Inversijas tabulas galvenokārt tiek izmantotas muguras sāpju ārstēšanai. Tie ir izstrādāti, lai izmantotu gravitāciju un radītu mugurkaula un iegurņa saķeri, kas var radīt saspiestu locītavu, disku un nervu spiedienu. Inversijas terapija parasti ietver gulēšanu lejupvērstā leņķī, nevis pakārtu otrādi. Inversijas tabulu izmantošanas efektivitāte muguras sāpēm nav labi pētīta, taču anekdotiski ziņojumi liecina, ka daži cilvēki piedzīvo vismaz īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr inversijas terapija ietekmē asins plūsmu (īpaši uz galvas), tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju, glaukomu vai sirds slimībām jābūt piesardzīgiem.
Soļi
1. daļa no 2: Inversijas tabulas izmantošana mājās
1. solis. Izprotiet tā ierobežojumus
Ir svarīgi saprast, ka inversijas tabula nav paredzēta, lai aizstātu jūsu ģimenes ārsta, ortopēda, manuālā terapeita vai fizioterapeita ieteikumus vai ārstēšanu. Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka inversijas tabulas un pat tās ir savās klīnikās, taču nav pierādījumu, ka viņi ilgtermiņā varētu izārstēt jebkuras mugurkaula slimības vai apstākļus. Tāpēc, iespējams, vislabāk ir domāt par inversijas terapiju kā īslaicīgu palīdzību muguras sāpju un išiass kontrolei.
- Atšķirībā no inversijas zābakiem un statīviem, inversijas galdi neprasa pakarināt otrādi. Tā vietā tie ļauj ērti gulēt guļus un pakāpeniski apgriezties lejupvērstā leņķī.
- Tā kā asinsspiediens palielinās, kad esat apgriezts vairāk nekā dažas minūtes, īpaši galvas un acs ābolu iekšienē, cilvēkiem ar acu slimībām (glaukomu, tīklenes atslāņošanos), augstu asinsspiedienu un tiem, kam anamnēzē ir migrēna vai insults, jābūt ļoti piesardzīgi ar inversijas tabulām.
- Inversijas tabulas izmantošana var īslaicīgi mazināt sāpes, taču tā neārstēs simptomu cēloni. Jums joprojām jāapmeklē ārsts, lai saņemtu ārstēšanu.
2. solis. Novietojiet inversijas tabulu atklātā vietā
Mājas lietošanai paredzētās inversijas tabulas ir salīdzinoši pieejamas (sākot no 200 USD līdz 500 USD) un bieži atrodamas medicīnas preču un rehabilitācijas veikalos - jūsu veselības apdrošināšana var pat samaksāt par vienu par dažiem muguras savainojumiem. Kad esat to atvedis mājās, pārliecinieties, ka ap galdu ir pietiekami daudz vietas, lai nepastāvētu risks sasist galvu vai radīt citas traumas. Vislabāk to novietot arī uz paklāja vai paklāja, lai tas neslīdētu un nekļūtu nestabils.
- Apsveriet iespēju ievietot savu inversijas galdu pagrabā, bēniņos, atpūtas telpā vai garāžā - jebkurā vietā, kur ir vismaz piecas pēdas vietas ap galdu.
- Inversijas terapijas jēdziens nav jauns. Domājams, ka terapija pastāvēja, un to liecināja un komentēja Hipokrāts ("medicīnas tēvs") aptuveni 400. gadā pirms mūsu ēras.
Solis 3. Pielāgojiet inversijas tabulu savam augumam
Inversijas galdi ir regulējami augstumā, lai panāktu maksimālu efektivitāti, tāpēc veltiet laiku, lai manipulētu ar to, lai tas atbilstu jūsu ķermenim. Lielākajai daļai inversijas tabulu ir josla ar mērījumiem, kurus var regulēt, izmantojot pagriežamu pogu. Pēc regulēšanas pārliecinieties, ka poga ir cieši pievilkta.
- Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju, jo jūsu inversijas tabula var nebūt piemērota īpaši gariem vai īsiem cilvēkiem. Rokasgrāmatā jānorāda augstums, kas ir drošs lietošanai.
