Negatīvas domas kaitē mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Kādu laiku savā dzīvē mēs visi esam no tiem cietuši, taču, nepārtraukti iesaistoties negatīvā domāšanā, var pazemināties dzīves kvalitāte. Bez iejaukšanās drīz jūs varat justies skumji vai nomākti, jo nepārtraukta kavēšanās pie negatīvām domām var izraisīt negulētas naktis, spriedzi vai nemieru. Tomēr jūs varat pārvarēt šīs jūtas, apstrīdot savu negatīvo domāšanu, kļūstot pozitīvākam un vairāk koncentrējoties uz dzīves baudīšanu.
Soļi
1. daļa no 3: Negatīvu domu izaicināšana
1. solis. Atzīstiet savas negatīvās domas
Pirmais solis, lai pārvarētu savu negatīvo domāšanu, ir atzīt, ka tā pastāv. Ignorējot šīs domas, jums nav labāk nekā pakavēties pie tām, tāpēc jāizvairās no abām uzvedībām. Tā vietā, lai mēģinātu atbaidīt šīs domas, veltiet laiku, lai par tām padomātu un pārbaudītu, kā jūtaties savā ķermenī. Pašapziņas un emocionālās inteliģences attīstīšana ir pirmais solis, lai kļūtu pozitīvāks.
- Piemēram, varbūt jūs domājat: “Es nekad nevarēšu paveikt šo darbu”. Atzīstiet domu un pēc tam pārejiet pie tās risināšanas.
- Varat arī mēģināt uzdot sev dažus jautājumus, lai labāk izprastu savas negatīvās domas. Piemēram, jūs varat jautāt: “Kādas emocijas es jūtu kopā ar šīm negatīvajām domām?” "Kad man sākās šīs domas?" "Ko es darīju vai ar ko es mijiedarbojos, kad šīs domas radās?" un “Kad bija agrākais laiks manā dzīvē, kad es pirmo reizi sāku piedzīvot šīs jūtas un domas? Kas notika šajā laikā? Kas tad bija manā dzīvē?”
Solis 2. Piedod sev
Dažreiz mūsu negatīvās domas sakņojas kaut ko sliktu, ko esam izdarījuši, vai kaut ko, uz ko mēs nometām bumbu. Atcerieties, ka esat cilvēks un neviens cilvēks nav ideāls. Atzīstiet savas jūtas, bet pēc tam piedodiet sev to, kas tās izraisījis. Lai gan ir normāli atkal piedzīvot vainas apziņu, ir arī pareizi to atlaist.
Piemēram, varbūt jūs dažas dienas neesat ievērojis diētu, kaut arī apņēmāties to turpināt. Lai gan jums vajadzētu strādāt, lai turētu solījumus sev, atcerieties, ka laiku pa laikam pieļausit kļūdas, un tas ir labi
3. Apšaubiet savas negatīvās domas
Var būt noderīgi labāk izprast savas negatīvās domas. Uzdodiet sev jautājumus par negatīvajām domām, kas jums rodas, lai labāk izprastu šo problēmu.
Jūs varat sev uzdot tādus jautājumus kā: “Kāpēc man rodas šī doma? Vai tas man tagad nāk par labu?” "Ja šī doma ir radīta no mijiedarbības vai pieredzes, vai man ir visi fakti, lai apstiprinātu, kāpēc man rodas šīs domas?" "Vai es varu kaut ko mainīt savā iekšienē, un kā es varu panākt šīs izmaiņas uz labo pusi?" "Vai es kavējos pie šīm domām?" "Vai es aizskāru negatīvas domas līdz tādam līmenim, ka tas izjauc manu ikdienu?" un “Vai es varu izmantot veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai risinātu šīs negatīvās domas? Ja jā, kādas ir šīs pārvarēšanas prasmes, un vai esmu tās efektīvi izmantojis? Vai arī tas ir aktuāls jautājums, kuram varbūt nepieciešama profesionāla terapeita vai konsultanta palīdzība?”
