Domāšanas veids būtībā ir jūsu emocionālā reakcija uz parastajām ikdienas darbībām. Tas ir svarīgi veselībai un dzīves kvalitātei. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt darbu, ģimeni, dzīvesvietu vai citus lielus ierobežojumus, kas var būt negatīvās domāšanas pamatā. Bet jūs varat vērsties pret dzīves vilšanos ar pozitivitāti, apstrīdot negatīvās domas un uzlabojot savu skatījumu uz dzīvi.
Soļi
1. metode no 4: Izaiciniet negatīvās domas
1. solis. Nosakiet savas negatīvās domas
Kognitīvās uzvedības terapijas praktiķi uzskata, ka mums ir iespēja mainīt savu uzvedību, mainot mūsu domas. Domas ir katalizators, kas noved pie uzvedības. Pirmais solis, lai kontrolētu savas domas, ir apzināšanās.
2. Saglabājiet domu žurnālu
Ja jums ir grūtības identificēt savas negatīvās domas, apsveriet iespēju saglabāt domu žurnālu. Šajā žurnālā pierakstiet veidu, kā jūs uztverat dažādas lietas: sevi, savu darbu vai skolu, savus vecākus, politiku, vidi utt.
- Tas liks jums pievērst uzmanību kritiskajai balsij jūsu galvā un klausīties, ko tā saka.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai atcerētos laikus, kad domājāt kaut ko negatīvu.
3. Klusējiet savu iekšējo kritiķi, koncentrējoties uz pozitīvo
Kad dzirdat balsi savā galvā sakām kaut ko negatīvu, pauzējiet un aizstājiet negatīvo ar kaut ko pozitīvu.
Piemēram, ja jūsu prāts nemitīgi saka, cik ļoti jūs ienīst savu direktoru, varat teikt: “Šis ir grūts darbs, un viņš dara visu iespējamo.”
Solis 4. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pierakstiet gadījumus, kas jūsu dzīvē notiek, par kuriem esat pateicīgs. Izsakiet tos žurnālā, vēstulē vai cita veida rakstos. Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Rakstiet šajā žurnālā pāris reizes nedēļā.
- Pētījumi rāda, ka pateicības žurnāls ir efektīvāks, ja persona padziļināti raksta par nedaudziem gadījumiem, nevis veļas sarakstu. Pavadiet dažas minūtes, pārdzīvojot un izbaudot šos mirkļus, par kuriem rakstāt.
- Pateicības žurnāls palīdzēs jums atcerēties pozitīvās lietas jūsu dzīvē.
5. solis. Praktizējiet pozitīvus tēlus
Iedomājieties sevi veiksmīgos scenārijos ar pēc iespējas sīkāku informāciju. Novērsiet negatīvās domas, piemēram, “Es to nevaru”. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūs varat kaut ko darīt: “Es varu pabeigt šo projektu. Es lūgšu nelielu palīdzību, un tas tiks izdarīts.”
Kad jūs cenšaties būt pārliecināts par savu darbību un perspektīvām, jūs palielināsit savu potenciālu savu mērķu reālai sasniegšanai
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Jūs gūsit vislielāko labumu no pateicības žurnāla, ja to izmantosit, lai…
Sīki pierakstiet visu labo, kas ar jums notiek.
Aizvērt! Šīs pieejas problēma ir tā, ka tā ir pārāk laikietilpīga. Iedziļināties detaļās par katru labo lietu, kas ar jums notiek, prasītu daudz laika, un tas var likt jūsu žurnālam justies kā sīki mājas darbam. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Uzskaitiet visu labo, kas ar jums notiek, bez sīkākām detaļām.
Ne īsti! Veļas veikala sarakstu ar labām lietām, kas ar jums notiek, nav briesmīga ideja, taču tas nav visefektīvākais veids, kā saglabāt pateicības žurnālu. Labāk iedziļināties detaļās. Izmēģiniet citu atbildi…
Uzskaitiet dažas labas lietas, kas ar jums notiek, bez sīkākām detaļām.
Mēģini vēlreiz! Ja jūsu žurnāls sastāv no īsa saraksta bez detaļām, tas jutīsies anēmisks. Pateicības žurnāla mērķis ir likt jums apzināties savas dzīves labās lietas, un tas nav efektīvs veids, kā to izdarīt. Uzmini vēlreiz!
