Raudāšana ir pilnīgi dabiska reakcija uz spēcīgām emocijām, taču ir daudzas situācijas, kad tā nav noderīga vai produktīva, piemēram, darba konfliktā vai kad jums ir jārīkojas spēcīgi kāda cita labā. Ir veidi, kā kontrolēt, kad un cik bieži raudāt, piemēram, norobežoties no situācijas, izmēģināt fiziskas stratēģijas vai pat mainīt savus veselības paradumus.
Soļi
1. metode no 5: distancēšanās
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Dziļa elpošana palīdzēs ķermenim atpūsties, atbrīvojot spriedzi, kas pretējā gadījumā uzkrājas un izplūst kā asaras. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpu, lēnām ieelpot un izelpot līdz 4.
2. solis. Paskatieties uz sāniem
Kad sarunājaties ar kādu un jūtat, ka nāk asaras, paskatieties uz minūti. Atrodiet vietu uz sienas, uz kuru koncentrēties, vai uzmanīgi paskatieties uz rokām. Uz brīdi noņemiet sevi no situācijas (derēs tikai viena minūte), lai dotu sev iespēju savākt savas domas.
3. solis. Sper soli atpakaļ
Novietojiet burtisku attālumu starp jums un situāciju vai personu, kas liek jums raudāt. Sperot soli atpakaļ, jūs varat iegūt mazliet personiskās telpas, kurā apkopot savas domas (un asaras).
Solis 4. Pastaigājieties
Fiziski noņemiet sevi no situācijas, kas liek jums raudāt, un pastaigājieties. Koncentrējieties uz roku un kāju pārvietošanu un mēģiniet regulēt elpošanu.
Ja vēlaties pārtraukt raudāt, neatkāpieties vannas istabā; tur varētu raudāt vairāk
Solis 5. Koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko citu
Paņemiet žurnālu vai noskatieties smieklīgu video. Atvelciet sevi no tūlītējām sajūtām, kas liek asarām sakustēties. Apzināti koncentrējieties uz konkrēto informāciju par to, ko lasāt vai skatāties, un komentējiet sev tādas detaļas, piemēram, “Tā ir krāšņa kleita” vai “Es nespēju noticēt, ka kaķis uzlēca tik augstu”.
2. metode no 5: atbildes mainīšana
1. solis. Dodiet smaidu
Piespiežot sevi smaidīt, kad jūtat pretējo, tas palīdzēs pārvarēt negatīvās jūtas. Jūsu garastāvoklis paaugstināsies un stress samazināsies pat tad, ja viltosit smaidu, jo ķermenis maldinās jūsu prātu domāt, ka esat laimīgs.
Solis 2. Saglabājiet neitrālu sejas izteiksmi
Atslābiniet saburzīto pieri un saspringto muti un vaigus. Uzstādot uz sejas neitrālu izteiksmi, jūs izspiežat savu ķermeni no tūlītējas raudāšanas režīma.
Solis 3. Pārslēdziet savas emocijas uz dusmām
Daudzas reizes jūs varētu sākt raudāt, jo mēģināt noturēt savas patiesās emocijas. Bieži vien netiek uzskatīts par piemērotu dusmoties konflikta laikā, un var nākt raudāt, jo adrenalīns plūst un jūs esat apslāpējis savas dusmas. Ļaujiet sev noteikt dusmīgas jūtas un paziņot par tām.
- Bieži vien sievietes nejūtas kā dusmīgas, jo var tikt apzīmētas ar *****. Izlaidiet šo sajūtu un dodiet sev atļauju dusmoties.
- Jums nav jābūt agresīvi dusmīgam, lai parādītu, ka esat dusmīgs. Pat sakot kaut ko līdzīgu: “Es esmu dusmīgs, ka man nav bijusi iespēja pilnībā piedalīties”, var palīdzēt nosaukt savas jūtas un neļaut raudāt.
4. solis. Esiet gatavs ar ko teikt
Paturiet prātā atbildi uz noteiktiem situāciju veidiem. Ja, šķiet, jūs viegli raudājat, kad, piemēram, saņemat kritiku no sava priekšnieka, padomājiet par veidiem, kā mutiski reaģēt uz šīm atsauksmēm. Ja esat gatavs kaut ko teikt, pat ar konservētu atbildi, jūs varat izvairīties no raudāšanas.
3. metode no 5: Fizisko stratēģiju izmēģināšana
Solis 1. Saspiediet sevi
Novērsiet uzmanību no tuvojošajām asarām, radot ķermenim ļoti nelielu fizisku diskomfortu. Saspiediet roku, lai novirzītu prātu no asarām.
