes, lai notīrītu acis no asarām.
- Šķērsojiet acis vai pagrieziet tās vairākas reizes. Protams, jūs varat to darīt tikai tad, kad zināt, ka neviens uz jums neskatās. Papildus garīgai novēršanai (jums ir jākoncentrējas, lai šķērsotu acis), tas arī fiziski neļaus asarām veidoties.
- Aizver savas acis. Aizverot acis, jūs varat brīdi apstrādāt notiekošo. Acu aizvēršana pārī ar vairākām dziļām elpām palīdzēs nomierināties un koncentrēties uz neraudāšanu.
Solis 3. Novērsiet uzmanību ar fizisku kustību
Kad esat uz asaru robežas, ir svarīgi pievērst savu prātu citām lietām. Fiziskā uzmanības novēršana ir viens no veidiem, kā pasargāt sevi no raudāšanas.
- Saspiediet augšstilbu augšdaļu vai saspiediet rokas kopā. Spiedienam vajadzētu būt pietiekamam, lai novērstu uzmanību no iemesla, kāpēc jūs raudājat.
- Atrodiet kaut ko citu, ko saspiest, neatkarīgi no tā, vai tā ir stresa rotaļlieta, spilvens, krekla daļa vai mīļotā roka.
- Piespiediet mēli pie mutes jumta vai augšup pret zobiem.
Solis 4. Atslābiniet sejas izteiksmi
Saraucot pieri un saraucot pieri, var būt lielāka iespēja, ka sāksit raudāt, jo mūsu sejas izteiksmes var ietekmēt mūsu emocijas. Lai novērstu raudāšanu, mēģiniet pieņemt neitrālu sejas izteiksmi jebkurā situācijā, kad jūtaties kā raudāt. Atslābiniet uzacu un muskuļus ap muti, lai jūs nebūtu uzvilcis bažas vai satraukumu.
Ja tas ir piemērots vai jūs varat aizbēgt uz dažām minūtēm, mēģiniet smaidīt, lai atturētu sevi no raudāšanas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka smaidīšana var pozitīvi mainīt jūsu garastāvokli, pat ja jums nepatīk smaidīt
5. solis. Noņemiet kamolu kaklā
Viena no grūtākajām daļām, cenšoties noturēt asaras, ir atbrīvoties no kamola kaklā, kas veidojas, kad kaut kas liek raudāt. Kad jūsu ķermenis reģistrē, ka esat stresa stāvoklī, viens no veidiem, kā reaģē autonomā nervu sistēma, ir atvērt glottis, kas ir muskuļu kontrole atverē no rīkles aizmugures līdz balss lodziņam. Kad glottis tiek atvērts, rodas sajūta, ka rīklē ir kamols, mēģinot norīt.
- Iedzeriet malku ūdens, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma, ko izraisa glotu atvēršana. Ūdens malkošana atslābinās rīkles muskuļus (un nomierinās nervus.)
- Ja pie rokas nav ūdens, vienmērīgi elpojiet un vairākas reizes lēnām norijiet. Elpošana palīdzēs atslābināties, un lēna norīšana palīdzēs pateikt ķermenim, ka tai nav jāatver glottis.
- Žāvāties. Žāvāšanās palīdz atslābināt rīkles muskuļus, kas nozīmē, ka tas palīdz mazināt sasprindzinājumu, ko jūtat kaklā, kad atverat glottis.
2. metode no 4: Apturiet sevi no raudāšanas, mainot fokusu
Solis 1. Padomājiet par kaut ko citu, uz ko varat koncentrēties
Dažreiz jūs varat apturēt asaru plūsmu, novirzot savu uzmanību uz kaut ko citu. Piemēram, jūs varētu mainīt savu uzmanību, veicot dažas vienkāršas matemātikas problēmas savā galvā. Saskaitiet nelielus skaitļus vai savā galvā apskatiet laika tabulu, kas novērsīs jūsu uzmanību no tā, kas liek jums justies apbēdinātam, un palīdzēs nomierināties.
Alternatīvi, jūs varat mēģināt izdomāt savas mīļākās dziesmas vārdus. Vārdu atcerēšanās un dziesmas dziedāšana galvā novērsīs jūsu prātu no visa, kas jūs traucē. Mēģiniet iedomāties laimīgas vai smieklīgas dziesmas vārdus, lai jūs dotu sev garīgu pick-me-up
2. solis. Iedomājieties kaut ko smieklīgu
Lai gan šķiet, ka to ir grūti izdarīt, saskaroties ar visu, kas izraisa vēlmi raudāt, domājot par kaut ko smieklīgu, patiešām var pārvarēt asaras. Padomājiet par kaut ko, kas agrāk lika jums smagi smieties-par smieklīgu atmiņu, kādu ainu no filmas vai par vienu reizi dzirdētu joku.
