Labs nakts miegs dažreiz var būt izaicinājums, ja jums ir bijis pārāk daudz. Jūs varat uzlabot savas izredzes pamosties, kad jūtaties atpūties un uzlādējies, veicot dažus vienkāršus pasākumus, pirms sākat tos atsist. Ēdiet sabalansētu maltīti, lai palīdzētu jūsu sistēmai apstrādāt visu alkoholu, kas drīz jums plūst, un pārliecinieties, ka starp cietajiem dzērieniem saņemat daudz ūdens. Kad esat mājās, saglabājiet savu istabu pēc iespējas tumšāku un klusāku, lai jūs varētu mierīgi un bez pārtraukuma gulēt. Vissvarīgākais - neaizmirstiet gulēt uz sāniem, ja nakts vidū saslimstat.
Soļi
1. metode no 3: gulēšana gultā
Solis 1. Kad esat mājās, lietojiet pāris Ibuprofēna, lai novērstu galvassāpes
Norijiet mazāko ieteicamo devu, uzdzerot lielu glāzi ūdens. Piesardzības režīms ar pretsāpju līdzekļiem samazinās jūsu izredzes tikt pamodinātam ar paģiru galvassāpēm.
- Neviens pretsāpju tablešu daudzums neglābs jūs no paģiru galvassāpēm, ja jūs sasprindzināsit līdz melnumam. Vislabāk ir vispirms mēģināt nepārspīlēt.
- Nejauciet ibuprofēnu un alkoholu, ja Jums ir alerģija vai kādreiz ir bijusi nevēlama reakcija uz medikamentiem normālos apstākļos.
Brīdinājums:
Palieciet prom no acetaminofēna pretsāpju līdzekļiem, piemēram, Tylenol. Tie var būt kaitīgi aknām, ja tie ir savienoti ar alkoholiskajiem dzērieniem.
2. solis. Ēdiet nelielu uzkodu, lai turpinātu paātrināt alkohola uzsūkšanos
Iekost kaut ko saldu, piemēram, kādu augļa gabalu, granola batoniņu vai dažus zemesriekstu sviesta krekerus. Ātru uzkodu nojaukšana pirms došanās uz nakti var glābt dzīvību, it īpaši, ja neēdāt daudz, pirms sākat baudīt savu garu.
- Āboli, banāni un citi paņemamie augļi ir ideāls ēdiens pirms došanās, lai uzturētu veselīgu cukura līmeni asinīs, nepārpildot jūs pārāk daudz.
- Nododiet pārāk cukurotu, taukainu vai pārstrādātu pārtiku. Tie var dehidrēt jūs vai satraukt kuņģi, kamēr jūs mēģināt gulēt.
3. Dzeriet vēl dažas glāzes ūdens, lai pārliecinātos, ka esat pilnībā hidratēts
Kad esat saņēmis barojošu uzkodu un pāris ibuprofēna uz vēdera, uzpildiet glāzi ar 8–12 šķidruma uncēm (240–350 ml) ūdens un pilnībā iztukšojiet. Noteikti pabeidziet katru pēdējo pilienu un atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, līdz slāpes pēc ballītes ir remdētas.
Iespējams, ka būsit urinējis vienu vai vairākas reizes, kopš nolemjat to saukt par nakti. Nedaudz samīcot H20, tiks atjaunoti svarīgākie šķidrumi un nodrošināts, ka jūs neizžūstat
4. solis. Atstājiet nedaudz papildu ūdens uz naktsgaldiņa
Pēc tam jums būs pieejams krājums, ja jebkurā brīdī pamodīsities izslāpis. Atcerieties, ka hidratācija ir viena no vissvarīgākajām atveseļošanās sastāvdaļām pēc nakts dzeršanas. Tas ir ne mazāk taisnība pirms gulētiešanas, jo īpaši tāpēc, ka, iespējams, būs vajadzīgas dažas stundas, pirms izdzersiet vēl vienu malku.
Apsveriet iespēju ievietot ūdeni kolbā vai termosā, lai, ja nejauši to apgāztu, uz rokām nerastos samircis putrs
5. solis. Izgulējiet urīnpūsli pirms gulēšanas
Noteikti izmantojiet tualeti pēdējo reizi pirms ieiešanas, pat ja jums liekas, ka jums nav jāiet. Jūs, iespējams, to darīsit drīz, tāpēc jūs varētu arī ierobežot nevajadzīgo braucienu skaitu, kas jums ir spiesti veikt vēlāk.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrasties kaut kur, kas atrodas tuvu vannas istabai. Paļaujieties uz to, ka nakts laikā vismaz vienu reizi būs jāiepilinās.
