Ja jums ir tendence redzēt stiklu kā pustukšu, nevis puspilnu, iespējams, jums būs jāuzlabo domāšanas modeļi. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar pozitīvām domām ir lielāka izturība pret slimībām, labākas prasmes tikt galā grūtos laikos, samazināts koronāro artēriju slimības risks un mazāks stress. Pozitīva domāšana ne vienmēr ir dabiska spēja, bet laika gaitā to var veidot. Uzziniet, kā attīstīt pozitīvas domāšanas spēku un atvērt pilnīgi jaunu skatījumu uz dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: audzināt optimismu
1. solis. Pierakstiet, par ko esat pateicīgs
Pateicība veicina pozitīvas emocijas un uzlabo veselību, laimi un attiecības. Lai izveidotu pateicīgu garu, regulāri veltiet laiku, lai katru dienu pierakstītu vismaz trīs labas lietas.
- Praktizējiet šo vingrinājumu katru vakaru, atskatoties uz savu dienu. Ņemiet vērā: uz papīra lapas trīs lietas, kas gāja labi vai par kurām esat pateicīgs par dienu.
- Padomājiet, kāpēc esat pateicīgs par šīm lietām. Uzraksti arī to.
- Katras nedēļas beigās atskatieties uz pierakstīto. Ievērojiet, kā jūtaties, lasot šīs lietas.
- Turpiniet šo praksi nedēļu pēc nedēļas, lai veicinātu pateicību.
2. solis. Brīvprātīgais
Palīdzība citiem brīvprātīgajā darbā palielina pašapziņu, dod mērķtiecību, mazina depresiju un uzlabo fizisko veselību. Padomājiet, kādas prasmes vai talanti jums ir jāpiedāvā un kā tas var palīdzēt citiem.
Piemēram, ja jums patīk lasīt, varat piedāvāt lasīt stāstus bērniem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja esat radošs, varat paplašināt savus pakalpojumus, lai palīdzētu kopienas mākslas padomē
Solis 3. Praktizējiet līdzjūtību
Ziniet, ka neesat ideāls - jūs esat cilvēks, un arī visi citi jums apkārt. Bieži vien līdzjūtību salīdzina ar vāju vai pārāk pašapmierinātu. Patiesībā līdzjūtības praktizēšana ir saistīta ar laipnības izrādīšanu, nevis spriedumu, savas kopīgās cilvēcības atzīšanu, nevis vientulību, un koncentrēšanos uz apdomību, nevis pārmērīgu identificēšanos ar personīgām nepatikšanām.
- Viens īpaši noderīgs veids, kā praktizēt līdzjūtību, ir pateikt mierinošu frāzi ciešanu vai sāpju laikā. Piemēram, ja esat nolaidies sev, jo piedzīvojāt briesmīgu izjukšanu, atkārtojiet šādu līdzjūtīgu frāzi "Šis ir ciešanu brīdis. Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa. Vai es varu būt laipns pret sevi šajā brīdī? Vai es varu dot sev līdzjūtību, kas man vajadzīga?
- Pētījumi rāda, ka līdzjūtība var radīt lielāku enerģiju, izturību, drosmi un radošumu.
4. solis. Smejies
Teicienam "smiekli ir labākās zāles" ir daudz patiesības. Laba humora deva uzlabo sirds un asinsvadu darbību, atslābina ķermeni, paaugstina imunitāti un atbrīvo pašsajūtas endorfīnus.
Sāciet smieties, skatoties smieklīgu filmu, pavadot dienu kopā ar savu jautro istabas biedru vai daloties jokā vai smieklīgā stāstā ar citiem
Solis 5. Izsakiet komplimentus cilvēkiem
Kā izrādās, komplimentiem ir iespēja paaugstināt sūtņa un saņēmēja pašcieņu. Pastāstot kādam citam, kas viņam patīk vai jūs apbrīnojat, jūs vienkārši jūtaties labi. Bet komplimenta izteikšana arī nojauc sienas sociālajās situācijās un satuvina cilvēkus.
-
Idejas par to, kā izteikt komplimentus, ir šādas:
- Vienkārši sakot-komplimentiem nav jābūt pārāk augstiem
- Esiet konkrēts - pastāstiet personai, kas tieši par viņu ir tik lieliski
- Esiet patiess - izsakiet komplimentus, kuriem patiesi ticat
2. metode no 3: Pozitīva dzīvesveida veidošana
Solis 1. Apkopojiet pozitīvu atbalsta sistēmu
Tāpat kā var izplatīties negatīvisms, var izplatīties arī pozitīvisms. Ja atrodaties apkārt citiem, kam ir pozitīvs skats uz dzīvi, tas var ietekmēt arī jūsu skatījumu. Attīstiet savā dzīvē attiecības, kas liek jums justies labi, izaicināt jūs augt un pilnveidoties un virzīt jūs uz pozitīvu dzīvesveida izvēli.
Solis 2. Meditēt
Ir daudz pierādījumu, kas parāda ikdienas meditācijas ietekmi uz pozitīvo domāšanu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka uzmanības meditācija kopā ar jogu krūts vēža slimnieku grupā izraisīja pozitīvas izmaiņas pacientu DNS struktūrā. Tātad, pārdomāta domāšana var dziedināt jūs no iekšpuses.
Atrodiet klusu vietu, kur varat netraucēti sēdēt vairākas minūtes. Sēdiet ērtā stāvoklī. Veiciet vairākas tīrīšanas dziļas elpas. Jūs varat vienkārši koncentrēties uz savu elpu vai arī klausīties vadītu audio starpniecību, kas īpaši izstrādāta, lai veicinātu pozitīvu domāšanu
Solis 3. Vingrinājums
Kļūstot fiziski aktīvākam, rodas smadzeņu ķīmiskā viela, ko sauc par endorfīniem, kas liek jums justies atvieglinātam un apmierinātākam. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes vairo pašapziņu, veido izturību pret slimībām un slimībām un kontrolē svaru - visus faktorus, kas var būtiski ietekmēt jūsu redzējumu.