4. solis. Atzīstiet savu progresu
Iespējams, ka šobrīd neatrodaties tur, kur vēlaties, un tas ir labi. Veltiet laiku, lai pārdomātu sasniegto, kas saistīts ar jūsu negatīvo domāšanu. Bieži vien jūs atklāsit, ka nepiešķirat pietiekami lielu atzinību par sasniegtajiem soļiem.
Piemēram, ja jūs domājat par sevi kā briesmīgu studentu, padomājiet par laiku, kad profesors jums uz papīra piešķīra augstus vērtējumus, vai par to, kā nesen esat pavadījis vairāk laika studijām
5. solis. Uzrakstiet domu ierakstu
Jums varētu būt noderīgi apstrādāt savas emocijas, tās izrakstot, tāpēc izvelciet žurnālu un izveidojiet “domu ierakstu”. Pierakstiet domu, kas jums radās, kā jūs jūtaties, kāpēc jums tā varētu šķist, un risinājumus, lai novērstu šāda veida domāšanu nākotnē.
- Nosakiet, kad radās negatīvā doma.
- Nosakiet savas negatīvās domas avotu.
- Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: man bija doma, ka neesmu pietiekami labs, un tas lika man justies skumji. Es tā jūtu, jo pirms dažām nedēļām saņēmu sliktu atzīmi. Tomēr pēdējā laikā vairāk mācos un jūtos pārliecinātāka.”
6. solis. Ņemiet vērā savas negatīvās domāšanas sekas
Lai gan jums nevajadzētu izvairīties no savām negatīvajām domām, jums vajadzētu arī apsvērt, kas no tām var nākt. Jūs bieži pamanīsit, ka negatīva domāšana reti dod pozitīvus rezultātus. Jo vairāk jūs izstrādājat savu negatīvo domāšanu, jo retāk jūs piedzīvosit šāda veida domas.
- Piemēram, ja projekta laikā jūs domājat, ka es to nevaru izdarīt, padomājiet, kā tas ietekmēs jūsu darbu. Tas, visticamāk, ieslēgs uzgriežņu atslēgu, tāpēc mēģiniet būt pozitīvam un produktīvam.
- Mēģiniet novirzīt savas domas uz divām vai trim pozitīvām domām, kad rodas negatīva doma. Piemēram, ja jūtaties sarūgtināts par to, ka neizturējāt matemātikas pārbaudījumu, varat padomāt par A+, ko ieguvāt vēstures pārbaudījumā, vai par to, cik ātri jūs nobraucāt jūdzi trenažieru zālē. Vai arī jūs varētu vienkārši padomāt par kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, par jūsu laipno dabu vai personīgo stilu.
2. daļa no 3: Pozitīvas domāšanas veidošana
1. solis. Pierakstiet savas stiprās puses un sasniegumus
Bieži vien mēs negatīvi domājam par sevi vai situācijām, jo esam aizmirsuši vai aizmirsuši visu pozitīvo savā dzīvē. Veltiet dažus brīžus, lai uzrakstītu divus atsevišķus sarakstus, vienu no personīgajām stiprajām pusēm un vienu no sasniegumiem. Jūs bieži atklāsit, ka jūsu dzīvē ir daudz vairāk, ko svinēt, nekā ir, ko apraudāt.
Kad sākat domāt negatīvi, pārskatiet šo sarakstu
Solis 2. Meditējiet vai veiciet jogu
Meditācija un joga ir lieliski veidi, kā nomākt prātu un atrast mieru dzīvē. Joga ir arī veids, kā vingrinājumu laikā savā dzīvē iekļaut pozitīvismu. Izstrādājiet dažas mantras, ko pārdomāt, meditējot vai veicot jogu.
Šīs mantras var ietvert tādas lietas kā “Es esmu spēcīgs un esmu pozitīvs”
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ir tāds teiciens: "Jūs esat piecu cilvēku summa, ar kuriem pavadāt visvairāk laika." Atcerieties, ka jūsu draugiem ir liela ietekme uz jums neatkarīgi no tā, vai jūs to atzīstat vai nē. Ja jūs ieskaujat sevi ar negatīviem cilvēkiem, jūs turpināsit negatīvi domāt. Meklējiet un veidojiet draudzību ar laimīgiem un pozitīviem cilvēkiem.