- Nekautrējieties, ja noticis nelaimes gadījums. Tas nenozīmē, ka neesat liels zēns vai meitene, tas tikai nozīmē, ka ķermenim ir grūtības kontrolēt urīnpūsli, kamēr viņš ir dzēris.
2. metode no 3: gulēt droši un mierīgi
1. solis. Iestatiet mājās temperatūru uz vieglu 60–68 ° F (16–20 ° C)
Pārmērīga alkohola uzņemšana palielina asins plūsmu, kas var izraisīt karstuma sajūtu un steigu. Samazinot termostatu par dažiem grādiem, jūs varat garantēt, ka jūs paliksit vēss un ērts, kamēr ķermeņa temperatūra ir paaugstināta virs normālā līmeņa.
- Jau var būt grūti nokrist un aizmigt, kad esat pārāk silts. Tas dubultojas, ja esat daudz dzēris.
- Paņemiet gultā papildu segu, lai nesasaltu, kad sākat atgriezties normālā temperatūrā.
2. solis. Velciet aizkarus, lai pēc iespējas vairāk aptumšotu telpu
Jo tumšāks ir jūsu istabā, jo vieglāk būs aizmigt. Reibumā esat arī daudz jutīgāks pret gaismu. Pat mīksts saules stars varētu šķist prožektors, ja tas gadās nokrist tieši uz sejas. Ja jūsu istabā nav aizkaru, pavelciet toņus, lai samazinātu lieko gaismu, kas ieplūst no ārpuses.
- Ja kairinoša apkārtējā gaisma joprojām ir problēma, acu maska var neatgriezeniski novērst jūsu acu skatienu.
- Pirms iziešanas aizveriet aizkarus vai atstājiet acu masku uz gultas. Jūs, iespējams, neatceraties to darīt vēlāk, kad esat noguris un dezorientēts.
Solis 3. Izslēdziet mobilo tālruni un citus iespējamos traucējošos faktorus
Iestatiet savu mobilo tālruni klusuma režīmā, izslēdziet televizoru un novietojiet prom citas ierīces, kas varētu negaidīti atslēgties, kamēr skaitāt aitas. Tāpat kā ar gaismu, arī troksnim ir tendence pastiprināties līdz alkohola reibumam, un ar mazāko pīkstienu, čivināšanu vai buzz varētu pietikt, lai pamodinātu jūs no alkohola izraisītā miega.
- Pirms iekāpšanas gultā vēlreiz pārbaudiet, vai esat izslēdzis vai izslēdzis visu problēmu elektroniku. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir atkal celties, kad beidzot esat kļuvis mājīgs.
- Esiet piesardzīgs, lai nekļūdītos, deaktivizējot modinātāju ar pārējām ierīcēm, ja vien nākamajā rītā neesat izgājis no darba vai skolas (šādā gadījumā jums var nākties gulēt).
Solis 4. Palūdziet draugam palikt pie jums nakti
Vienmēr ir laba ideja, ja tuvumā ir kāds cits, ja jūs esat pārāk stipri sasitis pudelīti. “Izgulieties” var būt izplatīts padoms, taču patiesībā var būt bīstami aizmigt, ja esat patērējis nedrošu daudzumu.
Ja kāds no jūsu pavadoņiem joprojām ir prātīgs, noskaidrojiet, vai viņš būtu gatavs pārgulēt pie jums vai ļaut jums notriekties
Padoms:
Pārliecinieties, ka jūsu draugs zina zvanīt pa tālruni 911, ja jūs zaudējat samaņu (nevis pakāpenisku ieiešanu un iziešanu no parasta miega), sākat nekontrolējamu vemšanu vai rodas krampji vai citi satraucoši simptomi.
Solis 5. Izliecieties uz sāniem, ja jebkurā brīdī saslimstat
Šī ir vienīgā pozīcija, kurā ir droši gulēt, kamēr vēl esat aktīvi piedzēries. Kad esat gulējis gultā vai uz dīvāna, paceliet spilvenu aiz muguras, lai izvairītos no nejaušas apgāšanās uz muguras. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai paliktu vietā un mierīgi atpūstos, līdz pienāks rīts.
