Laulība ar narcissistu var justies kā viens ilgs un mulsinošs emocionāls brauciens pa amerikāņu kalniņiem. Visa jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu laulātajam, tomēr viņi pastāvīgi kritizē jūs par to, ka neatbilstat viņu vajadzībām. Jums var šķist, ka jums ir jāpagriež kājas pirksti, pārliecinoties, ka sakāt pareizi, lai tos neatzīmētu. Pārvaldiet savu narcistisko laulību, zinot, kādi uzvedības modeļi nosaka narcissistu; palīdzēt savam laulātajam (ja vēlas) saņemt palīdzību; izmantojot stratēģijas, lai tiktu galā ar šo uzvedību; un iemācīties rūpēties par savām emocionālajām vajadzībām.
Soļi
1. metode no 4: patiesa narcisma atzīšana
1. solis. Noskatieties, vai nav pašpietiekamu komentāru un uzvedības
Grandioza pašnovērtējuma sajūta ir viena no visvairāk identificējamām narcissista iezīmēm. Personas ar narcistiskiem personības traucējumiem uzskata, ka ir elites un īpašas. Viņi var izvēlēties savus draugus un paziņas, pamatojoties uz viņu statusu vai popularitāti. Viņi var arī darīt visu iespējamo, lai izveidotu svarīgu kontaktu, jo tas nostiprina viņu priekšstatus par sevi.
- Narcissisti arī bieži uzdodas par palīgiem, dod grandiozus solījumus cilvēkiem un melo par labajiem darbiem, ko viņi ir paveikuši, atstājot viņiem labu reputāciju. Bet uzmanīgi apskatiet, vai viņi kādreiz ir to paveikuši. Viņi bieži būs atstājuši virkni traģisku attiecību.
- Ja jūsu laulātais ir narcissists, jums, iespējams, šķita, ka viņi rīkojas tā, it kā būtu labāki par jums vai apkārtējiem. Viņi gaida apbrīnu un uzskata, ka ir pelnījuši visu to labāko. Tas var novest pie tā, ka jūs jūtaties nenozīmīgs un pat ciešat no zemas pašvērtējuma.
2. Uzmanieties no ārkārtējas reakcijas uz kritiku
Narcissists atspoguļo unikālu dinamiku, kad runa ir par kritiku. Viņi ir ārkārtīgi jutīgi pret citu kritiku, tomēr viņi paši ir neticami kritiski. Tā kā narcissists ir dabiski augstprātīgs, jūsu laulātais var rīkoties tā, it kā viņi to visu zinātu. Jūs varat saņemt vislielāko šīs uzvedības beigas, jo tās uzbrūk dažādiem jūsu rakstura vai izskata aspektiem.
Tomēr, ja jūs savam laulātajam piedāvājāt konstruktīvu kritiku, viņš var atbildēt negatīvi. Lai gan šķiet, ka jūsu laulātajam ir augsta pašapziņa, jūs droši vien pamanāt, ka tas ir trausls. Kritizējot, viņi var kļūt neticami dusmīgi vai pat vardarbīgi. Viņi arī atturēs mīlestību un pieķeršanos, ja jūs viņus kritizēsit, nepiekritīsiet viņiem vai nedosit viņiem tieši to, ko viņi vēlas
3. solis. Ievērojiet empātijas trūkumu
Narcissistiem ir grūti izjust līdzjūtību vai bažas par citiem. Bieži vien jums būs jāpaskaidro pieauguša cilvēka pamata cilvēka pieklājība. Šī ir brīdinājuma zīme. Jūsu laulātā prioritāte Nr. 1 ir viņi paši. Viss ir “es” vai “es”. Šķiet, ka viņiem ir ļoti maz ieskatu jūsu emocionālajās vajadzībās, un viņi nevar parādīt empātiju, kad esat sajukums.
Narcissistiskajam laulātajam var arī trūkt spējas atpazīt jūsu jūtas, intereses vai personiskās vērtības. Jūs varētu teikt: "Tas bija savtīgi un sāpināja manas jūtas." Viņi vai nu būs apjukuši, vai teiks, ka esat pārāk “jutīgs”
4. solis. Pārbaudiet ekspluatējošo uzvedību
Narcissists nav šaubas, izmantojot citus, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Viņi var izmantot paziņu vai ģimenes locekļu priekšrocības, lai uzlabotu savu situāciju vai kaut kādā veidā attīstītos.