- Inversijas terapija ir mugurkaula vilces veids, ko dažreiz iesaka, lai atspiestu mugurkaula disku traumas, piemēram, trūces un izciļņus.
4. solis. Sāciet ar zemāko slīpuma pakāpi
Savā ziņā domājiet par inversijas galdu kā mazu gultu, kuru var noregulēt aptuveni 60 grādu leņķī no horizontālā vai līmeņa (neitrālā) stāvokļa. Ja neesat pieradis izmantot inversijas tabulu, tad sāciet ar nelielu samazinājumu, lai jūsu galva būtu zemākā līmenī nekā jūsu kājas - piemēram, 10 grādi. Pārāk liels leņķis pārāk ātri var izraisīt reiboni vai galvassāpes no pēkšņas asiņu pieplūduma galvai.
- Kad esat pieradis pie sajūtas un asinsspiediena / spiediena izmaiņām, daudzu dienu laikā pakāpeniski palieliniet samazināšanās pakāpi. Piemēram, katru nedēļu palieliniet lejupslīdes leņķi par 5 grādiem, ja to lietojat ikdienā.
- Pārliecinieties, vai drošības siksna ir pareizi pievienota, lai pārliecinātos, ka tā neapgriezīsies līdz galam un nesaburs jūsu ķermeni.
5. solis. Lēnām uzkāpiet uz galda un nostipriniet kājas
Kad galds ir noregulējis augstumu un iestatījis leņķi, slīdiet uz inversijas galda tā, lai jūsu mugura būtu vienā līmenī ar galdu un jūs skatītos uz griestiem (guļus stāvoklī). Pēc tam jums būs jāveic daļēja sēdēšana, lai nostiprinātu kājas ar siksnām pret potītēm. Apavu valkāšana var būt ērtāka un aizsargājošāka nekā basām kājām. Pēc tam paceliet rokas virs galvas un atmetiet svaru atpakaļ, lai galds atgāztos un mēģinātu atpūsties apgrieztā stāvoklī uz noteiktu laiku.
- Kamēr neesat sapratuši, lūdziet kādam palīdzēt vai uzraudzīt jūs, pārejot pie inversijas galda, it īpaši, ja esat liels cilvēks ar ierobežotām pārvietošanās spējām vai elastību.
- Jūs varat sagaidīt, ka sajutīsiet kāju muskuļus / cīpslas / saites / locītavas un muguras lejasdaļu, bet ne sāpīgi. Ja muguras sāpes izraisa saspiests nervs vai iestrēdzis mugurkaula šķautnes locītava, maiga vilkšana, ko nodrošina inversijas tabula, var ātri atvieglot.
6. solis. Pakāpeniski palieliniet sesiju biežumu un ilgumu
Visizdevīgāko laiku, kas pavadīts pie inversijas tabulas (kā arī labāko leņķi), var noteikt tikai jūs. Daži var gūt labumu no trīs sesijām nedēļā 15 minūtes vienlaikus, bet citi var dot priekšroku vairākām sesijām un ilgākam laika posmam inversijas tabulā. Jautājums ir, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu simptomus. Parasti jums nevajadzētu pārsniegt 3 reizes dienā un ne vairāk kā vienu stundu sesijas laikā, taču ir pārāk daudz faktoru, lai sniegtu precīzu medicīnisku padomu.
- Pirmo reizi palieciet apgrieztu mazāk nekā 5 minūtes, pat ja stāvoklis jūtas labi un neizraisa nekādas blakusparādības. Palieliniet savu laiku, kā tas ir pamatoti, bet nekad nepalieciet apgriezts, ja jūtat vairāk muguras vai šaušanas sāpes kājās (išiass).
- Kad esat apgriezts otrādi, gravitācija izraisīs papildu asiņu uzkrāšanos jūsu galvā. Tas galu galā izplūdīs, kad būsit stāvus, bet tikmēr papildu spiediens var izraisīt reiboni, nelabumu vai vemšanu. Ja tas notiek, samaziniet inversijas sesiju ilgumu vai pārtrauciet tās vispār.
- Šķiet, ka lielākā daļa cilvēku apmetas slīpuma leņķī starp 20 un 60 grādiem - nekad nepārsniedziet to, ko jums saka ķermenis.