2. solis. Alternatīvi, mēģiniet iekost vaiga iekšpusē
Centieties būt maigs, lai neņemtu asinis. Jūs varat arī iespiest nagus plaukstā.
Solis 3. Saspiediet deguna tiltu
Saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu uz deguna tilta, tieši pie acīm. Tas palēninās asaru kanālu veidošanos asarām.
4. solis. Paplašiniet acis un paskatieties uz augšu
Atveriet acis patiešām plaši, kas var palīdzēt izžūt. Skatoties uz augšu, kamēr jūs to darāt, visas veidojošās asaras palīdzēs nogrimt no acu malām.
Solis 5. Nospiediet mēli pret mutes jumtu
Mutes muskuļu sasprindzināšana un koncentrēšanās uz mēles nospiešanu uz augšu var palīdzēt apturēt asarošanu.
6. Mēģiniet norīt
Norīšana palīdzēs savilkt kakla muskuļus. Raudāšana palīdz atvērt muskuļus, tādēļ, ja jūs varat rīkoties pretēji, iespējams, varēsit ierobežot raudāšanas reakciju.,
Tādu pašu efektu var sasniegt, dzerot ūdeni
4. metode no 5: veselības paradumu maiņa
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Mēģiniet doties skriet vai braukt ar velosipēdu, lai izkļūtu no situācijas, kas liek jums raudāt. Vingrošana palielinās skābekļa plūsmu smadzenēs un atbrīvos endorfīnus, kas jūs nomierinās.
2. solis. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku
Barojiet savu ķermeni ar labu pārtiku, lai dotu sev enerģiju un spēku cīnīties pret negatīvām sajūtām. Ēdiet olbaltumvielas un samaziniet rafinēto cukuru un rafinēto ogļhidrātu daudzumu.
- Katru rītu ēdiet labas brokastis. Tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un garastāvokli.
- Palieliniet folijskābes uzņemšanu, ko var atrast zaļos lapu dārzeņos.
Solis 3. Atpūtieties daudz
Ja esat noguris, bieži vien nespējat tikt galā arī ar spēcīgām jūtām. Miega trūkuma dēļ būs grūtāk aizturēt asaras. Mēģiniet gulēt 7-8 stundas, lai izlīdzinātu nervus.
5. metode no 5: Citu metožu izmēģināšana
1. solis. Runājiet ar konsultantu
Ja meklējat profesionālu palīdzību, varat iegūt svarīgu izeju, lai saprastu, kāpēc jūs raudājat noteiktās situācijās. Konsultants var palīdzēt jums saprast, kā efektīvāk sazināties, lai jūs tik bieži neraudātu. Šī persona var arī palīdzēt jums noskaidrot iemeslu, kāpēc jums liekas raudāt.
2. solis. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Uzticieties kādam, kam uzticaties, runājot par dažiem jautājumiem, kas liek jums raudāt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba konflikts vai attiecību problēma, tas var palīdzēt pārrunāt problēmu, lai jūs gūtu zināmu perspektīvu.
3. Saglabājiet žurnālu
Domu pierakstīšana žurnālā var būt terapeitiska un ļaut jums paziņot un izpētīt savas sajūtas. Tas ir labs veids, kā savā dzīvē tikt galā ar stresa faktoriem un stratēģizēt veidus, kā kontrolēt nevēlamu raudāšanu.
Solis 4. Izmēģiniet akupresūru
Akupresūra ir tradicionāla ķīniešu dziedināšanas metode, kas ietver dažādu ķermeņa daļu nospiešanu, lai atvieglotu un dziedinātu dažus veselības simptomus. Izmēģiniet dažas akupresūras metodes, kas saistītas ar trauksmes mazināšanu, kas bieži vien ir nevēlamas raudāšanas avots.
- Nospiediet vietu tieši starp uzacīm. Piespiediet šo vietu 1-3 minūtes.
- Nospiediet uz iekšējās plaukstas locītavas. Uzlieciet trīs pirkstus uz plaukstas locītavas, ar gredzenveida pirkstu pie plaukstas krokas. Izjūtiet atstarpi starp divām cīpslām uz plaukstas locītavas tieši zem rādītājpirksta. Šeit izdariet spiedienu, lai izjustu atvieglojumu no trauksmes un raudāšanas.
- Saspiediet siksnu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Padomi
- Neesiet stingri pret sevi, ja raudat bieži vai publiski. Raudāšana ir ļoti dabiska reakcija uz spēcīgām emocijām. Tas atbrīvo stresa hormonus, kas palīdz atpūsties un nomierināties.
- Tā vietā, lai pilnībā izslēgtu raudāšanu, mēģiniet to atlikt. Jums joprojām ir jārisina radušās jūtas, un vēlāk veltīt laiku to izsaukšanai var būt ļoti dziedinoši.