Mēģiniet smaidīt, domājot par šo smieklīgo lietu
3. solis. Atgādiniet sev, ka esat spēcīga persona
Piešķirot sev garīgu sarunu, kad jūtaties uz asaru robežas, varat pārvarēt vēlmi raudāt. Sakiet sev, ka ir labi justies skumjam, bet šobrīd nevarat justies skumji. Atgādiniet sev iemeslus, kādēļ jūs nevarat raudāt tajā brīdī-jūs nevēlaties raudāt tādu cilvēku priekšā, kurus jūs nepazīstat, vai arī vēlaties būt spēcīgi kādam citam utt. Pastāstiet sev, ka ļausiet sev justies skumji, bet jums to vajag turēt kopā.
- Atcerieties, ka esat lielisks cilvēks, kuram ir draugi un ģimene, kuri jūs mīl. Padomājiet par to, ko esat sasniedzis savā dzīvē, kā arī par to, ko cerat sasniegt nākotnē. Bet, ja jūs to darīsit, tas liks jums vairāk raudāt !!
- Pētījumi rāda, ka pozitīvas pašrunāšanas izmantošanai ir daudz labumu veselībai, ne tikai atvieglojot ciešanas. Tas var arī paplašināt jūsu dzīvi, uzlabot imunitāti pret saaukstēšanos, samazināt depresijas attīstības iespējas, uzlabot spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām un samazināt izredzes nomirt no sirdslēkmes.
Solis 4. Novirziet uzmanību, iesaistoties kaut ko citu
Sliktākais, ko jūs varētu darīt, būtu pakavēties pie visa, kas liek raudāt, it īpaši, ja vēlaties izvairīties no raudāšanas. Novērst uzmanību ir īslaicīgs veids, kā pasargāt sevi no raudāšanas, taču ziniet, ka kādā brīdī jums nāksies saskarties ar visu, kas jums traucē.
- Uzlieciet filmu, kuru esat vēlējies noskatīties (vai senu klasiku, kas jums patiešām patīk.) Ja filmas nav jūsu lieta, paņemiet savu iecienītāko grāmatu vai uzvelciet iecienītākās TV pārraides sēriju.
- Dodieties pastaigā, lai notīrītu galvu. Bieži vien atrašanās dabā ir lielisks veids, kā novērst uzmanību-pilnībā ieguldiet sev apkārt esošā skaistuma novērtēšanā un mēģiniet izvairīties no domāšanas par to, kas jūs padara skumju.
- Vingrinājums. Vingrošana atbrīvo endorfīnus un ļaus jums justies labāk, kad jūtaties skumji. Vingrinājumi arī liek koncentrēties uz to, ko darāt, nevis uz to, kā jūtaties.
3. metode no 4: izkļūšana ar dažām asarām
1. solis. Vaino savas asaras par kaut ko citu
Lai gan apkārtējie cilvēki var redzēt caur jūsu baltajiem meliem, to stāstīšana var palīdzēt nomierināties.
- Sakiet, ka jums ir bijusi ļoti slikta alerģija. Tas ir klasisks attaisnojums asarām acīs-alerģijas padara acis ūdeņainas un sarkanas.
- Žāvājieties un pēc tam sakiet kaut ko līdzīgu: “žāvāšanās vienmēr liek manām acīm asarot.”
- Sakiet, ka domājat, ka saslimstat. Bieži, kad cilvēki saslimst, viņu acis kļūst stiklotas. Sakot, ka jūtaties slims, tas ir arī labs attaisnojums, lai izietu no pašreizējās situācijas.
2. solis. Izžāvējiet asaras diskrēti
Ja nevarat izliet dažas asaras, to diskrēta noslaucīšana ir nākamā labākā lieta, lai neraudātu.
- Izlikties, ka mēģināt kaut ko izvilkt no acs kaktiņa, tad noslaukiet gar dibenu un noslaukiet asaras no malas. Viegli nospiežot rādītājpirkstu acs iekšējā stūrī, asaras var arī notīrīt.
- Izlikties, ka šķaudāt, un ielieciet seju elkoņa iekšpusē (lai varētu noslaucīt asaras uz rokas). Ja nevarat viltot šķaudīt, vienkārši sakiet “viltus trauksme”.
Solis 3. Izņemiet sevi no situācijas
Ja esat nonācis negatīvā situācijā, kuras dēļ vēlaties raudāt, izejiet no tās. Tas nebūt nenozīmē, ka vajadzētu izkļūt no istabas. Ja kaut kas jūs satrauc, meklējiet attaisnojumu uz dažiem mirkļiem atstāt telpu. Atkāpjoties no tā, kas izraisa raudāšanu, jūs varēsit justies labāk un kontrolēt raudāšanu. Sperot soli atpakaļ, jūs fiziski un garīgi norobežojaties no problēmas.
