Izpratne par motivējošiem faktoriem, kas ietekmē jūsu un citu uzvedību, ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Cilvēki cieš no nedrošības (šaubas par sevi, pārliecības vai pārliecības trūkuma), kas ļoti ietekmē uzvedību. Prasme atpazīt savu un citu cilvēku nedrošību galu galā nāks par labu jums jebkurai situācijai un attiecībām. Atzīšana ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņu radīšanu. Šis raksts palielinās jūsu izpratni par nedrošību, kas iedvesmos jūsu centienus augt un būt saprotošākiem pret citiem.
Soļi
1. metode no 3: Novērojiet sevi
1. solis. Novērtējiet savu runu
Vai jūs pievēršat uzmanību pastāvīgajai sarunai, kas notiek jūsu galvā? Pašrunāšanās ir vai nu produktīva un pozitīva, vai negatīva un kaitē jūsu labklājībai. Koncentrēšanās uz savām pašnoteiktajām negatīvajām īpašībām saglabās jūs nedrošības stāvoklī. Skarbi tiesāt sevi par labu nevienam nenāk.
- Izvairieties no bargas tiesāšanas par sevi, jo tas rada negodīgu jūsu tēlu. Sevis izvēle kaitē jūsu garastāvoklim, motivācijai un dzīves skatījumam.
- Katru rītu paskaties spogulī un pasaki sev trīs lietas, kas tev patīk. Jo vairāk jūs norādīsit pozitīvo, jo lielāka iespēja, ka jūs veidosit pārliecību un klusēsit savu nedrošo pašrunu.
- Jūsu negatīvā pašapziņa var apgrūtināt runu par sevi. Pozitīva pašruna veidos jūsu spēju runāt par sevi.
2. solis. Risiniet sociālās situācijas
Ir noteiktas sociālās situācijas, kas liek cilvēkiem justies nemierīgiem un nedrošiem. Varbūt jums ir grūti sajaukties ballītēs, runāt citu priekšā vai iet pa galveno zāli skolā. Dažreiz, kad cilvēki nejūtas pārliecināti vai labi pārzina kādu prasmi, viņi var justies nedroši. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties identificēt un atrisināt šīs problēmas.
- Sociālās situācijas var izraisīt domas un jūtas, ka jūs nedarāt pareizo lietu īstajā laikā un nevēlaties samulst. Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi. Iedomājieties, ka jūtaties ērti, vienkārši vērojot un izbaudot pieredzi.
- Meklējiet profesionālu palīdzību sociālajai trauksmei, kas palīdzēs jums pārbaudīt un apstrīdēt domas, kas kropļo situācijas realitāti, un palīdzēs veidot veselīgu pašcieņu.
- Jūsu nedrošība var izpausties sociālās situācijās kā iebiedēšana. Tas ir mēģinājums kontrolēt situācijas, lai izvairītos no nedrošības sajūtas. Atrodiet citus veidus, kā gūt panākumus savā dzīvē, piemēram, sadarboties ar citiem, nevis uzspiest viņiem savu viedokli.
- Ievērojiet, ja jūtaties neērti, izsakot savas vajadzības un vēlmes citiem, kas var izraisīt aizvainojumu un vilšanos. Ja jūs pasīvi izsakāt savas vajadzības, jūsu vajadzības, visticamāk, netiks apmierinātas, un jūs varat sākt izjust dusmas un nicinājumu.
- Praktizējiet pārliecinošas valodas izmantošanu, lai lūgtu to, kas jums nepieciešams. Sākumā tas jutīsies neērti, bet galu galā jūs jutīsities ērtāk, kad sāks izteikt savas vajadzības.
- Bailes zaudēt drošību var motivēt negatīvu uzvedību. Piemēram, ja, gatavojoties ceļojumam, jūs nervozējat, uztraucaties un skrienat pret cilvēkiem, iespējams, jūtaties nedrošs par savu drošības nenoteiktību.
Solis 3. Lūdziet atsauksmes no citiem
Ir reizes, kad ir noderīgi lūgt citu viedokli. Jūs ne vienmēr varat atpazīt savu uzvedību, tāpēc var būt noderīgi saņemt uzticamu draugu vai ģimenes locekļu ieguldījumu. Viņi var pamanīt, ka ap dažiem cilvēkiem kļūstat ļoti kluss, vai arī noteiktās situācijās sastingst un izslēdzaties.
