Mēs visi kādā vai citā brīdī saskaramies ar nedrošību; tas ir dabisks veids, kā mēģināt novērtēt, vai mūsu uzņēmumi būs veiksmīgi vai beigsies slikti. Gadījumā, ja tiek mēģināts izlemt, vai lekt ar motociklu lielo kanjonu, tā ir ļoti laba kvalitāte. Bet ikdienas dzīvē pārāk nedrošs, lai mēģinātu veikt pat nelielus uzdevumus, piemēram, godīgi runāt ar draugiem, ierobežo jūsu spēju izbaudīt laiku, kas jums ir uz zemes. Dzīve nepārtraukti mainās, un viss, kas šodien ir stabils, rīt var tikt salauzts vai pazudis. Bet, ja jūs padarāt sevi varenu, jūs vienmēr varat atjaunot, pārvarēt un turpināt virzīties uz priekšu pēc savas gribas un atrast laimi, lai kur jūs dotos. Skatiet 1. darbību, lai pārvarētu nedrošību.
Soļi
1. daļa no 2: Pielāgojiet savu perspektīvu
1. solis. Praktizējiet objektivitāti
Ja jums liekas, ka nevarat kaut ko paveikt, uz mirkli atkāpieties no sevis un iedomājieties, ka esat pavisam cits cilvēks. Padomājiet par to, ko jūs teiktu citai personai jūsu situācijā. Piemēram, ja jūs uztraucaties, dodoties uz ballīti, kurā nepazīstat daudz cilvēku vai intervējat jaunu darbu, padomājiet, kādu padomu jūs sniegtu personai, kas atrodas līdzīgā situācijā. Ja paskatās uz to šādā veidā, jūs redzēsiet, ka nav par ko baidīties un ka jums izdosies, ja jūs to darīsit prātā.
2. solis. Pierakstiet savas bailes
Pierakstiet visas lietas, par kurām jūs uztraucaties, un visus faktorus, kas liek jums justies tā, ka nevarat kaut ko paveikt. Izlasiet tos un pajautājiet sev, cik no tiem ir racionāli un cik - tikai negatīvas domāšanas rezultāts. Veltiet laiku, lai patiešām padomātu par to, kas ir jūsu baiļu pamatā - vai tas ir padarīt sevi par muļķi, pievilt savus vecākus vai nedzīvot vēlamo dzīvi. Uzziniet, cik daudz no savām bailēm jūs varat pārvarēt un cik daudz pozitīvu risinājumu jūs varat izdomāt visām lietām, kas jūs satrauc.
Ir pilnīgi dabiski baidīties no neveiksmes vai slikta izskata. Ikvienam laiku pa laikam ir šīs bailes. Tomēr ir nedabiski būt tik ļoti nomāktam, ka jūtat, ka nevarat paveikt nevienu lietu
3. Atcerieties visus panākumus
Tā vietā, lai koncentrētos uz visiem laikiem, kad sevi samulsinājāt, kaut kas neizdevās vai vienkārši izskatījāties dumjš, jums vajadzētu rūpīgi un rūpīgi izskatīt visu laiku, kad esat paveicis patiešām labi. Padomājiet par panākumiem skolā, lieliskajām draudzībām, kuras esat saglabājis, vai tikai par nejaušiem laikiem, kad likāt cilvēku grupai sagraut jūsu uzvarošās humora izjūtas dēļ. Jo vairāk lielisku laiku atceraties, jo lielāka pārliecība jums būs, ka nākotnē to varēsit iegūt vairāk.
Var būt noderīgi pierakstīt katru savu panākumu pēc tā sasniegšanas. Saglabājiet veiksmes žurnālu pie sava galda un piepildiet to ar lepniem sasniegumiem un jaukām atmiņām. Kad jūtaties neko nespējīgs un jūtat, ka neko nevarat izdarīt pareizi, varat pārskatīt savu sarakstu un atcerēties, kāds jūs esat satriecošs, spējīgs cilvēks
4. solis. Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
Un esiet godīgs ar savu atbildi. Ja jūs iegūstat jaunu matu griezumu un dažiem cilvēkiem tas nepatīk, tad diez vai pasaules gals beigsies. Ja jūs to absolūti ienīst, tad uzminiet - mati aug. ļaujiet šīm muļķīgajām bažām atturēt jūs no mēģinājuma darīt kaut ko citu. Kad sapratīsit, ka sliktākais patiesībā nav tik slikts, jūs, visticamāk, būsit dinamisks un riskēsit.
