Lielu un mazu izaicinājumu risināšana var radīt stresu. Jūs galu galā varat pārspīlēt, justies atturīgi vai uztraukties par to, kas notiks tālāk. Apzinoties, kā tikt galā ar izaicinājumiem, jūs kļūstat vairāk pielāgots savam ķermenim. Tas var arī palīdzēt jums justies vairāk kontrolētam un mazāk satriektam. Iemācieties koncentrēties tagadnē. Esiet gatavs stāties pretī izaicinājumiem ar pacietību un pieņemšanu, veicot pašrefleksijas un uzmanības vingrinājumus.
Soļi
1. daļa no 3: Reaģēšana uz izaicinājumiem
Solis 1. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē
Jūsu ķermenis bieži pastāstīs vairāk par to, kā jūtaties, nekā jūs saprotat. Saskaroties ar sarežģītu izaicinājumu, jūs varat justies nemierīgi, dusmīgi vai skumji. Pirms satraukties vai pārmērīgi reaģēt, pievērsiet uzmanību savam ķermenim, lai uzzinātu, kas izraisa. Šīs ir pazīmes, kas patiesībā palīdz jums redzēt savu emocionālo stāvokli.
- Ievērojiet, vai jūs svīstat vairāk vai ja jums ir palielināts muskuļu sasprindzinājums. Jūs, iespējams, jūtaties nemierīgi un vēl emocionāli to neapzināties.
- Pievērsiet uzmanību jebkurai izklaidīgai uzvedībai, piemēram, nemierīgām kājām vai pastāvīgai pieskārienai sejai vai matiem. Jūs varat būt satraukts vai nemierīgs.
- Skatiet, kā jūsu ķermenis var ievilkties. Varbūt jūs netīši saskaraties ar visu, kas jums traucē, vai skatāties prom, lai izvairītos no saskares ar acīm. Jūs varat justies skumji vai apbēdināti par nesenajiem izaicinājumiem.
2. solis. Pirms runājat, rūpīgi pārdomājiet
Padomājiet par to, ko jūs sakāt un kā to sakāt. Lai gan sākotnēji jūs varat reaģēt uz izaicinājumu neapmierinātības dēļ, ņemiet vērā, ka šī neapmierinātība bieži vien ir saistīta ar traucētu domāšanu. Dodiet sev nedaudz laika, lai apkopotu savas domas, pirms runājat.
- Padomājiet par to, kā pozitīvi pagriezties sarežģītā situācijā. Piemēram, ja skolā jūs gaida grūts semestris, padomājiet par nodarbībām, kas jums patīk, un izaiciniet jūs labā nozīmē. Dažas nodarbības ir grūti pamatota iemesla dēļ. Tie palīdz kritiski domāt un dziļāk aplūkot lietas.
- Noteikti pauzējiet vismaz trīs sekundes, pirms uzreiz kaut ko sakāt. Šīs dažas sekundes var dot jums laiku, lai apstrādātu savā galvā, ja tas ir labākais veids, kā reaģēt uz situāciju.
3. solis. Atrodiet drošu vietu, kur dziļi elpot
Kad viss ir satriecoši un jums ir nepieciešama minūte, lai apkopotu savas domas, apsveriet iespēju atkāpties no situācijas. Atrodiet privātu telpu, kurā varat dažas minūtes koncentrēties uz dziļas elpošanas vingrinājumiem.
- Atlaidiet sevi pieklājīgi no situācijas. Apsveriet iespēju attaisnot sevi, piemēram, izmantot tualeti vai veltīt minūti, lai kaut ko pārbaudītu. Varat arī vienkārši pateikt: "Pagaidiet minūti. Man ir vajadzīgs brīdis, lai padomātu. Es drīz atgriezīšos."
- Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Viens piemērs ir lēnām ieelpot dažas sekundes. Turiet elpu piecas sekundes. Pēc tam lēnām izelpojiet dažas sekundes. Atkārtojiet to dažas reizes vai tik reižu, cik tas var palīdzēt jums iztīrīt savas domas un justies vairāk atsvaidzinātam.
4. pretoties kārdinājumam strīdēties vai cīnīties
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities tikt galā ar sarežģītu izaicinājumu, argumentējot savu viedokli vai cīnoties ar visu, kas jums gadās, tas, visticamāk, tikai radīs jums vairāk negatīvisma un nepatikšanas. Esiet uzmanīgs ar pacietību, pieņemšanu un apņēmību.