- Ne visi spēj sniegt konstruktīvas atsauksmes, tāpēc padomājiet par draugu vai ģimenes locekli, kurš var būt godīgs pret jums, neizmantojot ļaunprātīgu, noraidošu vai pazemojošu attieksmi.
- Pajautājiet šai personai, vai viņa ievēro, ka jūs demonstrējat kādu nedrošību. Pieprasiet, lai viņi būtu pilnīgi godīgi.
- Jūs varētu justies neaizsargāts, lūdzot citiem sniegt informāciju par jums kā personību, taču jūsu mērķis ir uzzināt vairāk par sevi, lai jūs varētu mazināt savu nedrošību.
- Labas atgriezeniskās saites piemērs varētu būt šāds: "Šķiet, ka jūs patiešām satraucaties ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir forši, un, kad viņi ir blakus, jūs kļūstat ļoti skaļi un nekontrolējami. Manuprāt, jūs esat lieliski un daudz darāt. piedāvāt citiem, un jūs varētu strādāt pie savas pašapziņas celšanas."
- Destruktīvas atgriezeniskās saites piemērs būtu šāds: "Tu esi pilnīgs dīvainis un dumjš."
4. Uzraudzīt savu reakciju uz konfliktu
Satricinājumu laikā jūs varat pamanīt, ka jūsu atbildes ir iekaisušas, un jūs jūtaties aizsargājošs. Jūs varētu arī apkaunoties un justies kaunīgi un pazemoti. Jūsu darbības dažādās situācijās vai noteiktu cilvēku klātbūtnē var atšķirties. Konflikts daudziem cilvēkiem parāda vissliktāko.
- Piemēram, jūs varētu justies nedroši par savu izglītību, jo sākumskolā jums bija grūtības lasīt. Tad kā pieaugušais kāds izjoko, ka tev pietrūkst piezīmēs teiktā. Jūs atbildat ar dusmām uz cilvēku, jo viņa joks izraisīja nedrošību par lasīšanas spējām.
- Padomājiet par dažiem lielākajiem konfliktiem, kas jums bijuši. Mēģiniet noteikt, kas izraisīja jūsu reakciju. Iespējams, ka jūsu atbilde šķita nesamērīga ar teikto. Izraisītās pamatā esošās jūtas parasti var saistīt ar nedrošību.
2. metode no 3: citu aptauja
1. solis. Ievērojiet privātos apstākļus
Privāti cilvēki parasti uzvedas savādāk nekā publiski. Jūs varat redzēt atklātāku, godīgāku vai pat briesmīgu uzvedību privātā situācijā. Varbūt cilvēki jūtas ērtāk privāti. Ir noderīgi pamanīt nedrošības pazīmes, jo tas ļaus līdzjūtīgāk izprast citus.
- Meklējiet tādas iezīmes un uzvedību kā: greizsirdība (piesardzīgi pret citiem un aizdomas par nepareizu rīcību); savtīgums (pārāk koncentrējies uz savām vajadzībām, maz ievērojot citus); dusmīgs (iegūst kontroli pār garastāvokļa lēkmēm).
- Ja izvēlaties apspriest personas nedrošību, ņemiet vērā, ka tā ir jutīga tēma. Persona var noliegt tādu tiešu jautājumu kā: “Vai neesat pārliecināts, ka mana māsa pavada laiku kopā ar mani?” Apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu tik pateicīgs, ka varu pavadīt laiku kopā ar māsu. Es tiešām jūtu viņas atbalstu, kas man palīdz būt laimīgākam cilvēkam visapkārt, kas mums palīdz.”
2. solis. Izpētiet sabiedriskās situācijas
Neatkarīgi no tā, vai esat draugu grupā, apmeklējat ārpus pilsētas vai nesen pievienojāties skriešanas klubam, skatoties un mijiedarbojoties, varat noteikt cilvēku nedrošību. Var būt grūti izveidot savienojumu un sazināties ar personu, kurai ir daudz nedrošības. Publiskajai nedrošības izpausmei ir dažādas formas.