Sperot soli atpakaļ, dziļi ieelpojiet un pēc tam izelpojiet tikpat dziļi. Jūs atklāsit, ka jutīsities mazāk sliecas raudāt
4. metode no 4: izlaišana un turpināšana
Solis 1. Ļaujiet sev raudāt
Dažreiz jums tas vienkārši ir jāizlaiž, un tajā nav absolūti nekas nepareizs. Raudāšana ir pilnīgi dabiska lieta, ko dara visi-patiešām visi. Pat ja jūs patlaban neļaujat raudāt, jums kādā brīdī vajadzēs ļauties skumjām. Atrodiet klusu vietu, kur varat pabūt viens un ļaut sev ilgi un labi raudāt.
- Atļaujot raudāt, jūs pat varat gūt labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Raudāšana var palīdzēt ķermenim atbrīvot toksīnus. Pēc laba raudāšanas jūs varat arī uzzināt, ka jūtaties laimīgāks un mazāk stresa.
- Paturiet prātā, ka raudāšana ir garīgā spēka, nevis vājuma pazīme.
2. solis. Pārbaudiet, kāpēc vēlaties raudāt vai raudāt
Ir svarīgi veltīt laiku pārdomām, kas liek raudāt vai justies kā raudāšanai. Kad būsit noskaidrojis asaru cēloni, varēsit to pilnīgāk analizēt un izdomāt risinājumu vai veidu, kā uzlabot pašsajūtu. Padomājiet par notiekošo, kas liek jums raudāt. Vai ir kāda konkrēta persona vai situācija, kas liek jums justies šādi? Vai nesen ir noticis kaut kas tāds, kas liek jums justies skumjam, piemēram, šķiršanās vai mīļotā nāve? Vai arī ir kāds cits iemesls, kāpēc jūs nepārtraukti cīnāties ar asarām?
Ja nevarat patstāvīgi noteikt asaru cēloni, konsultējieties ar terapeitu, lai saņemtu palīdzību. Ja jūs daudz raudājat vai bieži vēlaties raudāt, iespējams, esat nomākts un jums ir jāārstējas no depresijas
3. solis. Rakstiet žurnālā vai dienasgrāmatā
Domu pierakstīšana palīdzēs jums tās sakārtot un justies labāk. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, katru dienu veltiet dažas minūtes, lai uzrakstītu savas domas un jūtas. Jūs varat veidot savu žurnālu tā, kā jums patīk, un rakstīt par visu, ko vēlaties.
Ja kāda persona ir izraisījusi vēlmi raudāt, mēģiniet uzrakstīt viņam vēstuli. Pierakstīt to, ko jūtat, bieži vien var būt vieglāk, nekā skaļi pateikt savas domas. Pat ja jūs nedodat personai vēstuli, jūs jutīsities labāk pēc tam, kad būsiet izteicis to, ko jutāt un domājāt
Solis 4. Runājiet ar kādu
Kad esat ļāvis sev raudāt, jums vajadzētu runāt ar kādu par to, ko jūs piedzīvojat. Runājiet ar tuvu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu par to, kas liek jums raudāt. Kā sakot, divas galvas ir labākas par vienu, un persona, ar kuru jūs runājat, palīdzēs jums atrisināt jūsu izaicinājumus.
- Saruna ar kādu ļaus jums arī justies, ka šajā situācijā neesat viens. Ja jūtat, ka nesat apkārt pasaules smagumu, runājiet ar kādu cilvēku un ļaujiet viņam palīdzēt sakārtot to, ko domājat un jūtat.
- Sarunu terapija ir ļoti izdevīga cilvēkiem, kuri saskaras ar depresiju, trauksmi, zaudējumiem, veselības problēmām, attiecību problēmām un daudz ko citu. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, ja jums joprojām ir raudu problēmas vai ja jums ir problēmas, kuras vēlaties apspriest ar kādu drošā, konfidenciālā vidē.
5. solis. Novērsiet uzmanību ar lietām, kas jums patīk
Atvēlot laiku, lai izbaudītu savus vaļaspriekus, grūtā laikā var palīdzēt iegūt jaunu skatījumu. Katru nedēļu atvēliet laiku sava hobija baudīšanai. Pat ja jums liekas, ka jūs nekad nevarēsit pilnībā iesaistīties apkārtējā pasaulē, jo esat tik skumji, jūs drīz atklāsit, ka patiesībā izklaidējaties un smejaties.