- Mēģiniet atrisināt savus jautājumus vai argumentus diplomātiskā un mierīgā veidā. Mēģiniet saskatīt vismaz vienu labu situāciju, līdz jūtaties mazāk kareivīgs.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs izaicina vecāku stingrā uzvedība par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt dzīvē. Lai gan jūs varat satraukties un vēlaties kliegt un kliegt, tas, visticamāk, nemainīs viņu domas, un tas jums var būt fiziski un emocionāli nogurdinoši. Padomājiet par veidiem, kā mierīgi un nobriedušā veidā strīdēties par jautājumiem, kurus vēlaties izteikt. Padomājiet par to, kā viņiem var būt stingri noteikumi, jo viņi rūpējas par jums.
- Apsveriet iespēju teikt tādas lietas kā: "Es nevēlos strīdēties vai strīdēties. Es tikai vēlos nonākt pie sapratnes", kad viss kļūst karsts.
2. daļa no 3: Koncentrēšanās uz tagadni
1. solis. Izvairieties no situācijas pārvērtēšanas
Pārvērtējot notikušo un kāpēc, dažkārt var būt garīgi un fiziski nogurdinoši. Lai gan ir svarīgi kritiski aplūkot situāciju, izvairieties no situācijas, kas būtu, ja būtu. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz tagadni un nākotni.
- Pārmērīga analīze var izraisīt paaugstinātu trauksmi par to, ko darīt. Tas var izraisīt iesaldēšanu un izvairīties no situācijas risināšanas. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūsu prāts novirzās uz negatīvām domām par problēmām, ar kurām jūs saskaraties.
- Piemēram, pieņemsim, ka skolā piedalāties sacensībās, un kāds cits iegūst pirmo vietu konkursā. Jūs varat pakavēties pie tā, kāpēc viņi ieguva pirmo vietu, bet jūs ne. Jūs varat justies neapmierināts ar rezultātiem vai būt grūts pret sevi, jo neesat labāks.
- Kad šķiet, ka jūsu domas ir saistītas ar negatīvo, apstājieties. Pierakstiet trīs labas lietas, kas pašlaik notiek tagadnē. Atgādiniet sev, ka jūsu domas ir tikai domas. Tie neatspoguļo realitāti, un jūs varat iemācīties tos izspiest.
2. solis. Esiet piedodošs pret sevi un citiem
Saskaroties ar izaicinājumiem, jūs varat ātri vainot sevi vai kādu citu. Ņemiet vērā šo negatīvismu un to, kā tas var ietekmēt jūsu spēju virzīties tālāk. Ja jūs pastāvīgi jūtaties aizvainots vai vainīgs, koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai padarītu lietas labākas sev un citiem.
- Piemēram, pieņemsim, ka, strādājot ar projektu, jūs saskaraties ar šķēršļiem. Jums šķiet, ka jums nav pietiekamas pieredzes vai pieredzes ar kaut ko. Jums var likties vainot sevi par to, ka neesat vairāk sagatavojies vai ka jums ir vajadzīgās prasmes. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai padarītu to labāku. Veltiet savu enerģiju tagadnei un nākotnei, nevis vēlaties mainīt pagātni.
- Atgādiniet sev, ka jauni projekti radīs jaunus izaicinājumus. Šīm lietām vajadzētu būt grūtām, taču jūs joprojām varat pieķerties šim gadījumam.
- Ja jūs aizvainojat citus, atrodiet veidus, kā nākotnē efektīvāk sadarboties ar viņiem, vai arī pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kas jūs pozitīvi vērtē un atbalsta.
3. Izmantojiet uzmanības vingrinājumus, lai paliktu klāt “šeit un tagad”
Apzināties nozīmē novērst stresa faktorus un trauksmi, ko jūs varētu just, un tā vietā koncentrēties uz vienkāršākām lietām dzīvē. Palēninot domas, ķermeni un elpu, jūs varat justies labāk kontrolēt problēmas, ar kurām saskaraties. Apsveriet šos dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu jums nomierināties un palikt tagadnē:
- Joga. Tas var palīdzēt dažādos veidos izstiept ķermeni un muskuļus, kā arī palēnināt kustības.
- Meditācija. Tas var palīdzēt jums sacensties vai satrauktām domām.
- Dziļas elpošanas un muskuļu sasprindzinājuma relaksācijas vingrinājumi. Tas var palīdzēt atbrīvot trauksmi un koncentrēties uz tagadni.