Sīki pierakstiet dažas labas lietas, kas ar jums notiek.
Jauki! Visefektīvākais veids, kā izmantot pateicības žurnālu, ir iedziļināties dažās lietās, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums pārdzīvot pozitīvās atmiņas par to, par ko rakstāt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: Outlook uzlabošana
1. solis. Atrodiet dzīves izaicinājumu pozitīvo pusi
Turpiniet virzīties uz priekšu un nekoncentrējieties uz to, cik grūta var būt dzīve. Padomājiet par piedzīvojumiem, kas jums rodas dzīvē šo izaicinājumu dēļ. Ja lietas būtu taisnas un gludas, jūsu dzīve varētu būt diezgan neinteresanta. Padomājiet par veidiem, kā pārvarēt izaicinājumus un kļūt par labāku cilvēku to dēļ.
Piemēram, ja esat dusmīgs, ka esat atlaists, padomājiet par to, kā esat varējis pavadīt vērtīgu laiku kopā ar saviem bērniem
2. solis. Mainiet savu reakciju uz dzīves neapmierinātību
Mēs bieži varam justies tā, it kā mūs ieskautu dzīves vilšanās. Varbūt jūs zaudējāt svaru un atguvāt to, vai arī jūsu apkārtnē esošajā grila vietā lija lietus. Kad mēs esam apgrūtināti ar nomāktajiem notikumiem, mēs sākam pamanīt un sarūgtināt nelielas lietas, piemēram, neatrast stāvvietu vai satikties ar visām sarkanajām gaismām. Bet, ja jūs mainīsit savu reakciju uz šīm neapmierinātībām, viņiem nebūs tik spēcīgas ietekmes pār jums.
- Salīdziniet pašreizējo vilšanos ar līdzīgām pagātnē. Vai šī neapmierinātība ilgtermiņā kaut ko mainīs, vai arī jūs tērējat savu enerģiju, strādājot par neko?
- Piemēram, pieņemsim, ka esat neapmierināts, gatavojot sviestmaizes darbam. Ielieciet tajā kādu meistarību, krāsaini sakārtojot gaļu ar dārzeņiem. Iedomājieties kaut ko jauku, ko pateikt klientam. Jautājiet vadītājam, vai ir kaut kas cits, ko varat kontrolēt attiecībā uz vidi, piemēram, mūzika.
- Ja ienīst satiksmi, plānojiet uz priekšu un klausieties savu iecienītāko mūziku savā automašīnā.
- Rīkojieties, lai mainītu nepatīkamo notikumu. Ja jums nepatīk strādāt, jūs varētu domāt šādi, jo vēlaties iegūt atšķirīgu karjeru. Veiciet izmaiņas, lai labotu situāciju.
Solis 3. Veltiet laiku atpūtai
Bieži vien mēs nonākam negatīvismā, jo esam stresā, satriekti, neapmierināti vai dusmīgi. Ļaujot sev laiku atpūsties un atgūties, mēs varam atrast vietu problēmu risināšanai ar pozitīvu attieksmi. Katru dienu veltiet laiku sev, lai darītu kaut ko relaksējošu, lasot grāmatu, skatoties savu iecienīto TV šovu vai runājot pa tālruni ar draugu.
Izmēģiniet meditāciju vai jogu vai veltiet dažas minūtes dziļām elpām
4. solis. Veiciet darbības, kas jums padodas
Vilšanās un negatīvisms bieži rodas tāpēc, ka jūtam, ka mums trūkst efektivitātes vai nav panākumu mūsu centienos. Produktīva atbilde ir darīt to, kas jums padodas. Kad jūtaties labi par savām spējām, jūsu domāšanas veids uzlabosies pozitīvā virzienā. Palieliniet savu iecienītāko darbību biežumu.
Piemēram, ja jums patīk adīt, paņemiet pārtraukumu un strādājiet pie adīšanas projekta. No šīs aktivitātes jūs iegūsit pozitīvu enerģiju, jo jūs varat redzēt savu progresu. Šī pozitīvā enerģija ietekmēs jūsu attieksmi pret citiem projektiem
5. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas izraisa negatīvu domāšanu
Pētījumi rāda, ka negatīvo domāšanu atbalsta mediji ar negatīviem salīdzinājumiem. Ja pamanāt, ka plašsaziņas līdzekļi liek justies negatīvi, viena pieeja ir izvairīties no šiem plašsaziņas līdzekļiem. Ja konstatējāt, ka bieži salīdzināt sevi ar noteiktu modeli vai sportistu, izvairieties no žurnāliem, šoviem vai spēlēm, kurās tie ir redzami.