- Meklējiet tādas iezīmes un uzvedību kā: pārmērīga cilvēku iepriecināšana (mēģinājumi izpatikt visiem, lai izvairītos no nepatikas); augstprātība (uzpūsts skats uz sevi un lepojas ar visiem sasniegumiem); pārmērīga konkurētspēja (pārvērš katru situāciju vai sarunu par kaut ko, kas ir jāuzvar); pārāk materiālistisks (ieskauj sevi ar dārgiem priekšmetiem, lai pārliecinātu citus, ka viņi ir svarīgi).
- Ievērojiet ķermeņa valodu, jo tas ir vēl viens veids, kā noteikt nedrošību. Cilvēks, kurš ir nedrošs, turēs savu ķermeni kūtrā, nojaucošā veidā, it kā censtos paslēpties no pasaules. Pretēji būtu tas, kurš ir pārliecināts. Viņi stāvētu augsti un taisni ar pleciem atpakaļ un tiešā acu kontaktā ar citiem.
- Izvairieties publiski stāties pretī kādam par viņu nedrošību. Izvelciet personu malā privātai sarunai. Persona, iespējams, neapzinās, ka izrāda šādu uzvedību. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu uzvedība izraisa nevēlamu satricinājumu, sakot: “Hei, es zinu, ka šī tēma var būt jutīga, taču, ja kļūstat pārāk konkurētspējīga, tas šķiet satraucoši daudziem cilvēkiem. Es nezināju, vai tu to zināji.”
3. solis. Analizējiet uzvedības reakcijas konfliktu laikā
Redzēt, kā citi kļūst aizsargājoši vai satraukti, var būt grūti noskatīties. Ir arī grūti piedalīties šādos konfliktos. Kad cilvēks tiek nostādīts stāvoklī, kurā viņš uzskata, ka viņam ir jāaizstāv sevi, viņš ar savu reakciju parādīs savu nedrošību. Uzmanīgi vērojiet, un jūs labāk sapratīsit cilvēku un viņa motīvus.
- Meklējiet tādas iezīmes un uzvedību kā: galēji autoritāri (zinātāji, kas apkauno un priekšnieki apkārt); aizsardzība (nevar pieņemt atgriezenisko saiti, neuztverot to kā uzbrukumu); ārkārtīgi pasīvs (necīnīsies pret sevi un neatstāsies par sevi).
- Pārbaudot konfliktu, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Ja persona kļūst aizsargājoša, vai tā izmanto fizisku vardarbību? (Vienmēr ziņojiet par to iestādēm).
- Vai persona neko nesaka vai nepiekrīt, tad ir pasīva-agresīva reakcija (netieša pretestība jūsu pieprasījumam, piemēram, vilcināšanās)?
- Ja viņi nejūtas labi, jo zaudēja darbu, vai viņiem ir īss temperaments, viņi ir aizkaitināmi un šķiet, ka viņiem nerūp lielākā daļa lietu?
4. solis. Analizējiet verbālās atbildes konfliktu laikā
Ir piemēri verbālām atbildēm, ko izraisa nedrošība. Šo jēdzienu izpratne neattaisno negatīvo uzvedību. Tā vietā ļaujiet tai sniegt izpratni, lai jūs būtu drošībā, atbrīvotos no situācijas vai atrisinātu konfliktu vienreiz un uz visiem laikiem.
- Pārbaudot konflikta verbālos aspektus, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai, izaicinot, persona uzbrūk jūsu trūkumiem vai sauc jūs vārdos?
- Vai persona atbild ar: "Vai jūs mani saucat par stulbu?" kad jūs neteicāt neko, kas saistīts ar personas intelektu?
- Vai viņi dzird lietas, kas nav teiktas, un izvērš vārdus uzbrukumā sev?
3. metode no 3: attiecību novērtēšana
Solis 1. Atšifrējiet pielikuma nedrošību
Personas spēju emocionāli piesaistīties kādai citai personai attiecībās lielā mērā ietekmē attiecības, kādas viņiem bija bērnībā ar savu galveno aprūpētāju. Ja aprūpētāja attiecības bija nomāktas ar nedrošību, visticamāk, šīs personas pieaugušo romantiskās attiecības cietīs tādas pašas cīņas. Precīzi termini var atšķirties, taču parasti pieaugušo piesaistes stili ir iedalīti četrās kategorijās. Nosakiet, kurā jūs varētu iekrist:
- Drošs: persona viegli pieķeras citiem.