Pētījumi pat rāda, ka optimisti, visticamāk, strādās, nekā pesimisti. Tātad, paņemiet čības un pastaigājiet savu suni, dodieties skriet vai pārgājienā vai ieslēdziet radio un dejojiet kopā ar savu labāko draugu
4. solis. Izgulieties
Atbilstoša daudzuma aizvēršana var arī krasi ietekmēt jūsu optimismu. Mērķis ir gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Uzlabojiet savas spējas atpūsties, izveidojot izbeigšanas rituālu, kas ietver nomierinošas darbības, piemēram, klusas mūzikas klausīšanos, lasīšanu vai karstu vannu. Turklāt, katru rītu un nakti pieaugot un dodoties pensijā, jūs varat uzlabot savus miega ieradumus.
Ja cilvēkiem ir miega trūkums, viņiem rodas optimisma deficīts, un tie mēdz būt mazāk cerīgi un pozitīvi. Pat bērni, kuri kvalitatīvi un kvantitatīvi guļ, ir optimistiskāki
5. Izvairieties no alkohola vai narkotiku lietošanas
Kad mēs piedzīvojam negatīvas domas un jūtas, mēs bieži vēršamies pie alkohola vai narkotikām, lai tās sastindzinātu. Tomēr alkohols un daudzas narkotikas ir nomācoši līdzekļi, kas var pastiprināt negatīvās sajūtas un palielināt paškaitējuma iespējamību.
Ja jūsu tendence domāt negatīvi liek jums pievērsties alkoholam un narkotikām, tā vietā zvaniet draugam. Vai, vēl labāk, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt pārvarēt šos domāšanas modeļus
3. metode no 3: pārvarēt negatīvo domāšanu
1. solis. Apzinieties savas negatīvās domas
Negatīvas domāšanas stilam ir dažādas kaitīgas sekas veselībai. Pirmais solis, lai pārvarētu negatīvo domāšanu, ir apzināties, kad jūs to darāt. Negatīvās domas mēdz iedalīt šādās kategorijās: baidīties no nākotnes, kritizēt sevi, apšaubīt savas spējas, nomākt sevi un gaidīt neveiksmi. Cilvēkiem, kuri domā negatīvi, parasti ir noteikts negatīvas pašrunas stils. Vai kāds no šiem izklausās pazīstams?
- Polarizējošs. Redzēt lietas tikai vienā no divām kategorijām bez vidusceļa. (t.i., ja tas nav labi, tam jābūt sliktam.)
- Filtrēšana. Pārspīlējot negatīvos, vienlaikus samazinot pozitīvo. (t.i., darbā esat saņēmis labu novērtējumu, bet pavadāt laiku, domājot par jomām, kuras, pēc jūsu priekšnieka domām, ir jāuzlabo.)
- Katastrofāli. Vienmēr gaidot, ka notiks vissliktākais. (Piemēram, viena maza cīņa ar partneri nozīmē, ka viņa tevi ienīst un vēlas šķirties.)
- Personalizēšana. Vaino sevi par visu slikto, kas notiek. (t.i., visi priekšlaicīgi pamet ballīti. Jūs pieņemat, ka tas ir tāpēc, ka bijāt tur.)
2. solis. Izaiciniet savu runu
Kad esat apzinājies savu tieksmi domāt negatīvi, jums jāstrādā, lai uzbruktu šīm domām. Izmantojiet četras metodes, lai apstrīdētu negatīvo domāšanu.
- Pārbaudiet realitāti - vai ir pierādījumi par vai pret manu apgalvojumu (negatīva pašruna)? Vai es nonāku pie negatīva secinājuma, neizvērtējot faktus?
- Meklējiet citus skaidrojumus - ja es būtu pozitīvi noskaņots, kā es uz šo situāciju skatītos citādi? Vai ir kāds cits veids, kā uz to paskatīties?
- Ievietojiet savas domas perspektīvā - vai tam būs nozīme pēc 6 mēnešiem (vai 1 gada)? Kas ir sliktākais, kas patiešām var notikt?
- Esiet mērķtiecīgs - vai šīs domas mani tuvina savu mērķu sasniegšanai? Kā es varu atrisināt problēmu?
Solis 3. Katru dienu iesaistieties pozitīvā pašrunā
Kļūt par pozitīvāku domātāju nenotiks vienas nakts laikā. Bet, ja katru dienu aktīvi praktizējat pozitīvu pašrunu, laika gaitā varat attīstīt veselīgāku un pozitīvāku domāšanas veidu. Ikreiz, kad pieķerat sevi pie negatīvas domāšanas, pārbaudiet savas domas. Pēc tam atrodiet reālistiskākus un pozitīvākus veidus, kā pārveidot savu runu.
Piemēram, “Mana draudzene domā, ka esmu zaudētāja” ir negatīva doma, kuru var apstrīdēt un pārveidot par “Mana draudzene skaidri saskata manī kaut ko simpātisku un vērtīgu, jo viņa izvēlējās mani satikt”
4. Pārtrauciet salīdzināšanu
Mērīšana pret citiem ir drošs ceļš, lai vienmēr justos negatīvi un apšaubītu savas spējas. Tā kā pasaulē vienmēr atradīsies kāds, kurš jebkurā konkrētā prasmē ir labāks par tevi, salīdzinot, tu katru reizi noskaņojies neveiksmei.