Guļot ar seju uz augšu vai ar seju uz leju, jūs riskējat aizrīties ar savām vēmeklēm, ja vemjat miegā. Lai cik briesmīgi tas izklausītos, tas noteikti nav smiekli
3. metode no 3: iestatiet sevi veiksmīgam miegam
1. solis. Pirms dzeršanas pārliecinieties, ka esat labi gulējis vairākas naktis
Ja jūs zināt, ka nedēļas nogalē iesitiet pa pilsētu vai sasitīsit niknu cilvēku, mēģiniet katru nakti pirms izbrauciena iegūt vismaz 7-8 stundas kvalitatīva miega. Tādā veidā viena nakts mētāšanās neradīs pārāk daudz ciešanas jūsu vispārējiem miega modeļiem.
- Ja jūs jau esat aizmidzis līdz brīdim, kad sākat to saistīt, jūs noteikti sajūtat to vairāk, kad jūsos ir daži dzērieni.
- Tāpat ieteicams nenostādīt sevi situācijā, kad esat spiests upurēt nakts miegu vairāk nekā reizi nedēļā.
2. solis. Ēdiet sabalansētu maltīti, lai nebūtu tukšā dūšā
Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, piemēram, gaļu un citus bagātīgus, sirsnīgus piedāvājumus. Sākot ar nelielu daudzumu pārtikas, jūs pārāk ātri nepārsniegsit savu robežu un jūsu ķermenim būs vieglāk absorbēt un pārstrādāt visu jūsu sistēmā esošo alkoholu.
- Sauja kliņģeru bārā to nesagriezīs, bet taukains siera burgers vai vistas kesadilja var palīdzēt mazināt kaitējumu, ko jūs nodarāt savvaļas nakts laikā.
- Ja jums nav iespējas pilnvērtīgi paēst, ieturiet uztura bagātas uzkodas, piemēram, riekstus, sieru un augļus, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
3. solis. Palēniniet sevi ar ūdeni, lai nodrošinātu, ka jūs paliekat hidratēts
Katram kokteilim vai šāvienam, ko atmetat, izdzeriet vismaz 240 ml ūdens, lai līdzsvarotu šķidruma līmeni. Alkohols ir diurētiķis, un tas nozīmē, ka jo vairāk jūs dzersit, jo sliktāk jums būs urinēt. Pastāvīga ūdens papildināšana šūnās neļaus jums dehidratēties.
- Nēsājiet sev līdzi pudeli ūdens, lai netiktu pie servera vai bārmeņa žēlastības uzpildīšanai.
- Dehidratācija ir galvenais vaininieks sāpīgajās, dezorientētajās sajūtās, kas saistītas ar paģirām.
Padoms:
Vienkāršs ūdens ir jūsu labākais draugs, kad runa ir par hidratāciju, nevis cukurotiem dzērieniem, piemēram, sodas vai sulas, kuru ūdens ir pienācīgi sagremojams.
4. Izvairieties no jauktajiem dzērieniem, kas satur kofeīnu
Pieturieties pie kokteiļiem, kuros nav iekļauta kola, kafija vai uzpildīti enerģijas dzērieni. Šis ir vienkāršs-jo kofeīns ir stimulants, tā ir viena no sliktākajām lietām, ko varat ievietot ķermenī, ja tuvākajā laikā plānojat noķert kādu Zs. Degvīns un Red Bull varētu labi sajaukties, bet kofeīns un mierīgs miegs ne.
- Citas populāras kofeīna piebāžamas zāles, no kurām izvairīties, ir rums un koksi, Longailendas ledus tējas, SoCo 7, īru kafija un automašīnu bumbas, kā arī Four Loko.
- Ja smidzinātājā ir jābūt nedaudz sodas, izmantojiet 7 un 7, kas parasti prasa citrona laima bez kofeīna.
Padomi
- Ja dodaties dzert alkoholu, pārliecinieties, ka jums ir uzticams līdzeklis, kā atgriezties mājās. Vienmēr ir pieejami Uber, Lyft un vietējie taksometru pakalpojumi.
- Multivitamīnu (vai dažu papildu piedevu, piemēram, tiamīna, folijskābes un magnija) uzpūšana pēc smagas dzeršanas nakts var aizkavēt vai mīkstināt paģiru sekas.
- Labākais veids, kā pasargāt alkoholu no skaistuma miega, protams, ir dzert mērenībā.
Brīdinājumi
- Izvairieties no snaudšanas jebkur, ka tas ir bīstami vai nelikumīgi. Nopietni, cietuma kamerā neviens neguļ labi.
- Nekad nelietojiet miega līdzekļus, lai mēģinātu ātrāk aizmigt, kad esat piedzēries. Kombinācijā ar alkoholu, kas nomāc, tie var traucēt normālu miega ciklu vai spēju elpot lielā mērā.