Būdams narcissista dzīvesbiedrs, jūs, iespējams, jutāties manipulēts vai izmantots dažādos gadījumos, lai jūsu laulātais sasniegtu savus mērķus. Piemēram, jūsu laulātais var atvērt kredītkartes uz jūsu vārda, jums nezinot, vai izmantot jūsu sociālos sakarus, lai uzlabotu savu statusu
2. metode no 4: palīdzēt labprātīgam laulātajam
1. solis. Kopīgojiet savas bažas ar savu laulāto
Ja jūsu narcissists šķiet atvērts, pievērsiet uzmanību palīdzības saņemšanai. Daudzos gadījumos narcisma uzvedības modeļi ir radījuši problēmas narcisa laulībā, ģimenē, draudzībā un karjerā. Izmantojiet vienu no šiem aspektiem kā etalonu, lai pārliecinātu savu dzīvesbiedru saņemt palīdzību.
- Piemēram, ja jūsu laulātais ir ļoti orientēts uz karjeru, bet viņam ir grūti strādāt kā komandas spēlētājam, varat to izmantot kā degvielu sarunai.
- Sakiet: "Mīļā, es zinu, ka šogad cerēji uz paaugstinājumu, taču darbā tev ir radušās problēmas ar komandu. Es domāju, ka būtu lieliska ideja, ja tu sarunātos ar kādu, kurš var palīdzēt tev attīstīt prasmes jums jau ir jāpalielina izredzes tikt ievēlētam šajā amatā."
2. solis. Pavadiet savu dzīvesbiedru pie profesionāļa
Lai gan var šķist laba ideja meklēt laulības terapeitu, lai palīdzētu savam laulātajam, izvairieties no šīs dinamikas par labu tam, lai jūsu laulātais apmeklētu individuālu terapiju. Daudzos gadījumos pāru terapijas rezultātā narcissistam ir upura loma, kas noved pie ļoti mazām izmaiņām.
- Tā vietā palīdziet savam partnerim atrast individuālu terapeitu, kuram ir pieredze personības traucējumu ārstēšanā. Jums nav jādala savas aizdomas par konkrēto traucējumu ar savu laulāto, bet tas palielina iespēju, ka jūsu laulātais tiks pareizi diagnosticēts un ārstēts.
- Noteikti informējiet terapeitu par savām aizdomām, ka jūsu laulātais ir narciss. Tomēr neļaujiet savam laulātajam uzzināt, ka esat kopīgojis šo informāciju, pretējā gadījumā viņi var saniknoties.
3. solis. Esiet atbalstošs
Atturieties no mēģinājuma virzīt savu laulāto tādā vai citādā ārstēšanā. Personības traucējumu, piemēram, narcisma, ārstēšanai nepieciešama ilgstoša, intensīva individuāla terapija, un jūsu laulātajam jābūt labprātīgam dalībniekam. Tomēr var būt noderīgi jautāt, kā jūs varat parādīt atbalstu, kad viņi iziet ārstēšanu.
- Jūs varētu teikt: "Mīļā, es esmu tik lepna par tevi, ka meklē palīdzību saistībā ar to, ko tu pārdzīvo. Ko es varu darīt, lai parādītu savu atbalstu vai palīdzētu tev šajā laikā?"
- Esiet atvērts laulātā atbildei. Viņi var vienkārši lūgt vietu, kamēr viņi samierinās ar traucējumiem.
Solis 4. Piedalieties atbalsta grupās
Tā kā ģimenes locekļi bieži tiek atstāti paši, lai atrisinātu savu emocionālo situāciju, jo narcissists vēlas individuālu attieksmi, jūs varat atrast atbalstu, apmeklējot vietējo grupu vai pievienojoties tai tiešsaistē.
- Jautājiet sava laulātā terapeitam ieteikumu par atbalsta grupu tiem, kam ir narcistiski personības traucējumi. Varat arī izpētīt forumus tiešsaistē, lai atrastu citus narcissistu laulātos vai ģimenes locekļus. Tas var arī informēt jūsu laulāto apmeklēt šīs grupas.
- Narcissistu laulātajiem var būt noderīgi arī redzēt terapeitu, lai atrisinātu viņu laulāto nodarīto emocionālo kaitējumu un palīdzētu viņiem iemācīties tikt galā.