Apņem sevi ar cilvēkiem, kas dara tevi laimīgu. Dariet jautras lietas, kuras jums patīk darīt, piemēram, doties pārgājienos, gleznot utt. Iet uz ballīti un satikt jaunus cilvēkus, vai arī saģērbties kopā ar draugiem un sarīkot savu ballīti. Iedziļinieties aktivitātēs-sava laika piepildīšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no skumjām
Padomi
- Drauga vai ģimenes locekļa apskāviens var būt ļoti mierinošs.
- Zobu griešana var palīdzēt kontrolēt asaras, ja atrodaties sabiedriskā vietā. Kad esat nomierinājies, padomājiet, kāpēc raudājāt un kas lika jums raudāt.
- Mierīgi runājiet par to, kāpēc jūs esat sajukums pret personu, kas to faktiski izraisīja.
- Dziļi elpojiet, aizveriet acis, apgulieties un atpūtieties.
- Iedomājieties kaut ko nomierinošu un laimīgu no savas bērnības.
- Lasiet vai runājiet ar kādu par veidiem, kā palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas, un mēģiniet ieviest šīs sistēmas.
- Dodieties uz savu iecienīto kluso vietu, lai pavadītu laiku “vienatnē”, lai apkopotu savas domas. Varbūt ņem līdzi kādu tuvu draugu, kurš varētu tev palīdzēt/mierināt.
- Sēžot vai stāvot taisni, jūs varat justies pārliecinātāks un stiprāks, kas var palīdzēt aizturēt asaras.
- Lūdzieties, ja esat reliģiozs.
- Mirkšķiniet asaras.
- Atgādiniet sev, ka viss notiek kāda iemesla dēļ, un tas viss tikai uzlabos jūsu nākotni.
- Ēd šokolādi vai citu komfortablu ēdienu.
- Runājiet ar savu labāko draugu vai vecākiem; pastāstiet viņiem visu. Viņi varēs jūs uzmundrināt.
- Ja jums ir ļoti tuvi draugi vai ģimene, jums vajadzētu dot viņiem zīmes vai signālus, kurus neviens cits par to nezina, kas parādīs, vai jūs gatavojaties raudāt. Viņi var zināt, kā jums palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai tās ir izmaiņas jūsu balsī vai kaut kas cits, viņi zinās un darīs visu iespējamo, lai palīdzētu.
- Atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu un vienkārši dejojiet.
- Mēģiniet dziļi elpot, lēnām un vienmērīgi skaitot līdz 20.
- Ja ir vēls, mēģiniet gulēt. Tas palīdz aizmirst par to, par ko raudāt, un palīdz justies labāk.
- Sāciet smieties, ja jūtat asaras. Padomājiet sev: "Tas ir muļķīgi! Kāpēc es raudāju?", Un jūs, iespējams, raudāsit, nevis smieties.
- Runājiet ar kādu par savām jūtām neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs, klasesbiedrs, skolotājs, terapeits, ģimenes ārsts, direktors vai kāds, kuram jūs labi pazīstat un kuram varat uzticēties. Viņi jūs mierinās un nomierinās.
- Ja jūs mazliet raudājat, jūs varētu pateikt cilvēkiem, ka jums kaut kas ir acīs.
- Ja esat pārslogots un raudot raudājat, pāris reizes elpojiet dziļi un sakiet, ka vajadzēja šķaudīt un paskatīties uz gaismu, kas palīdzēs jums "šķaudīt", lai cilvēki domātu, ka tāpēc jums acis asaro.
- Ja jums liekas, ka jūs raudāsit un nevarat aizturēt asaras, berzējiet acis un sakiet, ka esat ļoti noguris un sāciet žāvāties.
- Norijiet siekalas, lai atbrīvotos no kunkuļa.
Brīdinājumi
- Ja jums liekas, ka jums nav ar ko parunāt, meklējiet profesionālu palīdzību. Dodieties pie skolas konsultanta vai terapeita. Vienmēr būs kāds, kas vēlas klausīties. Pat saruna ar citu pieaugušo, kuram uzticaties un nav jūsu ģimenē, var palīdzēt.
- Ja domājat kaitēt sev vai citiem, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Ja jums ir slēpta depresija un/vai jūtaties pašnāvīgs, runājiet ar uzticamu pieaugušo par savām patiesajām izjūtām un noskaidrojiet, kā jūs varat saņemt palīdzību un ārstēšanu. Nekavējoties zvaniet pa tālruni 1-800-273-TALK (8255), lai saņemtu palīdzību domās par pašnāvību; dariet visu iespējamo, lai pasargātu sevi!
- Nav veselīgi aizturēt asaras, un tas pat var izraisīt tādas problēmas kā gremošana un asinsspiediens. Arī asaru aizturēšana var radīt vēl vairāk emocionālu problēmu, un, ja ilgstoši nekliedzat savas jūtas, tas var izraisīt smagu garīgu sabrukumu.
