Kādā dzīves posmā jums varētu šķist, ka viss nenotiek tā, kā vēlaties. Tas, iespējams, nozīmē, ka ir pienācis laiks mainīt savu skatījumu, lai mainītu savu dzīvi. Lai gan tas izklausās kā liels uzdevums, tas patiešām ir domāšanas pielāgošana, lai koncentrētos uz to, ko jūs cerat sasniegt. Ar nelielām izmaiņām jūs to varat izdarīt!
Soļi
1. metode no 12: izveidojiet uz darbību balstītu perspektīvu
0 6 Drīzumā
1. solis. Meklējiet veidus, kā rīkoties un veikt izmaiņas savā dzīvē
Tā vietā, lai domātu par lietām, kuras nevarat mainīt, vai vienkārši cerētu, ka lietas izdosies, sastādiet rīcības plānu! Dariet lietas, kas virza jūs uz jūsu dzīves mērķiem. Piemēram, ja jūs galu galā vēlaties citu darbu, iegūstiet apmācību vai apmeklējiet kursus, lai jūs būtu kvalificēts mainīt karjeru.
Piemēram, ja jūs intervējat darbu, vienkārši neceriet, ka to iegūsit. Iet ar pārliecinātu domāšanu un zvaniet, lai sekotu līdzi pēc intervijas. Uzņemšanās ne tikai parāda intervētājam, ka esat dedzīgs un ieinteresēts; tas arī nozīmē, ka jūs kontrolējat savu dzīvi
2. metode no 12: apšaubiet savus mērķus un virzienu
0 10 Drīzumā
1. solis. Izkļūstiet no riesta, pielāgojot savu domāšanas veidu
Ja jums liekas, ka jūs sitāt pa galvu ar vienādiem domāšanas procesiem, tad ir pienācis laiks uzdot sev dažādus jautājumus! Mēģiniet atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem, lai palīdzētu mainīt savu skatījumu:
- Ko es vēlos paveikt?
- Kāds ir mans nākamais labākais solis?
- Vai es šobrīd varu kaut ko darīt lietas labā?
- Ko es no tā varu mācīties?
- Kā izskatās labs rezultāts?
3. metode no 12: uzdodiet sev spēcinošus jautājumus
0 5 Drīzumā
1. solis. Kontrolējiet sevi, atgādinot par savām iespējām
Ir viegli iekrist negatīvā domāšanā, uzdodot sev jautājumus, kas jūs attur. Tā vietā, lai jautātu: "Kāpēc tas notiek ar mani?" vai "Kāpēc lietas nevar notikt manā ceļā?" jautājiet "Ko es varu darīt, lai iegūtu vēlamo rezultātu?" Tas ļauj jums kontrolēt, nevis kļūt par upuri.
Dažreiz jūs nevarēsit mainīt lietas. Šādās situācijās pajautājiet sev, kā jūs varat strādāt ar to, kas jums ir
4. metode no 12: Padomājiet par visu, kas ir jūsu kontrolē
0 10 Drīzumā
1. solis. Netērējiet laiku, koncentrējoties uz lietām, kuras nevarat mainīt
Ja jūtat satraukumu vai stresu, iespējams, ka jūs koncentrējaties uz lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Lai iegūtu jaunu skatījumu, padomājiet par visām lietām, kurām jums ir vara, un veltiet savu enerģiju tām.
- Piemēram, ja esat bezdarbnieks, jums nav kontroles pār darba tirgu vai palīdzības pieprasītajām reklāmām, taču jūs varat izvēlēties, uz kurām darbavietām pieteikties, un jūs varat uzlabot savu CV, lai būtu lielisks kandidāts.
- Risinot personisku problēmu? Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt mīļotā slikto medicīnisko diagnozi, bet jūs varat izvēlēties sniegt viņam papildu atbalstu un mīlestību.
5. metode no 12: Kontrolējiet savu emocionālo stāvokli
0 9 Drīzumā
1. solis. Atzīstiet, kā jūs reaģējat uz kaut ko un kā tas liek jums justies
Dažreiz, vienkārši atkāpjoties no savas tūlītējās atbildes un pārdomājot savu prāta stāvokli, varat skaidri domāt. Tā vietā, lai pastāvīgi reaģētu vai pārmērīgi reaģētu, atgādiniet sev, ka izlemjat, kā jūtaties.
- Piemēram, ja kāds atceļ jūs pēdējā brīdī, tā vietā, lai uzreiz kļūtu aizkaitināts vai dusmīgs, uz brīdi apstājieties. Apsveriet savas sākotnējās emocijas, bet pēc tam padomājiet par to, kā vēlaties justies. Jūs varētu nomierināties, atgādinot sev, ka tas nav jūsu kontrolē vai ka jums vienkārši jābūt elastīgam attiecībā uz saviem plāniem.
- Vai esat kādreiz pamanījuši, ka, ja jums ir slikta diena, šķiet, ka nekas nav kārtībā? Strādājiet, lai atpazītu savu neapmierinātību, lai dienas laikā neradītu šīs dusmas uz citu mijiedarbību.
6. metode no 12: Veiciniet pozitīvu perspektīvu
0 8 Drīzumā
1. solis. Meklējiet labo ikdienas situācijās, lai atrisinātu problēmas
Daudzi cilvēki arī jūtas laimīgāki, kad viņi pārkvalificē savu prātu, lai pamanītu labo. Nedaudz praktizējot, jūs varat sākt pamanīt arvien vairāk lietu, par kurām priecāties, vienlaikus mazāk koncentrējoties uz problēmām vai lietām, kuras nevarat kontrolēt.