Solis 4. Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs
Papildus personīgo sasniegumu un priekšrocību sarakstam jums vajadzētu arī uzrakstīt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums palikt pozitīvam grūtos vai nomāktajos brīžos.
Apsveriet iespēju pievienot tādas lietas kā ģimene, draugi vai darbs
Solis 5. Izstrādājiet pozitīvus apstiprinājumus
Viens spēcīgs veids, kā apkarot negatīvo domāšanu, ir aizstāt šīs domas ar pozitīvām. Strādājiet, lai attīstītu dažas aizvietojošas domas, kuras varat domāt un pārdomāt, kad sākat justies nemierīgi vai skumji. Jūs varat izmantot savu sasniegumu sarakstu, stiprās puses, kā arī lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu jums domāt pozitīvi.
Jūs varētu teikt tādas lietas kā “Es esmu smags strādnieks”, kad sākat domāt par sevi negatīvi
3. daļa no 3: Vairāk baudīt dzīvi
Solis 1. Dzīvojiet mirklī
Dažreiz mēs varam tik ļoti ieķerties ikdienas rutīnā un dzīves aizņemtībā, ka aizmirstam apstāties un pasmaržot rozes. Izmantojiet dzīves mazos mirkļus un neļaujiet tiem paiet garām. Ja tavi draugi aicina uz darbu dejot, ej! Dažreiz apmaldieties un izpētiet jaunas dzīvesvietas, lai jūs varētu atrast vēl vairāk iespēju būt spontāniem.
2. solis. Plānojiet ikdienas atpūtu
Lai gan jums, iespējams, ir ļoti daudz pienākumu, kas jārūpējas, veltiet laiku sev ikdienā un atrodiet mieru. Tāpat kā jūs plānojat laiku savām nodarbībām vai darbam, jums vajadzētu veltīt laiku arī sev.
- Dienas beigās uzņemiet jauku karstu vannu.
- Skatieties izrādi, kas jums patīk.
- Dodieties pastaigā vai lasiet grāmatu.
Solis 3. Izmēģiniet jaunas lietas
Neaizraujieties tik ļoti savā ikdienā, ka aizmirstat izmēģināt lietas, kuras nekad neesat pieredzējis. Jauna pieredze var uzlabot jūsu dzīvi tādā veidā, par kuru jūs, iespējams, neuzskatījāt. Ļaujieties saviem hobijiem un attīstiet jaunus. Izmēģiniet jauna veida ēdienu vai apmeklējiet deju nodarbības, ja vienmēr esat vēlējies mācīties.
Solis 4. Ēd veselīgi
Pārtika ir daudz vairāk iesakņojusies mūsu garīgajā un emocionālajā labklājībā, nekā varbūt mēs vēlētos atzīt. Tā vietā, lai rūpētos par neveselīgu pārtiku, piepildiet savu ķermeni ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām, lai dotu tai enerģiju, kas nepieciešama, lai veiktu visu, kas jums jādara dienā.
Atcerieties, ka laiku pa laikam varat ļauties saviem iecienītākajiem ēdieniem, vienkārši nepārspīlējiet to
5. solis. Izmantojiet humoru
Dzīve ir vēl saldāka un patīkamāka, ja jūs regulāri smejaties un smejaties. Atrodiet veidus, kā vairāk iekļaut humoru savā dzīvē, lai jūs bieži smieties. Skatieties komēdijas, pavadiet laiku kopā ar saviem smieklīgajiem draugiem, bet arī iemācieties pasmieties par sevi. Jo mazāk nopietni jūs uztverat sevi, jo vieglāk būs atbrīvoties no negatīvās domāšanas.
Padomi
- Rūpējieties par sevi garīgi un fiziski, ēdot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot un daudz miega.
- Ja šķiet, ka nekas nepalīdz izdzīt jūsu negatīvās domas un tās ir noturīgas, lūdzu, nebaidieties lūgt palīdzību no medicīnas speciālista.
