Daži dzērieni kopā ar draugiem var būt labs veids, kā izbaudīt kopīgu vakaru. Tomēr jums var būt pārāk daudz labas lietas. Atrast sevi reibumā, nekā gaidījāt, var būt bīstama un biedējoša situācija. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sevi kontrolētu un strādātu, lai kļūtu prātīgāks.
Soļi
1. metode no 3: plānošana iepriekš
Solis 1. Plānojiet savu vakaru
Ja jūs plānojat iziet kopā ar draugiem, lai dzertu dažus dzērienus, mēģiniet izveidot vakara plānu. Plāna izstrāde var palīdzēt jums palikt drošībā un dot jums koncentrēties, ja kļūstat pārāk apreibis. Gan jums, gan jūsu draugiem vajadzētu zināt, kāds ir jūsu nakts plāns, lai visiem būtu drošs un jautrs laiks kopā.
- Zinot, kurp dodaties un kad, jūs varat iegūt struktūru un koncentrēties, ja esat izdzēris pārāk daudz dzērienu.
- Droša mājupceļa plānošana ir svarīga, ja plānojat lietot kādu alkohola daudzumu.
Solis 2. Ēd pirms dzeršanas
Labākais veids, kā saglabāt fokusu dzeršanas laikā, ir izvairīties no dzeršanas vairāk, nekā jūs varat izturēt. Ēšana pirms dzeršanas var būt labs veids, kā palīdzēt jums ievērot drošu alkohola patēriņa līmeni. Mēģiniet ēst pilnu maltīti pirms dzeršanas, lai nebūtu pārsteigts par to, cik spēcīgi alkohols ietekmē jūs.
- Maltītes var palēnināt alkohola uzsūkšanās ātrumu organismā, ļaujot labāk izprast, cik jūtaties piedzēries.
- Pēc ēšanas jums vajadzētu justies pilnīgi. Sāta sajūta var palīdzēt novērst dzeršanu vairāk nekā tukšā dūšā.
- Dzerot, ieteicams turpināt ēst arī.
Solis 3. Dzert kopā ar draugiem
Tikšanās ar draugiem par dažiem dzērieniem var būt jautrs veids, kā kopā pavadīt vakaru. Dzeršana kopā ar uzticamiem draugiem var arī palīdzēt saglabāt fokusu un saglabāt drošību, pat ja dzer vairāk, nekā vari droši rīkoties. Jūsu draugi var palīdzēt jums kontrolēt un koncentrēties, pat ja jūs pats to nevarat izdarīt. Vienmēr dzeriet kopā ar draugiem, kuri vēlas rūpēties par jūsu labklājību.
- Vienai personai vajadzētu izlemt palikt prātīgam. Šai personai vajadzētu būt iespējai vadīt transportlīdzekli vai rūpēties par kādu, ja viņš dzer pārāk daudz.
- Sekojiet līdzi draugiem, dzerot kopā. Neļaujiet saviem draugiem dzert pārāk daudz, ja pamanāt, ka viņi kļūst bīstami reibumā.
- Nekad neļaujiet draugam braukt dzērumā.
Solis 4. Dzeriet ūdeni
Plānojiet dzeramo ūdeni starp alkoholiskajiem dzērieniem. Dzeramais ūdens palīdzēs jums palikt hidratētam, palēnināt alkohola patēriņu un izraisīt sāta sajūtu. Apsveriet iespēju izlaist katru otro kārtu vai izdzert glāzi ūdens katram alkoholiskajam dzērienam, ko lietojat, lai paliktu drošs un koncentrēts.
2. metode no 3: Fokusa atgūšana
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Ja konstatējat, ka nevarat koncentrēties dzeršanas laikā, var būt noderīgi atgriezt uzmanību elpošanai. Ir pierādīts, ka elpas izmantošana kā fokusa punkts palīdz jums atgriezties pašreizējā brīdī un situācijā. Lai gan jūs joprojām būsiet piedzēries, pievēršot uzmanību elpai, jūs varat koncentrēties un mirkli noķert savas domas.
Solis 2. Koncentrējieties uz savām sajūtām
Ja esat lietojis lielu daudzumu alkohola, var būt viegli zaudēt izjūtu par sevi un savu apkārtni. Ja jums ir jākoncentrējas, laba ideja var būt uzmanības pievēršana jūsu sajūtām. Pievēršot uzmanību skaņām, apskates objektiem vai pat kaut kam tādam, kā jūtaties silts vai auksts, jūs varat koncentrēties.
Solis 3. Pievērs uzmanību apkārtējiem
Ja esat pārāk piedzēries un jums ir grūti koncentrēties uz apkārtni, mēģiniet runāt ar draugu. Pastāstiet viņiem, ka esat pārāk piedzēries un jums nepieciešama palīdzība. Jūsu draugs palīdzēs jums saglabāt drošību un sniegs jums kaut ko koncentrēties, dodot jums zināmu kontroli pār savu situāciju.