3. metode no 4: neapstrādāta narcisma apstrāde
1. solis. Ziniet, ka lielākā daļa narcissistu nekad netiek ārstēti
Narcissistic personības traucējumi ietver ilgstošus un ilgstošus uzvedības modeļus. Šis stāvoklis jā diagnosticē un jāārstē kvalificētam garīgās veselības speciālistam, piemēram, psihologam vai psihiatram. Diemžēl lielākā daļa narcissistu nekad nemeklē ārstēšanu. Bez ārstēšanas maz ticams, ka narcissist uzlabosies.
- Jūsu laulātais var redzēt profesionālu tikai tad, ja viņu uzvedības sekas būtiski traucē viņu darbībai darbā, mājās vai sociāli.
- Jūs varētu mēģināt runāt ar savu dzīvesbiedru par palīdzības saņemšanu, taču gaidiet pretestību.
2. Pārtrauciet uztvert viņu uzvedību personīgi
Ja jūs mēģināsit panākt, lai jūsu laulība darbotos ar narcisu, tad jums būs jāveido emocionāla siena ap sevi. Tā kā narcissista uzvedība ir tikai paša vadīta, ir svarīgi to atzīt par traucējumu daļu un neuztvert to personīgi.
To neapšaubāmi būs grūti izdarīt, bet tas ir nepieciešams, ja vēlaties, lai jūsu laulība darbotos. Kad jūsu laulātais saka vai izdara kaut ko īpaši aizvainojošu vai ekspluatējošu, mēģiniet pateikt sev mantru, piemēram, “Tas, ko viņš/viņa dara, atspoguļo viņu, nevis mani”
3. Negaidiet, ka jūsu laulātais apmierinās jūsu emocionālās vajadzības
Narcissisti ir klasisks piemērs tam, ka viņi ir ņēmēji, nevis devēji. Jūsu laulātais prasa lielu apbrīnu un/vai pieķeršanos, taču maz ticams, ka viņš jums to sniegs, ja vien tas viņiem kaut kādā veidā nekalpo. Gaidiet, ka attiecības būs līdzsvarā. Tā vietā izmantojiet draudzību un attiecības ar ģimenes locekļiem, lai sniegtu emocionālu atbalstu.
4. solis. Pirms pieprasījumu iesniegšanas izmantojiet glaimi
Jūsu narcissistic laulātais, iespējams, labi reaģē, kad jūs uzpūšat viņu ego, tāpēc izmēģiniet šo taktiku, izvirzot viņiem prasības. Tādā veidā jūs varat saglabāt savu laulāto apmierinātu un rūpēties, lai tiktu apmierinātas arī jūsu vajadzības.
Piemēram, ja jums ir nepieciešams, lai jūsu vīrs pabeigtu mājas labiekārtošanas projektu, jūs varētu teikt: “Mīļā, es zinu, ka esi ļoti aizņemts, bet garāžā ir vajadzīgas tavas pārsteidzošās galdniecības prasmes. Jaunie plaukti ir jāpakar, un es zinu, ka neviens nedarīs tik lielisku darbu kā jūs.”
Solis 5. Slavējiet pozitīvo uzvedību
Pozitīvs pastiprinājums var būt noderīgs arī, mēģinot tikt galā ar narcistisku laulāto. Jūsu vīrs vai sieva vēlas, lai viņiem tiktu atgādināts par visu, kas viņiem padodas, un viņi tik tikko var tikt galā ar savu trūkumu apgūšanu. Tāpēc mēģiniet visu iespējamo ignorēt nevēlamo uzvedību, un, kad redzat, ka viņi dara kaut ko noderīgu, noteikti slavējiet viņus.
Piemēram, kad sieva jautā: “Kā pagāja diena darbā?” jūs varētu noskūpstīt viņas pieri un teikt: "Cik brīnišķīgi, ka tu to jautā?" Tas pastiprina varbūtību, ka viņa nākotnē jautās par jūsu jūtām
4. metode no 4: Rūpes par sevi
1. solis. Atgūstiet savu identitāti, turpinot kaislības
Kad esat precējies ar narcisi, pašaprūpei jābūt prioritātei Nr. Jums ir svarīgi piedalīties aktivitātēs, kas liek jums justies labi un savienot jūs ar pozitīviem cilvēkiem. Narcissists bieži cenšas jūs izolēt no citiem cilvēkiem, kas var apgrūtināt jūsu attiecību uzturēšanu. Jums var arī šķist, ka ir grūti sekot līdzi savām interesēm, jo jūs cenšaties saglabāt mieru mājās.