Ja nevarat pateikt, kad jūsu atbildes vairs nav saprātīgas un sāk būt smieklīgas, mēģiniet to palaist kādam, kura jutīgumam jūs uzticaties. Viņiem vajadzētu spēt pateikt, vai jūsu sliktākais scenārijs ir iespējams vai ir pārdomāts
5. solis. Tagad pajautājiet sev: "Kas ir labākais, kas varētu notikt?
Tas ir kaut kas nedrošs, ko cilvēki nedara pietiekami daudz. Pieņemsim, ka jūs nervozējat, dodoties uz pirmo randiņu ar kādu, ar kuru esat izveidojies. Labākais, kas var notikt, ir tas, ka jūs un persona to notriekāt, un sāciet jēgpilnas un apmierinošas attiecības. Vai nav vērts doties uz randiņu? Lai gan labākais, kas jebkad ir noticis, ne vienmēr notiek, tomēr, ja tas ir uz galda, tas var palīdzēt jums pozitīvi domāt.
Pirms sākat darīt kaut ko jaunu, jūs pat varat pierakstīt labāko, kas var notikt, vai trīs labākās lietas, kas var notikt, lai tās būtu prātā, kad pienāks laiks
6. solis. Atcerieties savas pozitīvās īpašības
Lai jūs justos droši, jums jāuztur savas pozitīvās īpašības prāta priekšplānā. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk, sākot ar draudzīgumu un beidzot ar inteliģenci, un saglabājiet to sava prāta priekšgalā ikreiz, kad sadarbojaties ar kādu. Nedroši cilvēki mēdz koncentrēties tikai uz sliktākajām vietām par sevi, kas liek viņiem justies neapmierinātiem ar to, kas viņi ir.
Skatoties tikai uz negatīvajām lietām, kas atšķiras no sevis, jūs koncentrējaties uz tām un ignorējat savas pozitīvās īpašības. Ja jūs ilgu laiku esat bijis grūts pret sevi, sākumā var būt grūti izdomāt kaut ko vērtīgu par sevi
7. solis. Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Īpaši grūti pamanīt negatīvu pašrunu, ja to darāt ilgu laiku. Ja jūs vienmēr sev sakāt, ka esat zaudētājs, neveiksminieks vai nevarat kaut ko darīt pareizi, tad jums tā jūtas mūžīgi. Tā vietā strādājiet, lai pastāstītu sev par sevi pozitīvas lietas, lai jūs, visticamāk, uzbruktu jauniem uzdevumiem ar veselīgu domāšanu un vēlmi darīt labi.
-
Noderīgs vingrinājums, lai jūs apmierinātu pozitīva pašrunāšana un savaldītu sevi, ir pateikt sev divas patiesi jaukas lietas par sevi par katru negatīvo lietu. Viņiem nav jābūt saistītiem.
Piemēram, ja jūs sadedzināt mēli, jo negaidījāt pietiekami ilgi, kamēr kafija atdziest, un zvēriet sev: "Idiots! Tas bija stulbs solis", tad sev jāatgādina: "Bet es taču spēlēju tenisu diezgan labi, un man ir lieliska humora izjūta. " Tas var šķist dīvaini, bet jūs maināt savu attieksmi, kad slavējat sevi
8. jautājums. Jautājums, kāpēc jūs sakāt sev nē
Sāciet teikt jā biežāk. Tā vietā, lai pateiktu sev visus iemeslus, kāpēc vēlaties teikt nē jaunai pieredzei, mēģiniet izdomāt, kas varētu notikt, ja teiktu jā. Pat ja visas jūsu nē atbildes ir patiesas, jā scenārijs var novest pie jaunām un negaidītām lietām. Ja jūs nedaudz ievainojat pēc tam, kad esat teicis jā jaunajai pieredzei, jūs varat atgūties un jums ir jauna pieredze zem jostas, nekā tad, ja jūs vienkārši būtu teicis nē. Ja nekas nesanāk, jūs varat priecāties, domādams, ka esat tāds pozitīvs un izejošs cilvēks, kurš ir gatavs izmēģināt jaunas lietas.
