Inversijas terapiju izmanto, lai atvieglotu muguras sāpes, ko izraisa deģeneratīvi vai trūces diski, mugurkaula stenoze vai citi mugurkaula stāvokļi. Šie apstākļi izraisa gravitācijas spiedienu uz nervu saknēm, kā rezultātā rodas šaušanas sāpes mugurā, sēžamvietā, kājās un pēdās. Inversijas terapijas laikā jūs apgriežat ķermeni otrādi, lai palielinātu telpu un samazinātu spiedienu starp skriemeļiem un nervu saknēm. Pētījumi atklāja, ka tas īsā laikā var mazināt muguras sāpes, īpaši, ja to lieto kopā ar jauniem muguras traumām. Izmantojot inversijas galdu, jūs varat novietot ķermeni otrādi saudzīgā leņķī un sasniegt dramatiskāku stāvokli.
Soļi
1. metode no 2: Inversijas tabulas darbība
1. solis. Nostipriniet inversijas galdu uz līdzenas virsmas
Pārliecinieties, vai visi savienojumi, siksnas un pagrieziena punkti ir pareizi savienoti. Dariet to katru reizi, kad lietojat galdu, lai izvairītos no nopietniem negadījumiem.
Pirms mēģināt izmantot tabulu, rūpīgi izlasiet savu inversijas tabulas lietošanas pamācību. Tas atbalstīs jūsu ķermeņa svaru, tāpēc ir svarīgi, lai visas darbības tiktu veiktas pareizi. Pārliecinieties, vai jums ir draugs, ja pirmo reizi izmantojat inversijas tabulu, ja rodas problēmas
2. solis. Lietojot inversijas galdu, valkājiet sporta apavus
Tie nodrošinās jums papildu stingru atbalstu, kad galds nofiksējas vietā. Nekad neizmantojiet inversijas galdu ar basām kājām.
3. solis. Nostājieties pozīcijā ar muguru pret galdu
Paceliet kājas uz pakāpieniem pa vienam. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, lai paceltu sviru un nofiksētu kājas vietā.
Solis 4. Novietojiet siksnas virs ķermeņa
Inversijas tabulas atšķiras ar to, kā tās nostiprina jūsu ķermeni vietā. Tiem var būt potītes stienis, ķermeņa siksna vai cita ierīce, tāpēc pirms apgriešanās pārliecinieties, ka visi drošības pārnesumi ir nofiksēti vietā.
5. solis. Satveriet siksnas abās galda pusēs
Jūs nobīdīsit šīs siksnas, lai apgrieztu ķermeni.
6. solis Atgriezieties horizontālā stāvoklī uz 1 līdz 2 minūtēm, kad sākat nākt klajā ar savu inversiju
Tas ļaus regulēt asins plūsmu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pirms atvienojat sevi un izkāpjat.
2. metode no 2: Inversijas kārtība muguras sāpēm
1. solis. Izmantojiet inversijas tabulu kā daļu no ārstniecības programmas, ko ieteicis ārsts
Inversijas terapiju reti izmanto hronisku sāpju ārstēšanai, tāpēc tā ir noderīga tikai vieglai atvieglošanai. Jūsu stāvokļa ārstēšanai var izmantot arī pretiekaisuma līdzekļus, fizikālo terapiju, vingrinājumu kārtību, epidurālās injekcijas un pat operāciju.
2. solis. Izmantojiet maigas kustības ikreiz, kad izmantojat inversijas tabulu
Tas pasargās jūs no turpmākām traumām vai sāpēm.
3. solis. Nodrošiniet sevi inversijas tabulā
Spiediet atpakaļ uz rokturiem, līdz esat horizontāli. Pirms turpināt, palieciet tur vienu līdz divas minūtes, lai mainītos asins plūsma.
4. solis. Spiediet tālāk līdz 45 grādu leņķim
Elpojiet dziļi un palieciet tur vienu līdz divas minūtes.
Solis 5. Paceliet rokas virs galvas, lai radītu labāku vidi mugurkaula vilkšanai
Pirms to darīt, jums vajadzētu justies ērti, ja esat stabils.
6. solis. Turpiniet strādāt līdz piecām vai vairāk minūtēm 25 grādu leņķī vienu nedēļu
Izmēģiniet to divas reizes dienā, lai palīdzētu ķermenim ātrāk pierast.
7. Palieliniet leņķi par 10 līdz 20 grādiem nedēļā, līdz esat apmierināts ar leņķi starp 60 un 90 grādiem vienu līdz piecas minūtes
8. solis. Izmantojiet inversijas tabulu trīs vai vairāk reizes dienā vai ikreiz, kad jūtat stipras muguras sāpes
Inversijas tabulas sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs to darīt biežāk, lai no tā gūtu labu labumu.
Jums nav jāveic pilna 90 grādu inversija. Daudzi cilvēki nepārvērš vairāk par 60 grādiem, un citi izmanto 30 grādu leņķi, jo tas ir ērtāk un jūs joprojām redzat priekšrocības
9. solis. Saglabājiet savu sāpju līmeņa žurnālu, lai jūs varētu pielāgot savu rutīnu atbilstoši tam, kas darbojas
Izvēlieties leņķi, laiku un atkārtojumu skaitu dienā, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Padomi
- Citas inversijas terapijas formas ietver gravitācijas zābakus un jogas inversijas. Gravitācijas zābaki parasti tiek pakārti pie stieņa durvju rāmī. Jogas inversijas var veikt bez aprīkojuma, pie sienas vai neatkarīgi. Izmantojot šīs metodes, jums vajadzētu arī pakāpeniski palielināt savu stāvokli un laiku.
- Mēģiniet aplūkot vieglu vingrinājumu Robina Makkenzi grāmatā “Kā ārstēt muguru”.
Brīdinājumi
- Nelietojiet inversijas tabulu, ja esat grūtniece.
- Nemēģiniet inversijas terapiju, ja Jums ir glaukoma, sirds slimība vai augsts asinsspiediens. Apgriežot ķermeni, palielinās asinsspiediens galvā, sirdī un acīs.
- Ja Jums ir nesen vai neārstēti lūzumi, ķirurģiski implantēti ortopēdiskie balsti vai smaga osteoporoze, pirms jebkādas inversijas terapijas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