Ir pierādīts, ka pat īslaicīga mediju iedarbība, kas attēlo ideālus attēlus, negatīvi ietekmē pašapziņu un paštēlu
6. Izmēģiniet humoru
Izklaidēšanās un smiešanās var uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt jūsu pozitīvo reakciju uz lietām un cilvēkiem.
Apmeklējiet komēdiju šovu, skatieties komēdijas televīziju vai lasiet joku grāmatu. Tas palīdzēs veidot humora izjūtu, kas saistīta ar rotaļīgumu un pozitivitāti
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kādas darbības jums vajadzētu veikt, ja jūtaties neapmierināts?
Tiem, kas tev jau labi padodas.
Jā! Darot kaut ko, kas jums padodas, pat ja tas nav saistīts ar jūsu pašreizējo neapmierinātību, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Tas palīdz atcerēties, ka esat talantīgs un spējīgs kaut ko sasniegt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tiem, ar kuriem jūs zināt, ka cīnāties.
Mēģini vēlreiz! Ja jūs kaut kas savā dzīvē jau esat sarūgtinājis, nepievēršieties darbībai, ar kuru cīnāties. Jūsu grūtības izcelties šajā darbībā tikai padarīs jūs neapmierinātāku. Tur ir labāks variants!
Tādas, kuras nekad iepriekš neesat mēģinājis.
Nav nepieciešams! Jaunas aktivitātes izmēģināšana var būt saspringta pieredze, pat ja jūs to gaidāt. Jums labāk ir veikt kādu darbību, kas jums jau ir pazīstama. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: mijiedarbība ar citiem
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja draugs ir negatīvs, viņa negatīvismam var būt nosliece uz tevi. Piemēram, ja šī persona vienmēr negatīvi runā par jūsu skolu, jūs varētu sākt domāt arī negatīvi. Tas ir tāpēc, ka tas ir viss, uz ko jūs koncentrējaties. Ja jūs domājat par savas skolas pozitīvajiem aspektiem, jūs sāksit tos redzēt skaidrāk.
Veidojiet tādu cilvēku tīklu, kuri dzīvei pieiet pozitīvi. Pavadiet mazāk laika kopā ar tiem, kas jūs nomāc
2. solis. Esiet pozitīvs pret citiem cilvēkiem
Dažreiz negatīva sajūta ir visaptveroša un ietekmē visu mūsu mijiedarbību. Negativitāte var likt cilvēkiem nevēlēties pavadīt laiku kopā ar jums, papildinot negatīvās sajūtas ciklu. Veids, kā izkļūt no šī cikla un veidot pozitīvu domāšanas veidu, ir praktizēt sociālo atbalstu. Pozitīvu komentāru paplašināšana pret citiem var palīdzēt veidot pozitīvu domāšanu.
- Piemēram, jūs varat palīdzēt kādam justies labi, atpazīstot viņu un norādot uz kaut ko pozitīvu. Izsaki viņam komplimentu par to, cik labi viņš var dziedāt, piemēram.
- Jautrība pret citiem ir saistīta ar pozitīviem iznākumiem ģimenē, veselībā un karjerā, kas palīdzēs veidot jūsu pozitīvi domājošo domāšanu.
Solis 3. Izrādiet interesi un lepnumu par citiem
Mijiedarbojoties ar citiem, jūs varat palīdzēt viņiem justies pozitīvi. Tas, savukārt, palielinās jūsu pozitīvo domāšanu. Palieliniet pozitīvo domāšanu citos, izrādot interesi un pastiprinot jūsu lepnumu.
Kad tiekaties ar draugu, veltiet laiku sarunām ar viņu. Novērsiet sarunu no sevis un koncentrējieties uz viņas klausīšanos
Solis 4. Ņemiet vērā, kad palīdzat citiem
Pierakstiet veidus, kā esat palīdzējis kādam citam un veicinājis viņa vai viņas labklājību. Tas izklausās nedaudz bezatlīdzīgi vai pašmērķīgi. Bet pētījumi rāda, ka šāda veida uzvedība var palīdzēt jums justies kā kaut ko mainīt, saglabājot pozitīvu attieksmi.