-
Pieņemsim, ka tuvs draugs no jūsu mūzikas klases tuvojas jums un paziņo, ka vēlas izveidot grupu, un vēlas, lai jūs pievienotos. Jūsu automātiskā atbilde varētu būt “Nekādā gadījumā, es nekad neesmu bijis grupā, un jūs, šķiet, nezināt, kā gūt panākumus - turklāt es nedomāju par sevi kā mūziķi un nav laika nodarbībām un…”
Šādā domāšanas veidā, pirms kaut kas kaut kur ir pazudis, jūs jau esat sevi slēdzis un noliedzis jebkādu idejas potenciāla izpēti. Jūs varētu sazināties ar šo draugu un viņu draugiem, iegūt no tā interesantu pieredzi un pastāstīt jaunu stāstu. Sakiet jā un redziet, kur tas jūs noved
Ja neesat pārliecināts par savām attiecībām, mēģiniet veikt dažas no iepriekš minētajām darbībām. Arī pašlaimes atrašana darbojas labi. Ja jūs esat kopumā laimīgs cilvēks, iespējams, jūs iepriecināsit citus cilvēkus un savu partneri; tādējādi novedot jūs pie pārliecības un prom no nedrošības.
2. daļa no 2: Rīcība
1. solis. Turpiniet audzināt uzņēmumu
Pievērsiet uzmanību saviem draugiem un viņu attieksmei pret citiem, sevi un jums. Ja sākat pamanīt, ka lielākā daļa jūsu draugu ir ļoti kritiski, katru dienu kritizē apģērbu, ķermeni, lēmumus, runu vai uzvedību, iespējams, vēlēsities meklēt mazāk nosodošus draugus. Tā vietā mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir jaukas lietas, ko teikt par citiem un kuri nespēj ātri spriest.
Lai gan ir daži negatīvi draugi, ir pilnīgi labi, ja jūs ieskauj negatīvisms, pat ja tas nav vērsts uz jums, jūs absorbējat tā sekas. Pat ja jūsu draugs norāda uz stulba izskata frizūru kādam citam, ja jums patīk šī frizūra, tagad jums liekas, ka esat kļūdījies un zaudējat pārliecību par savu viedokli
2. solis. Esiet piedodošāks citiem
Nesteidzieties spriest pats. Mēģinot nomākt citus, var šķist, ka tas jūs paaugstina, bet patiesībā, katru reizi, kad jūs notriecat kādu citu, jūs arī kritizējat kādu īpašību, kas jums piemīt, un nojaucat arī sevi. Tā vietā paceliet citus. Jums ne tikai veiksies iegūt draugus un veidot nozīmīgas attiecības, bet arī paaugstināsit sevi.
- Ja uzskatāt, ka nosodāt citu neveiksmes vai lēmumus, padomājiet, kāpēc jūs tā darāt. Ja jūsu sākotnējā doma ir "tāpēc, ka viņi kļūdās", padomājiet nedaudz grūtāk. Kāpēc tas ir nepareizi? Kādā kontekstā? Vai tā ir jūsu kultūras izcelsme vai tas, kā jūs audzinājāt, liek jums tā domāt?
- Vai kāds no citas valsts vai kultūras fona justos tāpat? Tas, ka kāds kaut ko dara savādāk nekā jūs vai dzīvo tā, kā jūs neizvēlētos, tas automātiski nepadara viņu nepareizu.
Solis 3. Dariet vienu lietu, kas jūs aizrauj katru dienu
Tam nav jābūt bīstamam - vienkārši dodieties uz kādu pilsētas daļu, kurā nekad neesat bijis pats, un dodieties nejaušā veikalā. Skatiet, ko jūs tur atrodat. Mēģiniet runāt ar ierēdni. Jo vairāk jūs iegūsit jaunu un aizraujošu pieredzi, jo lielāka iespēja, ka jūs aizrauj dzīve, nevis baidāties no jaunām lietām vai jauniem cilvēkiem. Ja jūs zināt, ka esat spējīgs darīt aizraujošas lietas katru dienu, tad pārstāsit domāt, ka viss, ko mēģināsit, beigsies ar neveiksmi.
Ja jūs apzināties savu tēlu, mēģiniet doties uz apģērbu veikalu kaut kur ārpus normas un uzvilkt virkni apģērbu, kas, kā jūs zināt, neatbilst jūsu gaumei. Pasmejies par savu izskatu spogulī. Jūs faktiski varat atrast kaut ko tādu, kas jums negaidīti ir piemērots. Ja nē, jums ir savas pazīstamās drēbes, kas tagad var šķist nedaudz mazāk smieklīgas. Vienkārši izmēģiniet jaunas lietas pēc iespējas biežāk
4. solis. Novērsiet trūkumus, kurus varat novērst
Ja jūs ienīst savus vasaras raibumus vai savas balss skaņu, tad, iespējams, nevarat darīt pārāk daudz. Ja jums ir trūkumi, kurus nevarat mainīt, jums ir jāstrādā, lai tos pieņemtu. Bet, ja ir lietas, ko jūs varat mainīt, piemēram, tas, cik viegli jūs stresojat, līdzjūtības trūkums vai pārliecības trūkums, tad jums ir jāveic daži pasākumi, lai strādātu pie lietām, pie kurām varat strādāt. Protams, mēs visi esam dzimuši ar noteiktu noskaņojumu, un ir grūti sevi pilnībā pārveidot, taču jūs noteikti varat strādāt, lai uzlabotu tās īpašības, kuras varat uzlabot.
