Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču lielākā daļa no tiem ir mehāniski, un tos izraisa pēkšņa trauma (darbā vai sportā) vai atkārtota spriedze, nevis retāk sastopami, bet nopietnāki cēloņi, piemēram, iekaisuma artrīts, infekcija vai vēzis. Mehānisku muguras sāpju gadījumā ārstēšanas iespējas ietver akupresūru, kā arī hiropraktisko aprūpi, fizioterapiju, masāžas terapiju un akupunktūru. Atšķirībā no akupunktūras, kas ietver smalku adatu ievietošanu ādā, akupresūra balstās uz noteiktu muskuļu punktu stimulēšanu, nospiežot tos ar īkšķiem, pirkstiem vai elkoņiem.
Soļi
1. daļa no 4: Konsultācijas ar profesionāļiem
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja rodas sāpes mugurā, kas nepazūd pēc dažām dienām, ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un varbūt pat uzņems rentgena starus vai nosūtīs jūs uz asins analīzi (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta vai mugurkaula speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešams nosūtījums pie cita ārsta ar specializētu apmācību.
- Citi veselības aprūpes speciālistu veidi, kas varētu palīdzēt diagnosticēt un ārstēt muguras sāpes, ir osteopāti, manuālie terapeiti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- Pirms jebkādas akupresūras procedūras jūsu ģimenes ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai palīdzētu tikt galā ar muguras sāpēm.
2. solis. Skatiet speciālistu par muguru
Mehāniskās sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, lai gan tās var būt diezgan sāpīgas un novājinošas. Tipiski cēloņi ir mugurkaula locītavu sastiepumi, muguras nervu kairinājums, muskuļu sasprindzinājums un mugurkaula disku deģenerācija. Tomēr var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds, neirologs vai reimatologs, lai izslēgtu visnopietnākos muguras sāpju cēloņus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, lūzumu, diska trūci, nieru slimību vai reimatoīdo artrītu.
Rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana un ultraskaņa ir metodes, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes
Solis 3. Izprotiet dažādus pieejamos ārstēšanas veidus
Pārliecinieties, ka saņemat ārstu, lai skaidri izskaidrotu diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams), un piedāvātu dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Akupresūra ir piemērota tikai mehāniskām muguras sāpēm, nevis nopietnākiem cēloņiem, piemēram, vēzim, kam, iespējams, būtu nepieciešama ķīmijterapija, starojums un/vai operācija.
- Sāpes no mehāniskām muguras sāpēm var būt stipras, taču tās nav saistītas ar paaugstinātu drudzi, strauju svara zudumu, urīnpūšļa/zarnu problēmām vai kāju funkcijas zudumu, kas visas liecina par kaut ko nopietnāku.
- Mūsdienās daudzas akupresūras prakses ir integrējošas, kas nozīmē, ka tās izmanto gan Rietumu medicīnu, gan tradicionālo ķīniešu medicīnu.
4. Skatiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) praktiķi
Ja jūtaties satriekts, uzzinot par akupresūras punktiem un metodēm, un neērti ārstēties (vai lūgt drauga palīdzību), izmantojiet internetu, lai atrastu tuvumā esošos TCM praktiķus. Vienkārši noteikti izvēlieties kādu, kurš ir vai nu ķīniešu, vai austrumu medicīnas doktors, vai licencēts praktiķis. Viņu vārdā bieži būs “LAC” (licencēts akupunktūras speciālists) vai “NCCAOM” (Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija).
- Daudzi akupunktūras speciālisti praktizē akupresūru un otrādi.
- Risinot muguras sāpes, apsveriet iespēju meklēt praktiķi, kurš specializējas muskuļu sporta medicīnā un citos ortopēdiskos jautājumos.
- Akupresūras procedūru skaits, kas nepieciešams, lai būtu efektīvs muguras sāpēm (vai citiem apstākļiem), nav labi zināms, taču, lai sāktu progresu, ir saprātīgi sākt 3 reizes nedēļā (katru otro dienu) 2 nedēļas.
2. daļa no 4: Akupresūras punktu izmantošana mugurā
1. solis. Aktivizējiet muguras lejasdaļas spiediena punktus
Neatkarīgi no tā, kur jūs uztverat muguras sāpes, daži spiediena punkti gar mugurkaulu (un visā ķermenī) gadsimtiem ilgi ir atklāti kā apgabali, kas var mazināt sāpes, it īpaši, ja tās ir mehāniskas. Zemā pretspiediena punkti atrodas tikai dažas collas sāniski pret mugurkaula 3. jostas skriemeļiem (tieši virs gūžas kaulu līmeņa) paraspinālajos muskuļos, un tos sauc par punktiem B-23 un B-47. B-23 un B-47 punktu stimulēšana abās mugurkaula pusēs var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā, saspiestus nervus un išiass (ieskaitot šaušanas sāpes kājās).