- Noraizējies: cilvēks vēlas būt emocionāli tuvs citiem, bet uzskata, ka citi nevēlas atgriezt labvēlību.
- Noraidošs: persona ir neatkarīga un nevēlas paļauties uz nevienu vai būt atkarīgam.
- Bailīgi izvairās: cilvēks vēlas tuvību, bet ir nedrošs par iespēju tikt ievainotam.
- Ja atpazīstat savu stilu kādā no iepriekš minētajiem, varat rīkoties, lai pārvaldītu: izglītojieties par pieķeršanās teoriju; atrast terapeitu ar pieredzi piesaistes teorijā; meklēt partnerus ar drošiem piesaistes stiliem; piedalīties pāru konsultācijās; runāt par savām attiecībām.
2. solis. Pārbaudiet ģimenes dinamiku
Jūsu ģimene māca jums daudzas lietas, kuras jūs nāksit pildīt pieaugušā vecumā. Dažas lietas būs dzīvību apliecinošas un brīnišķīgas, un citas lietas būs izaicinošas. Daudzas reizes nedrošība rodas no mijiedarbības, kas jums bija un turpinās jūsu ģimenē, un pat ietekmē jūsu pieaugušo attiecību veidus.
- Uzskaitiet visus tuvākās ģimenes locekļus. Blakus katram vārdam uzskaitiet pozitīvās lietas, kuras šī persona palīdzēja jums attīstīt. Pēc tam uzskaitiet lietas, kas, jūsuprāt, veicināja jūsu radīto negatīvo izjūtu un uzvedību.
- Piemēram, ja jūsu tēvs deva priekšroku jūsu brālim un izslēdza jūs no aktivitātēm, jo jūs bijāt meitene, jūs varat uzskatīt, ka nekad nebūsit pietiekami labs. Tas neietekmē tikai attiecības, kas jums ir ar tēvu un brāli, bet tā var būt tēma, kas skar daudzas situācijas jūsu pieaugušo dzīvē.
Solis 3. Izpētiet draudzību
Lielākā atšķirība starp ģimeni un draugiem ir tā, ka jums ir iespēja izvēlēties savus draugus. Dažreiz jūs būsiet tuvāk saviem draugiem nekā ģimenes locekļiem. Nedrošība dažkārt var padarīt draudzību izaicinošu. Draugu nedrošības noteikšana un empātija pret viņiem palīdzēs veidot stabilāku draudzību.
- Jums var būt draugi, kas izraisa jūsu nedrošību. Piemēram, kāds no jūsu draugiem varētu būt ārkārtīgi pievilcīgs, un, kad jūs dodaties kopā ar viņiem, viņi saņem lielu uzmanību. Jūs jūtaties atstumts un nepievilcīgs. Ja tā notiek, novērtējiet savas lieliskās īpašības un koncentrējieties uz izklaidi, nevis tiesājiet sevi.
- No otras puses, ja kāds no jūsu draugiem parāda savu nedrošību, izmantojiet pārliecību, lai palīdzētu novērst problēmu. Piemēram, jūsu draugs netiek izraudzīts uz skolas lugas noklausīšanos un nomelno sevi, sakot: “Es esmu tik klibs. Es zināju, ka to uzspridzināšu. Tas ir tāpēc, ka mans deguns ir pārāk liels.” Runājiet un sakiet: “Jūs to nevarat izdarīt pats. Jūs esat skaista un gudra, un atcerieties, ka viņi šai lomai meklē konkrētu veidu. Tas vienkārši nebijāt jūs, un tas nenozīmē, ka vēlāk jums nebūs pasakainas lomas.”
4. solis. Skatieties uz pašiznīcinošu uzvedību
Ir grūti vērot, kā draugs pieņem sliktus lēmumus, kas ietekmē viņu un cilvēkus, kuri par viņiem rūpējas. Diemžēl nedrošība var likt cilvēkiem darīt lietas, kas var prasīt, lai jūs vai kāds cits iejaucas un palīdz.