2. daļa no 2: Profesionālu padomu saņemšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu
Ja Jums ir vidēji smagas vai stipras muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu un bez pazīmēm, kas uzlabojas (vai ja tās pakāpeniski pasliktinās), pierakstieties pie ārsta, lai veiktu pārbaudi. Jūsu ģimenes ārsts nav mugurkaula speciālists, taču var veikt rentgena starus un izslēgt nopietnus muguras sāpju cēloņus, kuriem var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Maz ticams, ka jūsu ārstam būs vai ieteiks inversijas tabulu, bet jautājiet, vai tā lietošana ir droša jūsu muguras traumas gadījumā.
- Neizmantojiet inversijas tabulu, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem: grūtniecība, trūce (vēdera muskuļa plīsums), glaukoma, tīklenes atslāņošanās, konjunktivīts, hipertensija, nesen noticis insults vai sirdslēkme, asinsrites traucējumi, muguras smadzeņu bojājums, multiplā skleroze, pietūkušas locītavas (reimatoīdais artrīts), osteoporoze (trausli kauli), neārstēti lūzumi, skoliozes mugurkaula stieņi, vidusauss infekcija un smaga aptaukošanās.
- Ja Jums ir reibonis vai vertigo, tad inversijas terapija jālieto piesardzīgi un veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu
Manuālie terapeiti ir mugurkaula un muguras sāpju speciālisti, kuri, visticamāk, pārzina un iesaka inversijas tabulas (salīdzinot ar ārstiem). Dažiem manuālajiem terapeitiem tie ir pat birojos, un tie būtu jāizmanto, pirms iegādājaties tos lietošanai mājās. Kad jūsu manuālais terapeits ir noskaidrojis, ka muguras traumas var gūt labumu no inversijas terapijas, lūdziet ieteikumus par sesiju biežumu, ilgumu un atbilstošiem leņķiem.
- Ķiropraktiķi parasti izmanto inversijas terapiju, lai palielinātu manuālās terapijas veidu, kas pazīstams kā mugurkaula korekcijas - būtībā atdalot mugurkaula locītavas un ļaujot tām normāli pārvietoties. Lai varētu izmantot inversijas tabulu, jums var būt nepieciešami mugurkaula pielāgojumi vai cita terapija.
- Hiropraktiķi bieži iesaka inversijas terapiju mugurkaula disku problēmām (izspiedumiem, asarām un trūcēm). Diska problēmas simptomi ir stipras muguras sāpes, šaušanas sēžamvieta / kājas (išiass), kāju vājums un nejutīgums.
Solis 3. Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita
Fizioterapeiti, visticamāk, arī pārzina un izmanto inversijas terapiju kā daļu no mugurkaula (muguras lejasdaļas) rehabilitācijas programmas. Pēc ārsta nosūtījuma saņemšanas fizioterapeits, iespējams, parādīs specifiskus un pielāgotus mugurkaula muskuļu stiepes un stiprināšanas vingrinājumus, kā arī papildinot ar kādu inversijas terapiju. Muguras muskuļu izstiepšana un atslābināšana pirms inversijas terapijas var padarīt to efektīvāku.
- Jūsu terapeits var palielināt mugurkaula vilkmi, pievienojot ķermeņa augšdaļai svaru, kamēr atrodaties inversijas galdā. Tomēr nemēģiniet to darīt mājās bez uzraudzības.
- Inversijas terapijas izmantošana fizioterapeita vai cita veselības aprūpes speciālista vadībā ir visdrošākais veids, kā ar to iepazīties un uzzināt, vai ir vērts tērēt naudu mājas lietošanai.
Padomi
- Lietojot inversijas galdu, valkājiet ērtu apģērbu un apavus.
- Paturiet prātā, ka jebkāda sāpju mazināšana no inversijas, iespējams, būs īslaicīga.
- Daži cilvēki izmanto ritmisku periodisku vilkmi, lai izstieptu muskuļus un palielinātu asinsriti. Šī ir maiga šūpošanās kustība, kamēr esat apgriezts. Pirms mēģināt konsultēties ar ārstu, ja Jums ir stipras muguras sāpes.
- Pirms inversijas tabulas iegādes jautājiet padomu savam chiropractor vai fizioterapeitam, kuri veidi vai iespējas ir tā vērti.