- Ja jūs rīkosities, lai uzlabotu lietas, kas jums nepatīk sevī, jūs īsā laikā jutīsities drošāk.
- Neviens neteica, ka ir viegli izdomāt, ko vēlaties sevī mainīt, un pēc tam iet uz to. Bet tas ir labāk nekā alternatīva: mūžīgi žēloties par lietām, kas tev nepatīk, nepaceļot pirkstu, lai kaut ko darītu lietas labā.
Solis 5. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem
Viens no labākajiem veidiem, kā garantēt, ka būsiet nedrošs, ir salīdzināt sevi ar pazīstamiem cilvēkiem vai pat ar televīzijā redzamiem cilvēkiem. Ja jūs to darāt, jūs noteikti atradīsit veidu, kā likt justies neglītam, nabadzīgam, neveiksmīgam vai virknei citu neglaimojošu lietu tikai tāpēc, ka jūtat, ka nekad nevarat novērtēt citus cilvēkus. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas jūsu dzīvi padarītu labāku pēc jūsu, nevis kāda cita standartiem.
Pietiekami cenšoties, jūs vienmēr varēsiet atrast kādu, kas ir veselīgāks, turīgāks un gudrāks par jums. Bet pastāv iespēja, ka ir daudz cilvēku, kuri vēlas, lai arī viņi kaut kādā veidā būtu līdzīgāki jums. Zāle vienmēr ir zaļāka, un cilvēks, kurš, jūsuprāt, ir ideāls un kuram ir viss kopā, var vēlēties, lai viņš būtu kāds cits
Solis 6. Runājiet ar tuvu draugu
Viens veids, kā pārvarēt savu nedrošību, ir runāt ar tuvu draugu. Ja jums ir kāds, kurš jūs pazīst un saprot, tas var palīdzēt jums iegūt objektīvu skatījumu un likt jums justies kā jūsu bažām vai bailēm neracionāli. Labs draugs jūs uzmundrinās, pateiks, ka varat sasniegt savus mērķus, un var palīdzēt jums kliedēt visu negatīvo un šaubas, kas ieskauj jūsu dzīvi.
Dažreiz kaut ko izrunāt ir puse cīņas, lai to atrisinātu. Jūs, iespējams, jūtaties sliktāk, jo savās nedrošības sajūtās esat pudelēs
Solis 7. Strādājiet, lai ar kaut ko izceltos
Ja vēlaties justies labāk par sevi, tad viens veids, kā to izdarīt, ir būt kaut kam labam. Tas var būt dejošana, īsu stāstu rakstīšana, gleznošana, joku stāstīšana vai dīvainība svešvalodās. Nav svarīgi, kas tas ir; svarīgi ir tas, ka esat veltījis pietiekami daudz laika un enerģijas kaut kam, ko varat teikt: "Hei, man tas tiešām padodas." Cenšoties kaut ko gūt panākumus un apņemoties to darīt regulāri, tas noteikti var palīdzēt jums justies labi.
Lai būtu skaidrs, jums nevajadzētu censties būt labākajam futbola spēlētājam laukumā vai asākajam matemātikas klases skolēnam, lai atstātu iespaidu uz citiem cilvēkiem. Jums tas jādara, lai kļūtu lepns
8. solis. Iemācieties pasmieties par sevi
Kopumā nedroši cilvēki sevi uztver diezgan nopietni. Viņi vienmēr uztraucas par neveiksmi vai apkaunojumu. Cilvēki, kuriem ir laba humora izjūta par sevi un saprot, ka ikviens laiku pa laikam liek sevi apmānīt, mēdz būt drošāki, jo pieņem, ka reizēm samulsīs un ar to viss būs kārtībā. Jums vajadzētu iemācīties pasmieties par sevi un jokot, ja kaut kas nenotiek tā, kā plānots, nevis uztraukties par to, ka visu laiku izskatāties labi. Būs liels atvieglojums, ja diena būs jāsaskaras ar vairāk smiekliem un mazāk raizēm par to, ka viss notiek perfekti.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt ļoti pašnāvīgam un visu laiku smieties par saviem līdzekļiem. Bet tas nozīmē, ka jums vajadzētu izturēties pret sevi vieglprātīgāk un ar lielāku piedošanu; ja tu smejies par sevi, cilvēki tev apkārt jutīsies ērtāk, jo nebaidīsies tevi visu laiku aizvainot, un tu atklāsi, ka pretī jūties ērtāk
9. solis. Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas
Viens no iemesliem, kāpēc jūs varat justies nedroši, ir tas, ka jūs ienīstat nenoteiktību. Jūs, iespējams, nezināt, ko gaidīt ballītē, jaunā klasē vai ceļojumā, kurā nepazīsiet daudzus cilvēkus. Lai gan jūs nevarat paredzēt, kas var notikt konkrētā situācijā, jūs varat mazliet justies labāk, apkopojot par to vairāk informācijas, lai jūs justos mazliet vairāk kontrolēts. Tas palīdzēs jums justies drošāk par to, kas notiks.