- Runājiet ar saviem draugiem. Iesaistīšanās sarunā var palīdzēt koncentrēties.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, nebaidieties lūgt savus draugus.
3. metode no 3: nomierināties
Solis 1. Pārtrauciet dzert
Vissvarīgākais solis nomierināties pēc dzeršanas ir pārtraukt dzeršanu. Brīdī, kad jums liekas, ka esat saņēmis pietiekami daudz vai pārāk daudz, pārtrauciet dzert jebko, kas satur alkoholu. Tas ļaus jūsu ķermenim pārstrādāt to, ko jau esat patērējis, un sākt atturības procesu.
- Nemēģiniet samazināt dzeršanu vai pāriet uz mazāk alkoholiskiem dzērieniem. Pilnīgi pārtrauciet, ja esat pārāk piedzēries.
- Neļaujiet nevienam izdarīt spiedienu uz dzeršanu vairāk, nekā jums patīk.
2. solis. Neizvairieties no vemšanas
Ja jums liekas, ka jums vajag vemt, necīnieties ar tieksmi. Vemšana ir ķermeņa dabiska reakcija uz saindēšanos ar alkoholu. Vemšana var arī palīdzēt noņemt vēderā visu neapstrādāto alkoholu un palīdzēt ātrāk atgūties. Ja jūtat vēlmi vemt, ļaujiet to darīt.
Solis 3. Ēd kaut ko
Ja jūs to spējat, ēdot kaut ko pēc smagas dzeršanas, jūs varat palīdzēt nomierināties. Ēšana dzeršanas laikā vienmēr ir laba ideja, un tā var palīdzēt jūsu ķermenim apstrādāt alkoholu lēnāk. Maltītes vai kaut kas ēdams palīdzēs saglabāt galvu mazliet skaidrāku nekā tad, ja būtu aizgājis bez ēšanas.
- Nav skaidrs, kuri pārtikas produkti ir vislabākie. Mēģiniet ēst visu, kas jums ir noskaņots.
- Ēdot jebko, palīdzēs ātrāk nomierināties.
Solis 4. Dzeriet ūdeni
Ūdens dzeršana pēc alkohola lietošanas var palīdzēt mazināt alkohola reibinošo iedarbību un palīdzēt nomierināties. Ja dzerat vairāk ūdens, tas ietekmēs alkohola daudzumu asinīs un var palīdzēt ātrāk apstrādāt alkoholu, palielinot urinēšanas daudzumu. Nekad neatstājiet novārtā dzeramo ūdeni, cenšoties atturēties.
- Ir laba ideja mēģināt izdzert glāzi ūdens par katru patērēto alkoholisko dzērienu.
- Alkoholam ir dehidratējoša iedarbība uz ķermeni. Dzeramais ūdens palīdzēs jums palikt hidratētam.
5. solis. Sāciet kustēties
Pārvietošanās var palīdzēt jums koncentrēties un nedaudz ātrāk nekā parasti apstrādāt alkoholu. Iesaistoties fiziskās aktivitātēs, jūs palielināsiet svīšanu, kas var izvadīt no jūsu sistēmas nedaudz alkohola. Mēģiniet veikt kādu vienkāršu vingrinājumu vai darbību, kas liek jums kustēties, lai saglabātu uzmanību un atturību.
- Jūs varētu mēģināt dejot, lai palīdzētu nomierināties.
- Dodoties ātrā pastaigā, jūs varat palikt koncentrēts, kamēr esat prātīgs.
6. solis. Pagaidiet
Nav drošs veids, kā nomierināties ātrāk, nekā jūsu ķermenis spēj pārstrādāt patērēto alkoholu. Vienīgais pārbaudītais veids, kā atturēties, ir gaidīt, kamēr ķermenis pilnībā noņems alkoholu no asinsrites. Lai gan jūs varat veikt pasākumus, lai palīdzētu procesam, jums būs jāgaida apmēram viena stunda līdz katram dzērienam, pirms atkal sasniegsiet prātīgumu.
- Nemēģiniet braukt, kamēr neesat atkal kļuvis pilnīgi prātīgs.
- Katra dzēriena apstrāde ilgst aptuveni vienu stundu.
Padomi
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties dzeršanas laikā. Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtaties pārāk piedzēries vai nekontrolēts.
- Dzeriet daudz ūdens un ēdiet pirms dzeršanas, dzeršanas laikā un pēc tās.
- Ja zaudējat fokusu, pievērsiet uzmanību savai elpošanai, sajūtām vai draugiem.
- Nebaidieties lūgt palīdzību, ja tā nepieciešama.
- Jūsu ķermenis aizņems apmēram stundu, lai apstrādātu katru dzērienu.
- Nakts plānošana var palīdzēt saglabāt struktūru un koncentrēties, pat ja esat dzēris dažus dzērienus.
- Vienmēr dzeriet kopā ar citiem un pārliecinieties, ka vismaz viena persona paliek prātīga.