- Lai iegūtu labākos rezultātus, izstiepieties ap muguras lejasdaļu, ar īkšķi nospiediet šos punktus un pāris minūtes stingri turiet, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
- Ja jums trūkst elastības vai spēka, pajautājiet draugam, parādot viņam mobilā tālruņa vai citas pārnēsājamas interneta ierīces punktu diagrammu.
- Alternatīvi, jūs varat gulēt uz muguras un dažas minūtes ripināt tenisa bumbiņu pa apkārtni.
- TCM šie zemā pretspiediena punkti ir pazīstami arī kā dzīvības jūra.
2. solis. Aktivizējiet gurnu spiediena punktus
Nedaudz lejup pa aizmuguri ir gūžas reģiona spiediena punkti, kurus bieži dēvē par B-48 punktiem. Šie punkti atrodas dažas collas sāniski pret krustu (astes kaulu) un virspusēji tieši virs krustu locītavas (norobežotas ar bedrītēm virs jūsu dibena muskuļiem). Lai iegūtu labākos rezultātus, ar īkšķi pakāpeniski nospiediet uz leju un uz iekšu, iegurņa centra virzienā, un pāris minūtes stingri turiet, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
- B-48 punktu stimulēšana abās krustu pusēs var palīdzēt mazināt išiass, kā arī muguras, iegurņa un gūžas sāpes.
- Mēģiniet velciet tenisa bumbiņu vai gumijas bumbiņu pa gluteus medius vai gūžas muskuļiem. Šī metode ir īpaši efektīva, ārstējot muguras sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.
Solis 3. Aktivizējiet sēžamvietas spiediena punktus
Nedaudz zem B-48 punktiem un uz sāniem novietojiet G-30 akupresūras punktus. G-30 punkti atrodas gaļīgākajā sēžamvietas daļā, īpaši piriformis muskuļos, kas atrodas zem lielākajiem gluteus maximus muskuļiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, ar īkšķi pakāpeniski nospiediet uz leju un uz iekšu, sēžamvietas centra virzienā, un pāris minūtes stingri turiet, pēc tam pakāpeniski atlaidiet.
Sēžas nervs ir biezākais ķermeņa nervs, un tas iet pa katru kāju pa sēžamvietu. Esiet piesardzīgs, lai nekairinātu sēžas nervus, izdarot spiedienu uz šiem muskuļiem
4. solis. Uzklājiet nedaudz ledus
Tūlīt pēc jebkuras akupresūras procedūras jums vajadzētu uzklāt ledus (ietītā plānā dvielī) uz biezākiem muguras/gurnu muskuļiem apmēram 15 minūtes, kas palīdzēs novērst jebkādus zilumus vai nevajadzīgu maigumu.
Ledus uzlikšana tieši uz ādas rada apsaldējumu un ādas krāsas maiņas risku
3. daļa no 4: ieroču akupresūras punktu izmantošana
1. solis. Nospiediet punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu
Viens no veidiem, kā darbojas akupunktūra un akupresūra, ir tas, ka tie izraisa noteiktu savienojumu, piemēram, endorfīnu (ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu) un serotonīna (ķermenis, kas jūtas labi, ķīmisko vielu), nonākšanu asinsritē. Tāpēc, droši nospiežot uz noteiktiem plankumiem, kas ir pietiekami smagi, lai radītu sāpošas sāpes, piemēram, gaļīgo punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu (sauktu par LI-4), var efektīvi ārstēt sāpes visā ķermenī, ne tikai mugurā.
- Sāpju īslaicīga radīšana sāpju ārstēšanai traumas dēļ var šķist dīvaina, taču tas ir viens no veidiem, kā darbojas akupresūra un akupunktūra.
- Guļot uz dīvāna vai gultas, spiediet šo punktu vismaz 10 sekundes un atlaidiet to vēl 5 sekundes. Atkārtojiet vismaz 3 reizes un gaidiet, lai redzētu, kā tas ietekmē muguras sāpes.