Jūs varētu lasīt pozitīvas pašpalīdzības grāmatas vai katru dienu pavadīt dažas minūtes, domājot par lietām, kas gāja labi
7. metode no 12: uztveriet savus ierobežojošos uzskatus
0 4 Drīzumā
1. solis. Sāciet apzināties savas negatīvās domas
Mēs bieži iestrēdzam domāšanā pēc modeļiem, kas mūs sāpina, sakot, ka nevaram kaut ko darīt vai neesam pelnījuši to, ko vēlamies. Lai mainītu fokusu un perspektīvu, pievērsiet uzmanību šiem atslēgas vārdiem:
- “Vienmēr/nekad:” Domāšana absolūtā veidā var novest pie neelastīgas domāšanas.
- “Visi/neviens:” Citu cilvēku grupēšana kopā neatspoguļo realitāti.
- “Es nevaru:” Nedomājiet, ka nevarat kaut ko darīt, kamēr neesat mēģinājis pats, mēģinājis ar citu atbalstu un mēģinājis vēlreiz!
8. metode no 12: sāciet praktizēt pārdomas savā dzīvē
0 9 Drīzumā
1. solis. Žurnāls vai apzināšanās prakse, piemēram, joga
Iesaistieties aktivitātēs, kas mudina jūs regulāri pārdomāt sevi. Tāda prakse kā žurnālistika var palīdzēt jums uzskaitīt savas domas, bailes un sapņus. Kad jūs labāk sazināties ar sevi, jūs varēsit projicēt šo iekšējo fokusu un redzējumu uz āru, lai veidotu vēlamo dzīvi.
- Dodiet sev norādījumus: “Kā es šodien jūtos? Vai man kaut kas padomā?”
- Izmantojiet žurnālu, lai pārbaudītu mērķus: “Kā es varu atrisināt šo problēmu? Kas man vajadzīgs, lai sasniegtu savus mērķus?”
9. metode no 12: vizualizējiet savus ideālos dzīves rezultātus
0 10 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet visas piecas maņas, lai sagatavotu savu ķermeni un prātu sasniegt savus mērķus
Sportistu pētījumi rāda, ka tad, kad mēs iedomājamies rīkoties, daļa no mūsu smadzenēm aktivizējas tā, it kā mēs to darītu reālajā dzīvē. Iedomājieties vizualizāciju kā savu mērķu sasniegšanas praksi. Mērķu vizualizēšana var pat stiprināt jūsu apņemšanos un centienus tos sasniegt.
- Ja jūsu ideālie dzīves mērķi šķiet pārāk lieli, lai tos vizualizētu, mēģiniet tos sadalīt mazākos posmos. Piemēram, iedomājieties, kāda būtu sajūta iesniegt jaunu darba pieteikumu.
- Iedomājieties vidi, kurā vēlaties atrasties, kā jutīsies jūsu ķermenis un kā jūs jutīsities emocionāli.
10. metode no 12: izaiciniet savas smadzenes pielāgoties, lai jūs būtu izturīgāks
0 7 Drīzumā
1. solis. Esiet atvērts kritikai un mācībām
Cilvēki, kuri ir elastīgi domāšanā, neuztver atsauksmes personīgi. Iedomājieties kritiku vai atsauksmes kā veidu, kā kļūt par spēcīgāku cilvēku. Veicot izmaiņas savā ikdienas dzīvē, jūsu smadzenes var kļūt stiprākas un mazāk nostiprinātas.
Piemēram, ja kāds jums sniedz atgriezenisko saiti darbā, tā vietā, lai viņu izslēgtu un noraidītu savas bažas, pateicieties par ieteikumiem un īstenojiet tos. Jūsu darbs būs stiprāks, un tas parādīs, ka esat atvērts mācībām
11. metode no 12: samaziniet tehnoloģisko stimulāciju
0 10 Drīzumā
Solis 1. Iedvesmojiet jaunas idejas un radošumu, ierobežojot ekrāna laiku
Ja šķiet, ka jūsu prāts pāriet no uzmanības novēršanas uz uzmanību, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu smadzenes ir apmācītas meklēt stimulāciju. Paņemiet tehnoloģisku pārtraukumu uz dažām dienām un pievērsiet uzmanību lietām, par kurām domājat. Jūs varētu justies ziņkārīgāks vai apzināties savu apkārtni. Jūs pat varētu justies radošāk vai interesēties par apkārtējo. Lai sāktu darbu, izmēģiniet dažas no šīm metodēm:
- Plānojiet laiku, kad neizmantojat ekrānus
- Izslēdziet e -pasta un sociālo mediju paziņojumus
- Nolieciet tālruni, lai to nepārbaudītu
- Izrakstieties no savām sociālo mediju vietnēm
12. metode no 12: dodiet sev garīgu pārtraukumu
0 4 Drīzumā
1. solis. Ļaujiet savām smadzenēm klīst, lai jūs uzjundītu radošumu vai zinātkāri
Jums varētu šķist, ka atkal un atkal domājat par tām pašām lietām, vai arī jums ir grūti atrast problēmas risinājumu. Lai iegūtu citu skatījumu, paņemiet garīgu pārtraukumu un dariet kaut ko pilnīgi nesaistītu. Var gadīties, ka pēkšņi jums ir lieliska ideja vai jauns veids, kā domāt par savu projektu.