- Padomājiet par dažām aktivitātēm, kuras esat atlicis pēc laulības noslēgšanas vai kuras mirst, lai to izmēģinātu. Reģistrējieties nodarbībai, sanāksmei vai pārbaudiet grāmatu no bibliotēkas, lai uzzinātu vairāk par konkrētu interesi. Jūs varētu iemācīties valodu, sākt veidot rokdarbus, kļūt par rakstnieku vai sākt nodarboties ar kikboksu. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, tikai jums.
- Lai nodrošinātu, ka jūsu pavadītais laiks nerada sāpīgu vietu jūsu uzmanības izsalkušajam laulātajam, bieži reģistrējieties, kamēr nodarbojaties ar hobijiem. Jūs varētu teikt: “Es esmu rakstīšanas kursā, dārgais. Vai es varu jums kaut ko saņemt, kad dodos mājās?” vai "Man patīk kikbokss, bet man noteikti pietrūkst tavas skaistās sejas."
2. solis. Izstrādājiet sev reālus personiskos mērķus
Laulībā ar narcistisku dzīvesbiedru var šķist, ka viss ir saistīts ar jūsu partneri, bet nekas nav par jums. Cīnieties ar nepietiekamības sajūtu, dodot sev atļauju būt nedaudz savtīgam un izvirzīt dažus mērķus, kurus esat slepeni turējis. Lai pārliecinātos, ka jūs tos sasniedzat, izvirziet viņiem SMART mērķus-tas ir, konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālistiskus un ar laiku saistītus mērķus.
Vai vienmēr esat vēlējies atgriezties skolā? Izveidojiet to darbību sarakstu, kas jāveic, lai sasniegtu šo mērķi. Jūsu sarakstā varētu būt universitāšu izpēte, lēmuma pieņemšana par galveno, iestājeksāmenu kārtošana un ieteikuma vēstuļu saņemšana
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīvu tīklu
Tas, ka jūsu laulātais nerūpējas par jūsu emocionālajām vajadzībām, nenozīmē, ka neviens to nevar. Atrodiet uzticamu draugu vai uzticības personu, ar kuru dalīties savās sajūtās un pieredzē. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri novērtē to, kas jūs esat kā cilvēks, un dodiet tik, cik viņi ņem.
- Jūs varat sazināties ar esošo draugu, sakot: “Hei, Rendij, manā laulībā ir notikušas dažas lietas, un es tiešām varētu izmantot kādu, ar ko parunāt. Vai es varu uzticēties, ka tu to paturēsi starp mums?”
- Ja jums nav uzticamas personas, ar kuru runāt, mēģiniet apmeklēt atbalsta grupu narcissistu mīļajiem. Šādās grupās jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi, un uzzināt, kā viņi tiek galā.
4. Skatiet profesionālu terapeitu
Lai gan tas var padarīt jūsu laulību pilnvērtīgāku, ja jūsu laulātais saņem ārstēšanu, tas var būt noderīgi arī tad, ja redzat profesionālu. Gadu ilga pazemošana, kritizēšana un iecelšana otrajā vietā var ietekmēt jūsu pašcieņu, izraisot trauksmi un depresiju.
- Izpētiet terapeitu savā reģionā, kuram ir pieredze darbā ar narcissistu laulātajiem. Intervē vairākus profesionāļus, pirms izvēlaties tādu, ar kuru jūtaties ērti.
- Redzot terapeitu, jūs varat arī uzzināt vairāk par traucējumiem, kas skar jūsu laulāto, un uzzināt vairāk prasmju, kā tikt galā ar to laulībā.
5. solis. Apsveriet laulības pārtraukšanu, ja jūsu laulātais kļūst vardarbīgs
Jūs, iespējams, esat pilnīgi pret šķiršanos, bet jums vajadzētu pārdomāt savu lēmumu, ja jūsu laulātais sāk jūs ļaunprātīgi izmantot. Lai gan daudzi narcissisti nekad nekļūst vardarbīgi, tas var notikt. Runājiet ar profesionāli, lai izstrādātu rīcības plānu, kas jāievēro krīzes laikā.