2. solis. Nospiediet punktus ap elkoni
Šis akupresūras punkts atrodas apakšdelma priekšējā daļā, apmēram 2–3 collas (5–8 cm) zemāk (distāli), kur elkoņa locītava saliecas. Šis punkts atrodas brachioradialis muskuļos un bieži tiek saukts par LU-6 punktu. Apsēdieties ērtā stāvoklī un paceliet roku, lai atrastu vietu (parasti 4 pirkstu platumā no elkoņa). Sāciet ar ķermeņa pusi, kas sāp vairāk, un nospiediet punktu apmēram 30 sekundes, 3-4 reizes 5-10 minūtes, lai iegūtu labākos rezultātus.
Akupresūras punkti var būt maigi, pirmo reizi nospiežot tos, taču sajūta, visticamāk, samazināsies, jo vairāk reizes tos izmantosit
3. solis. Noteikti nospiediet abas rokas un elkoņus
Vienmēr mēģiniet nospiest un aktivizēt akupresūras punktus abās ķermeņa pusēs, īpaši, ja tie ir viegli sasniedzami, piemēram, rokās un elkoņos. Iespējams, nav skaidrs, kura muguras puse ir ievainota, tāpēc, ja iespējams, vienmēr divpusēji stimulējiet akupresūras punktus.
Sākotnēji stingri nospiežot rokas un elkoņus, jūs, visticamāk, jutīsit vieglas sāpes vai pat dedzinošu sajūtu. Tas bieži norāda, ka nospiežat īstajā vietā, un tas pazudīs, turpinot izdarīt spiedienu
4. solis. Uzklājiet nedaudz ledus
Tūlīt pēc jebkuras akupresūras procedūras jums vajadzētu uzklāt plānākus rokas muskuļus ledus (ietin ar plānu dvieli) apmēram 10 minūtes, kas palīdzēs novērst jebkādus zilumus vai nevajadzīgu maigumu.
Papildus ledum saldēti želejas iepakojumi ir efektīvi arī iekaisuma un sāpju kontrolei
4. daļa no 4: Akupresūras punktu izmantošana kājās
Solis 1. Noliekot nospiediet pēdas augšējo daļu
Akupresūras punkta stimulēšanu starp lielo un otro pirkstu vislabāk var izdarīt guļus stāvoklī, ko TCM praktiķi dažreiz sauc par "guļošo" stāvokli. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, nospiediet uz augšu pēdas siksnā starp pirmajiem diviem pirkstiem un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet abas kājas pēc īsas atpūtas starp abām.
Pēdu mērcēšana ledus vannā pēcapstrādē palīdzēs novērst sasitumus vai pēdu sāpīgumu
Solis 2. Sēdes laikā nospiediet pēdas zoli
Ir vēl viens izdevīgs akupresūras punkts pēdas apakšā, nedaudz tuvāk pirkstiem nekā papēdis. Lai sāktu, rūpīgi notīriet kājas un apsēdieties uz stabila krēsla. Pēc tam dažas minūtes masējiet pēdas apakšdaļu, pirms atrodat spiediena punktu. Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet abas kājas pēc īsas atpūtas starp abām.
- Ja jums ir īpaši kutīgas pēdas, tad uz tām izmantojiet kādu piparmētru losjonu, kas izraisīs tirpšanas sajūtu un padarīs tās mazāk jutīgas pret pieskārienu.
- Masāža un spiediena izdarīšana uz pēdām un apakšstilbiem nav piemērota grūtniecēm, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
Solis 3. Nospiediet akupresūras punktus aiz ceļiem
Attiecīgie spiediena punkti aiz ceļiem atrodas tieši zem ceļa locītavas centra (punkts B-54), kā arī dažas collas sāniski pret ceļa locītavu sānu gastrocnemius vai teļa muskuļos (punkts B-53). Lai iegūtu labākos rezultātus, nospiediet ar īkšķi un stingri turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski atlaidiet. Veiciet punktus aiz abiem ceļiem pēc kārtas.
- B-54 un B-53 punktu stimulēšana aiz abiem ceļiem var palīdzēt mazināt muguras stīvumu, kā arī sāpes gurnos, kājās (no išiass) un ceļgalos.
- Punkti aiz ceļa dažreiz TCM praktiķi sauc par komandējošo vidusdaļu.
Padomi
- Lai palīdzētu novērst muguras sāpes: saglabājiet veselīgu svaru, esiet aktīvs, izvairieties no ilgstoša gultas režīma, iesildieties vai izstiepieties pirms treniņa, saglabājiet pareizu stāju, valkājiet ērtus, zema papēža apavus, gulējiet uz cieta matrača un salieciet ceļus, kad pacelšana.
- Stimulējot akupresūras punktus, atcerieties dziļi ieelpot un lēnām izelpot, lai jūsu audi saņemtu pietiekami daudz skābekļa.