- Vizualizācijas vingrinājumi. Tas var palīdzēt mazināt stresu un koncentrēt savu prātu uz pozitīvām lietām.
Solis 4. Esiet uzmanīgs savā ikdienas dzīvē
Jo vairāk jūs praktizēsit būt uzmanīgiem savā ikdienā, jo vairāk jūs varēsit veselīgi stāties pretī izaicinājumiem. Uzmanība nav kaut kas rezervēts stresa vai izaicinājumu laikam. Tas var būt veids, kā būt pasaulē. Apsveriet šos veidus, kā ikdienā būt uzmanīgiem:
- Pastaigājieties dabā. Dodieties vairāk ārā un baudiet sauli.
- Esiet radošs ar mākslu, mūziku, ēdienu gatavošanu vai citiem radošiem darbiem.
- Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu. Koncentrējiet savu uzmanību uz vienu darbību vienlaikus.
- Izvairieties paļauties uz tehnoloģijām un saviem tālruņiem visu diennakti. Tā vietā esiet ciešāk saistīts ar cilvēkiem aci pret aci.
- Esiet pateicīgs un izklaidējieties. Neuztver sevi pārāk nopietni. Smejieties un izbaudiet sevi vairāk.
3. daļa no 3: Vērtības atrašana izaicinājumos
Solis 1. Pieņemiet izaicinājumus kā dzīves sastāvdaļu
Lai gan jūs varētu vēlēties, lai jums nekad nebūtu jāsaskaras ar izaicinājumiem, patiesībā izaicinājumi ir vienkārši dzīves sastāvdaļa. Paturiet prātā, kā katrs cilvēks šobrīd saskaras ar kādu šķērsli savā dzīvē. Jūs neesat vienīgais, kas saskaras ar grūtiem izaicinājumiem.
- Atrodiet izaicinājumus, lai vairāk sazinātos ar citiem cilvēkiem. Kopīgās cīņās jūs varat sajust lielākas saites.
- Mēģiniet atrast nozīmi un vērtību izaicinājumos, ar kuriem esat saskāries un saskaras tagad. Bieži ilgi pēc tam, kad esat saskāries ar kaut ko grūtu, šajā pieredzē varat atrast vērtību un mērķi. Piemēram, pieņemsim, ka piedzīvojāt neveiksmi un neizdevāties eksāmenā. Pēc tam varbūt jūs vēl vairāk centāties, lai klasē gūtu panākumus. Tas mainīja jūsu domāšanu par to, kā tuvoties studijām.
2. Atrast elastību, izmantojot izaicinājumus
Izturība palīdz jums dot spēku. Tas motivē jūs turpināt un nepadoties. Izaicinājumi dzīvē, darbā un attiecībās var izraisīt vēlmi padoties un padoties. Centieties palikt stiprs un atcerieties savas stiprās puses.
- Pierakstiet trīs savas personības, darba un dzīves stiprās puses, kas padara jūs izturīgu. Uzrakstiet dažus teikumus, kas uzmundrina un apliecina jūsu stiprās puses.
- Atrodiet paraugu, kas var palīdzēt koncentrēties uz pozitīvo un veidot motivāciju turpināt. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai mentoriem, kuriem ir lielāki šķēršļi, un pārvariet tos. Viņiem, visticamāk, ir gudrība.
Solis 3. Koncentrējieties uz mazajiem soļiem tikpat daudz kā uz kopējo ainu
Kad jūs saskaraties ar lielu izaicinājumu, jūs varat apgrūtināt visas lietas, kas jums traucē. Jūs varat justies satriekts par to, cik šķietami nepārvaramā situācija var justies. Mēģiniet sadalīt kopainu mazākos un vieglāk pārvaldāmos soļos.
- Apsveriet iespēju izveidot laika grafiku katram mazajam solim, kas galu galā var novest pie lielajiem soļiem. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties pieteikties koledžai, bet neesat pārliecināts par visām lietām, kas jums jādara, lai to paveiktu. Izveidojiet kontrolsarakstu ar visām lietām, kas jums jānosūta vai jāaizpilda pieteikumam. Pēc tam izveidojiet laika grafiku, kā un kad izpildīt katru uzdevumu.
- Novērtējiet katru paveikto soli kā sasniegto mērķi. Redziet to kā kaut ko, ar ko lepoties. Katram solim jābūt nozīmīgam un uzmundrinošam, virzoties uz savu galīgo mērķi.