Solis 5. Pievienojieties sociālajai grupai
Piederība sociālajai grupai var palīdzēt mazināt negatīvo domāšanu. Reliģiskā piederība daudziem cilvēkiem var attīstīt pozitīvu domāšanu. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kā atbalsts citiem cilvēkiem var izlauzties no negatīvisma cikla?
Tas liek citiem cilvēkiem vēlēties pavadīt laiku kopā ar jums.
Taisnība! Ja jums ir negatīva domāšana, cilvēki nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums, un tas liks jums justies vēl sliktāk. Bet, ja esi sociāli atbalstošs, tev ir daudz jautrāk būt apkārt, pārtraucot ciklu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas liek citiem cilvēkiem pret jums vairāk atbalstīt.
Nav nepieciešams! Jums vajadzētu pēc iespējas apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Tomēr, ja jūs atbalstāt tikai tāpēc, ka gaidāt savstarpīgumu, jūs vienkārši kļūsit neapmierināts, kad cilvēki neattaisnos jūsu neizteiktās cerības. Tur ir labāks variants!
Tas palīdz jums redzēt veidus, kā jūs varētu sevi vairāk atbalstīt.
Ne gluži! Daudzos gadījumos ir vieglāk būt laipnam pret citiem cilvēkiem, nekā būt laipnam pret sevi. Lai būtu laipns pret sevi, ir vajadzīgas garīgas pūles, lai novirzītu negatīvās domas; tas nenotiks tikai tāpēc, ka jūs atbalstāt citus. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: veselīgs dzīvesveids
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ir daudz vieglāk tikt galā ar dzīves neapmierinātību un palikt pozitīvam, ja nedarbojaties tukši. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atjaunotos, kas palīdzēs jūsu prātam strādāt produktīvāk un pozitīvāk. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas.
Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, mēģiniet nedaudz aptumšot gaismas pirms gulētiešanas. Izslēdziet visus ekrānus (datoru, televizoru, tālruni) vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu prātam nomierināties miegam
2. solis. Ēd labi
Barojiet savu ķermeni ar labu degvielu, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi. Izvairieties no apstrādātiem un ceptiem ēdieniem. Ēdiet daudz barības vielu bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un pilngraudu produktus.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un ir pazīstama ar savām garastāvokļa uzlabošanas īpašībām. Tie ietver selēnu, piemēram, graudus, pupiņas, jūras veltes un liesu gaļu; omega-3 taukskābes, piemēram, taukainas zivis un valrieksti; un folātu, piemēram, lapu zaļumus un pākšaugus
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Negatīvas noskaņas ir saistītas ar dehidratāciju. Pārliecinieties, ka visu dienu saņemat pietiekami daudz ūdens. Mērķis ir 72 unces šķidruma (sievietēm) vai 104 unces šķidruma (vīriešiem).
Daļa no jūsu ikdienas šķidruma daudzuma rodas ar pārtiku, ko ēdat. Ir laba ideja katru dienu uzņemt apmēram 8 astoņas unces tases ūdens
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas saistītas ar pozitīvām sajūtām. Regulāri vingrinājumi var novērst stresu, depresiju un citas slimības.
Vingrojiet vismaz 20-30 minūtes trīs reizes nedēļā
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kādam ēdienam trūkst īpašu garastāvokli uzlabojošu uzturvielu?
Pupiņas
Nē! Pupiņas ir labs selēna avots - ķīmisks elements, kas palīdz uzturēt garastāvokli. Dažas pupiņas ir arī labs folātu avots! Uzmini vēlreiz!
Taukainas zivis
Ne īsti! Treknās zivis, piemēram, forele un lasis, satur omega-3 taukskābes. Omega-3 kopumā ir labi, taču tie var arī palīdzēt izlīdzināt garastāvokļa svārstības, palīdzot kopumā justies pozitīvāk. Izvēlies citu atbildi!
Ogas
Pareizi! Ogas nesatur barības vielas, kas īpaši palīdz uzlabot garastāvokli. Tas nenozīmē, ka tie jums ir slikti, lai gan augļi joprojām ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Lapu zaļumi
Mēģini vēlreiz! Lapu zaļumi ir labs barības vielas avots, kas pazīstams kā folāts. Zems folātu līmenis ir saistīts ar depresiju, tāpēc ieteicams savā uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar folātiem. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