- Piemēram, ja dodaties uz ballīti, mēģiniet noskaidrot, kas tur būs, kādas lietas cilvēki tur darīs, kāds būs apģērba kods utt., Lai jūs justos labāk. ko sagaidīt.
- Ja esat noraizējies par prezentācijas sniegšanu, pārliecinieties, ka zināt, cik cilvēku būs, kāda izskatīsies telpa, kas vēl uzstāsies un tā tālāk, lai jums būtu mazāk X faktoru, par ko uztraukties..
10. solis. Atcerieties, ka neesat viens
Jums var šķist, ka esat vienīgais cilvēks pasaulē, kurš pastāvīgi šaubās par sevi vai kuram šķiet, ka viņš nav līdz galam. Tomēr jāatceras, ka visi vienā vai otrā reizē ir jutušies nedroši, pat supermodeli vai ārkārtīgi veiksmīgi uzņēmēji. Nedrošība ir tikai daļa no dzīves, un, ja pārstāsiet justies nedroši par savu nedrošību, jūs jau būsit ceļā uz labāku pašsajūtu! Ikvienam ir kaut kas tāds, par ko viņš vai viņa ir nedrošs, un jūsu šaubas ir pilnīgi normālas. Zinot to, jūs jau varat novest ceļu uz labāku pašsajūtu.
11. solis. Izmēģiniet apdomīgu meditāciju
Ērti sēdiet vai apgulieties, aizverot acis, 10 minūtes koncentrējoties tikai uz elpošanu. Mēģiniet attīrīt galvu no jebkādām domām, kas izraisa stresu, un atbrīvot ķermeņa fizisko spriedzi.
Meditācija var novērst jūsu uzmanību no nedrošības un raizēm, atstājot jums miera un miera sajūtu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir kauns, smejieties par sevi un mēģiniet būt laimīgi. Dusmoties vai klusējot piekaut sevi ilgu laiku, tikai iznīcinot izredzes izbaudīt to, ko darāt, un turpmāk jūs sāpināsit par visu situāciju. Ja tu smejies, tu vari doties tālāk un mēģināt izklaidēties.
- Izvēlieties hobiju vai aktivitāti, kas jūs interesē, un praktizējiet pēc iespējas biežāk. To var darīt kaut kas pats vai kopā ar grupu. Pat ja jūs sākumā neesat pārāk labs vai pēc kāda laika nejūtaties profesionālis, jūs piešķirat sev vēl vienu iezīmi un, ja esat kopā, izveidojiet attiecības. Labs piemērs ir regulāra sporta nodarbošanās, pārgājieni, adīšana, lasīšana, fotografēšana, gleznošana, instrumenta spēlēšana, kukaiņu vākšana, valodas vai datora programmatūras apgūšana vai brīvprātīgais darbs.
- Esiet aizņemts un mēģiniet būt aizņemts ar dzīvi tieši tagad. Tad jums nebūs daudz brīva laika, lai domātu par skumjām domām.
- Ja kāds jūs kritizē, atkāpieties un padomājiet objektīvi- "Vai tas, ko viņi saka, ir derīgs? Vai viņi par to ir domājuši no dažādiem leņķiem? Vai viņi saprot manu pusi? Vai piedāvā man risinājumu vai tikai cenšos likt man justies mazvērtīgam? " Ielieciet sevi viņu kurpēs.
- Mēģiniet palīdzēt citiem pat tad, ja tas ir “vienkāršs” - "Tas dod jums pārliecības sajūtu un to, ka jūs tiekat novērtēts. Komunikācija, darot/strādājot kopā, rada iekšēju motivāciju un prieku. Padariet sevi vēlētu arī citiem kā tu pats.