- Ja draugs ir izlaidīgs, tas, iespējams, liecina par dažām dziļākām problēmām. Persona, kas izmanto savu seksualitāti kā veidu, kā iegūt labvēlību citiem, var būt nedroša. Jūsu draugs, iespējams, novērtē sevi, pamatojoties uz savu seksuālo pievilcību citiem, nevis tiek uzskatīts par pilnīgu cilvēku. Šāda uzvedība rada risku veselībai, tiek izmantota un pazemināta pašcieņa.
- Drošības dēļ cilvēki var pašārstēties ar alkoholu un narkotikām. Varbūt draugs piedzeras, lai justos pārliecinātāks un atvieglinātāks. Jautājums ir par to, cik lielā mērā šis draugs to dara. Atkarība ir ļoti nopietna slimība, kuras pārvaldīšanai nepieciešama centība un profesionāla palīdzība. Palīdziet sev vai draugam saņemt palīdzību, lūdzot ārstam vai tuvam draugam vai ģimenes loceklim nodošanu terapeitam. Tomēr, ja tas nav iespējams, sazinieties ar vietējo garīgās veselības nodaļu par konsultācijām.
5. solis. Izšķir darba attiecības
Nedrošība darba vietā var ietekmēt jūsu iztiku. Ja kāds atbildīgais ir kauslis un jums jāievēro šīs personas noteikums, jums jābūt piesardzīgam. Kolēģa nedrošības noteikšana neļaus apdraudēt jūsu darbu. Mērķis ir zināt, kas ir nedrošība, lai jūs varētu izvairīties no diskusijām un darbībām, kas viņus izraisa un saasina.
- Kāds, ar kuru strādājat, nevēlas ar jums dalīties ar informāciju, jo ir nedrošs par savu darbu. Tā vietā, lai stātos pretī personai, atrodiet citus informācijas avotus. Ja situācija kļūst ārkārtīgi sarežģīta un apdraud jūsu darbu, tad par to runājiet ar vadītāju. Ievērojiet komandķēdi un lūdziet ieteikumus, kā rīkoties situācijā.
- Jūs varētu strādāt tiešsaistes uzņēmumā un nekad nesatiktos ar kolēģiem aci pret aci. Tādējādi jums ir ārkārtīgi ierobežoti attiecību veidošanas veidi un pārliecība par amata ilgmūžību. Lai cīnītos pret šo nedrošību, veiciet lielisku darbu un ļaujiet tam runāt par sevi. Koncentrējieties uz savas pārliecības veidošanu, izmantojot tādas metodes kā fiziski vingrinājumi, brīvprātīgais darbs vai pievienojieties klubam, kas veicina grupu aktivitātes.
Padomi
- Nedrošību var novērst, rīkojoties, lai stātos pretī savām bailēm un piedalītos aktivitātēs, kas palīdzēs veidot jaunu pārliecinošāku uzvedību.
- Ir pareizi izteikt savu nedrošību uzticamiem draugiem vai ģimenei. Tas palīdz samazināt jautājuma slepenību, kas ir viens solis tuvāk jūsu uzvedības maiņai uz labo pusi.
- Esiet jūtīgs pret citiem, kuriem ir nedrošība. Ja atpazīstat, ka kādam ir nedrošība, izvairieties no tā pievērst uzmanību, jo tas var samulsināt personu.
- Praktizējiet empātiju pret citiem un izturieties pret viņiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas.
- Daudzas nedrošības laika gaitā izzūd, vienkārši pierodot pie dažādām situācijām. Prakse atvieglo laiku.
- Nekad nav par vēlu saņemt nepieciešamo palīdzību, ja jūsu nedrošība traucē dzīvot vēlamo dzīvi.
- Izmaiņas nav vieglas, taču tās ir iespējamas, ja esat gatavs pielikt pūles un atrast veidus, kā tikt galā ar savām problēmām.
Brīdinājumi
- Ja ļaujat savai nedrošībai iegūt vislabāko no jums, iespējams, jūs atvainojaties vai, vēl ļaunāk, maksājat ārkārtēju cenu par savu negatīvo uzvedību. Apturiet sevi, pirms rīkojaties negatīvi pret citiem.
- Ja jūs esat cietuši no fiziskas vai garīgas vardarbības kāda cita nedrošības dēļ, zvaniet varas iestādēm.
